纸老虎的运动流水账（2020年2月起）

纸老虎

5月29日：跑休。

5月30日：清晨与小灯塔的12位伙伴一起海上长泳，自观音山的明月广场到海韵台，11、2公里（游直一点靠内的11公里，靠外或漂移的12公里多点），自己近12公里，用时3：45。会展到一国两制那段和海哥游偏了，往外多游了不少。游完泳，还跟其他6人一起去张厝寨吃牛肉火锅，回到家已是傍晚了。一天过得充实愉快。

5月31日：早晨醒得早，回笼觉没睡成，想想还是去骑车吧。照样是老线路，60公里。 傍晚慢跑校园及演武场，12公里。在芙蓉湖畔还遇到河马一家，真难得。原想在操场多跑几圈的，可后面袜子湿了，不想再让鞋子也湿透，就停下，走路回家。

    2020年5月份合计：游泳：7次,22700米；骑行：9次,485公里；跑步：14次，262公里。

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6月1日：跑休。

6月2日：夜骑东坪山，三个方向及上李到文屏各一趟，花了两个多小时，约30公里。周末就要参加小灯塔的第二届九上东坪骑行活动了，临时抱佛脚，结果发现脚力退步得厉害。东坪花园上敬老院的那个陡坡冲两次都不到300米就停下；歌友会上观察哨也是上300多米就蹬不上去了，而且还因停下时没捏闸、车子后滑倒地，所幸没破皮。

6月3日：晚上带秀萍上了一趟东坪山，到100号后回家，加上环岛路骑了一小段，共15公里左右。

6月4日：夜跑环岛路，21公里。几天没跑，今晚倒还觉得轻松。就是太热了，不到一国两制就鞋袜湿透。去程白石炮台到海韵台跑海边步道，到黄厝追上网管的小康，一起跑到雍景湾。回来到曾山就不想跑了，干脆做到音乐广场，在海边听歌手献唱。珍珠湾往返19公里用时2：04‘。

6月5日：昨晚茶喝多了，睡眠浅，早晨不到五点就醒来了，干脆就出去骑车。老线路，但只到五通天桥前就折返了，怕来不及上班。共47公里多点。

                        
           2020年6月份小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,92公里；跑步：1次，21公里。

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6月6日：清早起来，骑车到梅海岭，参加小灯塔第二届九上东坪爬坡赛。九趟用时1:39‘31“，38人中排第25。比去年多用时一分钟。这次岛内外的高手来了不少，还有惠安来的。第一名61分多点完成，7分内一趟，真是高手。同龄三人我居中，老曾比我快10分。比较厉害的是一位63年出生的，大块头，还拿了41岁以上年龄组前两名。今天加上往返，共骑行50公里多点。秀萍是被我忽悠着报名的，之前只骑过单趟的上坡，今天骑了8趟，要是有提前告知关门时间是十点，她九趟也能完成，实在了不起。骑跑、毅力受伤了还来做志愿者，真有心。本次活动共有45人报名，还有实时报道，设立奖金，更像是比赛了。

6月7日：傍晚跑环岛路。今天主要是慢跑，以放松昨天爬坡的肌肉 。出去跑了两段海边步道。海韵台上观光道见环岛路在前面，正想大步追他，秀萍迎面过来了。她掉头陪我多跑两公里，到荣誉酒店前折返。今晚跑走22公里，在一国两制、塔头、珍珠湾三处走了几段。

        2020年6月份小计：游泳：0次,0米；骑行：4次,142公里；跑步：2次，43公里。

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6月8日：跑休。

6月9日：夜跑环岛路，21公里。其中珍珠湾到地球仪往返19公里1:56'。

6月10日：跑休。

6月11日：夜跑环岛路，22公里。阿南陪我从珍珠湾跑到曾山桥；在海韵台再遇Susan，她跑777（七天七次共七十公里），今天是第五天了，坚持得不错。塔头到会议中心13公里跑了78分钟，6分配，照样是鞋袜湿透。返回到珍珠湾迎面见俊杰跑来，他从铁路公园跑过来，上了坡马上折回想陪我跑，可我已快到家了，就在车站别过。

