爱上跑步的泡芙

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-7-13 12:39

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2021-1-28 08:36 编辑

基本情况：
男，51岁(唉，时光飞逝啊，都2021年了！)，2019年6月开始跑步练习，目标：2020年跑全马-因为疫情，改为2021年开始参加全马。

大体计划：因为疫情，改为：
2020年全年          基础+提高  提高有氧能力、改善跑姿、有条件的话，提高最大摄氧量。
2021年                参加半马或者全马试试看

==================原来的计划=================================
2019年06月-12月    基础期减重减脂、学习跑步技术、锻炼心肺能力（有氧慢跑为主）
2020年01月-06月    提高期优化跑步技术、提高速度耐力
2020年07月-12月    准备期尝试马拉松的赛事，以后争取一年上、下半年各参加一场全马

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-1-20 10:53

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2020-5-23 17:04 编辑

2020年1月20日周一晴

昨天开长途，好几个路段堵成了狗，又在路上耗了一整天。

打开悦跑圈，发现附近有个绿道，今早出发，忘记了心率带，探探路，无所谓了。
Screen Shot 2020-01-20 at 10.50.24 AM.png

Screen Shot 2020-01-20 at 10.50.24 AM.png

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-11-20 08:38

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2020-11-20 08:39 编辑

2020年11月20日周五阴 14℃

姗姗来迟的降温终究还是来了，出门体感明显比前几天低了一些。Nike Zoomfly第一代，我喜欢它胜过3。

学到了一个非常诗意的名词“跑者蓝调”，是村上春树在《我在跑步的时候我在想什么》里对厌跑情绪的称谓。他说：“跑步不再像从前那样，是无限的乐事一桩。在我与跑步之间，这样一种徐缓的倦怠期前来造访了。其间有着付出的努力得不到报偿的失望，有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然，我称这些为“跑者蓝调”。”

其实我蓝调好久了哈，现在全身都是BLUE的好吧~@..@~

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-11-15 08:55

2020年11月15日周日晴 14-20℃

龟甲万酱油跑，因为右脚大拇指依然疼痛，选择了比平常大半码的Zoomfly3青柠色。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-11-14 10:04

2020年11月14日周六晴 17℃

今天六月鲜酱油跑，AdiZero Boston 7。昨天跑的时候感觉鞋有点压右边的脚背，回来就把系带的方式变了。今天穿上的时候很舒服，以为找到了最合适的系带方式，没曾想跑到25公里后，右脚的大脚趾开始作痛，坚持到27-28km的时候实在有点痛，于是降速走路，LSD的计划没完成。悲伤

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-11-13 08:34

2020年11月13日周五晴 19℃

今天李锦记，AdiZero Boston 7。自我感觉是全掌着地，但咕咚精灵说是后掌着地较多，Boston前掌确实不厚，但我能感受到她的柔软。当然，每个人感受都是不同的，大风哥喜欢厚底缓震更好的跑鞋的感受确实更加流行。于我而言，Nike厚底跑鞋当然缓冲更好，但脚底找地面的感觉可能目前不如Boston/Adios那么直接，这更多还应该是个习惯问题或者说是自我调整适应能力的问题。

最近网络上看到索康尼的啡速评价很好，双十一想了半天还是没有下手，床下还有好几双新鞋，估计明年就开始衰减了，这东西，真不能买太多存着。^..^!!

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-11-10 11:42

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2020-11-10 11:44 编辑

2020年11月10日周二晴 20℃

又到双十一，大家今晚都要抢什么装备？小酱油跑，被跑友拍到竟然没看见.....

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-11-8 12:47

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2020-11-8 12:50 编辑

2020年11月8日晴周日 20℃

接着我的大酱油跑，武康路口等红绿灯的时候和警察叔叔愉快地聊了聊天。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-11-7 11:02

2020年11月7日周六阴 20℃

跟着跑团的小伙伴们晃悠了一圈，他们都要参加上马，我是专职酱油。Boston 8.

