纸老虎的运动流水账（2020年2月起）

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10月29日：傍晚游泳馆游泳1300米。起水冲完澡直接到演武场跑圈，12公里。跟道建跑了个5分内的一公里，其他的慢跑。

    2020年10月分小计：游泳16次，23900米；跑步18次，283公里；骑行6次，313公里。

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10月30日：中午游泳馆游泳1300米。这段时间基本上都是蛙泳慢游，今天试着改自由泳，结果是歪七扭八的且腿沉，游不动。下午到翔安世茂草签一协议后回家，六点半出发经跑隧道到演武场绕圈，共跑16公里，近一个半小时。

    2020年10月分小计：游泳17次，25200米；跑步19次，299公里；骑行6次，313公里。

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10月31日：上午参加小灯塔周末游骑跑三项约练。在海韵台游泳1600米，环岛路骑行36公里、跑步5公里。主要陪下周要参加路桥体育标铁赛的伙伴玩。

    2020年10月合计：游泳18次，26800米；跑步20次，304公里；骑行7次，349公里。

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2020年11月1日：早醒后没出门，八点吃完饭才出去骑车。环岛路骑车后游泳再骑一段。路上在书法广场、白石炮台、太阳湾、塔头、阳光海岸先后遇到在跑步的青菜、盒子、建平、小姜、木瓜、吉祥等，在石胄头还捎上在停车在路边要给我发微信的秀萍、一起骑了几公里。山东航空那边折返后上云顶南路再回海韵台，下去游了半个多小时1200米左右，起水是美山和另外两位在沙滩上晒太阳，文队等老哥们在基地平台聊天，自己简单冲洗一下就顶风再骑环岛路了。两段时间骑了47+23公里。

2020年11月份小计：游泳：1次,1200米；骑行：1次,70公里；跑步：0次，0公里。

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11月2日：傍晚游泳馆游泳1200米，之后直接到演武场跑圈17公里。

11月3日：傍晚游泳馆游泳1200米，之后直接到演武场跑圈16公里。

11月4日：夜跑演武场，18公里。连着三天都只能慢跑或中速跑，接下来游泳要少点，跑步稍认真点，得开始备战厦马了。

      2020年11月份小计：游泳：3次,3600米；骑行：1次,70公里；跑步：3次，51公里。

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11月5日：傍晚游泳馆游泳1200米，之后操场跑圈15公里。先跟陈滨在外道跑近4公里（道建在内道快跑），然后继续在外道跟一小伙子中慢速跑10圈，再自己中快速跑6-1道三趟。

        2020年11月份小计：游泳：4次,4800米；骑行：1次,70公里；跑步：4次，66公里。

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11月6日： 傍晚游泳馆游泳1200米后直接到演武场跑13公里。

11月7日：傍晚骑车到妹妹家，之后骑回到环岛路顶风夜骑，61公里。

11月8日：一早打的转BRT到集美美峰体育公园，观看首届厦马铁人三项公开赛，为队友们加油。机长、笑笑、小天、李磊都站台了，秀萍游泳被关门但还是在我的鼓励下体验了一把三项。铁协一大拨站台的，一个更是全场第一名。中午回家在食堂吃饭后睡觉醒来接龙晚上的聚餐。想到队友们今天玩得嗨，自己也到珍珠湾游了一趟，约1200米（涨潮时出去游450下蛙自划水，回来360下蛙泳划水）。浪大，白浪卷沙，挺美的，岸边拍婚纱的人很多。游泳只有我还有另外一位没带跟屁虫、戴泳帽的人在游。晚上聚餐，主要是分享大家今天的比赛收获。

11月9日：中午大太阳的在学校游泳馆顶层游1200米。尽管艳阳高照，但水还是有点冷，800米后基本是考验毅力了。今天有点奇怪，游不动，有时蛙泳要30划才能到边。

    2020年11月份小计：游泳：6次,7200米；骑行：2次,1310公里；跑步：5次，79公里。

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11月9日：晚上7点后穿阿迪新鞋在校园绕一小圈后跑演武场，风很大，有点冷。鞋子大了点，小步跑有点不合脚，大步倒是能有弹性，跑得开。共跑14公里。最后几圈第九道外圈能跑到350步，这是最近所跑的最大步幅。

