2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-20 10:56

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-7-21 08:46 编辑

7月19日, 良, 卯, 2020-R080, 小区16圈, 含5组600米M, 1:31'06", 配速6'00", 心率142, 步频184, 温度22, 湿度95%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-21 08:50

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-7-21 08:54 编辑

7月20日, 良, 跑休
21日, 良, 卯, 2020-R081, 小区8圈, 含2X1km快, 45'30", 配速5'59", 心率143, 步频188, 温度26, 湿度65%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-22 09:32

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-7-22 09:33 编辑

2020年7月22日, 室温28.7, 20-B089, 21.6km, 50/17-50/15-50/19, 踏频74, 心率144, AP172, MP277, NP192, Vb54.
这是第三次功率乔福瑞测试，比4月28日那次相比，功率没有提高，但体感温度高3度，平均心率低了3个。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-23 09:26

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-7-31 10:16 编辑

7月23日, 良, 卯, 2020-R082, 小区9圈, VFF088, 含4X800m快, 51'01", 配速5'58", 心率142, 步频190, 温22, 湿79%, Vr50

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-27 10:50

7月24日, 跑休,
　 25日, 空气良, 辰, 2020-R083, 玉渊潭5圈, 21.1km, 2:05'45", 配速5'57", 心率149, 步频186, 温27, 湿60%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-27 11:02

7月26日, 良, 小雨, 辰, 2020-B090, 陈家庄-大沟村, 38km, 1:58', 心率109, 踏频60, 爬升510米, 神泉峡仍关闭中

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-28 10:17

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-7-31 10:17 编辑

7月27日, 良, 微雨, 卯, 2020-R084, 小区8圈, 46'00", 配速6'03", 心率143, 步频184, 温度21, 湿度95%, Vr49
28日, 轻度霾, 卯, 室温27.3, 20-B091, 42', 19.2km, 50/17, 踏频78, 心率129, AP152, MP205, NP158, Vb53
29日, 轻度霾, 卯, 2020-R085, 小区8圈, VFF089, 45'15", 配速5'57", 心率142, 步频190, 温23, 湿90%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-31 10:10

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-7-31 10:18 编辑

7月30日, 中度霾, 桑拿天, 跑休
31日, 轻度霾, 卯, 2020-R086, 小区11圈, VFF090,1:01'55", 配速5'55", 心率147, 步188, 温26, 湿85%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-7-31 10:28

