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爱上跑步的泡芙

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发表于 2019-9-15 09:12 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-15 08:46
2019年9月15日 周日 阴

早晨凉风习习,体感额外舒爽。本来计划10km E速跑,结果一上跑道就开始瞎跑,只 ...

望尘莫及啊——这个速度真厉害————问下,今天佳明网站是不是出问题了,在线等答案——;
我一直登录不进去——,

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是的,傅老师,网站首页说他们正在备份数据,稍后恢复。但手表数据可以通过手机直接上传,然后RQ可以看到分析同步过来的数据的。  发表于 2019-9-15 09:29
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发表于 2019-9-15 10:08 | 显示全部楼层
pbscflh 发表于 2019-9-15 09:12
望尘莫及啊——这个速度真厉害————问下,今天佳明网站是不是出问题了,在线等答案——;
我一直登录 ...

是的,谢谢回复——我上传了,RQ上的数据有
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发表于 2019-9-15 10:18 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-15 08:46
2019年9月15日 周日 阴

早晨凉风习习,体感额外舒爽。本来计划10km E速跑,结果一上跑道就开始瞎跑,只 ...

大神级的心率和配速比啊,仰望中。
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 楼主| 发表于 2019-9-16 08:26 | 显示全部楼层
2019年9月16日 周一 晴

计划E速跑,途中碰到一个小姐姐,边聊天边跑,果然不知不觉中就达到了目标,小姐姐停跑后自己加速跑了2km,结果心率区间又是复合在一起的了。反正是瞎跑,无所谓的啦。
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 楼主| 发表于 2019-9-17 08:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-9-17 08:25 编辑

2019年9月17日 周二 阴

昨天上马系列赛的10公里没抽中,运气不太好,后面想通过10公里->半马->全马的这条路就不太畅通了,看来真是人生不如意十有八九,真是这样。

今天的练习计划是:准备活动:4公里,间歇1600米x5次,配速:间歇配速,间歇时间:8分钟,放松跑:3公里。做了佳明训练,直接通过手表指示来跑,跑得很痛苦;不过8分钟休息好像有些长,但没8分钟估计都坚持不下来。姑且按照人家的计划跑吧。

昨天看到可以通过鞋带系法调整鞋子适合状态,今天针对Nike ZoomFly 3鞋跟松垮的问题采用了新的系法,果然比较有效地解决了这个问题。赞一个!
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发表于 2019-9-17 08:29 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-17 08:21
2019年9月17日 周二 阴

昨天上马系列赛的10公里没抽中,运气不太好,后面想通过10公里->半马->全马的这 ...

勤快而早啊——;
我不敢间歇跑,恢复太慢——目前还是跑量不足——

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不着急,傅老师,慢慢来。  发表于 2019-9-18 07:14
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 楼主| 发表于 2019-9-18 07:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-9-18 07:17 编辑

2019年9月18日 周三 晴

今天上午要一大早去参加一个博览会,早晨早点简单地跑了个有氧跑,一直跟着别的童鞋跑,M速和E速各半。

最后一段的数据蛮不错的,原来我也能跑3分以内的配速呢,可以追着基普乔格跑100米,虽然人家是42km的配速,哦也~~

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 楼主| 发表于 2019-9-19 07:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-9-19 07:24 编辑

2019年9月19日 周四 晴

今天要出差去鸟哥的城市,还是一大早简单跑了个E+M速。秋风皱起,早晨的凉意已经有点让人有感觉了。
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发表于 2019-9-19 08:54 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-19 07:22
2019年9月19日 周四 晴

今天要出差去鸟哥的城市,还是一大早简单跑了个E+M速。秋风皱起,早晨的凉意已经 ...

太快了,您已超速

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应该是今天GPS不准,阴天会漂移。  发表于 2019-9-19 17:04
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发表于 2019-9-19 09:17 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-19 07:22
2019年9月19日 周四 晴

今天要出差去鸟哥的城市,还是一大早简单跑了个E+M速。秋风皱起,早晨的凉意已经 ...

