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[原创] 2020年起,三年规划,打铁70.3

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 楼主| 发表于 2020-5-19 08:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-5-20 09:01 编辑

2020年第20周
5月17日, 感觉左小腿仍不爽, 跑休
     18日, 良, 酉, 2020-R054, 小区9圈, 52'45", 配速6'08", 心率142, 步频186, 温度26, 湿度16%, V49
              左小腿比目鱼肌僵硬, 失去左右平衡47%:53%, 连带右大腿疼, 一定是跑姿出问题, 效率降低.
     19日, 良, 室温25, 酉, 2020-B065, 骑行台28.3km, 1:00, 心率135, 53:17, 踏频79, AP159, MP255, NP163, Vb53

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 楼主| 发表于 2020-5-21 09:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-5-25 09:37 编辑

5月20日, 良, 酉, 2020-R055, 小区2圈, 16'05", 配速8'48", 心率112, 步频156, 温度28, 湿度20%, V49
              刚跑完第一圈, 左小腿腓肠肌疼痛, 走了500米仍无缓解, 只能放弃. 看来得跑休再一周了.
     21日, 轻度霾, 室温26, 卯, 2020-B066, 骑行台20.6km, 42', 心率137, 踏频79, AP172, MP289, NP181, Vb53
     22日, 轻度霾, 室温25, 卯, 2020-B067, 骑行台22.1km, 46', 心率143, 踏频80, AP176, MP277, NP186, Vb53
     23日, 天气风云变幻,不时有雨, 养腿, 休息



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 楼主| 发表于 2020-5-25 09:50 | 显示全部楼层
2020年第21周
5月24日, 空气良, 2020-B068, 陈家庄-苇子水, 3:25', 78.2km, 平均心率126, 气温25度, 爬升580米, Vb53
2020-05-25苇子水3.jpg
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 楼主| 发表于 2020-5-26 09:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-5-29 09:01 编辑

5月25日, 空气优, 左小腿伤似未愈, 戌, 跟着抖音播主“镜子”的直播练核心, 俯身登山跑960次, 后撤蹲160次, 深蹲200次
     26日, 空气良, 酉, 2020-R055, 小区7圈, 42'45", 配速6'26", 心率142, 步频187, 温26, 湿28, V49, 左小腿似仍未妥
     27日, 核心力量太弱, 前天练的蹲, 今天臀部和腿部都疼, 休息
     28日, 继续跑休, 涨体重了, 67kg, 三年来的高点


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 楼主| 发表于 2020-5-29 09:06 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-1 08:57 编辑

5月29日, 轻度霾, 卯, 2020-R056, 小区9圈, 51'48", 配速6'04", 心率144, 步频193, VFF-78, 温19, 湿72, V48, 左小腿跑后僵
     30日, 中度霾, 跑休
     31日, 雨转晴, 轻度, 小腿仍未妥, 读《间客》, 跑休

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 楼主| 发表于 2020-6-1 09:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-1 09:21 编辑