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-7-31 11:02 编辑

2020年7月小结
7月1日, 跑休
   2日, 申, 空气良, 2020-R072, 小区12圈, VFF-84, 1:10'47", 配速6'13", 心率139, 步频186, 温度27, 湿度81%, Vr50
   3日, 昨天五指鞋跑时踩到一颗石子上, 脚掌心都紫了, 休息
   4日, 空气良, 辰, 2020-B081, 经上苇甸-禅房, 大禅路在修, 推行5k, 3:34', 55.2km, 心率112, 爬升964米
   5日, 空气良, 辰, 2020-R073, 小区16圈, 1:31'20", 配速6'00", 心率146, 步频186, 温23, 湿90%, Vr49,
   6日, 空气优, 卯, 室温28, 2020-B082, 骑行台, 32', 14.8km, 心率133, 踏频79, AP158, MP246, NP171, Vb54
   7日, 卯, 空气优, 2020-R074, 小区8圈, 新VFF-01, 45'52", 配速6'02", 心率140, 步频185, 温度21, 湿度88%, Vr49
   8日, 卯, 室温28度, 2020-B083, 骑行台21.4km, 45', 心率140, 齿比50/17, 踏频81, AP171, MP225, NP176, Vb54
   9日, 卯, 中到小雨, 良, 2020-R075, 小区8圈, 45'18", 配速5'58", 心率146, 步频184, 温度22, 湿度92%, Vr49
   10日, 卯, 室温28度, 2020-B084, 骑行台28.5km, 1:00', 心率138, 齿比50/17, 踏频80, AP165, MP212, NP174, Vb54
   11日, 卯, 轻度霾, 2020-R076, 小区23圈, 2:13'45", 配速6'07", 心率140, 步频187, 温度21, 湿度95%, Vr49
   12日, 中度霾, 未, 室温28, 2020-B085, 骑行台28.1km, 1:00', 心率141, 齿50/17, 踏频79, AP162, MP266, NP178, Vb53
   13日, 卯, 轻度霾, 2020-R077, 小区8圈, VFF-086, 45'48", 配速6'03", 心率140, 步频186, 温度22, 湿度95%, Vr49
   14日, 空气良, 卯, 室温28, 2020-B086, 骑行台11km, 23', 心率136, 齿50/17, 踏频81, AP173, MP230, NP182, Vb53
   15日, 空气良, 卯, 2020-R078, 小区9圈, 51'30", 配速6'01", 心率140, 步频184, 温度21, 湿度90%, Vr49
   16日, 空气良, 卯, 室温28, 2020-B087, 骑行台16.2km, 33', 心率134, 踏频81, AP161, MP263, NP174, Vb53
   17日, 轻度霾, 卯,  2020-R079, 小区8圈, VFF-087, 46'20", 配速6'06", 心率142, 步频185, 温度25, 湿度80%, Vr49
   18日, 轻度霾, 辰, 2020-B088, 陈家庄-109百花山路口, 140km, 6:54', 心率115, 踏频58, 爬升1100米
   19日, 良, 卯, 2020-R080, 小区16圈, 含5组600米M, 1:31'06", 配速6'00", 心率142, 步频184, 温度22, 湿度95%, Vr49
   20日, 良, 跑休
   21日, 良, 卯, 2020-R081, 小区8圈, 含2X1km快, 45'30", 配速5'59", 心率143, 步频188, 温度26, 湿度65%, Vr49
   22日, 室温28.7, 20-B089, 21.6km, 50/17-50/15-50/19, 踏频74, 心率144, AP172, MP277, NP192, Vb54. (乔III)
   23日, 良, 卯, 2020-R082, 小区9圈, VFF088, 含4X800m快, 51'01", 配速5'58", 心率142, 步频190, 温22, 湿79%, Vr50
   24日, 跑休,
　  25日, 空气良, 辰, 2020-R083, 玉渊潭5圈, 21.1km, 2:05'45", 配速5'57", 心率149, 步频186, 温27, 湿60%, Vr49
   26日, 良, 小雨, 辰, 2020-B090, 陈家庄-大沟村, 38km, 1:58', 心率109, 踏频60, 爬升510米, 神泉峡仍关闭中
   27日, 良, 微雨, 卯, 2020-R084, 小区8圈, 46'00", 配速6'03", 心率143, 步频184, 温度21, 湿度95%, Vr49
   28日, 轻度霾, 卯, 室温27.3, 20-B091, 42', 19.2km, 50/17, 踏频78, 心率129, AP152, MP205, NP158, Vb53
   29日, 轻度霾, 卯, 2020-R085, 小区8圈, VFF089, 45'15", 配速5'57", 心率142, 步频190, 温23, 湿90%, Vr49
   30日, 中度霾, 桑拿天将持续4天, 跑休
   31日, 轻度霾, 卯, 2020-R086, 小区11圈, VFF090,1:01'55", 配速5'55", 心率147, 步188, 温26, 湿85%, Vr49

7月共运动26次, 累计时长34:53', 平均每天运动超过1小时,
   其中跑步15次, 用时16:40', 166km, 平均配速6'02", 心率143, 最高167, 步频186,
         骑车11次, 用时18:13', 395km, 平均时速21.7km/h, 心率129, 最高174, 踏频72, AP165
   右足底筋膜有炎症已持续了1.5月, 左腿肚疼过3次, 今天夏天的锻炼，进步不大，伤痛不少，呀呀呀。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-3 09:51

