本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-6-1 09:21 编辑
2020年5月小结:
5月1日, 中重霾, 午, 室温27, 2020-B057, 骑行台43km, 1:35', 踏频76, 心率138, AP148, MP239, NP162, Vb54
2日, 轻度霾, 辰, 2020-R049, 小区11圈, 含3+1圈M跑, 59'40", 配速5'43", 心率161, 步频186, 温度27, 湿度55%, V50
3日, 轻霾, 辰, 2020-B058, 陈家庄-涧沟村骑行, 用时2:15', 42km, 平均心率127,气温26度, Vb54
4日, 轻霾, 卯, 2020-R050, 小区5圈, 28'10", 配速5'55", 心率140, 步频182, 温度16, 湿度60%, V50, 左小腿拉伤啦!
5日, 良, 申, 2020-B059, 室温25, 骑行台35km, 1:16', 踏频77, 心率127, AP144, MP319, NP158, Vb54, 大师兄过世
6日, 轻霾, 酉, 2020-R051, 小区11圈, 1:04'42", 配速6'11", 心率139, 步频185, 温度24, 湿度50%, V50
7日, 轻霾, 酉, 2020-B060, 室温25, 骑行台21km, 45', 踏频78, 心率137, AP156, MP282, NP178, Vb54
8日, 良, 酉, 2020-R052, 小区12圈, 1:08', 配速5'58", 心率143, 步频186, 温度16, 湿度95%, V50
9日, 空气良, 但体能不济, 休息, 煮虾蒸鱼,
10日, 良, 4-5级风, 2020-B061, 八达岭奥莱-黑山寨,分水岭, 十三陵,用时2:50', 61km, 平均心率122, 气温22度, Vb54
11日, 良, 申, 2020-R053, 小区11圈, 1:02'30", 配速5'59", 心率147, 步频187, 温度27, 湿度15%, V50
12日, 午后沙尘暴又来, 受大师兄噩耗确认的影响, 心绪不宁, 休息.
13日, 沙尘还在, 中度霾, 犯懒, 继续休息, 明早起来骑车
14日, 卯, 轻度霾, 室温25, 2020-B062, 骑行台28km, 1:01', 心率138, AP157, MP225, NP164, Vb54
15日, 卯, 良, 室温25, 2020-B063, 骑行台20km, 42', 心率128, 50/17, 踏频78, AP152, MP253, NP159, Vb54
16日, 轻度霾, 2020-B064, 陈家庄-妙峰山金顶, 3:00', 51.4km, 平均心率118, 气温16度, Vb53, 踏入熊级
17日, 感觉左小腿仍不爽, 跑休
18日, 良, 酉, 2020-R054, 小区9圈, 52'45", 配速6'08", 心率142, 步频186, 温度26, 湿度16%, V49
19日, 良, 室温25, 酉, 2020-B065, 骑行台28.3km, 1:00, 心率135, 53:17, 踏频79, AP159, MP255, NP163, Vb53
20日, 良, 酉, 2020-R055, 小区2圈, 16'05", 配速8'48", 心率112, 步频156, 温度28, 湿度20%, V49
21日, 轻度霾, 室温26, 卯, 2020-B066, 骑行台20.6km, 42', 心率137, 踏频79, AP172, MP289, NP181, Vb53
22日, 轻度霾, 室温25, 卯, 2020-B067, 骑行台22.1km, 46', 心率143, 踏频80, AP176, MP277, NP186, Vb53
23日, 天气风云变幻,不时有雨, 养腿, 休息
24日, 空气良, 2020-B068, 陈家庄-苇子水, 3:25', 78.2km, 平均心率126, 气温25度, 爬升580米, Vb53
25日, 空气优, 左小腿伤似未愈, 戌, 跟着抖音播主“镜子”的直播练核心, 俯身登山跑960次, 后撤蹲160次, 深蹲200次
26日, 空气良, 酉, 2020-R055, 小区7圈, 42'45", 配速6'26", 心率142, 步频187, 温26, 湿28, V49, 左小腿似仍未妥
27日, 核心力量太弱, 前天练的蹲, 今天臀部和腿部都疼, 休息
28日, 继续跑休, 涨体重了, 67kg, 三年来的高点
29日, 轻度霾, 卯, 2020-R056, 小区9圈, 51'48", 配速6'04", 心率144, 步频193, VFF-78, 温19, 湿72, V48, 左小腿跑后僵
30日, 中度霾, 跑休
31日, 雨转晴, 轻度, 小腿仍未妥, 读《间客》, 跑休
5月跑步9次, 共计70.6km, 配速6'20", 心率141, 步频183, 月初起左小腿拉伤,
骑车14次, 共计447km, 时速22.9km/h, 心率131, 踏频73, AP156
共运动23次, 用时26:59'54", VO2max-R从50下降到48, VO2max-B从54下降到53.
受大师兄出事影响, 心情不佳, 练少食多, 体重上升至67kg.
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