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跑步日记2018年6月14日开始

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发表于 2018-6-14 12:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人70后,实际上从去年2月开始已经断断续续跑了一年多,当然是减肥健身为主,去年10月开始上跑量,今年4月膝盖摔破皮,面积较大,休息了将近一个月,五月恢复跑步,到现在,世界杯开幕日,也开始做日记。2017年2月体重82.5KG,到2018年6月14日体重是67.9KG,身高是175CM,减脂效果还是不错滴。
记录:
614 25°-29° 湿度82%
一、10.22公里,平均配速5′45″,时间0:58′56″,平均心率162。
今天练习4KM+4KM中速节奏跑, 组间走1KM,约10分钟,热身1KM约7分钟
第一组4KM:4′57″,4′30″,5′02″,5′01″,均配速4′52″
第二组4KM:5′10″,5′10″,5′59″,5′09″,均配速5′22″
第二组力气不够了,只有三个1KM合格



发表于 2018-6-14 15:50 | 显示全部楼层
体重降到65就完美了
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发表于 2018-6-14 16:05 | 显示全部楼层
一定要向您学习
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 楼主| 发表于 2018-6-16 11:55 | 显示全部楼层
6月16日晴 25°-32° 湿度52%
一、15.22公里,平均配速5′34″,时间1:24′47″,平均心率166,平均步频181,跑完后体重66.4KG

今天感觉比上周日跑半马好些,跑完15公里还不累,心率偏高了点
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 楼主| 发表于 2018-6-18 11:03 | 显示全部楼层
6月18日晴 27°-32° 湿度69%
今天去体育场测试一下五公里极速

一、热身跑2.72公里,平均配速5′55″,时间0:16′08″,平均心率144,平均步频181

二、极速跑5.54公里,平均配速4′11″,时间0:23′13″,平均心率177,平均步频187

点评

5KM 这配速可以,老哥真棒  发表于 2018-7-3 10:01
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 楼主| 发表于 2018-6-18 11:07 | 显示全部楼层
parhelian 发表于 2018-6-14 15:50
体重降到65就完美了

似乎到了瓶颈,66KG后很难减下去了
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发表于 2018-6-18 12:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 kjinyh 于 2018-6-18 12:17 编辑
wind1970 发表于 2018-6-18 11:03
6月18日晴 27°-32° 湿度69%
今天去体育场测试一下五公里极速

5.54公里,能跑到均速4′11″,已经不错了。
同龄人,向你学习!


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 楼主| 发表于 2018-6-19 22:56 | 显示全部楼层
6月19日阴 28°-32° 湿度85%
一、10.03公里,平均配速5′37″,时间0:56′27″,平均心率166。
今天练习4KM+4KM中速节奏跑, 组间走1KM,约10分钟,热身1KM约7分钟
第一组4KM:4′27″,4′37″,4′57″,5′01″,均配速4′46″
第二组4KM:5′17″,5′20″,5′22″,5′12″,均配速5′18″
今天夜跑,但是湿度大,第二组没力气了,掉速明显
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 楼主| 发表于 2018-6-21 10:03 | 显示全部楼层
6月21日阴 28°-33° 湿度78%
一、10.10公里,平均配速5′36″,时间0:56′39″,平均心率166

天气一闷热,心率就难下来,麻烦,周六用7分配速试试看
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发表于 2018-6-21 16:53 | 显示全部楼层
楼主加油!天气热,不妨跑慢点。
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 楼主| 发表于 2018-6-23 19:40 | 显示全部楼层
6月23日 大雨 25°-31° 湿度81%
一、18.25公里,平均配速6′02″,时间1:50′24″,平均心率155

今天下雨凉快些,心率就下来点,看来休息一个月,心肺功能退化比较快,还在恢复中
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发表于 2018-6-23 20:57 | 显示全部楼层
支持一下!跑得真快啊!
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发表于 2018-6-25 09:26 | 显示全部楼层
支持一下, 跑的太快了。
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 楼主| 发表于 2018-6-25 23:21 | 显示全部楼层
2018年6月25日星期一 天气雨 26°-31° 湿度91%
今天夜跑:
一、6.15公里,平均配速4′39″,时间0:28′38″,平均心率172。
今天6KM高速节奏跑:4′16″,4′19″,4′36″,4′46″,4′49″,4′58″,均配速4′39″
今天夜晚比较凉快,速度基本坚持下来了,没有运动场跑的快,主要是城市绿道人多、自行车、电动车较多,为了躲闪人、车、狗,速度节奏经常被破坏,没法保持430配速
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 楼主| 发表于 2018-6-27 09:59 | 显示全部楼层
2018年6月27日星期三 天气多云26°-32° 湿度75%
今天绕着莲花山公园晨跑:
一、10.17公里,平均配速5′43″,时间0:58′13″,平均心率164,跑完步称重66.0kg
今天练习4KM+4KM中速节奏跑 组间走1KM,约11分钟,热身1KM约6分钟
第一组4KM:4′41″,4′43″,4′48″,4′58″,均配速约4′47″
第二组4KM:5′14″,5′05″,5′10″,5′12″,均配速约5′10″
第一组计算失误,上坡没开始跑热身的一公里就结束了,只好硬着头皮提速到4′41″跑上坡,400米距离有25米的海拔上升。第二组速度仍然提不起来,不过比前几次好些。
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 楼主| 发表于 2018-6-28 09:35 | 显示全部楼层
2018年6月28日星期四 天气晴 27°-33° 湿度72%
今天晨跑:
一、9.02公里,平均配速5′44″,时间0:51′49″,平均心率156,跑完步称重65.85kg。

晚上没睡好,跑不起来。跑步后体重第一次低于66KG!距离62.5KG的目标体重又近了一点
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发表于 2018-6-30 08:11 来自手机 | 显示全部楼层
为你加油。
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2018-7-1 09:02 | 显示全部楼层
2018年6月30日星期六 天气晴 27°-33° 湿度72%
今天绕着莲花山公园、笔架山大跑场交替夜跑:
一、22.09公里,平均配速6′28″,时间2:22′55″,平均心率161。
晚上发现莲花山公园路上人山人海,据说一度封闭入园,第一个5KM几乎是走的,之后撤到笔架山环线跑场,海拔起伏更大,不过几乎没有行人,虽然是夜晚,但是非常的热,心率很高,跑的速度非常慢

6月跑量总结:216公里,月跑量还行。
上半年跑量约960公里
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 楼主| 发表于 2018-7-2 09:31 | 显示全部楼层
2018年7月2日星期一 天气多云 27°-33° 湿度73%
今天绕着莲花山公园跑场晨跑:
一、1.70公里,平均配速6′11″,时间0:10′29″,平均心率141。
二、3.02公里,平均配速4′29″,时间0:13′31″,平均心率170。
三、2.05公里,平均配速6′36″,时间0:13′33″,平均心率155。
四、1.55公里,平均配速3′42″,时间0:05′44″,平均心率160。
今天完全跑不动,6公里节奏跑未完成,只跑了3公里,慢跑休息2K后,也只能全力冲刺了1500米。
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发表于 2018-7-2 11:23 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-7-1 09:02
2018年6月30日星期六 天气晴 27°-33° 湿度72%
今天绕着莲花山公园、笔架山大跑场交替夜跑:
一、22.09 ...

跑量不错, 顶一个。
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