本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-3-31 09:56 编辑
2020年3月 小结
3月1日, 室温25, 申, 20-B029, 骑行台41km, 1:20', 53/16, 踏频78, 心率130, AP153, MP308, NP160, Vb50, 新买风扇有用
2日, 良, 申, 20-R023, 小区12圈, 1:06'50", 配速5'52", 心率142, 步频188, 温度4, 湿度25%, V50, 平板4:40'
3日, 优, 室温25, 申, 20-B030, 骑行台32km, 1:00', 53/16, 踏频80, 心率139, AP161, MP240, NP166, Vb51, 平板1x3组
4日, 优, 室温25, 申, 20-B031, 骑行台34km, 1:10', 踏频92, 心率133, AP133, MP406, NP189, Vb51, 智骑多人线上赛2
5日, 良, 申, 20-R024, 小区12圈, 1:09'45", 配速6'07", 心率138, 步频184, 温度8, 湿度25%, V49,
6日, 轻霾, 室温25, 申, 20-B032, 骑行台25km, 53', 53/16, 踏频83, 心率124, AP137, MP188, NP141, Vb51, 平板1X3组
7日, 良, 申, 20-R025, 小区16圈, 1:30", 配速5'55", 心率145, 步频188, 温度13, 湿度45%, V50, 右脚背又疼
8日, 轻霾, 室温25, 申, 20-B033, 骑行台22km, 45', 踏频74, 心率129, AP145, MP249, NP158, Vb51. (上锁啦)
9日, 良, 申, 20-R026, 小区12圈, 含6组500米快, 1:06'40", 配速5'51", 心率143, 步频188, 温12, 湿45%, V50
10日, 优, 室温25, 申, 20-B034, 骑行台36km, 1:18', 踏频74, 心率122, AP142, MP411, NP156, Vb51.
11日, 连续运动10天了, 休息. 最近多处湿疹, 估计还是不适应高频度运动.
12日, 优, 申, 20-R027, 小区12圈, 含4+3圈节奏, 1:06', 配速5'48", 心率146, 步频189, 温14, 湿15%, V50
(跑步总距离11111公里)
13日, 良, 感觉疲惫, 继续休息
14日, 良, 申, 20-R028, 小区23圈, LSD半马, 2:11', 配速6'00", 心率143, 步频186, 温13, 湿15%, V50
15日, 良, 室温26, 申, 20-B035, 骑行台30km, 1:00', 53/16, 踏频79, 心率134, AP156, MP241, NP163, Vb52
16日, 良, 申, 20-R029, 小区12圈, 含7*700米, 1:04'45", 配速5'41", 心率147, 步频192, 温15, 湿30%, V50
17日, 良, 室温26, 申, 20-B036, 骑行台30km, 1:04', 踏频81, 心率124, AP138, MP351, NP156, Vb52
18日, 沙尘暴, 室温27, 申, 20-B037, 骑行台31km, 1:05', 踏频89, 心率124, AP108, MP408, NP174, Vb52
平板支撑首次超过5分
19日, 良, 申, 20-R030, 小区12圈, 含2X4k节奏, 1:05'45", 配速5'46", 心率146, 步频188, 温18, 湿20%, V50
20日, 休息, 超市购物, 做饭
21日, 轻度, 辰, 20-R031, 小区23圈, LSD, 2:11'45", 配速6'02", 心率142, 步频186, 温12, 湿31%, V50
22日, 良, 室温27, 申, 20-B038, 骑行台20km, 42', 踏频70, 50/15, 心率129, AP165, MP270, NP171, Vb52
23日, 良, 申, 20-R032, 小区12圈, 含8*700米I, 1:03'30", 配速5'34", 心率150, 步频192, 温19, 湿20%, V49
平板支撑3X2分钟
24日, 轻度, 室温27, 申, 20-B039, 骑行台29km, 1:00', 踏频70, 50/15, 心率131, AP161, MP215, NP168, Vb52
25日, 重霾, 室温28, 申, 20-B040, 骑行台28km, 1:00', 踏频69, 50/15, 心率134, AP158, MP248, NP168, Vb55
26日, 优, 申, 20-R033, 小区12圈, 含2*4kmT, 1:05'10", 配速5'43", 心率145, 步频187, 温11, 湿23%, V50
27日, 良, 室温27, 申, 20-B041, 骑行台20km, 46', 踏频67, 50/15, 心率120, AP146, MP247, NP162, Vb56
28日, 良, 申, 20-R035, 小区16圈, 匀速, 1:28', 配速5'47", 心率142, 步频187, 温14, 湿13%, V50,
29日, 良, 室温26, 申, 20-B042, 骑行台28km, 1:00, 踏频70, 50/15, 心率136, AP161, MP308, NP177, Vb56
30日, 轻度, 室温26, 申, 20-B043, 骑行台10km, 21', 踏频70, 50/15, 心率130, AP170, MP485, NP201, Vb56
31日, 轻度, 卯, 20-R036, 小区9圈, 含6X700米I, 47', 配速5'30", 心率148, 步频193, 温度9, 湿度50%, V50,
本月运动28次, 共31:32', 平均每天运动1小时
跑步13次, 共170公里, 16:56', 平均配速5'59", 心率144, 步频188;
骑行台15次, 共414公里, 14:35', 平均时速28.4km/h, 心率130, 踏频76, AP147
新冠期间2号Sars病毒肆虐, 无出差, 无游泳, 无赛事, 无比赛计划。
|