普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员

[原创] 2020年起,三年规划,打铁70.3

[复制链接]
 楼主| 发表于 2020-7-20 10:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-21 08:46 编辑

7月19日, 良, 卯, 2020-R080, 小区16圈, 含5组600米M, 1:31'06", 配速6'00", 心率142, 步频184, 温度22, 湿度95%, Vr49
2020-07-19-小区16圈.png

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-21 08:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-21 08:54 编辑

7月20日, 良, 跑休
     21日, 良, 卯, 2020-R081, 小区8圈, 含2X1km快, 45'30", 配速5'59", 心率143, 步频188, 温度26, 湿度65%, Vr49

2020-07-21-小区8圈.jpg

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-22 09:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-22 09:33 编辑

2020年7月22日, 室温28.7, 20-B089, 21.6km, 50/17-50/15-50/19, 踏频74, 心率144, AP172, MP277, NP192, Vb54.
这是第三次功率乔福瑞测试,比4月28日那次相比,功率没有提高,但体感温度高3度,平均心率低了3个。

2020-04-28第2次乔福瑞测试.jpg
2020-07-22乔福瑞测试第3次.jpg

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-23 09:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-31 10:16 编辑

7月23日, 良, 卯, 2020-R082, 小区9圈, VFF088, 含4X800m快, 51'01", 配速5'58", 心率142, 步频190, 温22, 湿79%, Vr50
2020-07-23含4组快跑.jpg

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-27 10:50 | 显示全部楼层
7月24日, 跑休,
   25日, 空气良, 辰, 2020-R083, 玉渊潭5圈, 21.1km, 2:05'45", 配速5'57", 心率149, 步频186, 温27, 湿60%, Vr49
2020-07-25-玉渊潭半马.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-27 11:02 | 显示全部楼层
7月26日, 良, 小雨, 辰, 2020-B090, 陈家庄-大沟村, 38km, 1:58', 心率109, 踏频60, 爬升510米, 神泉峡仍关闭中
2020-07-26-大沟村-2.jpg

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-28 10:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-31 10:17 编辑

7月27日, 良, 微雨, 卯, 2020-R084, 小区8圈, 46'00", 配速6'03", 心率143, 步频184, 温度21, 湿度95%, Vr49
     28日, 轻度霾, 卯, 室温27.3, 20-B091, 42', 19.2km, 50/17, 踏频78, 心率129, AP152, MP205, NP158, Vb53
     29日, 轻度霾, 卯, 2020-R085, 小区8圈, VFF089, 45'15", 配速5'57", 心率142, 步频190, 温23, 湿90%, Vr49

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-31 10:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-31 10:18 编辑

7月30日, 中度霾, 桑拿天, 跑休
     31日, 轻度霾, 卯, 2020-R086, 小区11圈, VFF090,1:01'55", 配速5'55", 心率147, 步188, 温26, 湿85%, Vr49
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-7-31 10:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-31 11:02 编辑

