爱上跑步的泡芙

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-10 16:28

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-9-10 16:30 编辑

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-10 16:21
傅老师，我是想跑间歇跑，跑1km，休息3分钟，然后继续循环。间歇跑要求I配速，应该比T再高两个等级的配速 ...

纠正一下，是我的认知出现了偏差。

下面是RQ徐国峰老师网站上的说明：「平常训练时该看配速还是看心率呢？」我们会建议在练长跑(LSD)与节奏跑这类强度稳定的课表时可以看心率，但间歇课表就比较不适合用心率监控强度，因为在间歇的前两分钟心率还在爬升，若跑者看心率来监控强度就会不自觉去「追心率」，导致前几趟跑太快。所以只要是间歇训练，我们都会建议以配速区间为准。

间歇跑因为强度问题心率跟不上是很正常的，所以应该看配速。我今天1km的配速应该是我的I配速了。

pbscflh · 发表于 2019-9-10 18:10

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-10 16:21
傅老师，我是想跑间歇跑，跑1km，休息3分钟，然后继续循环。间歇跑要求I配速，应该比T再高两个等级的配速 ...

T以上的跑，佳明软件给出的都是间歇跑，只是配速不同，进行的时间不一样，及休息时间不一样——；我没设置过手表；主要是目前实力不行，有氧也不行，不心急——

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-11 08:16

2019年9月11日周三晴

今天E速跑，心率掌握还不错。太阳出来也不是那么晒了，感觉特别好。

pbscflh · 发表于 2019-9-11 09:09

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-11 08:16
2019年9月11日周三晴

今天E速跑，心率掌握还不错。太阳出来也不是那么晒了，感觉特别好。

今天我也Ｍ跑，我们触地时间一样是212

xd_leo · 发表于 2019-9-11 14:56

E配速都这么高，破三的节奏啊

wind1970 · 发表于 2019-9-11 16:49

xd_leo 发表于 2019-9-11 14:56
E配速都这么高，破三的节奏啊

是啊，E心率3分49秒，小一点的比赛是站台选手了

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-12 08:12

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-9-12 08:16 编辑

2019年9月12日晴周四

今天按照计划混氧跑，也就是乳酸阈值跑。跑完之后的间歇跑明显体力不支，跑得很不好。另外，第8、9km掉速比较明显，不知是不是有氧能力不足导致的。但跑完回家却体感比较轻松，看来是自己没尽力。

混在广东 · 发表于 2019-9-12 08:52

本帖最后由混在广东于 2019-9-12 08:59 编辑

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-12 08:12
2019年9月12日晴周四

今天按照计划混氧跑，也就是乳酸阈值跑。跑完之后的间歇跑明显体力不支，跑得很 ...

瞧这装备不像是卖油菜花的，那配速简直就是个偷油菜花的！！O(∩_∩)O哈哈~

pbscflh · 发表于 2019-9-12 09:08

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-12 08:12
2019年9月12日晴周四

今天按照计划混氧跑，也就是乳酸阈值跑。跑完之后的间歇跑明显体力不支，跑得很 ...

看下训练指数，就知道量足不足——

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-12 16:19

混在广东发表于 2019-9-12 08:52
瞧这装备不像是卖油菜花的，那配速简直就是个偷油菜花的！！O(∩_∩)O哈哈~

大佬好眼力，其实我现在转行偷油麦菜再卖油麦菜的，那可得快点儿，后面追得更紧了@..@

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-12 16:20

pbscflh 发表于 2019-9-12 09:08
看下训练指数，就知道量足不足——

我的训练指数一直就20+，估计不太够。。。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-13 08:37

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-9-13 08:39 编辑

2019年9月13日周五晴

今天是中秋假期，感觉好像到了周末一样，可以放纵自己的时间。计划是E速慢跑，全程不着急，忘带了心率带，但跑的过程中呼吸始终不急促，可以聊天，要是带着心率带，可能心率更低。跑完体感无压力，只是有些关节和肌肉的老问题若隐若现。

Nike和Adidas轮换着穿，感受格外不同。ZoomFly和Adios比起来，前者像宝马，握着方向盘就充满了冲动；后者像奔驰，穿着跑步感觉整个身体都很舒爽。

xd_leo · 发表于 2019-9-13 09:26

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-13 08:37
2019年9月13日周五晴

今天是中秋假期，感觉好像到了周末一样，可以放纵自己的时间。计划是E速慢跑，全 ...

中秋快乐，厉害厉害。这配速对你来说才是E心率，对我来说已是T心率了。

pbscflh · 发表于 2019-9-13 13:08

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-13 08:37
2019年9月13日周五晴

今天是中秋假期，感觉好像到了周末一样，可以放纵自己的时间。计划是E速慢跑，全 ...

Ｅ心率撑控得好啊

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-14 09:37

2019年9月14日周六晴

随着太阳远离北半球，天亮得越来越晚了，早晨跑步不再是那么被太阳支配了。感觉今天有点点疲惫，计划的20km混氧跑，E速起步到M速就不太想再加速了，而且10km就熄火了。全碳板的鞋对踝关节和小腿的力量要求略高，开始的时候感觉踝关节下方有疼痛感。

xd_leo · 发表于 2019-9-14 12:00

xd_leo 发表于 2019-9-13 09:26
中秋快乐，厉害厉害。这配速对你来说才是E心率，对我来说已是T心率了。

傅师傅考虑了静息心率，看来是我心率定低了，应该再加点强度。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-14 14:56

xd_leo 发表于 2019-9-14 12:00
傅师傅考虑了静息心率，看来是我心率定低了，应该再加点强度。

根据徐国峰老师的推荐，考虑自己的静息心率、使用的相对储备心率的方法分级比较科学。再一个，我采用的是最偷懒的办法，直接把RQ的各级数据拷到了Garmin 设置里，这样两边的数据分析也就一致了。供您参考。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-9-15 08:46

2019年9月15日周日阴

早晨凉风习习，体感额外舒爽。本来计划10km E速跑，结果一上跑道就开始瞎跑，只好休息之后又继续了半个小时E速跑。昨天为了不浪费家里的月饼，一口气干掉两个不同口味的，吃的时候很开心，但这周体重又面临巨大的压力了。

xd_leo · 发表于 2019-9-15 08:52

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-15 08:46
2019年9月15日周日阴

早晨凉风习习，体感额外舒爽。本来计划10km E速跑，结果一上跑道就开始瞎跑，只 ...

优秀的身体也压不住你狂躁的内心啊！
来自: 微社区

pbscflh · 发表于 2019-9-15 09:12

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-15 08:46
2019年9月15日周日阴

早晨凉风习习，体感额外舒爽。本来计划10km E速跑，结果一上跑道就开始瞎跑，只 ...

望尘莫及啊——这个速度真厉害————问下，今天佳明网站是不是出问题了，在线等答案——；
我一直登录不进去——，

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