6月12日：跑休。

6月13日：周末早起骑行环岛路，本想到机场就折返的，但想到天气预报说七点后是阴天，又想去看看高崎社解封了没，就拐过去了。到那儿见开放了，就去上海堤大桥，去集美学村，到学村，又想去看看滨海步道，就又骑往浔江北路去了。到滨海大道，才感觉到预报的不准，都是大太阳。近集美桥头的海滩种的红树林小苗长得很快，有的已经哟一米多高了。整个路段被堵截了几处，但还能通。拐进丙洲岛，在外围绕一圈，在骑到方特。过西溪桥，一直骑到彩虹路的尽头，看地上的标识，13公里多。从那里折返后骑的更慢，进岛内还停了几次。回到家，快十一点半了，总共也不过就110公里多点。

6月14日：晨游海韵台，今天水浑，大概在满朝开始退的时候出去的，2000米多点。出去100多米开始连续蛙700下，返回偏向太阳湾方向，蛙500多下+自400多下。起来后见到小廖，他起水后要再游第二趟。自己简单冲洗后就骑车往观音山方向去了，到泥金社过后折返，在黄厝及云顶南路被大雨淋到，回到小区在芙蓉隧道口洗车。骑行累加起来36公里多点。
   
        2020年6月份小计：游泳：1次,2000米；骑行：6次,288公里；跑步：4次，86公里。

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6月14日：夜跑环岛路，14公里。其中珍珠湾到荣誉酒店往返13公里用时64分钟。今天凑够一个标铁的运动量。

    2020年6月份小计：游泳：1次,2000米；骑行：6次,288公里；跑步：5次，100公里。

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6月15日：跑休。

6月16日：夜跑校园及演武场，共17公里。先在芙蓉隧道跑了三趟，然后上凌峰，下来到经济学院西校门又到群贤楼群绕一圈，再近操场。原本想在操场跑个9道3大圈的，第二圈结束后鞋袜湿透，就停下了。运动场最近装了个洗手盆，方便了不少。

6月17日：夜跑环岛路，17公里。今晚纯慢跑，曾山桥后下去跑海边步道，到一国两制牌停下看看风景吹凉风，回来后到音乐广场海滩挺歌手演唱，来回用了两个半小时。

6月18日：跑休。

6月19日：夜跑演武场，加往返，14公里。今晚也是跑不动，跑前吃了一些荔枝，本以为加糖了有劲，没想到反倒是胃部背部发虚，像是低血糖的症状，干脆在操场走了一圈。然后跟钱老师一起慢跑竟然也跟不上，只好更慢地跑。4圈后才缓过神来。回来也是走了好一段。

2020年6月份小计：游泳：1次,2000米；骑行：6次,288公里；跑步：8次，148公里。

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6月20日：清晨早醒，干脆起来，穿上铁三服，骑车去了。演武桥两趟后骑往环岛路，到山东航空楼前折返回到海韵台，之后下水游泳。骑行65公里，游泳2000米多点。

6月21日：应约与小灯塔的伙伴们一起海韵台游泳。CXL、大胖子、轮廓、乔老师、还有远平一起下水。笑笑是国家队退役的，尽管十几年没怎么有，但一下水她就甩我一大截，几乎是自己速度的一倍。起来后大家跑步，大胖子四分半内跑，轮廓赤脚跑但没多远就踢到脚拇指，只好停跑，大家跑5-7公里。跑完分开，自己再到基地推车骑行环岛路。今天游2000米、跑7公里、骑54公里。