2020年7月小结
7月1日, 跑休
     2日, 申, 空气良, 2020-R072, 小区12圈, VFF-84, 1:10'47", 配速6'13", 心率139, 步频186, 温度27, 湿度81%, Vr50
     3日, 昨天五指鞋跑时踩到一颗石子上, 脚掌心都紫了, 休息
     4日, 空气良, 辰, 2020-B081, 经上苇甸-禅房, 大禅路在修, 推行5k, 3:34', 55.2km, 心率112, 爬升964米
     5日, 空气良, 辰, 2020-R073, 小区16圈, 1:31'20", 配速6'00", 心率146, 步频186, 温23, 湿90%, Vr49,
     6日, 空气优, 卯, 室温28, 2020-B082, 骑行台, 32', 14.8km, 心率133, 踏频79, AP158, MP246, NP171, Vb54
     7日, 卯, 空气优, 2020-R074, 小区8圈, 新VFF-01, 45'52", 配速6'02", 心率140, 步频185, 温度21, 湿度88%, Vr49
     8日, 卯, 室温28度, 2020-B083, 骑行台21.4km, 45', 心率140, 齿比50/17, 踏频81, AP171, MP225, NP176, Vb54
     9日, 卯, 中到小雨, 良, 2020-R075, 小区8圈, 45'18", 配速5'58", 心率146, 步频184, 温度22, 湿度92%, Vr49
     10日, 卯, 室温28度, 2020-B084, 骑行台28.5km, 1:00', 心率138, 齿比50/17, 踏频80, AP165, MP212, NP174, Vb54
     11日, 卯, 轻度霾, 2020-R076, 小区23圈, 2:13'45", 配速6'07", 心率140, 步频187, 温度21, 湿度95%, Vr49
     12日, 中度霾, 未, 室温28, 2020-B085, 骑行台28.1km, 1:00', 心率141, 齿50/17, 踏频79, AP162, MP266, NP178, Vb53
     13日, 卯, 轻度霾, 2020-R077, 小区8圈, VFF-086, 45'48", 配速6'03", 心率140, 步频186, 温度22, 湿度95%, Vr49
     14日, 空气良, 卯, 室温28, 2020-B086, 骑行台11km, 23', 心率136, 齿50/17, 踏频81, AP173, MP230, NP182, Vb53
     15日, 空气良, 卯, 2020-R078, 小区9圈, 51'30", 配速6'01", 心率140, 步频184, 温度21, 湿度90%, Vr49
     16日, 空气良, 卯, 室温28, 2020-B087, 骑行台16.2km, 33', 心率134, 踏频81, AP161, MP263, NP174, Vb53
     17日, 轻度霾, 卯,  2020-R079, 小区8圈, VFF-087, 46'20", 配速6'06", 心率142, 步频185, 温度25, 湿度80%, Vr49
     18日, 轻度霾, 辰, 2020-B088, 陈家庄-109百花山路口, 140km, 6:54', 心率115, 踏频58, 爬升1100米
     19日, 良, 卯, 2020-R080, 小区16圈, 含5组600米M, 1:31'06", 配速6'00", 心率142, 步频184, 温度22, 湿度95%, Vr49
     20日, 良, 跑休
     21日, 良, 卯, 2020-R081, 小区8圈, 含2X1km快, 45'30", 配速5'59", 心率143, 步频188, 温度26, 湿度65%, Vr49
     22日, 室温28.7, 20-B089, 21.6km, 50/17-50/15-50/19, 踏频74, 心率144, AP172, MP277, NP192, Vb54. (乔III)
     23日, 良, 卯, 2020-R082, 小区9圈, VFF088, 含4X800m快, 51'01", 配速5'58", 心率142, 步频190, 温22, 湿79%, Vr50
     24日, 跑休,
   25日, 空气良, 辰, 2020-R083, 玉渊潭5圈, 21.1km, 2:05'45", 配速5'57", 心率149, 步频186, 温27, 湿60%, Vr49
     26日, 良, 小雨, 辰, 2020-B090, 陈家庄-大沟村, 38km, 1:58', 心率109, 踏频60, 爬升510米, 神泉峡仍关闭中
     27日, 良, 微雨, 卯, 2020-R084, 小区8圈, 46'00", 配速6'03", 心率143, 步频184, 温度21, 湿度95%, Vr49
     28日, 轻度霾, 卯, 室温27.3, 20-B091, 42', 19.2km, 50/17, 踏频78, 心率129, AP152, MP205, NP158, Vb53
     29日, 轻度霾, 卯, 2020-R085, 小区8圈, VFF089, 45'15", 配速5'57", 心率142, 步频190, 温23, 湿90%, Vr49
     30日, 中度霾, 桑拿天将持续4天, 跑休
     31日, 轻度霾, 卯, 2020-R086, 小区11圈, VFF090,1:01'55", 配速5'55", 心率147, 步188, 温26, 湿85%, Vr49

7月共运动26次, 累计时长34:53', 平均每天运动超过1小时,
     其中跑步15次, 用时16:40', 166km, 平均配速6'02", 心率143, 最高167, 步频186,
           骑车11次, 用时18:13', 395km, 平均时速21.7km/h, 心率129, 最高174, 踏频72, AP165
     右足底筋膜有炎症已持续了1.5月, 左腿肚疼过3次, 今天夏天的锻炼,进步不大,伤痛不少,呀呀呀。






评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-3 09:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-8-3 11:17 编辑

8月1日,  良, 雾, 辰, 2020-B092, 金顶阳台山双峰连登, 61km, 3:45', 心率122, 踏频61, 爬升1177米,
             妙峰山牌楼至山顶停车场赛段, 79分钟, 平均心率147, 最高158, 从熊级进入狼级, 感觉良好!

