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[原创] 2020年起,三年规划,打铁70.3

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 楼主| 发表于 2020-9-7 09:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-14 08:59 编辑

9月7日, 卯, 空气良, 2020-R105, 小区8圈, 45'30", 配速5'59", 心率139, 步182, 温20, 湿80%, Vr50
            佳明再次画错轨迹,少算了660米, 下回逆时针改跑小圈试试。午, 出差成都

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 楼主| 发表于 2020-9-14 09:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-14 10:49 编辑

9月8日, 卯, 2020-S5, 高新豪生, 26米池60圈, 自由泳1560米(500米), 49', 百米配速下降至3'08";
     9日, 跑休,
    10日, 跑休, 步行逾24公里
    11日, 跑休, 步行逾10公里
    12日, 卯, 2020-S6, 成都锦江, 25米池80圈, 自由泳2000米(1000米), 1:00', 上午逛锦里、青羊宫,下午回京
2020-09-12 成都-2.jpg
2020-09-12 成都-3.jpg
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 楼主| 发表于 2020-9-14 09:32 | 显示全部楼层
9月13日, 卯, 空气良, 2020-R106, 小区15圈, 1:24', 配速5'54", 心率153, 步频185, 温18, 湿90%, Vr49
     14日, 卯, 室温26.8, 2020-B108, 骑行台18.1km, 40', 时速27.3km, 心率138, 踏频85, AP157, MP272, NP175, Vb52

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发表于 2020-9-14 21:24 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2020-9-14 09:20
9月8日, 卯, 2020-S5, 高新豪生, 26米池60圈, 自由泳1560米(500米), 49', 百米配速下降至3'08" ...

步行24公里是怎么个概念啊,想想都可怕,佩服佩服!!!

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 楼主| 发表于 2020-9-15 10:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-16 13:39 编辑

9月15日, 卯, 空气良, 2020-R107, 小区9圈, 49'30", VFF-099, 配速5'48", 心率145, 步频186, 温19, 湿85%, Vr49
     16日, 卯, 室温25.8, 2020-B109, 骑行台25km, 54', 时速27.7km, 心率140, 踏频85, AP163, MP237, NP174, Vb52

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 楼主| 发表于 2020-9-16 13:36 | 显示全部楼层
chenlb3753 发表于 2020-9-14 21:24
步行24公里是怎么个概念啊,想想都可怕,佩服佩服!!!

还是比跑24km容易多了,花2小时走过去,2小时走回来。

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厉害啊,我不敢走这么长时间的,宁愿花1小时跑过去,花1小时跑回来,哈哈  发表于 2020-9-16 15:11
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 楼主| 发表于 2020-9-17 08:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-18 13:25 编辑

9月17日, 卯, 空气良, 2020-R108, 小区8圈, 45'12", 配速5'57", 心率144, 步频185, 温度18, 湿度70%, Vr48
              昨夜陪友商喝了些清酒, 静息心率升高5, 运动心率也升了5, VO2max则下降了1, 酒精对运动不友好
              下午公司搞团建,在稻香湖龙舟竞赛。秋高气爽蓝天白云青山碧水。
     


2020-09-17-稻香湖.jpg
2020-09-17-稻香湖-2.jpg
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 楼主| 发表于 2020-9-18 13:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-18 14:14 编辑

9月18日, 卯, 优, 室温26.2, 2020-B110, 骑行台24km, 50', 时速28.6km, 心率143, 踏频82, AP173, MP218, NP178, Vb52

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发表于 2020-9-18 15:50 | 显示全部楼层
加油老铁,三年时间,无限可能

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 楼主| 发表于 2020-9-21 09:18 | 显示全部楼层
9月19日, 卯, 空气优, 2020-R109, 小区16圈, 1:30', 配速5'55", 心率137, 步频186, 温度18, 湿度60%, Vr49
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 楼主| 发表于 2020-9-21 09:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-21 09:31 编辑

9月20日, 良, 辰, 2020-B111, 航天桥至爨底下, 180km, 6:55', 均速26.1km/h, 心率128, 踏频70, 爬升400米, 温度18-30
             金海湖三夫没报上名。首个180公里骑行。认识:补给和中场休息很重要。加上午餐和休息,耗时8.5小时。
2020-09-20-爨底下-3.jpg
2020-09-20-爨底下-2.jpg
2020-09-20-爨底下-1.jpg