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-8-3 11:17 编辑

8月1日, 良, 雾, 辰, 2020-B092, 金顶阳台山双峰连登, 61km, 3:45', 心率122, 踏频61, 爬升1177米,
妙峰山牌楼至山顶停车场赛段, 79分钟, 平均心率147, 最高158, 从熊级进入狼级, 感觉良好！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-3 09:59

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-8-4 09:38 编辑

8月2日，孩子去参加同学聚会，于是陪LD健步双龙峡。全程3:00, 来回9km, 爬升约500米,
清水镇百花人家午餐，味精吃多了。

freetruck · 发表于 2020-8-3 11:50

跑步菜鸟-蜗速发表于 2020-8-3 09:59
8月2日，孩子去参加同学聚会，于是陪LD健步双龙峡。清水镇百花人家午餐，味精吃多了。

楼主的运动太丰富了！

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跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-4 09:26

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-8-7 09:34 编辑

8月3日, 空气良, 卯, 2020-R087, 小区8圈, 44'40", 配速5'53", 心率143, 步频186, 温度22, 湿度89%, Vr49
   4日, 室温29.1, 卯, 2020-B093, 骑行台, 45', 21.1km, 心率133, 齿比50:17/15, 踏频72, AP165, MP215, NP171, Vb53
   5日, 空气良, 卯, 2020-R088, 小区9圈, 51'30", 配速6'01", 心率140, 步频187, 温度26, 湿度69%, VFF-91, Vr49
   6日, 室温28.7, 卯, 2020-B094, 骑行台, 46', 21.5km, 心率138, 齿比50:17, 踏频79, AP164, MP237, NP172, Vb53
   7日, 空气良, 卯, 2020-R089, 小区8圈, 45'10", 配速5'57", 心率143, 步频185, 温度25, 湿度89%, VFF-92, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-10 09:16

8月8日, 空气良, 辰, 2020-B095, 定都阁-潭柘寺, 64km, 3:49', 心率112, 踏频57, 爬升830米,
冯艾路, 有几段坡度超过了18度, 骑不动, 推车走, 烤出油. 有段路属于景区, 有人卡着要收门票, 解释是导航给出的路线, 勉强放行了.

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-10 09:40

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-8-11 08:52 编辑

8月9日, 空气良, 卯, 2020-R090, 小区22.33圈, 2:04'40", 配速5'53", 心率148, 步频186, 温度25, 湿度90%, Vr49
10日, 空气优, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-11 08:56

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-8-11 08:57 编辑

8月11日, 空气良, 卯, 2020-R091, 小区8圈, 44'45", VFF-093, 配速5'53", 心率143, 步频185, 温度23, 湿度81%, Vr50

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-12 08:52

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-8-12 08:56 编辑

8月12日, 室温29.8, 卯, 2020-B096, 骑行台, 31', 14.7km, 心率137, 齿比50:15, 踏频80, AP166, MP215, NP171, Vb53

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-14 09:28

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-8-14 09:39 编辑

8月13日, 酉, 空气良, 2020-R092, 小区9圈, 51'00", 配速5'58", 心率152, 步频184, 温度29, 湿度68%, Vr49,
         今年基本清晨锻炼, 但今早睡过了, 于是有了夏天来第一次傍晚跑步, 体感有32度, 剧汗, 左小腿肚有要抽筋的感觉.             跑力平时有39.5左右, 今天下滑到了35, 好差劲的表现啊。
   14日, 良, 室温28.7, 卯, 2020-B097, 骑行台, 45', 20.6km, 心率144, 齿比50:15, 踏频79, AP154, MP278, NP172, Vb53
            心率带出问题了, 改用手表测. 体感温度31, 毛巾拧出的汗水, 达小半盆。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-8-17 09:00

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-8-17 09:12 编辑

8月15日, 卯, 空气良, 2020-R093, 小区16圈, 1:28'30", 配速5'49", 心率153, 步频185, 温26, 湿86%, Vr49
7圈匀速，加3+2+1快, 快跑时每圈5'07". 佳明轨迹乱了,少记了500米。心率带罢工。