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爱上跑步的泡芙

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发表于 2019-7-13 12:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-8-10 15:41 编辑

男,49岁,2019年6月开始跑步练习,目标:2020年跑全马。
大体计划:
2019年6月-12月   基础期    减重减脂、学习跑步技术、锻炼心肺能力     有氧慢跑为主
2020年1月-6月     提高期    优化跑步技术、提高速度耐力
2020年7月           准备期    尝试一些马拉松的赛事
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点评

跪拜楼主的水平!这那里是刚跑1个月,以前是不是基础很好?  发表于 2019-7-18 21:50
左右平衡有点问题,要注意  发表于 2019-7-13 15:53

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发表于 2019-8-5 08:49 | 显示全部楼层
你是开玩笑的吗?这水平分分钟可以参加比赛了

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我有氧能力比较差,现在跑跑10km还凑合,长了慢了就不行了。  发表于 2019-8-5 11:32
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发表于 2019-8-5 09:53 | 显示全部楼层
是啊,楼主实力强,下半年可以参赛了,估计首马就可以330了。

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咱们一起努力,我必须练好有氧,但比赛毕竟不是目的,所以我不想急着参赛呢。  发表于 2019-8-5 11:35
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发表于 2019-8-5 09:16 | 显示全部楼层
楼主天赋很好,也很努力。不用到20年再参赛,今天下半年就可以了。

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年轻的时候挺喜欢运动的,一晃都半老的老头儿了。你可能想象不到我去年还是个接近180斤的胖胖吧?;-)  发表于 2019-8-5 11:34
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发表于 2019-7-19 13:48 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-7-19 08:26
2019年7月19日  阴

没有阳光的早晨,回家的路上微风袭来如同春风拂面,爽爽的凉意,沁人心脾。

还是这样记录好,交流清楚明白——

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我是看你用RQ,我也尝试着用一下,但好像我网站上没找到入口,只能手机app上截个屏试试。我也一直在找简单明了的方式呢。  发表于 2019-7-19 20:08
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发表于 2019-7-19 11:13 | 显示全部楼层
您这岁数,这步频,这心率太强了!这哪是刚开始跑啊,分明就是专业的选手吗,向你致敬!

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不敢不敢,真的是新手。步频是跟着节奏跑的,现在盲跑也差不多可以了,但还是习惯带着耳机跑,有点依赖症。  发表于 2019-7-19 20:07
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发表于 2019-7-19 10:51 | 显示全部楼层
我4月开跑的,明显和你不一个档次,同样配速心率比你高了很多,5分多就得到170,步频我是怎么也上不了180。
佩服佩服。

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不要紧,每个人情况不同,慢慢来。步频我也是刚学的,我的办法是带着耳机听着180bpm的节奏跑,可以用节拍器,还可以找专门的180bpm的音乐,你可以也试试看。开始不习惯,跑几次就好了。祝成功!  发表于 2019-7-19 20:04
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发表于 2019-7-17 15:19 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-7-17 09:09
2019年7月16日  阴

常言道:身体和精神,总有一个在床上。今天,我的两个都想躺在床上。

都说,人一定要多出去跑跑,才知道宅在家里有多舒服。哈哈。

楼主和我同龄,但跑步的基础真好,起步就有不到5分的配速。这是我跑了好几年,都还达不到水平啊。佩服,羡慕ing。

楼主跑步很有计划,已然规划明年7月跑全马,也收集了足够的信息与资源,装备也够了,唯一要小心的就是避免受伤啦。一点小小的建议,今年这下半年可以放慢节奏,放慢进度,跑一休一,跑二休一,每周至少休息两天,给未来的跑步生涯搞个好基础。

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看您坚持了四年了,跑马无数,真是我的偶像!谢谢您的建议,我确实需要学会无氧跑,放慢进度,避免受伤。  发表于 2019-7-18 04:12

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发表于 2019-7-17 11:36 | 显示全部楼层
49岁,跑步两三个月,你这个速度飞快啊!应该有很好的运动基础。
如果只是锻炼身体而不是为了比赛,建议还是慢一点,心率在130左右跑比较好些!

