爱上跑步的泡芙

小谢哥 · 发表于 2019-8-19 14:13

楼主谦虚了，这水平可以秒了大部分跑马的人了。这装备保障也是很无敌。不知道你的目标是全马跑进几小时几分？

bison263 · 发表于 2019-8-19 19:50

卖油菜花的泡芙发表于 2019-8-19 08:29
2019年8月19日周一晴

昨天下了一场大雨，今早凉风轻拂，丝丝秋意，跑起来体感略好。仿佛又一个夏日要 ...

这数据niubility啊，

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-20 08:49

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-8-20 11:09 编辑

2019年8月20日周二晴

感觉左边小腿肌肉有些疼痛，准备拉伸的时候就有些不适。到了操场，本打算跟着一个大高个跑5:30配速的，跟上的1km还好，2km感觉他就加速了，还是跟上了跑，然后他熄火一边休息去了，只好自己慢下来跑。慢了反而腿不舒服的感觉更明显，看了看心率区间，一直在2.2左右，按照徐老师的策略，这是跑马最开始的心率，就接着这样慢慢跑完了事。

今天穿的必迈Mile 42k PB，这双鞋是必迈的竞速鞋，感觉必迈其实在模仿ASICS，这双应该严重参考了ASICS的虎走(TARTHER)，重量很轻（单只185g），大底颗粒抓地力很强，走路经常被刹车，特别是鞋底有漏水孔，不再会如PB Lite那样汗水多了嘎吉嘎吉响了。但中底技术还不如boost和react这样的成名产品，所以缓震性能感觉略差，虽然在塑胶跑道上跑感觉不明显，但穿惯了Zoom Fly，应该不会再选择Mile作为路跑的竞速鞋。还有娘娘的鸳鸯色很惹人爱，从舒适和轻盈的角度，这双鞋我也给9分。

pbscflh · 发表于 2019-8-20 09:29

卖油菜花的泡芙发表于 2019-8-20 08:49
2019年8月20日周二晴

感觉左边小腿肌肉有些疼痛，准备拉伸的时候就有些不适。到了操场，本打算跟着一 ...

学习了，　我10公里没有能力跑出4：30，

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-20 09:56

pbscflh 发表于 2019-8-20 09:29
学习了，　我10公里没有能力跑出4：30，

慢慢来。按佳明手表的测算，我的乳酸阈配速是4:23、心率在165bpm，4:30配速是接近乳酸阈值附近的M速，我自己也感觉呼吸比较平稳。您也不妨找找自己的M速极限试试看。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-21 13:27

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2020-11-8 16:35 编辑

2019年8月21日周三晴

上午出差，早晨匆忙中跑了跑。今天左小腿肌肉痛感明显，所以跑得不是很顺畅。
Screen Shot 2019-08-21 at 1.31.22 PM.png

pbscflh · 发表于 2019-8-21 22:08

卖油菜花的泡芙发表于 2019-8-21 13:27
2019年8月21日周三晴

上午出差，早晨匆忙中跑了跑。今天左小腿肌肉痛感明显，所以跑得不是很顺畅。

你第9和10公里跑，是Ｔ配速了——跑下来累吗？
前8公里差不多是Ｍ心率

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-22 05:32

pbscflh 发表于 2019-8-21 22:08
你第9和10公里跑，是Ｔ配速了——跑下来累吗？
前8公里差不多是Ｍ心率

跑下来没问题，但跑的时候心里想的是，反正最后一圈了，坚持坚持就结束了。跑完了基本就立刻换成低速慢摇......

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-22 19:42

2019年8月22日周四晴

出差，想过在陌生的城市和陌生的街道去探险跑，但这次因为时间限制，还是选择了在酒店了游了一会泳，强度不大，估计回家后体重飙升

pbscflh · 发表于 2019-8-22 20:23

晚上好，看你在，方便的时间，贴一下你的ＰＱ软件上的参数行吗？我的日志上有贴部分，虽然目前我的跑力差，但你是我学习的一个目标，努力进步……
想了解：体能，跑力，即时跑力这些参数……

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-23 08:23

2019年8月23日周五阴转晴

感觉左腿小腿还是有些肌肉拉伤的，今天还是放慢速度，慢点跑。湿度有些大，体感不算好，但我不是太敏感。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-23 08:35

pbscflh 发表于 2019-8-22 20:23
晚上好，看你在，方便的时间，贴一下你的ＰＱ软件上的参数行吗？我的日志上有贴部分，虽然目前我的跑力差， ...

抱歉，傅老师，刚看到您的要求。我的Running Quotient是免费会员，所以很多功能没解锁。有限的数据贴上来供您参考，大家互相学习，一起进步。

1、跑力部分

2、体能部分

3、技术部分

pbscflh · 发表于 2019-8-23 09:22

卖油菜花的泡芙发表于 2019-8-23 08:35
抱歉，傅老师，刚看到您的要求。我的Running Quotient是免费会员，所以很多功能没解锁。有限的数据贴上来 ...

谢谢了，差不多的，是否会员；——你是跑力高，成绩好，应当成正比；有一个月是免费的；只要你开启。

pbscflh · 发表于 2019-8-23 09:35

看你跑力的进步实在大啊——一个多月的时间

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-23 09:58

pbscflh 发表于 2019-8-23 09:35
看你跑力的进步实在大啊——一个多月的时间

其实并没有数据显示的那么大，两个主要原因：1是我以前在小区里跑，GPS信号不准，配速基本在9分钟左右，所以跑力很低；2是我以前是把去体育场路上的2km也算进来，那部分基本上是10分钟左右的配速，所以总体心率和配速还是偏低。后来就干脆只在体育场跑圈掐表了，于是跑力就高了许多。

pbscflh · 发表于 2019-8-23 20:35

恭喜你的跑务等级是高手级６

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-24 09:23

2019年8月24日周六阴

凉风习习，秋意渐浓，天色也亮得越来越晚了。不过今天湿度还是不小，体感略微不适。周末打算跑LSD，速度和心率都控制着，跑动压力很小，没跑多少，停下来喝水，然后就干脆停了，不想跑了。手表又给出个讽刺的unproductive评价，只能甩锅给出差了吧~..~

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-25 09:04

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-8-25 09:05 编辑

2019年8月25日周日晴

早晨好像Garmin闹钟没响，朦胧中就睡过了头。到体育场的时候有点晚，状态不太好，干脆还是控制着心率慢慢跑，反正体脂超标，慢跑燃脂是今年的重要任务之一。一直控制着不加速，告诉自己学会燃脂，明年还要想着跑马呢。感觉路很长，跑了一个小时还是歇着就算了。

今天穿的是AdiZero Boston，这是adidas经典的轻量路跑鞋，穿着跑步的感觉只有一个字，“舒服”。

wind1970 · 发表于 2019-8-25 09:46

这款鞋子鞋底偏薄，比较轻盈，日常训练或者30K以下的距离都还可以。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-8-26 08:34

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-8-26 08:37 编辑

2019年8月26日周一阴转雨转晴

今天尝试了些小改变，就是先小跑到体育场，再做拉伸。结果发现热身完，心率在110附近，直接开跑就跑得有些快。后来想想干脆跑1km的间歇吧，然而刚开始了4个，感觉左脚小脚趾有出血泡的痛感，本着来日方长的考虑，于是放弃，又慢慢悠悠地磨蹭了几公里，收工。

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