纸老虎的运动流水账（2020年2月起）

纸老虎

2021年1月2日：跑休。元旦夜里回老家，2日送别太太的五舅，傍晚返厦。早早休息为明天自己的厦马做准备。

1月3日：清晨六点请儿子开车送到会展中心广场，与小灯塔的伙伴们约跑自己的2021厦门马拉松。一起开跑的有帆哥、青蛙、毅力、吉祥、道建、秀萍和我。孙福如也早早到那儿，请他给我们拍照后就出发了。一路遇到不少老跑友，小灯塔的其他伙伴们也有不少在跑。这次虽不是正式赛事，但自己跑得还是挺专注的。起跑时在雍景湾对面上了一次厕所，然后追赶跑在前面的毅力和道建，一直追到曾山桥下来才跟上。三人一起跑到胡里山折返，回到珍珠湾与青蛙等相遇，拿了他的车钥匙。到曾厝垵道建上厕所，就和毅力一起跑，到椰风寨拿了轻力补给点的一颗奶糖喝了一杯水一口啤酒，把车钥匙交给毅力（他准备跑22公里停下），自己就径直往观音山方向跑去了。在厦金直升机场过后断头步道折返，然后再跑到椰风寨喝一杯水，往前再跑到海悦山庄折返。返回到荣誉酒店时逆风刮得厉害，加上左脚掌有点麻、又是最后三四公里，降速了，跑出5分之外。到石胄头车站过后跑进对面的树荫下，会展南路的最后一公里与两位翔安的跑友一起跑到终点。按表，看时间，3小时27分，这是我的2021自跑厦马的成绩。时隔七年，再次在环岛路马拉松跑进330，自己甚为满意。这也是12月份跑461公里的一个收获。跑完之后与毅力小聊一阵子，就背上自己和秀萍的俩背包到环岛路看伙伴们跑。道建、青蛙、帆哥、吉祥、秀萍也先后完成。回到家，下午再看朋友圈，队长夏宇元旦三天跑了100公里，今天早晨跑了50公里，真够拼的。

1月4日：下班后与大家一起跑演武场，11公里。

1月5日：仍是下班后与道建一起演武场，邻居刘律师先跑5公里后再与我们同跑8公里。今晚跑10公里，戴表，第一公里516，最后一公里425结束。

        2021年1月小计：游泳：0次,0米；骑行：1次,52公里；跑步：3次，63公里。

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1月6日：夜跑演武场，12公里，均速441。
1月7日：夜跑演武场，10公里，均速442。今晚道建跑400米间歇，自己独跑。
1月8日：夜跑演武场，12公里，均速458。今晚与文波道建一起慢跑前6公里，后面再稍快一点跑，最后一公里420。
1月9日：上午加班，下午在家休息，晚上毅力邀大家一起吃饭喝永春红曲酿的酒，跑休。
1月10日：早晨醒来，赖在床上好一阵子，8点过后才出门骑车。先骑到幼儿园边上看白城的海、晒太阳，然后从海滨下胡里山开始计时骑行。风不算大，但有点骑不动，前10公里用时23分左右，到观音山上了一次厕所后稍微加速。一路没变换齿比，上塔头、五缘桥速度掉到15左右，返回加点力，提速了。计时48公里均速近28，加出门2公里，共50公里。

2021年1月小计：游泳：0次,0米；骑行：2次,102公里；跑步：6次，97公里。

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1月11日：夜跑演武场，10公里。仍与道建同跑。
1月12日：跑休。白天回去送别海山兄弟的妈妈，中午在姐夫管理的水电站吃饭看风景，晚上回来晓西请客吃他早晨淘来的小海鲜喝北大仓酱香酒。
1月13日：傍晚从家里出发跑隧道到操场与道建同跑演武场，操场8公里加来回共12公里。
1月14日：夜跑演武场，12公里，另加1公里不计时。
1月15日：下午 骑车到化院、湖滨中学、宏泰中心，在小天那边领了志愿者证书及小纪念品后再骑车到建业大厦、科技宾馆经石泉路回北村，送证书，回到家已过六点半，就没出去跑。骑行断断续续，不计距离。
1月16日：上午联系三处，骑行送志愿者证书。线路：文曾路-东浦路-跨莲前路上不争公园再下来到莲花-江头-禾山乌石浦路-金湖路-特房五缘新座-云顶北路-机场绕半圈-海堤-石鼓路，折返经老线路从环岛路回家，累计在路上近4小时，骑行69公里多点。

        2021年1月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,171公里；跑步：9次，131公里。

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1月17日：傍晚从家里出发，跑校园半圈再跑演武场跑半程计时后停下，稍息就再慢跑回家。共23公里多点，其中半程1:36'34"。

1月18日：下午三点到游泳馆短池恒温慢游2000米，之后在演武场跑圈12公里。

        2021年1月小计：游泳：1次,2000米；骑行：3次,171公里；跑步11次，166公里。

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1月19日：仍如昨日，三点到游泳馆短池温水游2000米，之后到演武场跑圈，16公里。跑步开始与海清一起慢跑了8、9公里，最后的三公里与道建一起跑。

        2021年1月小计：游泳：2次,4000米；骑行：3次,171公里；跑步12次，182公里。

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1月20日：天快黑的时候出门，从隧道跑到演武场跑圈，加往返，共14公里。久没游泳，前两天都是下午游完直接到演武场跑步，结果今天就觉得要感冒的样子，就没再去游了。

        2021年1月小计：游泳：2次,4000米；骑行：3次,171公里；跑步13次，196公里。

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1月21日：下午三点多出门，到游泳馆游泳1600米后跑演武场12公里。游完泳再跑步，腿脚还是有点僵，尽管只是放松蛙泳慢游。

