纸老虎的运动流水账（2020年2月起）

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4月18日：上午骑车上东坪山，在植物园东门跟在泡茶野驴、英子姐、秀萍等小坐聊了一会儿，然后去看参加厦门城市越野的人们跑山，偶遇聪哥、伟伟、杰森、轮廓、曾教练等，然后下山到瑞景骑空中自行车道到环岛东路回来，52公里。6周没骑车，东坪山差点就骑不上去。
傍晚跑步进校园，在演武场跑了15圈，加上往返，共10.2公里。均速510，步频178，步幅1.09米。

4月19日：跑休。可能是昨天骑东坪山，腰有点酸、人也觉得疲倦，歇一下。

4月20日：夜跑演武场，14.1公里。均速512，步频180，步幅1.07米。637与道建一起开跑，中间力生加入，11公里后小戴来了一起跑，速度加快到435左右。

        2021年4月小计：游泳：0次,0米；骑行：2次,127公里；跑步14次，220公里。

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4月21日：夜跑演武场，10公里。605开始，445结束，均速502。步频80，步幅1.10米。

        2021年4月小计：游泳：0次,0米；骑行：2次,127公里；跑步15次，230公里。

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4月22日：夜跑演武场，10公里。均速444，步频180，步幅1.18米。最后一公里跟道建四分半左右的速度跑到背部要炸掉，可能是前两天没休息好的缘故。

4月23日：夜跑演武场，13公里。均速454，步频182，步幅1.12米。中间陪小戴跑，他今晚跑10公里48分内，此前没跑超过8公里，算新纪录了。

        2021年4月小计：游泳：0次,0米；骑行：2次,127公里；跑步17次，253公里。

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4月24日：早晨六点出门，骑行环岛路，在白石炮台到观音山之间多绕了一圈，共81公里，用时3小时整。两次往会展方向骑行都是顶风，累。在五缘湾绕了一小圈，久没往那个方向走，差点迷路。一路偶遇跑步的跑友不少。

        2021年4月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,208公里；跑步17次，253公里。

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4月25日：夜跑演武场，13.32公里。均速447，步频180，步幅1.16米。今晚迟出发，到操场正好与陈斌一起跑，道建已经先跑了5、6公里。昨天骑车似乎让左脚跟伤到了，开跑的时候有点酸痛，跑步结束后在家走路也有反应，明天应该会好的。

        2021年4月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,208公里；跑步18次，266公里。

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4月26日：夜跑演武场，12公里。今晚慢跑，只到后面三四公里才稍微快一点。均速511，步频176，步幅1.09米。

        2021年4月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,208公里；跑步19次，278公里。

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4月27日：夜跑演武场，11公里。今晚小雨，才操场的足球场草坪中与道建、力生一起慢跑。均速540，步频170，步幅1.03米。

4月28日：跑休。今天下了一整天的小雨到中雨，自己趁机休息一天。

        2021年4月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,208公里；跑步20次，289公里。

yangshaoyun

楼主厉害，已经养成这么好的习惯，向你学习！加油！👍

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yangshaoyun 发表于 2021-4-29 08:17
楼主厉害，已经养成这么好的习惯，向你学习！加油！👍

您过奖了，最近只是为跑厦马在操场多跑几次而已。

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4月29日：夜跑演武场，15公里。均速443，步频182，步幅1.16米。

4月30日：夜跑演武场，12公里。均速500，步频180，步幅1.10米。

        2021年4月合计：游泳：0次,0米；骑行：3次,208公里；跑步22次，316公里。

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2021年5月1日：早晨醒来看时间来得及，就临时加入老哥们的晨跑山海步道约跑。五点半骑车出门，25分钟内骑到东渡狐尾山站停下车，柳叶跑到了。一起上狐尾山等毅力，偶遇渝仔跑完8公里下山。之后我们仨一起跑到和通里后面与骑跑汇合，往东跑。观音寺下去圆山上后过一公里，满11公里后自己就与他们仨分开折返往回跑。返回时一个人跑、加上上坡的多，有点跑不动。下到东渡，正好23公里，均速551，步频176，步幅0.97米。过后骑跑在群里说他跑30公里，五一过了个大劳动节。自己差不多也是，加上往返骑破山地车15公里用时三小时多点。

