2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-7 09:40

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-14 08:59 编辑

9月7日, 卯, 空气良, 2020-R105, 小区8圈, 45'30", 配速5'59", 心率139, 步182, 温20, 湿80%, Vr50
佳明再次画错轨迹，少算了660米, 下回逆时针改跑小圈试试。午, 出差成都

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-14 09:20

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-14 10:49 编辑

9月8日, 卯, 2020-S5, 高新豪生, 26米池60圈, 自由泳1560米(500米), 49', 百米配速下降至3'08";
9日, 跑休,
10日, 跑休, 步行逾24公里
11日, 跑休, 步行逾10公里
12日, 卯, 2020-S6, 成都锦江, 25米池80圈, 自由泳2000米(1000米), 1:00', 上午逛锦里、青羊宫，下午回京

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-14 09:32

9月13日, 卯, 空气良, 2020-R106, 小区15圈, 1:24', 配速5'54", 心率153, 步频185, 温18, 湿90%, Vr49
14日, 卯, 室温26.8, 2020-B108, 骑行台18.1km, 40', 时速27.3km, 心率138, 踏频85, AP157, MP272, NP175, Vb52

chenlb3753 · 发表于 2020-9-14 21:24

跑步菜鸟-蜗速发表于 2020-9-14 09:20
9月8日, 卯, 2020-S5, 高新豪生, 26米池60圈, 自由泳1560米(500米), 49', 百米配速下降至3'08" ...

步行24公里是怎么个概念啊，想想都可怕，佩服佩服！！！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-15 10:17

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-16 13:39 编辑

9月15日, 卯, 空气良, 2020-R107, 小区9圈, 49'30", VFF-099, 配速5'48", 心率145, 步频186, 温19, 湿85%, Vr49
16日, 卯, 室温25.8, 2020-B109, 骑行台25km, 54', 时速27.7km, 心率140, 踏频85, AP163, MP237, NP174, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-16 13:36

chenlb3753 发表于 2020-9-14 21:24
步行24公里是怎么个概念啊，想想都可怕，佩服佩服！！！

还是比跑24km容易多了，花2小时走过去，2小时走回来。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-17 08:51

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-18 13:25 编辑

9月17日, 卯, 空气良, 2020-R108, 小区8圈, 45'12", 配速5'57", 心率144, 步频185, 温度18, 湿度70%, Vr48
            昨夜陪友商喝了些清酒, 静息心率升高5, 运动心率也升了5, VO2max则下降了1, 酒精对运动不友好
            下午公司搞团建，在稻香湖龙舟竞赛。秋高气爽蓝天白云青山碧水。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-18 13:25

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-18 14:14 编辑

9月18日, 卯, 优, 室温26.2, 2020-B110, 骑行台24km, 50', 时速28.6km, 心率143, 踏频82, AP173, MP218, NP178, Vb52

jasonogo · 发表于 2020-9-18 15:50

加油老铁，三年时间，无限可能

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-21 09:18

9月19日, 卯, 空气优, 2020-R109, 小区16圈, 1:30', 配速5'55", 心率137, 步频186, 温度18, 湿度60%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-21 09:25

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-21 09:31 编辑

9月20日, 良, 辰, 2020-B111, 航天桥至爨底下, 180km, 6:55', 均速26.1km/h, 心率128, 踏频70, 爬升400米, 温度18-30
金海湖三夫没报上名。首个180公里骑行。认识：补给和中场休息很重要。加上午餐和休息，耗时8.5小时。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-22 08:59

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-22 16:39 编辑

9月21日, 休息
22日, 卯, 空气良, 2020-R110, 小区8圈, 44'50", 配速5'54", VFF-100, 心率141, 步频185, 温度16, 湿度90%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-23 09:21

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-24 09:48 编辑

9月23日, 卯, 雨, 室温26.3, 2020-B112, 骑行台23.9km, 50', 28.3km/h, 心率142, 齿比50/17, 踏频80, AP171, MP285, NP188, Vb52
24日, 卯, 微雨, 空气良, 2020-R111, 小区10圈, 56'20", 配速5'56", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度96%, Vr49

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-24 08:57

jasonogo 发表于 2020-9-18 15:50
加油老铁，三年时间，无限可能

谢谢。无限可能，是年轻人的事了。
咱这把年纪了，只做有可能地事啦。但凡有可能，就百分百努力。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-25 08:57

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-25 15:08 编辑

9月25日, 卯, 室温25.8, 2020-B113, 骑行台28.1km, 60', 心率143, 齿比50/17, 踏频80, AP167, MP285, NP179, Vb52

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-27 09:08

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-29 09:41 编辑

9月26日, 卯, 轻度霾, 2020-R112, 小区28圈, 2:40'30", 配速6'02", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度90%, Vr49
27日, 申, 轻度霾, 2020-S07, 友谊宫泳馆, 1:13', 自由泳2200米, 单次恢复到1000米。
28日, 中度霾, 体检并打第二针疫苗, 休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-29 09:37

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-29 09:54 编辑

9月29日, 卯, 雨, 优, 室温25.4, 2020-B114, 骑行台16.7km, 35', 心率139, 齿比50/17, 踏频81, AP172, MP234, NP177, Vb52
@freetruck, 是的，你猜对啦。打完觉得人精神多了。

有心人会注意到病毒的名称。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-30 10:18

9月30日, 卯, 空气优, 2020-R113, 小区12圈, 1:03'05", 配速5'32", 心率149, 步频191, 温度12, 湿度95%, Vr49 含8组30秒快+30秒慢，加4组1公里快

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-9-30 11:12

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2020-9-30 11:15 编辑

审核个毛啊，先占个位置9月30日, 卯, 空气优, 2020-R113, 小区12圈, 1:03'05", 配速5'32", 心率149, 步频191, 温度12, 湿度90%, Vr49
含8组30秒快30秒慢，加4组1公里快跑。每圈进步到440了。开心。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-10-3 11:50

9月30日, 卯, 空气良, 2020-R113, 小区12圈, 1:03'05", 配速5'32", 心率149, 步频190, 温度13, 湿度95%, Vr49 含8组30秒快+30秒慢, 加4组1公里快
未, 2020-B115, 刷长安街至建国门, 26km, 1:11', 配速21.7, 心率122, 踏频68, 温度18

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