2个月跑步总结(昨天试跑了半马，顺利完成，经验教训在23楼)

F15 · 发表于 2010-8-25 22:02

本帖最后由 F15 于 2010-8-25 22:04 编辑

LZ优秀，跑步可以终身享受~

山野马 · 发表于 2010-8-25 23:32

本帖最后由山野马于 2010-8-26 00:17 编辑

今天尝试了半马，顺利完成，时间：1小时54分32秒。兴奋中......几点经验：1、放松。身心均要放松，用轻松的心态和自己最舒服的跑步节奏跑。2、呼吸平稳、尽可能保持匀速。全程基本为5步一呼吸，步伐不急不慢。 3、途中略感疲惫时可以适度加大摆臂幅度，几分钟后疲惫感会有缓解。4、跑中想想成功后的喜悦，精神会为之一振。5、营养。计划傍晚跑，但营养应从早餐开始补充，中午稍微简单点。今天早餐较丰盛，有牛肉、鸡蛋羹、两种蔬菜、豆包、小米粥+大枣。午餐西红柿鸡蛋面。（网站上有关于跑前营养的文章），事实证明效果不错。几点教训：1、忘了带水，导致全程无水喝，口干舌燥。（最好喝运动饮料，不建议喝白水，因为本身电解质流失就多，喝白水更稀释体内的电解质，不如不喝）。2、没有提前适当补盐，跑完小腿隐隐有要抽筋的感觉，午餐时增加些盐份可能会好一些，3、跑完适合食用一些易消化的食物，因为大运动量气血损耗较大，肠胃消化能力趋弱。今天因考虑不周吃了些较硬食物，导致腹部不适，轻微恶心。4、上量过急，跑完膝盖感觉不适，平时还是应多练练站桩。5、初跑者如没有较好的运动基础不要轻易尝试，打牢基础再说。

115276826 · 发表于 2010-9-5 09:33

就一个字：强

黛二 · 发表于 2010-9-5 12:19

LZ是底子好，有基础，初跑者不宜这么快。

羡慕LZ的好底子

山野马 · 发表于 2010-9-20 19:04

为庆祝跑步3个月今天再次尝试半马，1小时50分45秒完成。3个月前只是想一想，而今天已可以轻松完成。下一个目标是全马，目标时间4小时，争取3个月之内至少完成一次。

心的阅读 · 发表于 2010-9-20 20:26

楼主的底子真好，加油，呵呵！！！

xnova · 发表于 2010-9-24 22:37

相当强呀。我也是和其它人一个看法，lz虽然是刚开始跑步，但是身体已经有相当强的素质，徒步同样也是锻炼了腿脚和心肺，一般人不能比的。

@饺子@ · 发表于 2010-10-18 00:32

本帖最后由 @饺子@ 于 2010-10-18 00:42 编辑

第一次就10公里，厉害！！

我要加油！！！

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