爱上跑步的泡芙

卖油菜花的泡芙

2021年4月9日 周五 晴 14℃

换上5分裤，早上感觉有点冷。昨天早晨下雨，躺在沙发上刷了半天手机，满是负疚感。今天天气预报的温度倒是蛮合适，但开始有点冷，后面太阳出来了又感觉有点晒。心率带估计开始跑的时候干了，完全不在工作状态，看来以后要跑之前再用水滋润一下才好。压着Easy心率上限跑的，跑完不累。挺好。

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2021年4月10日 周六 晴 11℃

今天不少小伙伴儿要去无锡了，@freetruck，看你最近状态爆棚，祝你锡马PB！开始想用最慢的速度晃悠一下，也没戴心率带。跑了不到2k的时候，碰到一个新跑友，聊了聊，原来是浙江东阳来交大读MBA的，昨天结业仪式，今天交大校庆，他也进不去校园了，于是一起沿着外围马路跑。手表心率好像明显偏低。

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2021年4月11日 周日 雨 14℃

昨晚看到小伙伴儿们在无锡为一个跑友庆生，像极了以前团队的春游，真是开心得不得了。

今早天气预报下雨，到阳台看了下，好像还好，于是准备出门。开始穿了两层长袖，转念又换成了单层长袖。我也不能太怂了。

很久不跑滨江，今天雨中穿行了一趟。以前挺多人的，今天估计大家都去锡马、徐马、厦马了。空荡荡的。也挺好。

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2021年4月13日 周二 晴 15℃

晨跑10km。

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2021年4月15日 周四 阴 15℃

@freetruck，谢谢truck兄的祝愿。不过我近大半年状态一直不好，踝关节上下各种伤痛，根据评估，可能状态好在130上下，估计直通有点悬。

比赛也近在眼前了，想临阵磨枪估计都迟了。今天再次混进交大操场，把手表设置成每圈400米报告数据，热身4km后按照预想配速跑了5km，只能说状态一般，不一定能坚持半马的距离。明后天就修生养息，到时候听天由命吧。

热身跑4km


配速跑5km

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2021年4月19日 周一 晴

昨天参加了上半马，遗憾的是跑崩了，132-133完赛，估计直通是没戏了。

因为第一次参赛，还是被分在了后面的分组，不过总体人不是很多，大概1km就跑出了重围。前10km基本稳定在410的配速，体感也不错。可惜10km一过，足底和脚踝在这种强度下就开始出问题了，每跑一步都觉得刺痛，步幅明显小了很多，配速在经常性430开外，很多人甚至有女生都从身边超了过去，越跑越力不从心，最后狼狈完赛。

手表设置的400m计时，太长了就不贴详细数据了。Samsung airbuds真是让人又爱又恨，跑了一半蓝牙也掉线了，配速听不到了，但有内存，还能听180的节奏。感觉这么多耳机，还是韶音和bose最靠谱。苹果的电池已经差不多了，最不行的是小米，根本连不上蓝牙了。

好吧，虽然很遗憾，但确实也是过去一年状态的一个真实总结。希望今年下半年能够从伤病中恢复过来，好好提高一下。

cxzsj

厉害了，按年龄段绝对前几的

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2021年4月20日 周二 晴 14℃

@all，谢谢大家的鼓励。@freetruck，我估计第一次参赛，被放在了B组。因为是和A组同枪起跑，所以开始还是大家拥堵在一块儿。@鸟哥，安全完赛最重要，如果没伤病，可以稍微拼一下！

这次比赛，我还是没准备好，跑动过程中，很多时候感觉身体都不是自己的，有氧和速度耐力都不行，很明显就是配速415附近也正好是伤病疼痛的阈值，撑不了多久身体就自然启动保护反应了，步幅、跑姿都会改变。总之，伤病真的是跑步最大的敌人，大家平时锻炼一定要控制强度以及注意安全。

今天接着随心跑了。

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2021年4月25日 周日 晴 17℃

@guojf，欢迎Jeff加入这个人员稀少的大家庭。我属于天生的肥胖跑者，但想看看今年能不能减脂减重一点。另外，我的配速不稳主要是因为路跑途中有红绿灯，再一个有些地方有高楼和道路树木遮蔽，GPS信号漂移，实际上除了后程略快，尽量匀速，没那么法特莱克。

今天接着随心跑。

guojf

爱上跑步的泡芙！