爱上跑步的泡芙

卖油菜花的泡芙

基本情况：
男，50岁，2019年6月开始跑步练习，目标：2020年跑全马-因为疫情，改为2021年开始参加全马。

大体计划：因为疫情，改为：
2020年全年            基础+提高  提高有氧能力、改善跑姿、有条件的话，提高最大摄氧量。
2021年                   参加半马或者全马试试看

==================原来的计划=================================
2019年06月-12月     基础期    减重减脂、学习跑步技术、锻炼心肺能力（有氧慢跑为主）
2020年01月-06月     提高期    优化跑步技术、提高速度耐力
2020年07月-12月     准备期    尝试马拉松的赛事，以后争取一年上、下半年各参加一场全马

卖油菜花的泡芙

2020年1月20日 周一 晴

昨天开长途，好几个路段堵成了狗，又在路上耗了一整天。

打开悦跑圈，发现附近有个绿道，今早出发，忘记了心率带，探探路，无所谓了。

wqdaq

你是开玩笑的吗？这水平分分钟可以参加比赛了

wind1970

是啊，楼主实力强，下半年可以参赛了，估计首马就可以330了。

xd_leo

楼主天赋很好，也很努力。不用到20年再参赛，今天下半年就可以了。

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-7-19 08:26
2019年7月19日  阴

没有阳光的早晨，回家的路上微风袭来如同春风拂面，爽爽的凉意，沁人心脾。

还是这样记录好，交流清楚明白——

西部渔歌

您这岁数，这步频，这心率太强了！这哪是刚开始跑啊，分明就是专业的选手吗，向你致敬!

壹玖零零

我4月开跑的，明显和你不一个档次，同样配速心率比你高了很多，5分多就得到170，步频我是怎么也上不了180。
佩服佩服。

跑步菜鸟-蜗速

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-7-17 09:09
2019年7月16日  阴

常言道：身体和精神，总有一个在床上。今天，我的两个都想躺在床上。

都说，人一定要多出去跑跑，才知道宅在家里有多舒服。哈哈。

楼主和我同龄，但跑步的基础真好，起步就有不到5分的配速。这是我跑了好几年，都还达不到水平啊。佩服，羡慕ing。

楼主跑步很有计划，已然规划明年7月跑全马，也收集了足够的信息与资源，装备也够了，唯一要小心的就是避免受伤啦。一点小小的建议，今年这下半年可以放慢节奏，放慢进度，跑一休一，跑二休一，每周至少休息两天，给未来的跑步生涯搞个好基础。

qjzsh

49岁，跑步两三个月，你这个速度飞快啊！应该有很好的运动基础。
如果只是锻炼身体而不是为了比赛，建议还是慢一点，心率在130左右跑比较好些！

yangzi

步幅大了确实能提速………奈何我腿短，步幅在83左右。
来自: 微社区

pbscflh

老弟的实力不错，一上来就30公里，配速接近5；步频上180，心率也极好；学习了——

yangzi

妖孽………～
来自: 微社区

卖油菜花的泡芙

2019年7月14日  晴

放松有氧跑，因为昨天LSD，今天不敢多跑和快跑。

上周总体训练状况。总体来说有进步，部分达到了预想的学习有氧跑的目的，

平均配速超过5分钟了（前面几周太快，都是4分开头，感觉有氧锻炼程度不够）

。雨中跑了两次长距离，一次半马，一次30km，都是人生的第一次。

学习使用了佳明训练，也因为是第一次，尚需磨合。特别需要注意的是不同阶段只是时间过渡，手表会在转换时刻提前5秒蜂鸣提醒，但带着耳机听音乐的时候是听不到的。间歇跑的起点有点随缘跑，不能苛求在跑道的某个起点开始。

混在广东

为‘日记版块’润色的来了

pbscflh

今天气温好，浙江梅雨天，我跑出了个好成绩，今年最好的——

                               
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卖油菜花的泡芙

2019年7月15日  晴

今天早晨跑完到包子摊儿对摊主提出了严重抗议，昨天买了6个豆腐包，结果给了6个辣肉包，我也疏于验收工作，夫人不得不将谁都不想吃的最后一个肉包作为湿垃圾处理掉，严重干扰了我家昨天的正常生活，当我正告店家勿谓言之不预的时候，他在瑟瑟发抖中承认错误，并将责任推将到他的夫人头上，我觉得我在精神上取得了重大胜利！

