爱上跑步的泡芙

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-12 09:02

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-12-7 20:21 编辑

2019年8月12日周一晴

看新闻“利奇马”已经北上到了青岛黄岛，天气又恢复了台风到来前的闷热，但清晨天边的一抹朝霞分外绚丽，操场上跑步的人们也纷纷驻足仰望这大自然的造化。

昨天等于没跑，匆匆做了个Garmin的间歇跑计划，没想到开始5km跑了不到20分，好像是今年开始跑步以来的PB呢。

wind1970 · 发表于 2019-8-12 12:54

这个配速，全马310可以的了

xd_leo · 发表于 2019-8-12 16:05

下半年参赛吧。别等明年了，这实力不跑跑浪费了！

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-13 08:37

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-8-13 08:39 编辑

2019年8月13日周二阴转晴

早晨起床，不小心点了下工作邮件，有点烦心事儿，忍不住先回了邮件。无论从身体还是精神层面，今天都该是个E跑的日子。到了操场，决定还是老样子，瞎跑！或者美其名曰，法特莱克跑。于是大家肯定看到的是个疯疯癫癫的老头时快时慢、不明所以的乱跑一气了。

xd_leo · 发表于 2019-8-13 09:41

xd_leo 发表于 2019-8-12 16:05
下半年参赛吧。别等明年了，这实力不跑跑浪费了！

跑崩是马拉松的一部分啊，没有跑崩的经历是不完整的！

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-14 08:47

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-8-14 10:27 编辑

2019年8月14日周三晴

这几天体重有所上升，回顾了一下，除了多吃了不少西瓜以外，还有就是把自己尝试做的能量棒（外国、新疆切糕）都给干掉了，看来热量不低。再者嘛，就是现在每天早晨背两瓶水了。作为胖胖，还是要小心为妙......

今天到体育场的时候，感觉天色还有些暗淡，貌似太阳已经开始了南迁的进程。跑了10km，就实在不想跑了，还是跑崩的节奏，呜呼。

哈哈，被骗得好开心！

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-15 08:39

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-8-15 08:54 编辑

2019年8月15日周四阴

今天想慢跑，到了操场看到一个比自己还厚实的小哥哥跑过，于是追上跟跑，没想到小哥哥越跑越快，让我不由想起在哪儿看到的那句话，千万不要以貌取跑者，虽然大部分都是瘦肉干儿，但也会有快如闪电的圆球 ....... 跑了几km后，小哥哥降速了，只好接着自己跑，跑不动停下来休息了半天，还看到小哥哥在跑道上不离不弃地跑着，唉，差距啊......

今天穿的adizero prime，想感受一下boost跑鞋的味道。可能是因为是双路跑比赛鞋，轻量鞋的boost中底不厚，穿在脚上没有所谓强大的缓（cai）冲（shi）感，也没足够的支撑反弹力，但穿上后很舒服，跑起来很跟脚，没有一点点跑动的违和感。这是一双我愿意给9分的好跑鞋。

wind1970 · 发表于 2019-8-15 10:47

楼主加油！已经跑的非常快了

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-16 08:41

2019年8月16日周五晴

昨晚因为工作原因，九点多才回到家，有点担心今天起不来，没想到很早就醒了，刷了会儿微信出门。今天体感不错，特别是没发现哪条肌肉不舒服，开跑后也很放松和惬意，特别是前几公里呼吸很舒缓并且平稳，和E跑的感觉完全一致，但自己知道配速可能已经超过。现在基本不太会特别注意心率，虽然开始跑的时候还是习惯把手表放在心率的页面。前面的7、8km呼吸稳定就好了，最后2km可以放纵一下。

今天穿的Nike Epic React，这双鞋的React中底感觉还是很Q弹，鞋面是编织的，虽然10km下来水淋淋的，但确实也透气，不捂脚。配色严谨中带着俏皮的花哨，小闷骚，也是我喜欢的跑鞋之一。

pbscflh · 发表于 2019-8-16 13:33

我在塑胶跑道上快一年，感觉跟公路跑不一样，如果真想去全马，以我的体会还得在公路上练练；山区的公路，我的配速比操场要慢近1分钟，上坡力气不足，下坡不敢跑快，也快快起来，腿脚不行，一下感觉有部分肌肉痛，没操场的舒服，所以就没速度了…………
最近跑三次公路（柏油）了，还好一次比一次的感觉强，速度也慢慢上来一点。
最怕水泥路，感觉太硬太硬，特别是前边几公里，后面的会好点，也试过两次。

