2个月跑步总结(昨天试跑了半马，顺利完成，经验教训在23楼)

山野马 · 发表于 2010-8-23 14:21

本帖最后由山野马于 2010-8-26 09:26 编辑


   2010年6月21日，一个值得纪念一下的日子。偶发奇想，想跑步了，于是从家出发跑到奥林匹克森林公园，绕公园南园跑了一圈又跑回家，时间正好1小时。回来后上google earthc测了下距离，居然跑了10公里，活了36年第一次跑这么远的距离，太牛X了，哈哈哈……
第一次跑步就跑了10公里既在预料之外也在情理之中。上学时身体素质还可以，但一直觉得爆发力还行，耐力稍差。校运会上100米200米400米接力都跑过，也都拿过好成绩。上班后陆陆续续打打篮球、游游泳。后又跟单位足球队踢了两年球，基本是每周一赛。08年迷上山地徒步穿越，基本每周一次，一天多则走12、13小时，少则走5、6小时。长期的运动，提高了身体耐力。
跑完人生第一个万米竟然如此轻松，心中不禁有些得意，开始上网查询马拉松的信息，搜寻跑步网站，找到了很多有价值的文章，教你如何跑步，如何快乐的享受跑步带来的乐趣，同时根据文章所讲坚持隔天跑步7.5-10公里，并在跑的过程中揣摩一些技术要领。跑步2个月，成绩也有了一些提高，10公里跑进了52分钟，5 公里跑进了24分钟。
   8月22日参加NEW BALANCE组织的“爱跑6公里”活动，成绩24分38秒，由于人多开始时跑不起来，也可能是第一次参加此类活动有些紧张，这个成绩比平时此线路自测成绩要慢。老婆鼓励说，参赛人员近1000人，你才开始跑步2个月，成绩基本在100-150名之间，已经很棒了。听了老婆的话不禁有些信心爆棚，回家、上网、报半马，还有两个月时间，多练练，目标2小时。毕竟是奔4的人了，还不敢冲动的直接报全马,更怕运动量过大把自己后半辈子的运动生涯给毁了。
跑步最大的敌人就是抽烟，烟龄20年，每天10-15支，量不算多但很顽固，看了网上很多人说跑步能促进戒烟且不乏成功例子，太好了，今年就跑半马戒烟两项任务一并完成，明年春天跑个全马。
总结：
1、开始跑步之前先多看看关于跑步的文章，大有裨益。尤其是预防膝关节损伤的文章，例如介绍站桩的那篇文章就很好，如能按照上面说法练习必然受益匪浅，即使没伤也应防伤害于未然。

   2、专业跑步鞋对身体的保护还是很明显的。一开始穿双AD的低端慢跑鞋，结果每次跑完或多或少膝部都有些疼痛感，换了NB760后症状没有了。应该相信科技的力量，借用爬山人经常说的一句话“好的装备是用来保护你的”。

   3 、有机会多参加一些长跑活动，这样能够保持你对这项运动的热情。

   4、要选择好跑步场地，最好是塑胶跑道、其次是柏油马路，尽量避免地砖路、石板路。

   5、跑步成绩是次要的，不要看得太重，运动本身就是快乐的。

6、跑步初期尽量不要去尝试冲刺跑，尤其是30几岁以上的初跑者，除非你的心脏功能足够强大。

渊缘学步 · 发表于 2010-8-23 15:02

坚持

83335477 · 发表于 2010-8-23 14:49

顶一下楼主,你的身体素质蛮好的,第一次就能下来10KM. 2个月就进步明显,还奔4的人,我这个奔3的跟你比差距太远了......

JIMMY120808 · 发表于 2010-8-23 15:34

等我奔4的时候能不能也这么厉害啊！羡慕中

superweed · 发表于 2010-8-23 16:08

健将啊我也奔三惭愧啊哎

一直在跑 · 发表于 2010-8-23 17:13

很厉害,赞一个!

lcq · 发表于 2010-8-23 17:45

佩服佩服，我也奔四，跑了一年多才开始跑10K.

liujia1997 · 发表于 2010-8-23 20:14

打击一下LZ：昨日NB 6K的比赛实际距离只有5.02-5.1KM之间，24分38秒的成绩应该进不了前300名的。因为我的成绩比你整高2分钟，也在150名开外了，我身后成堆的人抵达终点。

不过我想你的目的和我应该一样，重在参与而不是和人比成绩，其实跑步是个很私人的运动，在孤独中与自己对话

zhmq_sky · 发表于 2010-8-23 20:59

我坚持3个月了,目前大致每次10KM的样子,计划年底跑个半马,与楼主共勉!

山野马 · 发表于 2010-8-23 21:40

本帖最后由山野马于 2010-8-23 22:17 编辑

打击一下LZ：昨日NB 6K的比赛实际距离只有5.02-5.1KM之间，24分38秒的成绩应该进不了前300名的。因为我的成绩比你整高2分钟，也在150名开外了，我身后成堆的人抵达终点。

不过我想你的目的和我应该一样，重在参与 ...
liujia1997 发表于 2010-8-23 20:14

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呵呵，老婆跟我说时我也有怀疑，因为跑在前面的人很多。本来给自己设定的目标是跑进23分，未能完成有些失望，老婆可能为了鼓励我才那么说的，哈哈，无所谓了，下一个目标万米进50，今天下班去奥森跑了两圈，10公里50分58秒，成功跑进了51分，跑步最大的乐趣就是1秒1秒的提高，在孤独中享受成功的快感。

山野马 · 发表于 2010-8-23 21:42

我坚持3个月了,目前大致每次10KM的样子,计划年底跑个半马,与楼主共勉!
zhmq_sky 发表于 2010-8-23 20:59

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好啊，共勉，北马半程见

山野马 · 发表于 2010-8-23 22:21

4、5楼的没必要羡慕和惭愧，如3楼所说，做到了不出半年你们也能行

种豆得瓜 · 发表于 2010-8-23 23:04

我也是六月份开始跑的，不过没楼主那么厉害！昨天才完成了人生第一个万米！

8135158 · 发表于 2010-8-23 23:37

奔4的真多啊，我也奔一回4吧~~~我们一起加油吧

一切由自己 · 发表于 2010-8-24 10:19

楼主算是强人了，奔4这体能，但愿我以后也能这样

天行者LION · 发表于 2010-8-24 10:36

LZ强人。。我从没跑过那么远，不知道那种感觉是什么

ckzjs · 发表于 2010-8-24 18:43

爱跑步，要长期坚持还有一段时间磨练哦。

爱如风过 · 发表于 2010-8-24 20:49

厉害，赞，像你学习，不断提高自已

白烨 · 发表于 2010-8-25 13:41

LZ跑的挺快的，加油

鲨鱼刺 · 发表于 2010-8-25 16:26

跑的好快，我跑了两个月才跑27分多

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