早晨出门前感觉有些疲劳，可能跟上周跑量比以往大不少有关系，所以在去操场的路上就琢磨着今天不能按计划间歇跑了，体力不够。昨晚看了基普乔格伦敦马拉松的录像，感觉他的跑姿一直是放松舒展的，今天也就没可以控制收缩动作，全身比较放松地跑就是了。结果没想到越跑越控制不了，索性跑到哪儿算哪儿。

跑完觉着应该再跑个放松跑，开始跟着个比自己还老的老头跑了2km，然后他熄火了，只好自己跑。结果又是越跑越快，然后就没然后了。

wind1970

高手！跑得飞快！简直要起飞了

pbscflh

卖油菜花的泡芙 发表于 2019-7-15 10:12
2019年7月15日  晴

今天早晨跑完到包子摊儿对摊主提出了严重抗议，昨天买了6个豆腐包，结果给了6个辣肉 ...

你的平均垂直比挺好，我差远了

问你，你是什么表，有气温？
年龄？哈哈————

xd_leo

高手高手高高手。
来自: 微社区

卖油菜花的泡芙

pbscflh 发表于 2019-7-15 13:42
你的平均垂直比挺好，我差远了

我发现你放开步子跑，这个数据就好点；跑慢点儿，这个数据就难看些。就我而言，跑得越快（步幅越大），这个数据就越好看。有人说，要重心带动身体，然后通过主动下压腹部降低垂直振幅，我试验了几次，没有感觉自己在技术动作上提升这个指标。

我买了一堆表。主要是两个月前开始跑步在小区里跑，结果发现没哪个表准。回家在地图上看，轨迹都像鬼画的。更重要的是配速什么的都是惨不忍睹，经常拼命跑配速是9-10分钟，很崩溃。后来看网上说，小区高楼和树木的遮挡太严重，GPS信号漂移很正常，这种场景下反而是有AGPS的手机更准，而且我发现确实也是这样。上个月开始到开阔的操场上跑，GPS、配速什么的基本就正常了，更好玩的是跟着一大堆老老少少一起，像赶集一样热闹，很开心。

但后来发现跑步数据最详细的还是佳明，于是又买了块Fenix 5x Plus，有人说这块表太重，但Sunnto 9都带着跑过，这个也就没什么重的感觉了。

我49了，很快就50了。跑步的目的之一是减减肥，连一个楼门洞的老阿姨都嫌我肥让我很郁闷啊。

yangzi

手表能开会了
来自: 微社区

卖油菜花的泡芙

2019年7月15日  阴

不能说厌跑，可确实不想跑。

跑着跑着干脆脱了鞋，光着脚丫跑。

开始有点不适应，小心翼翼，像一只刚刚学会走路的鸭子，渐渐地有点点感觉。因为光着脚，更多需要足弓、踝关节和膝关节承受身体重量的冲击，因此可以体会一下整个下肢在落地时刻的缓冲动作。最后光着脚丫冲刺了100米，竟然有个4:33的配速。

真好玩^_^

kjinyh

老哥真N，佩服

卖油菜花的泡芙

2019年7月16日  阴

常言道：身体和精神，总有一个在床上。今天，我的两个都想躺在床上。

只是因为似乎形成的习惯成自然，懵懵懂懂地爬将起来，晕晕乎乎跑向操场，糊里糊涂地跑了几圈，然后弯着腰傻傻地看着操场上跑步和锻炼的人群，想象着大家都可能在想和不在想着什么，一如茫茫然的Forrest Gump。

Hello World！傻傻的一天，你好！

pbscflh

我也感觉他挺牛的，跟我比——我跑三个月，一点起色也没有。10公里跑也勉强……

卖油菜花的泡芙

2019年7月16日  阴

听从各位兄弟的建议，要慢。今天10km+6km光脚跑。Garmin给出全程有氧的结论。

光着脚跑，真跑不快 *..* 脚丫踩在路面上，小小的一个石子都能给你很清晰的反馈，还有更小的会沾在脚上，好半天才能甩掉。像鬼子进村似的颠6km，那酸爽，谁试谁知道。