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-11-6 09:15

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2020-11-6 09:20 编辑

2020年11月6日周五晴 20℃

上周五跑步脚又崴了，左脚脚踝又肿得跟包子似的。仔细想来，最近同一部位频频受伤不下三、四次，除了路跑本身的复杂性外，查阅了一下，发现原来还有种运动损伤叫“习惯性崴脚”。

习惯性崴脚：同一个人同一只脚经常崴伤，称之为习惯性崴脚。踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。一个正常人的脚踝在韧带肌腱组织、皮层的包裹下正常运转。当遇到不平坦的地面时候，缺乏防范意识脚踝部位偏离原有位置，脚踝部位的韧带拉伤，皮层出血，出现肿胀。在受伤之后恢复期间脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强。引自《百度百科》

复制代码

一周静养，略微好转，后面还是不能麻痹大意，需要特别注意路面和自己的跑步动作。今天开始恢复慢跑，Adizero Boston8。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-10-3 09:02

2020年10月3日周六阴 23℃

现在已经完全佛系了，跑快一点儿就不舒服，也挺好。Nike Zoomfly一代。

pbscflh · 发表于 2019-7-13 15:50

本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-13 15:52 编辑

老弟的实力不错，一上来就30公里，配速接近5；步频上180，心率也极好；学习了——

yangzi · 发表于 2019-7-13 23:16

妖孽………～
来自: 微社区

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-7-14 11:30

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-7-14 19:05 编辑

2019年7月14日晴

放松有氧跑，因为昨天LSD，今天不敢多跑和快跑。

上周总体训练状况。总体来说有进步，部分达到了预想的学习有氧跑的目的，

平均配速超过5分钟了（前面几周太快，都是4分开头，感觉有氧锻炼程度不够）

。雨中跑了两次长距离，一次半马，一次30km，都是人生的第一次。

学习使用了佳明训练，也因为是第一次，尚需磨合。特别需要注意的是不同阶段只是时间过渡，手表会在转换时刻提前5秒蜂鸣提醒，但带着耳机听音乐的时候是听不到的。间歇跑的起点有点随缘跑，不能苛求在跑道的某个起点开始。

混在广东 · 发表于 2019-7-14 18:11

为‘日记版块’润色的来了

pbscflh · 发表于 2019-7-14 21:18

今天气温好，浙江梅雨天，我跑出了个好成绩，今年最好的——

登录/注册后可看大图

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-7-15 10:12

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-7-15 10:13 编辑

2019年7月15日晴

今天早晨跑完到包子摊儿对摊主提出了严重抗议，昨天买了6个豆腐包，结果给了6个辣肉包，我也疏于验收工作，夫人不得不将谁都不想吃的最后一个肉包作为湿垃圾处理掉，严重干扰了我家昨天的正常生活，当我正告店家勿谓言之不预的时候，他在瑟瑟发抖中承认错误，并将责任推将到他的夫人头上，我觉得我在精神上取得了重大胜利！

早晨出门前感觉有些疲劳，可能跟上周跑量比以往大不少有关系，所以在去操场的路上就琢磨着今天不能按计划间歇跑了，体力不够。昨晚看了基普乔格伦敦马拉松的录像，感觉他的跑姿一直是放松舒展的，今天也就没可以控制收缩动作，全身比较放松地跑就是了。结果没想到越跑越控制不了，索性跑到哪儿算哪儿。

跑完觉着应该再跑个放松跑，开始跟着个比自己还老的老头跑了2km，然后他熄火了，只好自己跑。结果又是越跑越快，然后就没然后了。

wind1970 · 发表于 2019-7-15 10:47

高手！跑得飞快！简直要起飞了

pbscflh · 发表于 2019-7-15 13:42

本帖最后由 pbscflh 于 2019-7-15 13:48 编辑

卖油菜花的泡芙发表于 2019-7-15 10:12
2019年7月15日晴

今天早晨跑完到包子摊儿对摊主提出了严重抗议，昨天买了6个豆腐包，结果给了6个辣肉 ...

