纸老虎的运动流水账（2020年2月起）

纸老虎

4月11日：跑休。昨天跑完今天四头肌有点反应，歇一天。

4月12日：夜跑环岛路，26公里。珍珠湾到观音山入口往返24公里用时2小时13分。

    2020年4月份小计：游泳：0次；骑行：4次, 409公里；跑步：2次，51公里。

纸老虎

4月13-14日：跑休。

4月15日：夜跑环岛路，24公里。返回到海韵台秀萍从后面骑车追上，陪我到书法广场。

4月16日：傍晚骑行，67公里多点。线路：厦港-轮渡-海湾公园-演武桥-环岛路到集美桥头折返。

4月17日：夜跑小操场，15公里。今晚是吃完饭后快九点才出去跑的，慢慢摇。

4月18日：早晨骑车到海韵台，看毅力、帆哥、郑勇晨泳，这是冬天以来自己第一次到基地，怕冷现在还不敢下水，看下周能不能游一下。他们仨起水后，小聊一阵，就与帆哥骑行到高崎社口折返了，共58公里。
               晚上小操场慢跑，12公里。   

           
    2020年4月份小计：游泳：0次；骑行：6次, 534公里；跑步：5次，100公里。

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4月19日：跑休。

4月20日：晨骑环岛路，先到海军码头折返后到会展车站，再拐回上云顶南路回家。33公里多点，用时70分钟。 晚上在小操场慢跑，14公里。

    2020年4月份小计：游泳：0次；骑行：7次, 567公里；跑步：6次，114公里。

纸老虎

4月21日：夜跑小操场，12公里。

    2020年4月份小计：游泳：0次；骑行：7次, 567公里；跑步：7次，126公里。

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4月22日：跑休。

4月23日：夜跑演武场，加往返16公里。

4月24日：夜跑小操场，14公里。

    2020年4月份小计：游泳：0次；骑行：7次, 567公里；跑步：9次，156公里。

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4月25日：夜跑环岛路，24公里。其中珍珠湾到奥网城往返22公里用时1:56'、塔头-奥网城往返15公里1:18'，这是最近一段时间跑的比较快的。去程在音乐广场开始就一直在一小伙子后面跑，节奏相近，跑到一国两制过后才超越他；香山游艇会前对面看到一位熟悉面孔似是斑马，没停下，等返回四到会展前看到他在走路，果真是斑马！好久没见他了。

    2020年4月份小计：游泳：0次；骑行：7次, 567公里；跑步：10次，180公里。

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4月26日：傍晚骑车，先上东坪山，下到西林东路，莲前，瑞景，再上空中自行车道骑个来回，然后从会展回家。约40公里。六点左右出门的，到家竟然是快九点了，似乎被穿越了一小时，其实是上山慢，空中车道也不敢骑快。

4月27日：傍晚跑环岛路，21公里。今晚遇到不少老跑友，在椰风寨迎面遇西北猪，他厦大博士毕业后现在已经是两个宝宝的爸爸了，时间过得真快。

4月28日：夜骑环岛路，55公里。今晚风大，骑得有点费劲。

4月29日：夜跑小操场，16公里。

4月30日：跑休。晚上本想骑车，来了客人，作罢。


    2020年4月份合计：游泳：0次；骑行：9次, 662公里；跑步：12次，217公里。

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2020年5月1日：早晨与毅力、帆哥、李磊约游海韵台，这是自己过年以来第一次下水。之前毅力邀过几次，自己都因怕冷不敢应约，今天预报水温有20°了，就答应了。开游前先站在水里心理建设了几分钟，游出去300次蛙泳划水，回来100下自由泳再300多下蛙泳，总游程1000米多点，40多分钟。起水后还是会觉得冷，脚跟有点麻。
游完再跟帆哥骑行环岛路，47公里。

5月2日：早晨骑行环岛路，老线路，先到海军码头，折向机场西北角，67公里。傍晚小操场跑步，21公里。回到家，近中午了，过不久毅力来电话，说今晨骑行在云顶路口摔车伤了锁骨。骑行受伤概率还是比较高的。去年8月31日自己也是在观音山被女司机给别倒，左侧皮肉伤得不轻。毅力是伤跟我同事晓西一样的，两人都愿保守治疗，不手术，背八字背带。希望他俩都能早日康复恢复运动。

5月3日：今天窝家里，上午帮儿子洗新购床单、被套，晒被子，傍晚慢跑校园、厦港、海滨步道在曾山桥折返，共16公里多点。

5月4日：晨游海韵台，今天雾大，下水是与洪宙一起，没出去多远李磊回来了，再过一会儿福云也游回来了。雾太大了，不敢游太外面，就贴近岸边游了三个来回，大概也是1000米多点，游了近40分钟。今日水温看预报有22°以上了，就没觉得冷。洪宙是春节后第一次游，也没觉得冷。起水后与老林大哥、聪灵兄一起聊天喝了杯茶，然后自己骑车，照样到机场，加上早晨出发到海军码头，仍是67公里。