    2020年6月份小计：游泳：3次,6000米；骑行：8次,397公里；跑步：9次，155公里。

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6月22日：夜跑环岛路，17公里。今晚无风闷热，加上前两天运动时间长，就决定慢跑。在曾厝垵、白石炮台两处下到海边步道。海韵台上来后到玩月坡跟在一位节奏不错的人后面跑到一国两制牌，他折返我也折返，又在其后跑了近3公里，这段算是中速。珍珠湾往返15公里，1:46'，是够慢的。

6月23日：跑休。

    2020年6月份小计：游泳：3次,6000米；骑行：8次,397公里；跑步：10次，172公里。

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6月24日：夜跑环岛路，20公里。

6月25-26日：跑休。25日上午回老家过端午，拜祖、看望老岳母、探望髌骨手术的弟弟，26日傍晚回厦。

6月27日：傍晚跑步到海韵台，下去游了1200米多点，起水后稍微冲一下就穿上鞋子就往会展方向跑，到一国两制牌折返，两段共跑17公里。

    2020年6月份小计：游泳：4次,7200米；骑行：8次,397公里；跑步：12次，209公里。

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6月28日：跑休。

6月29日：夜跑校园及演武场，16公里。今晚八点才出门，还算凉快，但跑到最后也是鞋袜湿透。中间跟巧云一起慢跑了两圈。

6月30日：夜跑演武场，16公里。今晚不到七点就出门，还是有点热。在操场与钱老师、众勇聊了一会儿。跑过20圈后鞋袜湿透，回来只好再次洗鞋子。

     2020年6月份合计：游泳：4次,7200米；骑行：8次,397公里；跑步：14次，241公里。

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2020年7月1日：跑休。

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7月2日：傍晚与三角梅及其同事约游泳，在珍珠湾。三弟久没游，加上浪大，基本没出去。自己则游了大概300多米。涨潮，水流有点急，折返偏向胡里山炮台方向。

7月3日：夜跑环岛路，22公里。三天没跑了，本想能轻快一点，刚开始也确实步伐较大也轻松，但到玩月坡遇到秀萍刘峰之后慢下了就不想再快了。之后秀萍骑车返回陪我，就用悠哉碎步慢跑，但此时已经开始鞋袜湿透了，勉强跑到会议中心，折返。返回从会展到海韵台重新稍微大步跑，到塔头就又不想跑了。汗流的多，到家称体重，只剩92.7斤，几乎失水7斤。珍珠湾往返20公里，用时2:08'，差不多就是6分半在跑。夏天实在跑不起来。

7月4日：早晨5点就醒了，想睡回笼觉，看了一下天气预报，上午会有多云。磨蹭一阵后起来吃早餐，准备骑车然后到海韵台游泳。到楼下打气后，觉得还能赶得及看路桥在集美彩虹道的骑跑两项体验活动，就拐上文曾路，从火车站金尚云顶路上集美大桥，到那儿7点多。跟小灯塔的没参赛的伙伴们充当啦啦队员。这么热的天，参赛还真需要勇气。结果毫无悬念，还是一哥第一。不过蝈蝈也不错，大胖子也挺牛的。活动结束后跟啊旦一起骑会岛内，到高崎分开，自己从机场回来。本想去海韵台游一下的，但奥网城的时钟错了，显示11:45,看那么迟，就直接骑回家。结果到家一看，还没11:45。上午这一圈，共骑约65公里。

    2020年7月份小计：游泳：1次,300米；骑行：1次,65公里；跑步：1次，22公里。

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7月5日：凌晨四点多醒来，五点多骑车到书法广场，参加机长发起的约骑。机长他们骑得快的一拨先走，我跟笑笑慢慢在后面。笑笑、帆哥一趟后回家，我跟机长、柠等慢骑第二趟。回到会展大家分开，自己再的海韵台游泳。今天太阳有点大，但海水不错。共约骑了82公里、游1800米 。