         2021年5月小计：游泳：0次,0米；骑行：1次,15公里；跑步1次，23公里。

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5月2日：傍晚与老婆一起骑车想到环岛路兜一圈，到珍珠湾就被堵住了，停车改走海边步道也是人挤人，就返回校园。到操场，脚痒痒的，就光脚丫在操场跑了8.39公里。昨日的健康步道跑，钢格栅路面弹性太强以致今天左膝半月板会酸痛，今晚就不敢再多跑了。今晚均速513，步频184，步幅1.04米。

5月3日：早晨五点来钟起来，六点出门骑行环岛路，还是老线路，57.88公里用时2小时3秒。出门阴天，中间下间断着下小雨，原想出岛的，只好打消念头回家了。

        2021年5月小计：游泳：0次,0米；骑行：2次,72公里；跑步2次，31公里。

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5月4日：中午接短信，可以预约打第二针的新冠疫苗了，下午就骑车前往妇幼保健院去打针。回来直接到演武场慢跑，10公里。配速520，步频174，步幅1.07米。虽然阴天，但因昨日下一天小雨，闷湿的天气，跑两圈就只好光膀子跑了，停下后鞋袜全湿透。

         2021年5月小计：游泳：0次,0米；骑行：2次,72公里；跑步3次，41公里。

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5月5日：傍晚校园及操场跑步，12公里。

5月6日：演武场跑步，11.37公里。

5月7日：演武场跑步，10公里。

5月8日：演武场跑步，10.3公里。

5月9日：环岛路骑车，82.6公里。中午回来后佳明表乱响，关机重启后照样不能正常使用。估计是骑车回来是洗热水，进水了。此后两周没用表，等高驰Pace2到手。

2021年5月小计：游泳：0次,0米；骑行：3次,158公里；跑步7次，84公里。

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5月10-14日：每天傍晚下班后操场跑圈各10公里，共50公里。

5月15-16日：环岛路晨骑两次，共112公里。

5月17-21日：每天傍晚下班后操场跑圈各10公里，共50公里。

5月22日：晨与毅力、郑勇、秀萍、大胖子约游海韵台，约1800米；起水后骑车加上去程的共61公里。骑车返回经过会展草坪被崔哥喊住，看融锐教他玩无人机。

5月23日：晨与秀萍、大胖子等约游海韵台，2000米左右。与另一拨小灯塔伙伴们起水后相遇，拍照、冲澡后继续骑行环岛路，56公里。中午到家摆弄新到手的高驰，勉强会用。

最近一段时间跑步圣经网站不能访问，郁闷至极。所幸后来又能登录了。

        2021年5月小计：游泳：2次,3800米；骑行：7次,387公里；跑步17次，184公里。

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5月24日：今日开始重新戴表记录运动数据。今天傍晚第一次用高驰Pace2，在雨中绕演武场跑15公里，用时1:23:08, 531的配速。温度高，雨后跑道热气蒸腾，不是太好跑。

5月25日：傍晚先到游泳馆游泳，蛙自交替打表游1000米后再放松游100，配速2‘44“。起水后直接到操场跑10公里，配速505。

5月26日：早晨5点前到环岛路骑车，58公里，用时1:17:58，均速29.6公里。傍晚演武场跑步，跟不上道建陈斌的节奏，5公里后停下，配速545。久没一日稍有强度的两项，今天跑崩了。

5月27日：傍晚演武场跑圈10公里，均速502。

5月28日：傍晚演武场跑圈10公里，均速518。

5月29日：早晨4点醒来后继续睡回笼觉，六点多起床快七点才出门骑车。老线路，在浦北路口看到洪宙，灯塔公园停下等他，请教高驰使用问题。然后一起上五缘桥、帆哥在我们聊天的时候飞驰而过。下五缘桥我俩分开，自己回来后在五缘湾湿地公园绕了小半圈，再老线路回家。66公里，均速26.3。最近几次骑车，左脚踏坏了，有时会卡住，改天得请小罗给配个新的。