2020年5月份小计：游泳：2次,2000米；骑行：3次, 181公里；跑步：2次，37公里。

纸老虎

5月5日：早晨六点过后骑车出发，到东渡折返会海韵台，在沙滩边遇远平，一起下水游两趟短距离，加起来1000米多点。之后在骑行老线路，两段共骑75公里。中午回家，师傅来洗空调、加制冷剂，没休息。下午准备先到妹妹家再去毅力家，还没出门，得知骑跑骑车在会展与公交车碰撞受伤，就急急骑车出门，上文曾、到金榜再到东坪花园，与毅力匆匆聊几句就前往弘爱医院看望在急救门诊的骑跑兄。他老兄命大，与公交相对速度都大的情况下，多处骨折，肺部轻微出血，脑袋倒是没伤到。在等他有120载转院去中山医院后自己从金山路回来，特意拐到会展出事点，看了一下。傍晚及晚上这趟骑了30多公里。
看来玩三项风险最大的确实是骑车，今后骑车应更惊醒着点。

5月6日：跑休。

    2020年5月份小计：游泳：3次,3000米；骑行：5次, 286公里；跑步：2次，37公里。

纸老虎

5月7日：夜跑环岛路，17公里。也许是前天两次骑车有点过度，昨天歇一天今天晚上跑步照样是胸部堵得慌。原计划在小操场跑圈的，后来改为到环岛路慢跑看风景了。去程到海韵台沿步道跑走结合，走的多；海韵台到一国两制及折返后才慢慢能跑开。这17公里用了两个多小时。

5月8日：夜跑演武场，加往返20公里多点。本想在操场跑个半程的，可只跑不到5公里就鞋袜湿透了，众勇在我跑之前已经跑完20圈，然后要陪我跑5圈，自己觉得跟不上，就让他先跑。最终自己只在操场跑16公里，比计划少4公里。

    2020年5月份小计：游泳：3次,3000米；骑行：5次, 286公里；跑步：4次，74公里。

xmspeed

今年是啥情况....毅力和骑跑都摔车了?

纸老虎

xmspeed 发表于 2020-5-10 16:36
今年是啥情况....毅力和骑跑都摔车了?

今年真的是不太好的年份，咱们还是得自多珍重。

纸老虎

5月9日：跑休。

5月10日：早晨5::30出门，先骑行环岛路海军码头到五通码头一圈到海韵台，然后跟小灯塔的伙伴们游泳，再骑回家。共骑行45公里，游泳1500米。起水后自己先离队骑车回家，伙伴们则在环岛路跑步。
晚上与speed的微信联系中才知道混在广东老哥猝然离世，痛惜！！！ 本想在年底的Ironman70.3厦门站与他见面相认的，竟是没有这样的缘分！一路走好，王大哥！天堂也有铁三可玩的，愿您在那儿一如过去，尽享游骑跑之乐。


    2020年5月份小计：游泳：4次,4500米；骑行：6次,331公里；跑步：4次，74公里。

跑步菜鸟-蜗速

纸老虎 发表于 2020-5-10 22:04
5月9日：跑休。

5月10日：早晨5::30出门，先骑行环岛路海军码头到五通码头一圈到海韵台，然后跟小灯塔的 ...

看来“混在广东”的布衣兄真的出事啦，心情很沉痛。

去年4、5月我途经深圳，还想着是否去拜访他；后来也曾约着跑2019北马，然而他没有中签。始终悭缘一面，大憾。

近年来，在网上结识王兄后，好多运动问题都在向王兄请假，得蒙王兄悉心解答，受益匪浅。岂料有此憾事。

纸老虎

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2020-5-11 09:40
看来“混在广东”的布衣兄真的出事啦，心情很沉痛。

去年4、5月我途经深圳，还想着是否去拜访他；后来 ...

是啊，今天再看你的回复，仍心痛不已！
潜水圣经时最常看的除了好友的帖子之外，就是看王大哥的了。

纸老虎

5月11日：夜跑环岛路，17公里。出门时觉得跑不开，就决定慢跑。虽是慢跑，1公里后还是冒虚汗了，再跑到曾厝垵，才舒服点。在音乐广场众勇骑车追上，他特意慢下来陪我，边跑边聊，倒是不再觉得累。到一国两制牌我折返，他坚持再陪我跑回，自己就不好意思再慢吞吞的了。折返就用稍快的速度，迈开步子跑。珍珠湾-一国两制，7.5公里，往返用时分别是56'、38'。

5月12日：同昨日，仍是夜跑环岛路，22公里。其中珍珠湾到会议中心酒店往返22公里，用时2小时6分钟。今晚一路遇到不少老跑友，小姜、老西、刘老师、落伍...

