爱上跑步的泡芙

xd_leo · 发表于 2019-9-30 09:19

卖油菜花的泡芙发表于 2019-9-30 08:25
2019年9月30日周一晴

昨天凑巧电视上看了今年的柏林马拉松直播，看到贝克勒30km撞墙、35km后来居上， ...

哈哈哈哈。你这个梦和看的微信推文都很牛啊。

xd_leo · 发表于 2019-9-30 15:56

xd_leo 发表于 2019-9-30 09:19
哈哈哈哈。你这个梦和看的微信推文都很牛啊。

我也看到那篇文章了。你的心率那么强大，都是在区间1、2的强度。没问题的

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-1 08:39

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-10-1 08:42 编辑

2019年10月1日周二雨

今天国庆，首先祝愿伟大祖国繁荣昌盛！

早晨出门，才发现昨晚下过雨，想起天气预报说台风“米娜”会沿东海北上。我挺喜欢阴湿、小雨的天气的，给人一种沐浴在淋浴里湿湿的感觉，其实体感是燥热、很容易出汗的。

前面备战10km的课表跑得七零八落的，因为没抽到签，更加不认真执行。今天还是翻出来，跑一次吧。准备活动：6公里，间歇400米x12次，配速：间歇配速，间歇时间：3分钟，放松跑：2公里。看到12次，吓得胆抽筋，感觉要拼了老命了。

于是跑起来尽可能悠着跑，不出全力。但这可能也是间歇跑的关键，看基普乔格跑间歇也基本是正常长途跑的步频。总之，给自己留点余地，稀里糊涂地跑完了事。反正我是新手，跑跑看而已。

跑完买好早点，快到家的时候，滂沱大雨瓢泼而至。

pbscflh · 发表于 2019-10-1 09:02

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-1 08:39
2019年10月1日周二雨

今天国庆，首先祝愿伟大祖国繁荣昌盛！

真早，跑得厉害啊——；我这边下雨了，后来急急跑回家，还是湿身部分；
Ｅ和Ｍ跑合一起练，会不会抵消各自的训练重点？

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-1 09:15

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-10-1 09:52 编辑

pbscflh 发表于 2019-10-1 09:02
真早，跑得厉害啊——；我这边下雨了，后来急急跑回家，还是湿身部分；
Ｅ和Ｍ跑合一起练，会不会抵消各 ...

傅老师，按照丹尼尔斯的理论，E速和M速的训练效果是一样的，但E速后更容易恢复，所以E速更被推荐。M速被诟病快不上去也慢不下来的速度，恢复时间也更长一些，所以不太被推荐。

M速主要是让你熟悉比赛配速的。

M速是我这种新手热衷瞎跑的速度，跟心态有关系。如果可能，还是推荐E速跑，时间比距离重要，距离比速度重要。

另外，我今天跑的是间歇跑，心率区间在E和M，但强度会大过E/M速跑。

混在广东 · 发表于 2019-10-1 18:58

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-1 09:15
傅老师，按照丹尼尔斯的理论，E速和M速的训练效果是一样的，但E速后更容易恢复，所以E速更被推荐。M速被 ...

新手？明明是暗藏的老特务嘛

xd_leo · 发表于 2019-10-2 09:05

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-1 08:39
2019年10月1日周二雨

今天国庆，首先祝愿伟大祖国繁荣昌盛！

国庆献礼跑！

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-3 08:46

2019年10月3日周三晴

昨天下雨跑休，今天出门感觉不会跑步了。

到了操场，看到人造草皮上悬浮着一层薄雾，人间仙境一般。

感觉不想跑，于是开始想慢跑个LSD，结果跑起来又有点失控。喝完水，又跟着一个小姐姐慢跑了7km。

pbscflh · 发表于 2019-10-3 08:59

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-3 08:46
2019年10月3日周三晴

昨天下雨跑休，今天出门感觉不会跑步了。

你跑间歇的时候，特别粗心的我，一直以为是1公里分段；昨天才看清楚，400米间歇；
今天你是随意跑吧，心率从Ｅ至Ｔ区间全有；这个是比较难的，最后加速真不容易；
今天我最后提速了一下，结果心率一下就升到150以上，而且心率跟配速变化不是成比例，是突然的升

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-3 09:11

pbscflh 发表于 2019-10-3 08:59
你跑间歇的时候，特别粗心的我，一直以为是1公里分段；昨天才看清楚，400米间歇；
今天你是随意跑吧，心 ...

