号称是一盆凉水贴，嘎嘎【【【【【运动常见误区】】】】】

天然小鱼 · 发表于 2010-1-15 02:23

现在知道为什么我的膝盖会出问题。3KM的总量我一直以为太少！后悔啊！也庆幸啊！

天然小鱼 · 发表于 2010-1-25 23:13

再来看一遍。自己的量还是大啦！明天少些！

今天把这个帖推荐给P大王了。。。。

轻舞 · 发表于 2010-1-27 13:01

再来看一遍。自己的量还是大啦！明天少些！今天把这个帖推荐给P大王了。。。。
天然小鱼发表于 2010-1-25 23:13

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p大王是谁啊

天然小鱼 · 发表于 2010-3-19 19:09

又来看一遍。现在总是推荐些万丈雄心的朋友来看这个帖，效果好极了！此帖外号：“一盆冷水”！

天然小鱼 · 发表于 2010-3-19 19:11

p大王是谁啊
轻舞发表于 2010-1-27 13:01

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一个想减肥的朋友，至今还没动身。奇怪啊！当时怎么会推荐这个，这个应该是给过热者的。

逍遥世界 · 发表于 2010-4-7 16:31

来晚了，学习。

请教一下为什么我第一天跑2KM，隔一天再跑，还是感觉累呢？
能不能今天跑2KM，第二天跑1KM，第三天跑2.5KM这样，会不会适应些？

湿地 · 发表于 2010-5-14 13:50

谢谢LZ分享！写得很好，学习了！

FRANKCHENG · 发表于 2010-5-14 14:02

看官记住，轻舞的贴子，只许顶，不许掐。

同意的接受，不同意的也要接受。

一切由自己 · 发表于 2010-5-14 16:38

我发觉自己的心率几小时后能回到静止心率。过量了吗？

FRANKCHENG · 发表于 2010-5-14 17:23

本帖最后由 FRANKCHENG 于 2010-5-14 17:26 编辑

多年后回顾这个贴子，说得还都对。

当时年轻啊！

轻舞 · 发表于 2010-5-15 10:17

看官记住，轻舞的贴子，只许顶，不许掐。

同意的接受，不同意的也要接受。
FRANKCHENG 发表于 2010-5-14 14:02

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搞的和我独断专行一样。嘿嘿。
话说。您现在不是还依然年轻呀。什么叫当时年轻？

zj21cn · 发表于 2010-5-17 15:57

3km，30分钟，看上去很慢。
每天就是想跑，跑的过程中，几次想停下来都坚持了，就是想感受跑完后那种释放和轻松的感觉，还有克服和坚持下来的那种成就感。

关于核心力量的训练，我每周2－3次，下班后练杠铃和哑铃。每次轻重量练颈后杠铃俯身起，练习腰部力量。
实在没有时间做瑜伽，前后几小时都不能进食，谁受的了。

轻舞 · 发表于 2010-5-23 07:19

瑜伽中没有说前后几个小时都不能进食。

不能进食的原因是，如果你没有习惯运动中的挤压动作。2小时前吃的肉类的食物在胃内没有排空，开始瑜伽的时候就会挤压的非常难受。运动后不吃东西的多半原因是因为减肥。少部分原因是因为在运动后身体的血流量重新分配，消化系统的血流量减少。所以不建议吃东西。

我是运动前和运动后都吃东西。

阿锐的不裸阁 · 发表于 2010-5-28 15:14

我就是属于那种才开始减肥，冲劲无比的状态
先说一下我的情况，BMI指数35，体重90KG，5月初开始运动，最近感觉自己状态大勇：游泳+散步+慢跑+快走+骑车+仰卧起坐=5个小时
最后做仰卧起坐的时候肚子有点疼了。。。。。。
看了轻舞的帖子，我大概知道自己的问题在哪里了

我今天安排的项目是：游泳1个小时，骑车回家，饭后慢慢散步1个小时，快走1个小时，这样安排如何？

希望大汗淋漓的畅快感觉，但没想到会有负面效果的。。。。。

轻舞 · 发表于 2010-5-29 00:25

http://bbs.runbible.cn/thread-6393-1-1.html

轻舞 · 发表于 2010-5-29 00:26

反正不管怎么说，先顶一下再说

不过对于3KM的说法还是觉得要商榷，随便跑跑就3KM了，怎么减肥啊。。。。。。
lj710814 发表于 2010-5-27 15:33

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如果你体重90kg，跑跑3km，20min试试？

doqqq · 发表于 2010-6-10 03:40

感谢轻舞，俺113KG，暴走了一个星期前天才开始跑，跑一半走一半完成5公里50分钟，今天的5公里完成就觉得膝盖有点不舒服了，看来是大大过量了，回来搜索才看见此贴，明天休息了，以后要减量了

轻舞 · 发表于 2010-6-11 07:34

体重基数那么大。几乎等于我负重一袋面。5km，50min？我用100min也跑不了这么多。

您悠着点来吧。那体重不是一天长出来的。慢慢减

doqqq · 发表于 2010-6-12 16:33

本帖最后由 doqqq 于 2010-6-12 16:40 编辑

谢谢轻舞，我非常注意的怕再伤到我脆弱的半月板，特别带了护膝（弹簧支撑那种）脚上是胜利7，还是没忍住休息一天后昨天晚上再跑，感觉正常了，前两天是有点太疲劳了，在日记开了个帖，希望能坚持下去，欢迎前来指导

跑向未来 · 发表于 2010-6-22 22:45

体重基数那么大。几乎等于我负重一袋面。5km，50min？我用100min也跑不了这么多。

您悠着点来吧。那体重不是一天长出来的。慢慢减
轻舞发表于 2010-6-11 07:34

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轻舞老师太谦虚了吧

100分钟,您就是慢慢溜达,五公里也下来了

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[原创] 号称是一盆凉水贴，嘎嘎【【【【【运动常见误区】】】】】

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