2020-08-01-妙峰山阳台山连登.jpg
2020-08-01-妙峰山阳台山连登-2.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-3 09:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-8-4 09:38 编辑

8月2日,孩子去参加同学聚会,于是陪LD健步双龙峡。全程3:00, 来回9km, 爬升约500米,
             清水镇百花人家午餐,味精吃多了。

2020-08-02-双龙峡-1.jpg
2020-08-02-双龙峡-2.jpg
2020-08-02-双龙峡-3.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2020-8-3 11:50 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2020-8-3 09:59
8月2日,孩子去参加同学聚会,于是陪LD健步双龙峡。清水镇百花人家午餐,味精吃多了。

楼主的运动太丰富了!

赞一个!

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-4 09:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-8-7 09:34 编辑

8月3日, 空气良, 卯, 2020-R087, 小区8圈, 44'40", 配速5'53", 心率143, 步频186, 温度22, 湿度89%, Vr49
     4日, 室温29.1, 卯, 2020-B093, 骑行台, 45', 21.1km, 心率133, 齿比50:17/15, 踏频72, AP165, MP215, NP171, Vb53
     5日, 空气良, 卯, 2020-R088, 小区9圈, 51'30", 配速6'01", 心率140, 步频187, 温度26, 湿度69%, VFF-91, Vr49
     6日, 室温28.7, 卯, 2020-B094, 骑行台, 46', 21.5km, 心率138, 齿比50:17, 踏频79, AP164, MP237, NP172, Vb53
     7日, 空气良, 卯, 2020-R089, 小区8圈, 45'10", 配速5'57", 心率143, 步频185, 温度25, 湿度89%, VFF-92, Vr49

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-10 09:16 | 显示全部楼层
8月8日, 空气良, 辰, 2020-B095, 定都阁-潭柘寺, 64km, 3:49', 心率112, 踏频57, 爬升830米,
       冯艾路, 有几段坡度超过了18度, 骑不动, 推车走, 烤出油. 有段路属于景区, 有人卡着要收门票, 解释是导航给出的路线, 勉强放行了.

2020-08-08-定都阁1.jpg
2020-08-08-定都阁2.jpg
2020-08-08-定都阁3.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-10 09:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-8-11 08:52 编辑

8月9日, 空气良, 卯, 2020-R090, 小区22.33圈, 2:04'40", 配速5'53", 心率148, 步频186, 温度25, 湿度90%, Vr49
     10日, 空气优, 休息

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-11 08:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-8-11 08:57 编辑

8月11日, 空气良, 卯, 2020-R091, 小区8圈, 44'45", VFF-093, 配速5'53", 心率143, 步频185, 温度23, 湿度81%, Vr50

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-12 08:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-8-12 08:56 编辑

8月12日, 室温29.8, 卯, 2020-B096, 骑行台, 31', 14.7km, 心率137, 齿比50:15, 踏频80, AP166, MP215, NP171, Vb53

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-14 09:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-8-14 09:39 编辑

8月13日, 酉, 空气良, 2020-R092, 小区9圈, 51'00", 配速5'58", 心率152, 步频184, 温度29, 湿度68%, Vr49,
             今年基本清晨锻炼, 但今早睡过了, 于是有了夏天来第一次傍晚跑步, 体感有32度, 剧汗, 左小腿肚有要抽筋的感觉.              跑力平时有39.5左右, 今天下滑到了35, 好差劲的表现啊。
      14日, 良, 室温28.7, 卯, 2020-B097, 骑行台, 45', 20.6km, 心率144, 齿比50:15, 踏频79, AP154, MP278, NP172, Vb53
              心率带出问题了, 改用手表测. 体感温度31, 毛巾拧出的汗水, 达小半盆。


评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-17 09:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-8-17 09:12 编辑

8月15日, 卯, 空气良, 2020-R093, 小区16圈, 1:28'30", 配速5'49", 心率153, 步频185, 温26, 湿86%, Vr49
     7圈匀速,加3+2+1快, 快跑时每圈5'07". 佳明轨迹乱了,少记了500米。心率带罢工。
     
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2020-8-17 09:11 | 显示全部楼层
8月16日, 空气良, 卯, 2020-B098, 戒台寺-潭王路-家, 101km, 4:42', 均速21.4km/h, 心率阙如, 踏频66, 爬升996米,
             潭王路赛段52', 刚好是赛段记录26分钟的2倍. 路上饿了, 吃了根烤玉米, 太有嚼头了.
2020-08-16-潭王路-3.jpg
2020-08-16-潭王路-2.jpg
2020-08-16-潭王路-1.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2020-10-27 02:11 , Processed in 0.283911 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表