11月10日：下班后直接到演武场，再试新鞋。今晚先后与道建、力生一起跑，最后自己慢跑。一起跑的速度在四分半到五分半之间，与道建一起跑外圈大步跑了几圈，360-380步。鞋子回弹还不错，算是双十一捡了个便宜。今晚跑了16公里多。

        2020年11月份小计：游泳：6次,7200米；骑行：2次,131公里；跑步：7次，109公里。

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11月11日：下班后演武场试穿更薄一点的新鞋跑，感觉不如上一双好，太薄了。跑到中间右脚掌有点酸痛，脚步再轻点就缓解了。今晚共跑14公里。

11月12日：下班后演武场跑，先后与道建、力生一起跑，中间中快速跑了8公里。今晚穿重的亚瑟士旧鞋，速度在6:00-4:42间，共跑16公里。

11月13日：下班后跑演武场，与道建一起跑了9公里，然后自一道再独自中快速跑18圈，共跑16公里。

11月14日：上午到海沧半马志愿者服务点踩点，中午休息后本想下午5点后去游泳，但看外面小雨，又听说一楼短池人多，就放弃预约直接改为跑步了。先跑去游泳馆看了一下，还好、人不算太多。然后在小雨中演武场绕圈。跑一半的时候来了一拨MBA戈16的人在跑，正好跟自己的逆向外圈相对，其中一帅哥跑得快，多数是中快速度。后面改跟他们同向，跟不上那帅哥的节奏，但比其余的快。雨中跑加上有人在一旁一起跑，速度还是比较快的。今晚操场绕圈18公里加上往返校园，共跑22公里多。

2020年11月份小计：游泳：6次,7200米；骑行：2次,131公里；跑步：11次，177公里。

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11月15日： 傍晚出门，骑行环岛路。先慢骑到白城看海，沙滩游客不少，到书法广场沙滩热闹得很，大家在看送王船。然后再往前骑老线路，折返在塔头-吕岭路口多绕一圈，共68公里。

        2020年11月份小计：游泳：6次,7200米；骑行：3次,199公里；跑步：11次，177公里。

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11月16日：夜跑演武场，15公里。昨天傍晚的环岛路骑车到后来左脚跟、股四头肌都有反应，今天只能慢跑。正好道建、众勇也不想快，就一起跑了9公里，然后自己再跑6公里。最后8圈跟一跑心率的帅哥后面跑。

11月17日：今天照样是慢跑，腿还是比较僵。开始在外道跑两圈就被道建从内道超一圈了，中间跟在文波后面中速跑了5公里，后面跟力生的呼吸声一起跑十来圈（5'20"左右的速度），最后再慢跑3圈。今晚跑的比较凌乱，共16公里。

        2020年11月份小计：游泳：6次,7200米；骑行：3次,199公里；跑步：13次，208公里。

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11月18日：这几天气温回升，中午趁着涨潮到珍珠湾游泳，半个多小时，1000米多点。出去时想书法广场方向逆流游，到断鱼形大石头后顺流往珍珠湾小区游。起来时沙滩的细沙被太阳照得很热，正好给有点麻的脚跟加热。
晚上下班后照样直接到演武场跑圈，今天慢跑，穿阿迪新鞋，步子还算轻松。先后与陈滨、文波、金庆跑了几圈。今晚共跑16公里。

11月19日：跑休。有段时间没休息了，今天又正好是久违的雨天，趁机歇一下。

        2020年11月份小计：游泳：7次,8200米；骑行：3次,199公里；跑步：14次，224公里。

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11月20日：夜跑演武场，16公里。先与道建一起慢跑1公里后以5分配跑10公里，然后自己再跑5公里稍快一点点的，跑下来尽管刮风降温了还是一身汗。

        2020年11月份小计：游泳：7次,8200米；骑行：3次,199公里；跑步：15次，240公里。

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11月21日：中午骑车到第一码头坐船到嵩屿，再骑车到岭上、绿苑新城、前排村等给半马、全马志愿者送证书及小纪念品，然后再向西北折去马青路，从海新路到芸美村给第六位志愿者送去证书。到芸美村返回路上才发现身份证丢了，赶快打电话到轮渡公司询问有没有落在刷卡处，答曰未见，心中郁郁，此时已近六点天已黑了，赶紧回家，线路：新阳大道-新阳大桥-杏滨路-集美海堤-高崎社-环岛干道辅道-环岛路。从家到第一码头7公里、嵩屿到芸美村22公里、芸美到园博园15公里、海堤到高崎环岛干道辅道9公里、环岛路回来27.5公里，共骑81公里。芸美到高崎都是迎风骑，晚上回到家还是有点累。