    2020年7月份小计：游泳：2次,2100米；骑行：2次,147公里；跑步：1次，22公里。

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7月5日：夜晚跟老婆一起校园散步。

7月6日：晨游珍珠湾，退潮快到最低点了，但出去仍有点顶流，以划水次数算距离，出去自由泳划250+蛙泳300次，返回蛙泳划350次，共约1300米。
            夜跑校园及演武场，共13公里。原想在操场跑12公里的，可流汗太多，照样是8公里后鞋袜湿透，就停下了，离开操场慢走一阵子再在芙蓉隧道大步跑回家。

    2020年7月份小计：游泳：3次,3400米；骑行：2次,147公里；跑步：2次，35公里。

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7月7日：跑休。
7月8日：傍晚游泳馆游泳，1100米。下午去了趟医院办游泳用的健康证，近游泳馆还得要八闽健康码，好麻烦。寒假后第一次到泳池游，游不动。
7月9日：本想傍晚游泳馆游后操场跑步的，但包里装了跑裤泳裤竟然没看到泳裤，就回家改为夜跑环岛路了。23公里，跑跑走走的，今晚风大，太舒服了，在一国两制、会展及回来的数星园、音乐广场等处走了比较长的距离。用时近三个小时。
7月10日：傍晚游泳馆慢游，1900米。今天感觉比前天好点，但也只能慢慢游。左肩背好像是伤到了，估计是5月30日的长距离顺流漂游在会展到一国两制那段都用自由泳留下的隐患。
7月11日：上午玩了三项。与笑笑帆哥崔哥一起到海韵台游泳后跑10公里，然后自己再骑一圈环岛路。游泳大概1200-1300米、跑步10公里、骑行（含出发时的路程）56公里。游泳真菜，笑笑是国家队混合泳下来的，一游出去自己就跟不上她和帆哥崔哥了。今天基本都是蛙泳。

2020年7月份小计：游泳：6次,7600米；骑行：3次,203公里；跑步：4次，68公里。

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7月12日：早晨五点半与大家约骑环岛，放鸽子的不少。最后之柠、静静和我，三人一起骑到海韵台后让骑得快的小伙子柠单飞，自己陪静静骑一趟70.3线路。之后自己再骑一趟到海韵台，下水慢游了半个多小时，然后再骑车回家。今天骑行93公里，游泳约1300米。

7月13日：夜跑校园及演武场，跑走共14公里。下班回家先吃点心，一小时后7:00出门，跑不动，就用走的进隧道。然后在校园走一圈，进运动场慢跑。同事晓琴也在跑，就一起跑了8、9圈，然后自己再跑。跑前吃东西于我确实不适应。

    2020年7月份小计：游泳：7次,8900米；骑行：4次,296公里；跑步：5次，82公里。

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7月14日：夜跑环岛路，18公里。今晚有风，跑起来还比较舒爽，但仍是8公里后鞋袜湿透。在玩月坡下去之后到阳光海岸见有一高个跑者，速度比较快，看节奏能跟得上，就在其身后跟着跑1.5公里5分内的，其余都是慢跑。

7月15日：跑休。下班回来雷电交加，下了一阵大雨，趁机休息。

7月16日：夜跑校园及演武场，17公里。

7月17日：跑休。留点体力周末撸大点的运动量。

7月18日：晨骑环岛路，之后海韵台游泳。与笑笑、秀萍、帆哥约骑，出发时笑笑车前拨变不了档，勉强拉上。在玩月坡队长第二趟遇到，我喊话之间队长车页掉链了。一拨人分三种速度骑。回来到曾厝垵，帆哥笑笑换项跑了一公里多点，静静回家，队长在会展过后转骑第三趟，我自己则骑到海韵台去游泳。今天共骑行70公里、游约2000米（出去700多次回来560次蛙泳划水）。晚上刘哥请骑跑毅力我还有林队吃水煮鱼和茅台的茅江老酒，尽兴。

