2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-3 12:00

小编，要审核，咱就抓紧审，审完了该咋弄咋弄啊！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-3 12:01

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-3 12:04 编辑

我前几天发的呢？

9月30日, 卯, 空气良, 2020-R113, 小区12圈, 含8组30秒快+4组1公里快, 1:03'05", 配速5'32", 心率149, 步频190, 温度13, 湿度95%, Vr49
　　未, 2020-B115, 刷长安街, 至建国门折返, 26km, 1:11', 时速21.7km, 心率122, 踏频68, 温度18, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-3 12:02

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-9 10:08 编辑

9月1日, 卯, 空气优, 2020-R102, 小区8圈, VFF-098, 细胞分裂法, 44'05", 配速5'48", 心率143, 步186, 温19, 湿90%, Vr50
2日, 卯, 室温27.2, 2020-B105, 骑行台, 50', 23.48km, 心率137, 齿比50/19-17-15, 踏频82, AP165, MP295, NP186, Vb53

3日, 卯, 空气优, 2020-R103, 小区8圈, 43'30", 配速5'43", 心率145, 步186, 温18, 湿60%, Vr50

4日, 卯, 室温27.3, 2020-B106, 骑行台, 45', 21.2km, 心率142, 齿比50/19-17-15, 踏频83, AP167, MP283, NP186, Vb53

5日, 良, 卯, 2020-R104, 小区23圈, 2:09'18", 配速5'55", 心率143, 步频186, 6+5+...+1, 温度20, 湿度65%, Vr50

6日, 轻度霾, 辰, 2020-B107, 西四环至冯村天主堂, 32.6km, 1:59', 均速16.4km/h, 心率97, 踏频63, 爬升100米,
因昨日下午打疫苗, 今日降低运动强度, 第二次陪LD休闲骑. 温度23-25度, 遇上天主堂礼拜结束

7日, 卯, 空气良, 2020-R105, 小区8圈, 45'30", 配速5'59", 心率139, 步182, 温20, 湿80%, Vr50, 午出差成都

8日, 卯, 2020-S5, 高新豪生, 26米池60圈, 自由泳1560米(500米), 49', 百米配速下降至3'08";
9日, 跑休,
10日, 跑休, 步行逾24公里
11日, 跑休, 步行逾10公里
12日, 卯, 2020-S6, 成都锦江, 25米池80圈, 自由泳2000米(1000米), 1:00', 上午逛锦里、青羊宫，下午回京

13日, 卯, 空气良, 2020-R106, 小区15圈, 1:24', 配速5'54", 心率153, 步频185, 温18, 湿90%, Vr49
14日, 卯, 室温26.8, 2020-B108, 骑行台18.1km, 40', 时速27.3km, 心率138, 踏频85, AP157, MP272, NP175, Vb52

15日, 卯, 空气良, 2020-R107, 小区9圈, 49'30", VFF-099, 配速5'48", 心率145, 步频186, 温19, 湿85%, Vr49
16日, 卯, 室温25.8, 2020-B109, 骑行台25km, 54', 时速27.7km, 心率140, 踏频85, AP163, MP237, NP174, Vb52

17日, 卯, 空气良, 2020-R108, 小区8圈, 45'12", 配速5'57", 心率144, 步频185, 温度18, 湿度70%, Vr48

下午稻香湖团建-划龙舟

18日, 卯, 优, 室温26.2, 2020-B110, 骑行台24km, 50', 时速28.6km, 心率143, 踏频82, AP173, MP218, NP178, Vb52

19日, 卯, 空气优, 2020-R109, 小区16圈, 1:30', 配速5'55", 心率137, 步频186, 温度18, 湿度60%, Vr49

20日, 良, 辰, 2020-B111, 航天桥至爨底下, 180km, 6:55', 均速26.1km/h, 心率128, 踏频70, 爬升400米, 温18-30, PL

21日, 休息

22日, 卯, 空气良, 2020-R110, 小区8圈, 44'50", 配速5'54", VFF-100, 心率141, 步频185, 温度16, 湿度90%, Vr49

23日, 卯, 雨, 室温26.3, 2020-B112, 骑行台23.9km, 50', 28.3km/h, 心率142, 齿比50/17, 踏频80, AP171, MP285, NP188, Vb52
24日, 卯, 微雨, 空气良, 2020-R111, 小区10圈, 56'20", 配速5'56", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度96%, Vr49