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30年前是挺能跑的*..* 现在 就是个新手 谢谢你的建议 我也觉着自己该学会跑慢  发表于 2019-7-17 13:47
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发表于 2019-7-15 15:48 来自手机 | 显示全部楼层
步幅大了确实能提速………奈何我腿短,步幅在83左右。
来自: 微社区

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我也嫌自己腿短呢 ;-(  发表于 2019-7-16 09:14
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发表于 2019-7-15 15:46 来自手机 | 显示全部楼层
手表能开会了
来自: 微社区

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资源浪费,有点愧疚。  发表于 2019-7-16 09:14
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发表于 2019-7-13 15:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-13 15:52 编辑

老弟的实力不错,一上来就30公里,配速接近5;步频上180,心率也极好;学习了——

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谢谢您的点评。确实,我现在也在研究这个左右脚平衡,很纳闷的是有时候左脚多,有时候右脚多。我有时候怀疑是不是我沿着操场跑道跑的必然,但刚开始学跑步,还没有机会顺时针跑......  发表于 2019-7-13 16:24
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发表于 2019-7-13 23:16 来自手机 | 显示全部楼层
妖孽………~
来自: 微社区

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;-)  发表于 2019-7-14 10:44
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 楼主| 发表于 2019-7-14 11:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-7-14 19:05 编辑

2019年7月14日  晴

放松有氧跑,因为昨天LSD,今天不敢多跑和快跑。
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上周总体训练状况。总体来说有进步,部分达到了预想的学习有氧跑的目的
平均配速超过5分钟了(前面几周太快,都是4分开头,感觉有氧锻炼程度不够)
。雨中跑了两次长距离,一次半马,一次30km,都是人生的第一次。
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学习使用了佳明训练,也因为是第一次,尚需磨合。特别需要注意的是不同阶段只是时间过渡,手表会在转换时刻提前5秒蜂鸣提醒,但带着耳机听音乐的时候是听不到的。间歇跑的起点有点随缘跑,不能苛求在跑道的某个起点开始。
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发表于 2019-7-14 18:11 | 显示全部楼层
为‘日记版块’润色的来了

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客气了,您才是这个版块的大佬。:-)  发表于 2019-7-14 19:03
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发表于 2019-7-14 21:18 | 显示全部楼层
今天气温好,浙江梅雨天,我跑出了个好成绩,今年最好的——

                               
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恭喜恭喜。各项数据都很均衡和美丽,您的训练效果正在呈现,加油!  发表于 2019-7-15 09:12
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 楼主| 发表于 2019-7-15 10:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-7-15 10:13 编辑

2019年7月15日  晴

今天早晨跑完到包子摊儿对摊主提出了严重抗议,昨天买了6个豆腐包,结果给了6个辣肉包,我也疏于验收工作,夫人不得不将谁都不想吃的最后一个肉包作为湿垃圾处理掉,严重干扰了我家昨天的正常生活,当我正告店家勿谓言之不预的时候,他在瑟瑟发抖中承认错误,并将责任推将到他的夫人头上,我觉得我在精神上取得了重大胜利!

早晨出门前感觉有些疲劳,可能跟上周跑量比以往大不少有关系,所以在去操场的路上就琢磨着今天不能按计划间歇跑了,体力不够。昨晚看了基普乔格伦敦马拉松的录像,感觉他的跑姿一直是放松舒展的,今天也就没可以控制收缩动作,全身比较放松地跑就是了。结果没想到越跑越控制不了,索性跑到哪儿算哪儿。
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跑完觉着应该再跑个放松跑,开始跟着个比自己还老的老头跑了2km,然后他熄火了,只好自己跑。结果又是越跑越快,然后就没然后了。

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发表于 2019-7-15 10:47 | 显示全部楼层
高手!跑得飞快!简直要起飞了

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没有啦,新手,还在琢磨学习呢。  发表于 2019-7-15 14:43
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发表于 2019-7-15 13:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-15 13:48 编辑
卖油菜花的泡芙 发表于 2019-7-15 10:12
2019年7月15日  晴

今天早晨跑完到包子摊儿对摊主提出了严重抗议,昨天买了6个豆腐包,结果给了6个辣肉 ...