5月13日：跑休。下班后约着speed、飘马到中山医院看望骑跑，聊天侃大山，快八点才离开回到家快九点了，趁机休息。

    2020年5月份小计：游泳：4次,4500米；骑行：6次,331公里；跑步：6次，113公里。

纸老虎

5月14日：夜跑演武场，加往返13公里。

5月15日：跑休。为明天长距离海游留体力。

5月16日：早晨与小灯塔的其他17位伙伴一起，从会展前的地球仪下水，游到海韵台，5300米到点，用时2:14。郑勇第一次游那么长的距离，今天我俩一直在一起游。出发时在珍珠湾等公交时小欧开车来了，就搭他的车。建伟是今天的后勤志愿者，准备了好多水、饮料和点心，真心感谢他。秀萍早晨约跑后还特意从家里骑车来海韵台，给大家拍照，回去是车子还因为暴晒破胎了，与她一起打车回修车铺。

傍晚骑车到毅力家，然后上东坪山，下去到瑞景骑空中自行车道，再从环岛路回家。共骑行约43公里。


    2020年5月份小计：游泳：5次,9800米；骑行：7次,374公里；跑步：7次，126公里。

纸老虎

5月17日：傍晚跑校园及演武场，共14公里。今晚闷热，见众勇在内道跑速度，又偶遇在快走晓琼、文娟；有几天没跑了，尽管出门时腿挺沉的，到操场就跑开了，头10圈能迈开大步，后面流大汗了，就小步降速，跑完还喝了众勇的佳得乐饮料。

5月18日：跑休。下班回家，陪老婆骑车到环岛路看看风景，不过只到溪头下就折返，虫子多，不好骑。

5月19日：夜跑环岛路，24公里。照样是头尾慢跑，中间稍快点。塔头-奥网城往返15公里用时78分。

       2020年5月份小计：游泳：5次,9800米；骑行：7次,374公里；跑步：9次，164公里。

纸老虎

5月20日：跑休。下雨天，加上昨晚跑的多，休息一下。

5月21日：夜跑环岛路，22公里。 出发时本想就在演武场跑圈的，到楼下才发现没戴口罩，就转向环岛路了。一出门就毛毛雨，到海韵台开始刮大风下大雨，跑到一国两制才变小。一路只遇到三人在跑，在曾厝垵与一快跑的小伙子迎面相遇、估计他没被淋到；在一国两制遇到俩女同胞，其中一人还说“哦，跑吧的。” 觉得声音有点熟悉，后来在石胄头上厕所出来，她俩折返回来从前面过去，在她们后面跑了一二百米后超过，才发现其中一位是观音山夫人。大雨天跑步吧，我们仨都可以算是跑步疯子。塔头到会议中心前往返13公里用时76分钟，算慢跑。

5月22日：跑休。昨日淋雨跑，今天午休时觉得有点酸、僵，歇一天。

5月23日：晨与小灯塔伙伴们游海韵台，1900米多点。出去是自由泳加蛙泳划水400下才500米多点，再往外游到1000米时大家停下休息聊天；返回时900多米连续全蛙泳，划水430下。今天照样是建伟来做志愿者，帮大家看管包包，感恩。游完泳，兵分数路：建伟洗车、大胖子帆哥崔哥跑5公里、小辉坐车回家、洪宙开车回去，自己则老套路，骑行到集美桥头折返，连早晨出发共骑51公里。

2020年5月份小计：游泳：6次,11700米；骑行：8次,425公里；跑步：10次，186公里。

纸老虎

5月24日：傍晚跑环岛路，22公里。其中塔头到会议中心前往返13公里用时69分。

5月25日；跑休。夜晚推车到小区值班室打气后骑车到市区看夜景（休闲不计里程），白城-西村-博物馆-镇海路-公园一带-厦禾路-文灶-将军祠-深田路-中山路-轮渡-演武大桥回家。

5月26日：夜跑校园及演武场，17公里。在操场稍快的速度跑5公里后大汗淋漓，鞋袜湿透，之后降速慢跑。水分流失多，补水不及时，到家称体重，98斤。

5月27日：跑休。傍晚下大雨，下班回家雨停了，再过一会儿又是大雨，就不出门了。

5月28日：夜跑校园及演武场，25公里。特意到水库看了一下，水位下降了一米多，今年雨水还是不多。到操场见众勇跟一小伙子在一起跑中快速，自己就没靠近，待他俩停下后才发现是陈斌。自己在操场慢悠悠跑了20公里，停下后还喝了两口众勇的佳得乐。他今晚也要跑50圈，带了四瓶水。在操场还遇到文波、瑞华、姚队等保卫处的伙伴，他们都有较好的运动习惯。

    2020年5月份小计：游泳：6次,11700米；骑行：8次,425公里；跑步：13次，250公里。