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๑乛◡乛๑,话说我小时候就住航天桥。  发表于 2020-9-22 15:24
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 楼主| 发表于 2020-9-22 08:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-22 16:39 编辑

9月21日, 休息
     22日, 卯, 空气良, 2020-R110, 小区8圈, 44'50", 配速5'54", VFF-100, 心率141, 步频185, 温度16, 湿度90%, Vr49

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 楼主| 发表于 2020-9-23 09:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-24 09:48 编辑

9月23日, 卯, 雨, 室温26.3, 2020-B112, 骑行台23.9km, 50', 28.3km/h, 心率142, 齿比50/17, 踏频80, AP171, MP285, NP188, Vb52
     24日, 卯, 微雨, 空气良, 2020-R111, 小区10圈, 56'20", 配速5'56", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度96%, Vr49

鸭子的觉悟.jpg

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交叉训练很不错!  发表于 2020-9-23 22:10

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 楼主| 发表于 2020-9-24 08:57 | 显示全部楼层
jasonogo 发表于 2020-9-18 15:50
加油老铁,三年时间,无限可能

谢谢。无限可能,是年轻人的事了。
咱这把年纪了,只做有可能地事啦。但凡有可能,就百分百努力。
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 楼主| 发表于 2020-9-25 08:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-25 15:08 编辑

9月25日, 卯, 室温25.8, 2020-B113, 骑行台28.1km, 60', 心率143, 齿比50/17, 踏频80, AP167, MP285, NP179, Vb52

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 楼主| 发表于 2020-9-27 09:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-29 09:41 编辑

9月26日, 卯, 轻度霾, 2020-R112, 小区28圈, 2:40'30", 配速6'02", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度90%, Vr49
     27日, 申, 轻度霾, 2020-S07, 友谊宫泳馆, 1:13', 自由泳2200米, 单次恢复到1000米。
     28日, 中度霾, 体检并打第二针疫苗, 休息



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你打的是新冠疫苗吗?  发表于 2020-9-29 09:29

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 楼主| 发表于 2020-9-29 09:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-9-29 09:54 编辑

9月29日, 卯, 雨, 优, 室温25.4, 2020-B114, 骑行台16.7km, 35', 心率139, 齿比50/17, 踏频81, AP172, MP234, NP177, Vb52
              @freetruck, 是的,你猜对啦。打完觉得人精神多了。  有心人会注意到病毒的名称。
Sars-Cov-2疫苗接种证明.jpg
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 楼主| 发表于 2020-10-3 12:00 | 显示全部楼层
小编,要审核,咱就抓紧审,审完了该咋弄咋弄啊!
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 楼主| 发表于 2020-10-3 12:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-10-3 12:04 编辑

我前几天发的呢?
9月30日, 卯, 空气良, 2020-R113, 小区12圈, 含8组30秒快+4组1公里快, 1:03'05", 配速5'32", 心率149, 步频190, 温度13, 湿度95%, Vr49
        未, 2020-B115, 刷长安街, 至建国门折返, 26km, 1:11', 时速21.7km, 心率122, 踏频68, 温度18, Vb52

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 楼主| 发表于 2020-10-3 12:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-10-9 10:08 编辑