feidd · 发表于 2019-8-16 14:34

好强好强，膜拜膜拜，以前体育出身的吧
来自: 微社区

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-17 09:31

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-8-17 09:39 编辑

2019年8月17日周六晴

昨天姐姐带着外甥女来访，晚上接站睡的又是有点迟，还好今天正常起来跑步了。

今天是个大晴天，太阳挂起来的时候就不想跑了。

今天穿的Nike Zoom Fly FK，这是穿着就不得不跑快的一双鞋。厚厚的React中底缓震很好，碳板显然比Zoom Fly Sp的塑料板弹性更足，关键是比Zoom Fly3便宜...... 唯一的缺点就是中底实在娇贵，脚后跟的磨损让人心碎。

wind1970 · 发表于 2019-8-17 11:17

这个鞋子好，越硬的地面穿着跑越Q弹，水泥地砖都不在话下。

pbscflh · 发表于 2019-8-17 14:51

卖油菜花的泡芙发表于 2019-8-14 08:47
2019年8月14日周三晴

这几天体重有所上升，回顾了一下，除了多吃了不少西瓜以外，还有就是把自己尝试 ...

你49岁，最大心率是多少？看你的最大摄氧量，应当不错了，我目前是52，不敢拼，没进步了。
最近天气热，我不敢跑高的心率，虽然清晨的气温不高，26度上下；心率低点跑，人没有那么累，恢复也快，不看重比赛，主要是跑得开心有进步。
去年12月我是勉强跑进6的配速，那个时候挺累的，如果是10公里；今年8月，也能勉强跑进5，感觉还是满意
目前在呼吸上还是乱来的，一直没有几步一呼一吸，有时气极喘；这个习惯要改一改。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-17 16:39

pbscflh 发表于 2019-8-17 14:51
你49岁，最大心率是多少？看你的最大摄氧量，应当不错了，我目前是52，不敢拼，没进步了。
最近天气热， ...

我最大心率设的179，确实年纪大了，缩水不少。就我而言，心率高点问题不大，但特别需要注意心率高的时候跑完要接着运动让心率缓慢降下来。刚才看了下最大摄氧量，感觉可能就这样了，应该不会再提升了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-8-17 20:42

卖油菜花的泡芙发表于 2019-8-17 16:39
我最大心率设的179，确实年纪大了，缩水不少。就我而言，心率高点问题不大，但特别需要注意心率高的时候 ...

很强大的数据，在业余跑者中没谁了！赶紧跑首马吧，震撼出场！

小谢哥 · 发表于 2019-8-17 21:43

很强大的数据，这最大摄氧量爆表了！

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-18 09:09

2019年8月18日阴转晴周日

今天湿度有点大，不过太阳到很晚都被云彩挡住。跑了两圈碰到常遇到的小姐姐，她说要慢跑20k，正好自己也想练有氧，于是跟着一起慢跑。17km停下来补水，还好坚持完了。虽然配速不快，但跑完还是感觉比40多分钟跑个10k要累不少，估计是自己有氧能力欠缺的原因。谢谢各位朋友的捧场，这就是我目前看到的问题，有氧燃脂慢跑是我很欠缺的地方，全马应该后面直接跑崩。哈哈~~~

今天其实一开始就有慢跑个LSD的打算，所以穿的是必迈的42 Lite PB，这鞋敢叫自己PB鞋也是醉了，重量上并没有轻量化的优势，缓冲、包裹和舒适性不错，我觉着和ASICS的Kayano是一类，穿着脚感很中庸。汗水湿透了会嘎吉嘎吉响。但鸳鸯色的配置有点小闷骚，是加分项。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-19 08:29

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-8-19 08:34 编辑

2019年8月19日周一晴

昨天下了一场大雨，今早凉风轻拂，丝丝秋意，跑起来体感略好。仿佛又一个夏日要离我们远去了，依稀有些不舍。今天GPS有漂移，不知道是否和天气有关，总之误差带来不少误会，也只能由他去了。

今天穿的Nike Zoom Fly sp，中底应该是Lunarlon，中间的尼龙板感觉韧性不如Fk的碳素板，也是破二跑鞋的铲子结构，总体感觉还是不错的。但不到100km中底就磨得破破烂烂的也成了Zoom Fly一大特色。

还有下面一个假数据，看看真开心

xd_leo · 发表于 2019-8-19 09:53

这20公里拉的漂亮啊。最大摄氧量真厉害！

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