楼主的成绩,是可望不可及啊——,想想都伤心————哈哈……

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假象,傅老师不要着急,今天GPS送了不少里程的。  发表于 2019-9-19 17:06
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发表于 2019-9-19 13:54 | 显示全部楼层
楼主一公里配速是3'40",全马应该是2小时40分左右,跑神级别的

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大风哥又来取笑,小弟340的配速1km还OK,5km就跑不下来了,全马,呵呵呵呵呵。。。。  发表于 2019-9-19 17:09
大风哥又来取笑,小弟340的配速1km还OK,5km就跑不下来了,全马,呵呵呵呵呵。。。。  发表于 2019-9-19 17:08
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 楼主| 发表于 2019-9-20 09:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-9-20 09:54 编辑

2019年9月20日 晴 周五

早晨在酒店健身房晃了晃,骑了会儿单车、玩了会儿椭圆机,然后还是跑步机上溜了溜。没出汗,等于休息。
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 楼主| 发表于 2019-9-21 09:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-9-21 11:13 编辑

2019年9月21日 周六 雨

终于到了周末,但日子也真在不经意中从手指间悄悄地溜走了。出门时毛毛雨,心里琢磨着要不要把周四没时间跑的间歇跑一下,可到了操场发现雨下得有点大了,于是做出瞎跑的决定。虽说下雨,还是来了一个没见过的跑团,按配速分成不同的组别,他们还在大雨中狂奔的时候,我已经背包回家咯......
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发表于 2019-9-21 09:13 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-21 09:02
2019年9月21日 周六 雨

终于到了周末,但日子也真在不经意中从手指间悄悄地溜走了。出门时毛毛雨,心里 ...

看你是轻松M跑,即养生又进步————妙妙妙

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唉,向上向下都够不着,有点尴尬呢。  发表于 2019-9-22 09:02
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发表于 2019-9-21 11:41 | 显示全部楼层
楼主还是一如既往的强大,加油!可以去跑一个马拉松了

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还差得远呢,大风哥。  发表于 2019-9-22 09:02
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 楼主| 发表于 2019-9-22 09:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-10-4 19:15 编辑

2019年9月22日 周日 雨

出门前就听到窗外的雨滴声,吸取昨天的教训,今天穿上了7分裤和有短袖的背心。出门果然小风嗖嗖地有点凉。

本来想E速跑,碰到了平常一起跑的小哥,被他带着跑得有点超过计划。他走了,喝了两口水,又接着小跑了一小会儿。看到一个光头大哥狂奔,好像在自测10km,配速目测不到4分钟。

李宁的超轻现在成了我的雨天装备,觉得设计上参考了Adizero,轻盈是最大的特点,缓冲感觉略差一些。但最近出来的䨻是有点让人看不懂,比亚迪出个一百万的高端车也就罢了,但这个䨻感觉就是Next%的雌性版本,实在有点雷人。O(∩_∩)O哈哈~

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发表于 2019-9-22 10:04 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-22 09:10
2019年9月22日 周日 雨

出门前就听到窗外的雨滴声,吸取昨天的教训,今天穿上了7分裤和有短袖的背心。出 ...

跑两次,体能真行——晒下跑力和体能看看——哈哈—想了解一下大神级的数据
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 楼主| 发表于 2019-9-22 10:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-9-22 10:28 编辑
pbscflh 发表于 2019-9-22 10:04
跑两次,体能真行——晒下跑力和体能看看——哈哈—想了解一下大神级的数据

傅老师,我的RQ数据是有点唬人的。其实不能反映我的实际跑力和体能,明显佳明送了很多里程,然后RQ都笑纳了。我的即时跑力我自己估计50。

(一)跑力部分
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(二)体能部分
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发表于 2019-9-22 10:50 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-9-22 10:23
傅老师,我的RQ数据是有点唬人的。其实不能反映我的实际跑力和体能,明显佳明送了很多里程,然后RQ都笑纳 ...

你的跑力太厉害了。

如果我的心率平均在160以上,跑10km就感觉有点累!

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truck哥,我的心率偏低。160的心率我基本也就坚持几公里...... 跑力水分太大了^**^  发表于 2019-9-23 09:36
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发表于 2019-9-22 12:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-9-22 12:55 编辑
freetruck 发表于 2019-9-22 10:50
你的跑力太厉害了。

如果我的心率平均在160以上,跑10km就感觉有点累!

是的——真实的跑力,要以标准发布的来看——,佳明可能是以竞赛极限的方式给出跑力的。
而平时的训练,强度要低,我只能这样理解。
我们平时只是想知道,轻松一跑有多少跑力——然后以为个参数对照自己的进步变化,也许有点用,给自己信心
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