25日, 卯, 室温25.8, 2020-B113, 骑行台28.1km, 60', 心率143, 齿比50/17, 踏频80, AP167, MP285, NP179, Vb52

26日, 卯, 轻度霾, 2020-R112, 小区28圈, 2:40'30", 配速6'02", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度90%, Vr49
27日, 申, 轻度霾, 2020-S07, 友谊宫泳馆, 1:13', 自由泳2200米, 单次恢复到1000米。
28日, 中度霾, 体检并打第二针疫苗, 休息

29日, 卯, 雨, 优, 室温25.4, 2020-B114, 骑行台16.7km, 35', 心率139, 齿比50/17, 踏频81, AP172, MP234, NP177, Vb52

30日, 卯, 良, 2020-R113, 小区12圈, 含8组30'快+4组1km快, 1:03'05", 配速5'32", 心率149, 步频190, 温度13, 湿度95%, Vr49
　　未, 2020-B115, 刷长安街, 至建国门折返, 26km, 1:11', 时速21.7km, 心率122, 踏频68, 温度18, Vb52

9月共运动28次, 累计时长37:06', 平均每天运动超过1小时,
其中跑步12次, 用时14:16', 143.5km, 平均配速5'58", 心率143, 最高168, 步频186,
骑车11次, 用时16:33', 420km, 平均时速25.4km/h, 心率134, 最高170, 踏频78, AP167

         游泳3次, 用时3:03’, 5760米, 平均百米配速3’06”,
         徒步2次, 22+8公里, 最高点3700米
         右足底继续疼，已3.5月，但疼痛程度低于8月。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-9 13:44

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-9 16:36 编辑

10月1日, 辰, 空气优, 2020-B115, 陈家庄-妙峰山, 51km, 2:37', 均速19.6, 赛段84’, 心率123, 踏频57, 爬升950米, 温14,
2日, 巳, 空气优, 2020-B116, 陪LD百里画廊滴水壶, 50km, 2:53', 均速17.6, 第一次摔车, 心率88, 踏频50, 爬升100米, 温16

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-9 13:55

10月3日, 摔车后养伤，休息, 双膝和右肘擦伤, 左眼镜片坏, 右手腕挫伤, 余皆完好, 甚幸, 幸甚！
4日, 良, 卯, 2020-R114, 小区13圈, 1:13'30", VFF-101, 配速5'57", 心率140, 步频189, 温度11, 湿度30%, Vr49
5日, 良, 卯, 2020-R115, 小区11圈, 1:01'36", 配速5'54", 心率142, 步频188, 温度10, 湿度60%, Vr50, 赴石家庄

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-9 13:57

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-10 10:39 编辑

10月6日, 轻度霾, 晨正定一游, 午石家庄返京, 休息,

7日, 辰, 轻度霾, 2020-R116, 小区15圈, 1:23", 配速5'50", 5组500米快, 心率146, 步185, 温14, 湿60%, Vr49,

8日, 辰, 中度霾, 室温24.2, 2020-B118, 骑行台, 1:25', 40.1km, 心率144, 齿比50/17, 踏频80, AP169, MP237, NP175, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-10 09:13

10月9日, 申, 中重霾, 2020-S08, 丰台馆, 43’, 自由泳1500米, 含单次1000米.
10日, 卯, 中重霾, 室温24.2, 2020-B119, 骑行台, 35', 16.8km, 心率139, 齿比50/17, 踏频81, AP167, MP205, NP169, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-12 09:14

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-12 09:29 编辑

10月11日, 辰, 良转优, 2020-R117, 奥森南北园2圈整, 1:59", 配速5'35", 心率146, 步频186, 温度17, 湿30%, Vr49,

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-13 08:52

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-14 09:06 编辑

10月12日, 申, 良, 2020-R118, 小区9圈, 50'36", 配速5'55", 心率140, 步频186, 温度18, 湿度30%, Vr49,
13日, 休息, 超市购物, 可惜了空气优啊.