9月1日, 卯, 空气优, 2020-R102, 小区8圈, VFF-098, 细胞分裂法, 44'05", 配速5'48", 心率143, 步186, 温19, 湿90%, Vr50
     2日, 卯, 室温27.2, 2020-B105, 骑行台, 50', 23.48km, 心率137, 齿比50/19-17-15, 踏频82, AP165, MP295, NP186, Vb53
    3日, 卯, 空气优, 2020-R103, 小区8圈, 43'30", 配速5'43", 心率145, 步186, 温18, 湿60%, Vr50
    4日, 卯, 室温27.3, 2020-B106, 骑行台, 45', 21.2km, 心率142, 齿比50/19-17-15, 踏频83, AP167, MP283, NP186, Vb53
    5日, 良, 卯, 2020-R104, 小区23圈, 2:09'18", 配速5'55", 心率143, 步频186, 6+5+...+1, 温度20, 湿度65%, Vr50
    6日, 轻度霾, 辰, 2020-B107, 西四环至冯村天主堂, 32.6km, 1:59', 均速16.4km/h, 心率97, 踏频63, 爬升100米,
             因昨日下午打疫苗, 今日降低运动强度, 第二次陪LD休闲骑. 温度23-25度, 遇上天主堂礼拜结束
    7日, 卯, 空气良, 2020-R105, 小区8圈, 45'30", 配速5'59", 心率139, 步182, 温20, 湿80%, Vr50, 午出差成都
    8日, 卯, 2020-S5, 高新豪生, 26米池60圈, 自由泳1560米(500米), 49', 百米配速下降至3'08";
    9日, 跑休,
    10日, 跑休, 步行逾24公里
    11日, 跑休, 步行逾10公里
    12日, 卯, 2020-S6, 成都锦江, 25米池80圈, 自由泳2000米(1000米), 1:00', 上午逛锦里、青羊宫,下午回京
    13日, 卯, 空气良, 2020-R106, 小区15圈, 1:24', 配速5'54", 心率153, 步频185, 温18, 湿90%, Vr49
    14日, 卯, 室温26.8, 2020-B108, 骑行台18.1km, 40', 时速27.3km, 心率138, 踏频85, AP157, MP272, NP175, Vb52
    15日, 卯, 空气良, 2020-R107, 小区9圈, 49'30", VFF-099, 配速5'48", 心率145, 步频186, 温19, 湿85%, Vr49
    16日, 卯, 室温25.8, 2020-B109, 骑行台25km, 54', 时速27.7km, 心率140, 踏频85, AP163, MP237, NP174, Vb52
    17日, 卯, 空气良, 2020-R108, 小区8圈, 45'12", 配速5'57", 心率144, 步频185, 温度18, 湿度70%, Vr48
            下午稻香湖团建-划龙舟
    18日, 卯, 优, 室温26.2, 2020-B110, 骑行台24km, 50', 时速28.6km, 心率143, 踏频82, AP173, MP218, NP178, Vb52
    19日, 卯, 空气优, 2020-R109, 小区16圈, 1:30', 配速5'55", 心率137, 步频186, 温度18, 湿度60%, Vr49
    20, , 辰, 2020-B111, 航天桥至爨底下, 180km, 6:55', 均速26.1km/h, 心率128, 踏频70, 爬升400米, 温18-30, PL
    21日, 休息
    22日, 卯, 空气良, 2020-R110, 小区8圈, 44'50", 配速5'54", VFF-100, 心率141, 步频185, 温度16, 湿度90%, Vr49
    23日, 卯, 雨, 室温26.3, 2020-B112, 骑行台23.9km, 50', 28.3km/h, 心率142, 齿比50/17, 踏频80, AP171, MP285, NP188, Vb52
    24日, 卯, 微雨, 空气良, 2020-R111, 小区10圈, 56'20", 配速5'56", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度96%, Vr49
    25日, 卯, 室温25.8, 2020-B113, 骑行台28.1km, 60', 心率143, 齿比50/17, 踏频80, AP167, MP285, NP179, Vb52
    26日, 卯, 轻度霾, 2020-R112, 小区28圈, 2:40'30", 配速6'02", 心率140, 步频184, 温度17, 湿度90%, Vr49
    27日, 申, 轻度霾, 2020-S07, 友谊宫泳馆, 1:13', 自由泳2200米, 单次恢复到1000米。
    28日, 中度霾, 体检并打第二针疫苗, 休息
    29日, 卯, 雨, 优, 室温25.4, 2020-B114, 骑行台16.7km, 35', 心率139, 齿比50/17, 踏频81, AP172, MP234, NP177, Vb52
    30日, 卯, 良, 2020-R113, 小区12圈, 含8组30'快+4组1km快, 1:03'05", 配速5'32", 心率149, 步频190, 温度13, 湿度95%, Vr49
        未, 2020-B115, 刷长安街, 至建国门折返, 26km, 1:11', 时速21.7km, 心率122, 踏频68, 温度18, Vb52

9月共运动28次, 累计时长37:06', 平均每天运动超过1小时,
      其中跑步12次, 用时14:16', 143.5km, 平均配速5'58", 心率143, 最高168, 步频186,
            骑车11次, 用时16:33', 420km, 平均时速25.4km/h, 心率134, 最高170, 踏频78, AP167
            游泳3次, 用时3:03’, 5760米, 平均百米配速3’06”,
            徒步2次, 22+8公里, 最高点3700米
           右足底继续疼,已3.5月,但疼痛程度低于8月
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