7月19日：晨游海韵台，建伟、小天、笑笑、秀萍还有我。秀萍第一次下海，还不敢往外游，我陪着；笑笑他们仨往外游了来回1700多米。起水后建伟小天跑步笑笑秀萍回去，自己内急去公厕上大号后再回海韵台重新下水，往外游到水清的地方再折返。共划水800+400次，约2000米点。起水后骑老线路，加上早晨去程多骑的11公里，共53公里。
傍晚见有风凉爽，在考虑7月跑量少了，就去跑演武场，共跑17公里。

    2020年7月份小计：游泳：9次,12900米；骑行：6次,419公里；跑步：8次，134公里。

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7月20日：夜跑环岛路，在曾厝垵跟上后面上来的一位跑友，他认得我，说以前跟力生一起跑过。他5分多降速陪我，听其手机报速度我们从6分13秒-5分45-5分35-5分15跑到一国两制，最后一公里跑4分55秒。然后分手，自己在海边步道走了近半公里，然后在折返慢跑回来。返程在塔头、音乐广场、珍珠湾走了近2公里。今晚跑走共21公里多。

7月21日：跑休。夜晚和老婆一起与对门张老师到小区外散步在小区中庭聊天，听他介绍上市公司的情况。

7月22日：夜跑演武场，18公里。下班前校友仁德约跑，晚上七点开始跑。他今年疫情以来只大羽毛球，今晚是第一次跑。还好，体能没降多少，一起跑完6公里后他撤离我继续跑。

7月23日：傍晚游泳馆蛙泳慢游1600米。

        2020年7月份小计：游泳：1次,14500米；骑行：6次,419公里；跑步：10次，173公里。

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7月24日：夜跑环岛路，21公里。天热，照样是快七点才出门，慢悠悠跑。塔头到会议中心往返12公里用时74分钟。回到塔头后照样是不想跑，勉强跑到音乐广场，就折到海边步道看游客听歌手唱歌了。

7月25日：早晨骑车出门，到海韵台游泳。今天海面平静，尽管已经开始退潮了，但水还算干净。全蛙泳，游了80分钟，划水1500次，约2200米。起水后照样是70.3的老线路骑一趟，连同出发时骑到海军码头的距离，共57公里。傍晚到体育中心特步训练营领取明天参加思明运动营开营第一项活动5公里健康跑的参赛物品，东西还挺多的。在那儿先后遇见在带训的小胡、阿江、开启、龙舟等老跑友。与老同学见个面聊了一会儿。

7月26日：早晨骑车到厦大医院拐上演武桥，转回去海韵台游泳。在胡里山到白石炮台间与从杏林组队骑行的跑友卓德龙老哥一起聊了一阵子。到海韵台，建伟已经在准备下水了。我俩各自游了半个多小时，我大概1300米，他1500多米。然后两人一起走路的音乐广场，与队友们汇合，参加5公里健康跑。起跑后一路与夏雨、建伟三人同跑。到达小白楼，拍拍照，领补给，然后各自回家。自己跟旭水等三人慢跑会海韵台，冲个澡，然后继续骑行环岛路。回到家，已是中午。今天骑行52公里、跑跑走走11公里多。好久没参加跑步活动了，为此还特意发了个朋友圈。

        2020年7月份小计：游泳：12次,18000米；骑行：8次,528公里；跑步：12次，205公里。

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7月27日：夜跑校园及演武场、上玄场，跑跑走走共13公里多点。天热加上周末有点强度，今晚跑不动。进芙蓉隧道没跑几步就觉得胃不舒服，可能是吃了两颗巧克力的缘故。于是改为快走，出洞开始慢跑，在校园内绕一圈，再到演武场，照样跑不动，而且想撒尿，于是4圈之后停下，与众勇小聊一会儿，再去上厕所。然后跑往上玄场，在那儿状况稍好，慢跑开始，逐渐加快到能正常中快速跑，共6公里多点。回来再到南光食堂洗手，然后走到芙蓉六才重新开跑。在隧道里倒是能轻松跑了。

7月28日：跑休。

2020年7月份小计：游泳：12次,18000米；骑行：8次,528公里；跑步：13次，218公里