我是在网上找的一个课表，间歇跑是不同的，上两次跑的是2KM的，上次的是400米的。

我的瞎跑占大多数

，因为我反正是新手刚开始跑，没啥直接的目的，先跑跑，然后再看看怎么按马拉松的节奏练习，还有一年时间呢。

最后加速是操场跑的习惯，我发现马拉松比赛最后都不这么乱加速的，基本在乳酸阈值附近匀速到底。

pbscflh · 发表于 2019-10-3 09:57

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-3 09:11
我是在网上找的一个课表，间歇跑是不同的，上两次跑的是2KM的，上次的是400米的。

我的瞎 ...

我更随意了——目前没打算比赛，所以跑个开心；
今天忍了半小时的尿，不能停，如果是测有氧基础……

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-4 08:58

2019年10月4日晴周五

放大假了，都不知道周几了，昨天过成了周三。陪着夫人逛街，在茶餐厅大吃一顿，吃时开心，吃完后悔，体重又有点放纵。

整天板着脸讲大道理，自己就没好好跑过E速，今天下决心5分配速左右的E速跑，结果小伙伴追上来又被带快了。本来我准备跟他说话让他喘不过气来，结果他讲的话方言为主，有点对不上频道，只好作罢。之后他跑完，自己慢下来。后面自己要控制速度，提高有氧能力。

xd_leo · 发表于 2019-10-4 11:14

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-4 08:58
2019年10月4日晴周五

放大假了，都不知道周几了，昨天过成了周三。陪着夫人逛街，在茶餐厅大吃一顿， ...

越跑越快啊

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-5 08:30

2019年10月5日周六晴

昨晚回顾了一下自己的运动数据，发现最大心率设置的179在近几个月的跑步中从未达到过，总体上看，心率区间滞后配速区间，所以在RQ和Garmin中将最大心率改设为175。今天本想E速慢跑，但后来想到心率重设过，不如各个速度都有所涉及，看下大体心率分布。从跑完数据分析本身来看，两个区间基本匹配了。

今天由于大部分时间属于比较慢速的有氧跑，身体压力很小，也许这才是正常跑步之后应有的感受。

xd_leo · 发表于 2019-10-5 09:26

心脏效率太高了

pbscflh · 发表于 2019-10-5 10:11

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-5 08:30
2019年10月5日周六晴

昨晚回顾了一下自己的运动数据，发现最大心率设置的179在近几个月的跑步中从未达 ...

你是有Ｔ速度的，这样可以显示乳酸配速，如果心率设置不准，数据难得到，最近我不知道最大心率了；
之前我设为176，后来又改成180，不动它了——

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2019-10-6 09:36

本帖最后由卖油菜花的泡芙于 2019-10-6 09:41 编辑

2019年10月6日周日晴

早晨去操场的路上碰到一个刚下出租车的老外，好像冲我说着什么，因为带着耳机听音乐，以为他要问路，摘下来问他说啥，结果他重复道，keep moving.... 好吧，我说谢谢，他竟然说I love you，看来是喝醉了…… I love u 2哟......

今天下定决心慢跑，所以慢跑在外道，无论谁来打招呼，都坚定不移地保持在外道。直到20km碰到比我更慢的小姐姐。反正我知道自己有氧燃烧脂肪的能力差，我就不信我烧不了脂肪，嗯……

另外，今天最高心率修改为：174。

pbscflh · 发表于 2019-10-6 10:21

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-6 09:36
2019年10月6日周日晴

早晨去操场的路上碰到一个刚下出租车的老外，好像冲我说着什么，因为带着耳机听 ...

好榜样啊，5分配速轻松跑一个半小时，有效果；
听说低心率反而能减肥，我是不行，今天一称才：45.50公斤；我如果瘦成45公斤，可能要停跑一段时间；
国庆反而吃不好，喝几口酒后，就空肚子。
我今天发现，劳累后，容易提升步频，我今天后面的几公里，感觉累，步频反而快起来；另一方面是脚部小痛，可能身体调节增步频来减少脚的压力；乱想的。

xd_leo · 发表于 2019-10-6 10:29

卖油菜花的泡芙发表于 2019-10-6 09:36
2019年10月6日周日晴

早晨去操场的路上碰到一个刚下出租车的老外，好像冲我说着什么，因为带着耳机听 ...

真厉害，轻轻松松全马就能破330

xd_leo · 发表于 2019-10-6 10:30

pbscflh 发表于 2019-10-6 10:21
好榜样啊，5分配速轻松跑一个半小时，有效果；
听说低心率反而能减肥，我是不行，今天一称才：45.50公斤 ...

是轻松跑了两个半小时

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