        2021年1月小计：游泳：3次,5600米；骑行：3次,171公里；跑步14次，208公里。

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1月22日：下午三点半到游泳馆游泳2000米后照样的演武场跑步12公里。几次游完跑都觉得腿脚僵，今天稍微努力点，勉强跑在5分之内。心率倒是不高140左右，但步频都也不高，176左右。

        2021年1月小计：游泳：4次,7600米；骑行：3次,171公里；跑步15次，220公里。

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1月23日：跑休。下午到老体育场参加小灯塔趣味运动会，触式橄榄球、贴纸迎面跑、跳绳、双人背夹球跑、跳绳跑、闭目单脚站立计时赛等节目丰富多彩，有趣也有一定强度。会后直接到阿忠排挡聚餐加俱乐部年会，表彰优秀运动员等颁奖还有繁多的抽奖项目。小天为筹办此次活动费了好多心血，真心感谢。

1月24日：下午走路到大南校门骑车到游泳馆，游了1400米。然后到操场跑，跟巧兰、周红一起慢跑几圈后自己试着五分配速跑，勉强能行。昨天的趣味运动会左大腿拉到了，不灵巧，但还能跑，算运气不错。下午跑了15公里多。


        2021年1月小计：游泳：5次,9000米；骑行：3次,171公里；跑步16次，235公里。

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1月25日：夜跑环岛路，23公里，5'03"的配速。今天白天忙着洗家里的窗帘，忙完都五点多了，就没去游泳。想想还是去跑一个长距离，就往环岛路去了。上周六的小灯塔趣味运动会，玩触式橄榄球腿酸痛到今天还没缓解，所幸用的是不同肌群，正常跑步还行。

        2021年1月小计：游泳：5次,9000米；骑行：3次,171公里；跑步17次，258公里。

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1月26日：中午骑车出门，送《功夫茶考》到陈老师女儿家，附带往返都往五通方向骑，共52公里，其中计时47公里。

        2021年1月小计：游泳：5次,9000米；骑行：4次,218公里；跑步17次，258公里。

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1月27日：下午正要出门游泳跑步，体育部老主任黄老师来访，就跟老人家聊天到快六点才出门跑步。黄老师回家时手机落在我这儿，自己就顺便捎过去。然后再跑到演武场绕圈，今晚共跑18公里多点。

2021年1月小计：游泳：5次,9000米；骑行：4次,218公里；跑步18次，276公里。

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1月28日：上午骑车到石亭路看来餐馆做工的堂弟媳妇，带她到白鹭洲走一圈，回家已是一点了。吃完午饭休息一下就是傍晚，看天气还是不错，就穿背心短裤出门跑学生公寓小操场，共14公里多点。
   
        2021年1月小计：游泳：5次,9000米；骑行：4次,218公里；跑步19次，290公里。

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1月29日：夜跑演武场，加上往返共16公里。昨晚跟今天都是4'56"的均速，勉强在5分之内，且配速飘忽不定。没比赛的跑步基本就只想打酱油。

        2021年1月小计：游泳：5次,9000米；骑行：4次,218公里；跑步20次，306公里。

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1月30日：上午快9:45出门骑车，环岛路老线路。近中午了，来回都顶风，费劲。共骑48公里，1:45'多点。晚上准备与跑步的老哥们聚一聚，品尝一下永泰青梅泡的家酿及高粱酒，就不再跑步或游泳了。

        2021年1月小计：游泳：5次,9000米；骑行：5次,266公里；跑步20次，306公里。

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1月31日：下午骑车出门，上文曾路到金尚路再到妹妹家，然后再文曾路到环岛路，骑到五缘桥下折返走老线路，共64公里多点。

        2021年1月合计：游泳：5次,9000米；骑行：6次,330公里；跑步20次，306公里。

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2021年2月1日：下午先到游泳馆短池温水游1950米，闭馆时间到了，就起来冲洗之后直接到演武场跑圈。两天没跑，加上游泳后之际开跑，开始的时候腿有点僵，而且左脚踝下的跟骨酸痛，3公里后才缓解。后面稍微加速，共跑了16公里，均速448。

        2021年2月小计：游泳：1次,1950米；骑行：0次,0公里；跑步1次，16公里。

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2月2日：傍晚游泳馆游泳，2250米。

        2021年2月小计：游泳：2次,4200米；骑行：0次,0公里；跑步1次，16公里。

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2月3日：上午九点过后从海滨东区骑行环岛路，从胡里山到瑞云宫再到山东航空前折返，骑老线路。去程顶风骑不动，返程风稍小，速度略有提快。到家正好50公里多点，用时1小时45分。到家已近中午，就在窗台上晒太阳。中午饭后继续在窗台晒太阳休息，今天是立春，天气挺好的。午休后下午先到游泳馆蛙泳为主慢游2000米，50分多点。之后送老乡通讯录给马研院的杨老师，然后去演武场跑圈。仍跟前天一样，16公里，配速比前天慢了点，但还好在5分之内。

        2021年2月小计：游泳：3次,6200米；骑行：1次,50公里；跑步2次，32公里。

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2月4日：上午骑行环岛路，26公里。本想骑长一点的，到海韵校区才想起今天约了老乡来家里取通讯录的，只好匆匆骑个短距离。从阳光海岸开始追上秀萍，一起骑到香山折返会小白鹭。
下午先到游泳馆游了个1500米，然后在演武场跑了12公里。腿僵，比上两次跑慢点、短点。

2021年2月小计：游泳：4次,7700米；骑行：2次,76公里；跑步3次，44公里