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-14 09:03

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-14 09:39 编辑

10月14日, 卯, 优, 室温23.6, 2020-B120, 骑行台, 45', 21.8km, 心率148, 齿比50/17, 踏频83, AP180, MP238, NP191, Vb52
乔福瑞第四次测试, 又经过3个月, 似乎功率并没有什么提高, 20分钟平均功率208, 测试结果仅193. 不是很明白。
与7月22日的第三次乔福瑞测试相比，骑行平稳, 但心率高了4个. (可参见第7页第123楼）

https://wx.powerfun.com.cn//Work ... 6-add8-798e9aa84a92

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-15 09:01

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-16 10:41 编辑

10月15日, 卯, 良, 2020-R119, 小区10圈, 56'50", 配速5'59", 心率140, 步频186, 温度4, 湿度85%, Vr49
16日, 卯, 良, 室温22.8, 2020-B121, 骑行台45', 21.2km, 心率142, 齿比50/17, 踏频80, AP169, MP225, NP172, Vb51

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-19 10:03

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-19 10:13 编辑

10月17日, 卯, 良, 2020-R120, 小区16圈, 1:29'50", 配速5'55", 心率136, 步频186, 温度5, 湿度80%, Vr49
18日, 休闲, 骑首钢文化公园, 36km, 3:00, 逛颐和园
19日, 卯, 良, 室温23.2, 2020-B122, 骑行台1:00, 27.9km, 心率134, 齿比50/17-15, 踏频75, AP162, MP220, NP168, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-20 09:16

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-20 09:57 编辑

10月20日, 卯, 轻度霾, 2020-R121, 小区8圈, 44'44", 配速5'53", 心率140, 步频187, 温度7, 湿度65%, Vr49
推荐一篇网文，读书心得，链接：http://bbs.tianya.cn/post-no05-478632-1.shtml
“桃花读水浒：凛冬将至，暗夜无边，末世穷途，无路可逃”

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-21 08:54

10月21日, 卯, 良, 室温23.3, 2020-B123, 骑行台35', 16.5km, 心率134, 齿比50/17-15, 踏频75, AP166, MP229, NP173, Vb53

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-23 11:05

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-23 11:12 编辑

10月22日, 未, 优, 2020-R122, 奥森南北园1圈+仰山, 1:08'30", 配速5'48", 心率144, 步频178, 温度15, 湿30%, Vr49
和合作伙伴约了一起边跑边谈公事, 步跑完了公事也谈完了, 感觉比去会议室谈好太多. 仰山的秋叶红了.

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-26 09:13

10月23日, 申, 良, 室温23.5, 2020-B124, 骑行台13', 10km, 心率110, 齿比50/25, 踏频95, AP85, MP99, NP86, Vb52
            Powerfun更新软件, 阻力设置乱了, 配重轮飞快, 放弃训练, 待软件修改bug
   24日, 辰, 空气良, 2020-R123, 小区12圈, 1:08'10", 配速5'59", 心率139, 步频185, 温度6, 湿度80%, Vr49
   25日, 辰, 轻度霾, 室温23.4, 2020-B125, 骑行台50', 23.6km, 心率138, 齿比50/17-15, 踏频76, AP164, MP247, NP173, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-26 09:21

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-27 09:34 编辑

10月26日, 卯, 轻中霾, 室温23.5, 2020-B126, 骑行台40', 崂山线模拟18.2km, 心率135, 踏频77, AP163, MP376, NP166, Vb51
27日, 卯, 空气良, 2020-R124, 小区8圈, 46', 配速6'03", 心率139, 步频182, 温度12, 湿度20%, 北风3级, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-28 10:19

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-29 09:18 编辑

10月28日, 卯, 良, 室温23.1, 2020-B127, 骑行台45', 线上模拟夏茂雪峰山21.5km, 心率125, 踏频77, AP149, MP503, NP173, Vb52
29日, 卯, 空气良, 2020-R125, 小区11圈, 1:02'20", 配速5'58", 心率141, 步频187, 温度5, 湿度70%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-30 09:49

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-10-30 10:38 编辑

10月30日, 卯, 良, 室温22.8, 2020-B128, 骑行台58', 线上井冈山17km, 爬升500米, 心率135, 踏频50, AP193, MP724, NP227, Vb52 @freetruck, 重温毛主席语录没问题，怕的是重来随之而来的三年自然灾害，重来文化大革命。
并不仅是愚昧的人，才会重走失败的老路；有时候，聪明人也会走。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-11-2 09:00

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-11-2 09:19 编辑

10月31日, 浮尘, 陪LD骑共享单车去园博园, 在园子里走了2小时. 共骑行28km, 步行10km。
单车骑出了营业范围, 钥匙也丢了一套, 吸了好多土, 好希望大北京因此洁净一些。

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