2020年5月小结:
5月1日, 中重霾, 午, 室温27, 2020-B057,  骑行台43km, 1:35', 踏频76, 心率138, AP148, MP239, NP162, Vb54
     2日, 轻度霾, 辰, 2020-R049, 小区11圈, 含3+1圈M跑, 59'40", 配速5'43", 心率161, 步频186, 温度27, 湿度55%, V50
     3日, 轻霾, 辰, 2020-B058, 陈家庄-涧沟村骑行, 用时2:15', 42km, 平均心率127,气温26度, Vb54
     4日, 轻霾, 卯, 2020-R050, 小区5圈, 28'10", 配速5'55", 心率140, 步频182, 温度16, 湿度60%, V50, 左小腿拉伤啦!
     5日, 良, 申, 2020-B059, 室温25, 骑行台35km, 1:16', 踏频77, 心率127, AP144, MP319, NP158, Vb54, 大师兄过世
     6日, 轻霾, 酉, 2020-R051, 小区11圈, 1:04'42", 配速6'11", 心率139, 步频185, 温度24, 湿度50%, V50
     7日, 轻霾, 酉, 2020-B060, 室温25, 骑行台21km, 45', 踏频78, 心率137, AP156, MP282, NP178, Vb54
     8日, 良, 酉, 2020-R052, 小区12圈, 1:08', 配速5'58", 心率143, 步频186, 温度16, 湿度95%, V50
     9日, 空气良, 但体能不济, 休息, 煮虾蒸鱼,
    10日, 良, 4-5级风, 2020-B061, 八达岭奥莱-黑山寨,分水岭, 十三陵,用时2:50', 61km, 平均心率122, 气温22度, Vb54
    11日, 良, 申, 2020-R053, 小区11圈, 1:02'30", 配速5'59", 心率147, 步频187, 温度27, 湿度15%, V50
    12日, 午后沙尘暴又来, 受大师兄噩耗确认的影响, 心绪不宁, 休息.
    13日, 沙尘还在, 中度霾, 犯懒, 继续休息, 明早起来骑车
    14日, 卯, 轻度霾, 室温25, 2020-B062, 骑行台28km, 1:01', 心率138, AP157, MP225, NP164, Vb54
    15日, 卯, 良, 室温25, 2020-B063, 骑行台20km, 42', 心率128, 50/17, 踏频78, AP152, MP253, NP159, Vb54
    16日, 轻度霾, 2020-B064, 陈家庄-妙峰山金顶, 3:00', 51.4km, 平均心率118, 气温16度, Vb53, 踏入熊级
    17日, 感觉左小腿仍不爽, 跑休
    18日, 良, 酉, 2020-R054, 小区9圈, 52'45", 配速6'08", 心率142, 步频186, 温度26, 湿度16%, V49            
    19日, 良, 室温25, 酉, 2020-B065, 骑行台28.3km, 1:00, 心率135, 53:17, 踏频79, AP159, MP255, NP163, Vb53
    20日, 良, 酉, 2020-R055, 小区2圈, 16'05", 配速8'48", 心率112, 步频156, 温度28, 湿度20%, V49              
    21日, 轻度霾, 室温26, 卯, 2020-B066, 骑行台20.6km, 42', 心率137, 踏频79, AP172, MP289, NP181, Vb53
    22日, 轻度霾, 室温25, 卯, 2020-B067, 骑行台22.1km, 46', 心率143, 踏频80, AP176, MP277, NP186, Vb53
    23日, 天气风云变幻,不时有雨, 养腿, 休息
    24日, 空气良, 2020-B068, 陈家庄-苇子水, 3:25', 78.2km, 平均心率126, 气温25度, 爬升580米, Vb53
    25日, 空气优, 左小腿伤似未愈, 戌, 跟着抖音播主“镜子”的直播练核心, 俯身登山跑960次, 后撤蹲160次, 深蹲200次
    26日, 空气良, 酉, 2020-R055, 小区7圈, 42'45", 配速6'26", 心率142, 步频187, 温26, 湿28, V49, 左小腿似仍未妥
    27日, 核心力量太弱, 前天练的蹲, 今天臀部和腿部都疼, 休息
    28日, 继续跑休, 涨体重了, 67kg, 三年来的高点
    29日, 轻度霾, 卯, 2020-R056, 小区9圈, 51'48", 配速6'04", 心率144, 步频193, VFF-78, 温19, 湿72, V48, 左小腿跑后僵
    30日, 中度霾, 跑休
    31日, 雨转晴, 轻度, 小腿仍未妥, 读《间客》, 跑休

5月跑步9次, 共计70.6km, 配速6'20", 心率141, 步频183, 月初起左小腿拉伤,
     骑车14次, 共计447km, 时速22.9km/h, 心率131, 踏频73, AP156
     共运动23次, 用时26:59'54", VO2max-R从50下降到48, VO2max-B从54下降到53.  
     受大师兄出事影响, 心情不佳, 练少食多, 体重上升至67kg.


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 楼主| 发表于 2020-6-2 09:08 | 显示全部楼层
2020年第21周
6月1日, 晨霾夕雨, 继续养腿, 休息
     2日, 空气良, 2020-R057, 小区10圈, 55'18", 配速5'49", 心率150, 步频192, 温度17, 湿度85%, V48,

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 楼主| 发表于 2020-6-3 08:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-4 09:19 编辑

6月3日, 轻度霾, 室温27, 卯, 2020-B069, 骑行台28.7km, 1:00', 心率142, 踏频80, AP167, MP220, NP172, Vb53
     4日, 空气良, 2020-R058, 小区10圈, 55'45", 配速5'52", 心率145, 步频189, 温度20, 湿度36%, V48,

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 楼主| 发表于 2020-6-4 09:21 | 显示全部楼层
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卅一