你的平均垂直比挺好，我差远了
2019.07.14最好一次跑.PNG

问你，你是什么表，有气温？
年龄？哈哈————

xd_leo · 发表于 2019-7-15 13:53

高手高手高高手。
来自: 微社区

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-7-15 15:08

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-7-15 15:11 编辑

pbscflh 发表于 2019-7-15 13:42
你的平均垂直比挺好，我差远了

我发现你放开步子跑，这个数据就好点；跑慢点儿，这个数据就难看些。就我而言，跑得越快（步幅越大），这个数据就越好看。有人说，要重心带动身体，然后通过主动下压腹部降低垂直振幅，我试验了几次，没有感觉自己在技术动作上提升这个指标。

我买了一堆表

。主要是两个月前开始跑步在小区里跑，结果发现没哪个表准。回家在地图上看，轨迹都像鬼画的。更重要的是配速什么的都是惨不忍睹，经常拼命跑配速是9-10分钟，很崩溃。后来看网上说，小区高楼和树木的遮挡太严重，GPS信号漂移很正常，这种场景下反而是有AGPS的手机更准，而且我发现确实也是这样。上个月开始到开阔的操场上跑，GPS、配速什么的基本就正常了，更好玩的是跟着一大堆老老少少一起，像赶集一样热闹，很开心。

但后来发现跑步数据最详细的还是佳明，于是又买了块Fenix 5x Plus，有人说这块表太重，但Sunnto 9都带着跑过，这个也就没什么重的感觉了。

我49了，很快就50了。跑步的目的之一是减减肥，连一个楼门洞的老阿姨都嫌我肥让我很郁闷啊。

yangzi · 发表于 2019-7-15 15:46

手表能开会了
来自: 微社区

yangzi · 发表于 2019-7-15 15:48

步幅大了确实能提速………奈何我腿短，步幅在83左右。
来自: 微社区

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-7-16 08:56

2019年7月15日阴

不能说厌跑，可确实不想跑。

跑着跑着干脆脱了鞋，光着脚丫跑。

开始有点不适应，小心翼翼，像一只刚刚学会走路的鸭子，渐渐地有点点感觉。因为光着脚，更多需要足弓、踝关节和膝关节承受身体重量的冲击，因此可以体会一下整个下肢在落地时刻的缓冲动作。最后光着脚丫冲刺了100米，竟然有个4:33的配速。

真好玩^_^

kjinyh · 发表于 2019-7-16 14:42

老哥真N，佩服

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-7-17 09:09

2019年7月16日阴

常言道：身体和精神，总有一个在床上。今天，我的两个都想躺在床上。

只是因为似乎形成的习惯成自然，懵懵懂懂地爬将起来，晕晕乎乎跑向操场，糊里糊涂地跑了几圈，然后弯着腰傻傻地看着操场上跑步和锻炼的人群，想象着大家都可能在想和不在想着什么，一如茫茫然的Forrest Gump。

Hello World！傻傻的一天，你好！

qjzsh · 发表于 2019-7-17 11:36

49岁，跑步两三个月，你这个速度飞快啊！应该有很好的运动基础。
如果只是锻炼身体而不是为了比赛，建议还是慢一点，心率在130左右跑比较好些！

pbscflh · 发表于 2019-7-17 12:32

我也感觉他挺牛的，跟我比——我跑三个月，一点起色也没有。10公里跑也勉强……

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2019-7-17 15:19

卖油菜花的泡芙发表于 2019-7-17 09:09
2019年7月16日阴

常言道：身体和精神，总有一个在床上。今天，我的两个都想躺在床上。

都说，人一定要多出去跑跑，才知道宅在家里有多舒服。哈哈。

楼主和我同龄，但跑步的基础真好，起步就有不到5分的配速。这是我跑了好几年，都还达不到水平啊。佩服，羡慕ing。

楼主跑步很有计划，已然规划明年7月跑全马，也收集了足够的信息与资源，装备也够了，唯一要小心的就是避免受伤啦。一点小小的建议，今年这下半年可以放慢节奏，放慢进度，跑一休一，跑二休一，每周至少休息两天，给未来的跑步生涯搞个好基础。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-7-18 08:44

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-12-17 16:48 编辑

2019年7月16日阴

听从各位兄弟的建议，要慢。今天10km+6km光脚跑。Garmin给出全程有氧的结论。

光着脚跑，真跑不快 *..* 脚丫踩在路面上，小小的一个石子都能给你很清晰的反馈，还有更小的会沾在脚上，好半天才能甩掉。像鬼子进村似的颠6km，那酸爽，谁试谁知道。

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