2021年5月小计：游泳：3次,4900米；骑行：9次,511公里；跑步22次，234公里。

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5月30日：头晚看天气预报会下雨，早晨没约游泳也没约骑车，在家呆着。中午看毅力发早晨的游泳数据，说海面平静，自己吃过饭就骑车到珍珠湾游泳去了。顶流往书法广场方向游过去，然后往外游过断鱼大石头，再顺流游往胡里山。起水后看表，2180米，43分多，速度也挺快的。不过自己相信那是高驰表送里程的，实际大概1600左右。

5月31日：夜跑演武场，8+9公里，共17公里，两段均速分别为518、458。今天一天小雨，下班时还是有毛毛雨，想想还是去跑一下。到操场，道建已经在跑了，今天自己穿新买的海尔斯5066，轻巧，但着地在脚跟正中间，不太适应。跑8公里后内急，跑去上厕所。回来重新掐表，跑大步，速度快了点。

        2021年5月合计：游泳：4次,6500米；骑行：9次,511公里；跑步23次，251公里。

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6月1日：夜跑演武场，10公里。今晚打开高驰用跑步模式没用运动场跑步模式，结果是送里程200多米，手表的配速5分内，其实应该是超过5分的。昨晚穿海尔斯跑，今天脚跟有点酸痛，估计是那双歇有点软，另一个是久没跑10公里以上的距离，一下多跑了点，跟腱不干了。今晚起跑是陈斌、道建先后追上，自己慢跑，被他俩套了一圈多。前两天下雨，今天阴天但下午有点闷热，跑完鞋袜湿透，到家后只好再次洗鞋子。

        2021年6月小计：游泳：0次,0米；骑行：0次,0公里；跑步1次，10公里。

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6月2日：下班后演武场跑10公里，配速521。
6月3日：傍晚先去南洋院还书再到游泳馆慢游1300米，其中1200米蛙泳31分。起水后直接到操场跑步，10公里，508配速（高驰以跑步模式绕圈似乎总是送里程）。
6月4日：傍晚先体育部交游泳运动会报名表然后游泳馆慢游1100米，其中计时1000米26分多。起水后以运动场模式跑步10公里，其中前8公里跑外道，但高驰似乎总是按照第一道计算，后两公里跑第一道才准确一点，均速546。最后两公里在大雨中奔跑，酣畅淋漓。

6月5日：上午加班干体力活，傍晚从家里跑到演武场绕圈，共跑12公里，均速524。开跑过隧道是距离被少计算约300米，第一公里计时8分钟，到操场后第4-9公里跟一跑者以500-503配速跑了6公里。前几天积累的跟腱僵硬在今天第三公里的时候差点发作为跟腱受伤，还好慢跑两圈后适应了，仍能迈步跑开。明天开始得多做热身再开跑。
6月6日：下午两点多出门骑行环岛路。出发是只是零星雨点，但到会展过后开始小雨、观音山开始中雨，到五缘桥下折返进槟城道，在那儿绕了两三圈后从环岛路回家。共55公里多点，均速24.7公里。回到家一身泥沙，只好简单冲洗车子再洗骑行服冲澡。


        2021年6月小计：游泳：2次,2400米；骑行：1次,55公里；跑步5次，52公里。

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6月7日：下午下班后到操场，看小雨后场地水不多，就下去跑了。无奈左跟腱上方会痛，只好在足球场草坪小步慢跑，2.5公里后才敢到跑到逐渐迈开步子。后面跟物理系的卢老师一起跑了7、8公里，之后自己跑满13公里。均速550，步幅只有0.99米。

6月8日：傍晚先到游泳馆，慢游1500米，39分多，百米236配速。起水后仍直接到演武场慢跑，10公里，道建跟力生在快跑，自己被套了两圈，第一公里553、最后一公里453，均速511，步幅106。

        2021年6月小计：游泳：3次,3900米；骑行：1次,55公里；跑步7次，75公里。