点评

那个青涩的年代哟。。。  发表于 2020-6-4 11:59
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 楼主| 发表于 2020-6-5 10:37 | 显示全部楼层
6月5日, 空气良, 室温27, 卯, 2020-B070, 骑行台19.6km, 42', 心率136, 踏频79, AP163, MP220, NP166, Vb53
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 楼主| 发表于 2020-6-7 22:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-8 09:07 编辑

6月6日, 空气良, 2020-B071, 戒台寺-松树岭-河北镇-黄土台, 4:30', 88km, 平均心率119, 气温27度, 爬升1048米, Vb53
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20200608-河北镇2.jpg
20200608-河北镇1.jpg
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 楼主| 发表于 2020-6-7 22:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-13 21:39 编辑

2020年第21周
6月7日, 空气良, 2020-R059, 卯, 小区12圈, 1:09'25", 配速6'05", 心率143, 步频184, 温度21, 湿度50%, Vr48,
     8日, 重霾, 室温29, 卯, 2020-B072, 骑行台19km, 41', 心率131, 踏频77, AP151, MP217, NP157, Vb52, 午出差苏州
     9日, 空气良, 2020-R060, 卯, 张家港梁丰, 10.3km, 1:00', 配速5'51", 心率148, 步频183, 温度22, 湿度95%, Vr48,
            戌, 2020-S03, 无锡湖滨酒店, 500米打腿+200米自, 29', 心率117
     10日, 空气良, 2020-S04, 无锡湖滨酒店, 1000米自, 30', 心率126
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 楼主| 发表于 2020-6-11 17:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-16 10:33 编辑

6月11日, 空气良, 2020-R061, 卯, 小区11圈, 1:02'48", VFF-79, 配速6'01", 心率141, 步频185, 温度23, 湿度45%, Vr49,
     12日, 轻度, 休息

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 楼主| 发表于 2020-6-13 21:45 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-13 21:57 编辑

6月13日, 轻度霾, 2020-B073, 妙峰山牌坊至山门往返, 2:23', 40.4km, 平均心率132, 气温26度, 爬升880米, Vb52
            上行赛段, 1:26'15", 比5月份提高1分半钟, 心率144, 最高157. 还是一只熊。
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 楼主| 发表于 2020-6-14 16:03 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-21 21:36 编辑

2020年第22周
6月14日,  空气优, 2020-R062, 卯, 小区15圈, 1:25', 配速5'58", 心率143, 步频186, 温度24, 湿度48%, Vr49,

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 楼主| 发表于 2020-6-16 10:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-16 10:41 编辑

6月15日, 空气良, 室温29, 申, 2020-B074, 骑行台21.6km, 45', 心率134, 踏频79, AP168, MP216, NP173, Vb53,
     16日, 轻度霾, VFF-80, 卯, 2020-R063, 小区10圈, 58'15", 配速6'08", 心率135, 步频185, 温23, 湿52%, Vr50, 右足底疼

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 楼主| 发表于 2020-6-19 08:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-7-10 13:31 编辑

6月17日, 室温29, 辰, 2020-B075, 骑行台28.8km, 1:00', 心率139, CAD50/21, 踏频71, AP178, MP277, NP185, Vb54,
     18日, 轻霾, VFF-81, 卯, 2020-R065, 小区12圈, 1:08'40", 配速6'02", 心率140, 步频186, 温22, 湿40%, Vr49, 右足底还疼

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 楼主| 发表于 2020-6-20 21:36 | 显示全部楼层
6月16日起,再次开始居家办公的日子
6月19日, 室温28, 巳, 2020-B076, 骑行台24.4km, 54', 心率128, 踏频70, AP150, MP219, NP157, Vb54,
     20日, 空气良, 卯, 2020-R066, 小区16圈, 1:29'52", 配速5'55", 心率144, 步频186, 温24, 湿60%, Vr49, 右足底仍疼
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 楼主| 发表于 2020-6-21 21:48 | 显示全部楼层
2020年第23周
6月21日, 轻度霾, 2020-B077, 陈家庄-斋堂往返, 4:40', 105km, 心率120, 气温28度, 爬升348米, Vb53
社会主义新农村的公共卫生间得到了重视,公路边上的卫生间算是很现代化了,不知道村里的咋样。





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 楼主| 发表于 2020-6-23 10:45 | 显示全部楼层
6月22日, 轻度霾, 卯, 2020-R067, 小区9圈, 51'42", 配速6'03", 心率145, 步频183, 温25, 湿62%, Vr49,
    在618活动中买了一双多威的征途, 一双Altra的Escalante. 今天多威-征途第一次下地跑, 结果脚趾上2个水泡, 好失望

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