你的平均垂直比挺好,我差远了
2019.07.14最好一次跑.PNG


问你,你是什么表,有气温?
年龄?哈哈————

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发表于 2019-7-15 13:53 来自手机 | 显示全部楼层
高手高手高高手。
来自: 微社区

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不敢不敢,真是新手,刚刚开学。  发表于 2019-7-15 15:12
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 楼主| 发表于 2019-7-15 15:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-7-15 15:11 编辑
pbscflh 发表于 2019-7-15 13:42
你的平均垂直比挺好,我差远了

我发现你放开步子跑,这个数据就好点;跑慢点儿,这个数据就难看些。就我而言,跑得越快(步幅越大),这个数据就越好看。有人说,要重心带动身体,然后通过主动下压腹部降低垂直振幅,我试验了几次,没有感觉自己在技术动作上提升这个指标。

我买了一堆表。主要是两个月前开始跑步在小区里跑,结果发现没哪个表准。回家在地图上看,轨迹都像鬼画的。更重要的是配速什么的都是惨不忍睹,经常拼命跑配速是9-10分钟,很崩溃。后来看网上说,小区高楼和树木的遮挡太严重,GPS信号漂移很正常,这种场景下反而是有AGPS的手机更准,而且我发现确实也是这样。上个月开始到开阔的操场上跑,GPS、配速什么的基本就正常了,更好玩的是跟着一大堆老老少少一起,像赶集一样热闹,很开心。
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但后来发现跑步数据最详细的还是佳明,于是又买了块Fenix 5x Plus,有人说这块表太重,但Sunnto 9都带着跑过,这个也就没什么重的感觉了。

我49了,很快就50了。跑步的目的之一是减减肥,连一个楼门洞的老阿姨都嫌我肥让我很郁闷啊。

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 楼主| 发表于 2019-7-16 08:56 | 显示全部楼层
2019年7月15日  阴

不能说厌跑,可确实不想跑。

跑着跑着干脆脱了鞋,光着脚丫跑。

开始有点不适应,小心翼翼,像一只刚刚学会走路的鸭子,渐渐地有点点感觉。因为光着脚,更多需要足弓、踝关节和膝关节承受身体重量的冲击,因此可以体会一下整个下肢在落地时刻的缓冲动作。最后光着脚丫冲刺了100米,竟然有个4:33的配速。

真好玩^_^


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发表于 2019-7-16 14:42 | 显示全部楼层
老哥真N,佩服

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不敢,拜读了您的日记,您都坚持一年半了,您才是真N!  发表于 2019-7-16 15:55
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 楼主| 发表于 2019-7-17 09:09 | 显示全部楼层
2019年7月16日  阴

常言道:身体和精神,总有一个在床上。今天,我的两个都想躺在床上。

只是因为似乎形成的习惯成自然,懵懵懂懂地爬将起来,晕晕乎乎跑向操场,糊里糊涂地跑了几圈,然后弯着腰傻傻地看着操场上跑步和锻炼的人群,想象着大家都可能在想和不在想着什么,一如茫茫然的Forrest Gump。

Hello World!傻傻的一天,你好!


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发表于 2019-7-17 12:32 | 显示全部楼层
我也感觉他挺牛的,跟我比——我跑三个月,一点起色也没有。10公里跑也勉强……

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谁说的呀,你看你的进步,比我大多了。我要向你学习,坚持下去,超过昨天和今天的自己。/鸡血  发表于 2019-7-17 13:48
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 楼主| 发表于 2019-7-18 08:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 卖油菜花的泡芙 于 2019-7-18 08:55 编辑

2019年7月16日  阴

听从各位兄弟的建议,要慢。今天10km+6km光脚跑。Garmin给出全程有氧的结论。

光着脚跑,真跑不快 *..* 脚丫踩在路面上,小小的一个石子都能给你很清晰的反馈,还有更小的会沾在脚上,好半天才能甩掉。像鬼子进村似的颠6km,那酸爽,谁试谁知道。
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