        2020年11月份小计：游泳：7次,8200米；骑行：4次,280公里；跑步：15次，240公里。

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11月22日：昨晚骑车回来有点累，早晨睡醒得迟。中午到珍珠湾游泳一小时，大约1000米，照样是顶流先往曾厝垵方向游，然后绕过断鱼巨石往珍珠湾花园游，起水后在沙滩晒了一会儿太阳。
晚上跑环岛路，到海悦山庄遇见道建，就一起折返，到书法广场分开后自己跑到成功大道再回双子楼进校园跑演武场5公里，之后跑回家，共22公里多点。

        2020年11月份小计：游泳：8次,9200米；骑行：4次,280公里；跑步：16次，262公里。

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11月23日：夜跑演武场，16公里。先后跟道建、力生一起跑，慢跑到中快跑。

11月24日：夜跑演武场，14公里。与道建一起跑9公里，第5公里力生一起跑，道建结束后力生带跑，速度逐渐加快，最后两公里四分半内。

22月25日：夜跑演武场，20公里。刚开跑就觉得肚子不舒服，只好停下转去上厕所。6:15重新起跑，跑完回到家8:05，今晚穿薄底的阿迪新鞋，算比较快。
  
        2020年11月份小计：游泳：8次,9200米；骑行：4次,280公里；跑步：19次，312公里。

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11月26日：夜跑演武场，15公里。下班六点过后才到操场，换好鞋跟道建一起跑几圈之后小康加入，5公里后力生一起跑。今晚状态不佳，冒虚汗，脚也僵、没弹性。开始大家都慢跑，道建的后3公里加速快跑，自己仍跟小康一起慢跑，力生加入后稍快一点，慢慢跑到540，最后几圈他的一要跑半马的学生一起跑，450内，回来看力生的微博，10公里54'17"，还不算太慢。

        2020年11月小计：游泳：8次,9200米；骑行：4次,280公里；跑步：20次，327公里。

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11月27-28日：跑休。 周五晚回老家，周六祭扫祖坟，周日下午回来。

11月29日：夜跑校园及演武场，共24公里，其中场地20公里。昨天走山路及爬山，今晚开始腿脚有点僵硬，后面才跑得开。

        2020年11月小计：游泳：8次,9200米；骑行：4次,280公里；跑步：21次，351公里。

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11月30日：夜跑演武场，16公里。先与道建一起慢跑6公里后去上厕所，回来自己再中速跑10公里（其中众勇陪跑5公里）。

        2020年11月合计：游泳：8次,9200米；骑行：4次,280公里；跑步：22次，367公里。

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12月1日：夜跑演武场，15公里。先自己跑几圈追上陈斌再一起跑几圈后他撤离，道建来了，再过几圈，力生来了一起跑了10公里，再自己跑1公里。看力生的微博，10公里平均配速5'05"。今晚风大，东南角拐弯几乎俯身跑了。不过跑后还是挺舒服的。

12月2日：夜跑演武场，内外圈跑21公里。开始只想跑30圈12公里的，后面想再追加一点，再后面就又想跑个20公里了。到最后变成跑21公里多点，内外圈共九道跑了52圈多。18、9公里的时候突然想起今天是自己的58周岁农历生日，干脆跑个58圈吧。但到5大圈（45圈）后脚步有点僵了，再看圆月已经高挂，时间不早，收兵回家。

12月3日：夜跑演武场，13公里。今晚道建先跑了3圈，然后两人上厕所，再启跑，3公里后力生加入，就跟他一起跑10公里（道建自己满10公里后撤离）。回来看力生的朋友圈，10公里仍是5'05"(共50'50")的配速。不过跟他的最后两公里分别是4'20"、4'17"，跑起来有点像在跑1500米，有点喘。

12月4日：5:40下班匆匆到演武场跑了20圈5分内的8公里。9圈后道建来了，一起跑，从455提速到435，6:20的下课钟声响起时正好完成。然后擦把汗套上衣服就赶紧坐公交去体育中心，今晚是海沧半程马拉松志愿者领物及核酸检测。到那儿忙完再送个去年的半马志愿者证书给老同学文丰，回到家就已是半夜11点多了。

        2020年12月小计：游泳：0次,0米；骑行：0次,0公里；跑步：4次，57公里。