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2020年4月小结
4月1日, 优, 室温26, 申, 20-B044, 骑行台42km, 1:30', 踏频70, 心率125, AP149, MP288, NP168, Vb56
2日, 良, 卯, 20-R037, 小区10圈, 含2X3kmT, 54'40", 配速5'45", 心率148, 步频188, 温5, 湿度70%, V49
3日, 良, 室温25, 卯, 20-B045, 骑行台25km, 51', 50/17, 踏频79, 心率136, AP161, MP252, NP173, Vb56
4日, 沙尘暴转轻度, 未, 20-B46, 骑行台31km, 1:05', 50/17, 踏频77, 心率129, AP148, MP213, NP151, Vb56
练骑+跑, 申, 20-R038, 小区11圈, 含1X5kT, 1:00'50", 配速5'49", 心率146, 步频186, 温15, 湿度30%, V49
5日, 良, 休息, 莲石湖生态公园走一走, 一天作三顿饭, 好轻松, Vb自行下降到55.
6日, 轻度, 卯, 20-R039, 小区12圈, 含8X700米I, 1:02'45", 配速5'30", 心率149, 步频194, 温度9, 湿度50%, V50
7日, 轻度, 申, 室温25度, 20-B047, 骑行台33km, 1:10', 50/17, 踏频77, 心率131, AP155, MP251, NP169, Vb56
8日, 良, 申, 20-R040, 小区12圈, 含2X4圈T, 1:04'35", 配速5'40", 心率149, 步频188, 温度13, 湿度17%, V50
9日, 良, 申, 室温23度, 20-B048, 骑行台30km, 1:05', 50/17, 踏频77, 心率125, AP151, MP280, NP160, Vb55
10日, 休息, 清蒸龙胆石斑鱼
11日, 良, 卯, 20-R041, 小区25圈LSD, 含3圈M, 2:17'40", 配速5'48", 心率143, 步频188, 温度7, 湿度70%, V50
12日, 良, 11-23度, 20-B049, 新年来第一次户外骑, 东方红59km, 2:42', 心率122, 均速22km/h, Vb55
13日, 休息日, 平板支撑1X5',
14日, 良, 卯, 20-R042, 小区12圈, 含8X750米I, 1:02'55", 配速5'31", 心率154, 步频194, 温度11, 湿度50%, V49
15日, 良, 申, 室温24度, 20-B050, 骑行台29.8km, 1:05', 50/17, 踏频77, 心率130, AP153, MP310, NP170, Vb55
16日, 沙尘转良, 申, 20-R043, 小区12圈, 含3X3圈M, 1:04'15", 配速5'38", 心率148, 步频194, 温17, 湿45%, V50
17日, 良, 休息, 做饭, 可乐鸡翅, 平板支撑5X2分钟
18日, 良, 卯, 20-B051, 戒台寺-潭王路, 67km, 3:30", 平均速度18.8km/h, 心率115, 爬升895米, 温度21
19日, 良, 辰, 20-R044, 小区21.3圈, 2:00'40", 配速5'58", 心率138, 步频184, 温度15, 湿度60%, V50
20日, 休息, 平板支撑6*2分钟
21日, 优, 卯, 20-R045, 小区11圈, 含6*1圈I, 58'12", 配速5'34", 心率146, 步频192, 温度5, 湿度37%, V50
22日, 优, 卯, 室温23, 20-B052, 骑行台14.5km, 31', 50/17, 踏频80, 心率135, AP169, MP310, NP177, Vb54
23日, 优, 卯, 20-R046, 小区11圈, 含1*2圈M, 1:01', 配速5'49", 心率142, 步频188, 温度6, 湿度56%, V51
24日, 优, 卯, 室温23, 20-B053, 骑行台20km, 42', 50/17, 踏频80, 心率142, AP171, MP242, NP177, Vb54
25日, 良, 20-B054, 陈家庄-京西十八潭往返, 正反爬东方红, 49.5km, 用时2:33', 心率112, Vb54
26日, 卯, 20-R047, 小区11圈, 1:01'30", 配速5'53", 心率140, 步频186, 温度9, 湿度40%, V51
27日, 卯, 室温24, 20-B055, 骑行台35.7km, 1:16', 50/17, 踏频79, 心率134, AP162, MP238, NP174, Vb55
28日, 酉, 申,室温24, 20-B056, 骑行台22.4km, 乔福瑞测试, 心率147, AP181, MP250, NP192, Vb55
29日, 中度霾, 浮尘与柳絮齐飞,休息
30日, 轻霾, 卯, 20-R048, 小区12圈, 1:06'25", 配速5'50", 心率141, 步频186, 温度14, 湿度60%, V50
4月跑步12次, 共150.3Km, 用时14:35', 平均配速5'50", 平均心率145, 步频189,
骑车13次, 共459.2Km, 用时19:00', 平均时速24.2km, 心率130, AP160, 踏频71
疫情影响, 无游泳, 平板支撑记录5'02"
共运动25次, 比上个月减少3次; 运动时长33:35', 比上个月增加2小时。
新添Cannondale超6, 佳明Edge820, 骨传导耳机, 装备得到改善.
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