<p>之三 减肥与增肌 正确的运动营养 </p>
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<p>第一个问题,减肥时的运动原则。据美国运动医学院推荐的指南,每周三到四次的交替有氧运动,中等强度,另外控制饮食</p>
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<p>解释:1)有氧运动是指持续三十分钟以上的身体活动,动用到大的肌肉群的,比如游泳,慢跑,快走,不标准的羽毛球,健身操,骑山地车 都是可以的,</p>
<p> 2)中等强度是指,活动中不超过最大心率的60%,最大心率=200-年龄,年龄越大,活动强度要求越低,</p>
<p> 3)交替的概念是指,最好这几次的活动都不太一样,这样可以锻炼到不同的肌肉群,提高心血管的机能。比如游泳提高肺活量,预防感冒。跑步提高心血管机能,羽毛球提高的是整个的协调能力。关节的灵活性。</p>
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<p>这样的运动强度,对于一般人是很大的强度,一般人常见的错误是刚开始锻炼很热血,恨不得全天泡健身房,这是错误的,健身是一个长期活,必须要达到一定的运动消耗积累,一定的运动时间,才会在运动后大概2-4周会有体重的初步下降1-2斤。如果过了这个阶段还在坚持,体重继续下降大概5斤的样子,然后,对不起,这时候体重不下降了,这就是我们说的平台期。发生原因是 1)由于控制饮食,身体消耗增加,所以身体会自动进入类似电脑的节能模式,你不是控制饮食吗?你不是消耗大吗?好,身体现在开始降低新陈代谢率,比如呼吸消化所用的热量。这样可以贮存更多的能量,不要忘记,人还是动物,要有生存的本能的。吃东西是为了生存的。2)由于持续的运动,机体会适应这个运动强度,运动内容和运动时间没变,所以消耗减少了。</p>
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<p> 这个状态是很让各位健身教练郁闷的事情,大家都知道,健身房的教练那是要口碑的。如果很标准的练法,会员的体重不下降反而上升,那这个教练不要混了。</p>
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<p>嘿嘿,这样的人在人群中会占到10%的样子,也就是说很容易碰到这样的人哒。那怎么办呢,下次说</p>
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[此贴子已经被作者于2009-4-22 13:06:21编辑过] |