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发表于 2018-12-25 11:29
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2018年12月19日 晨跑：今天深圳湾海边跑15.03公里,平均配速5′31″，时间1:22′47″，平均心率162，平均步频189，平均步幅95。
2018年12月21日 晨跑：今天体育馆外圈跑10.12公里,平均配速5′05″，时间0:51′23″，平均心率166，平均步频190，平均步幅98。
2018年12月23日 奔跑中国之汕头国际马拉松：跑了43.24公里,平均配速5′49″，时间4:11′09″，这次其他伤病没有，就是身体过于亢奋，晚上几乎没怎么睡，第二天起床昏昏
沉沉的，出发的时候温度是18度，湿度100%，下着中雨，吸取上次的教训，控制着配速在5‘50“多一点，慢慢跑，心率在160多一点，到了老街区有很多穿着民
国时期的学生服装的学生妹在喊加油，目测了一下，看着很是养眼。接下来就是8公里处的绝望长坡，海拔上升了40米，降低步幅，提高步频都快200了，心率
仍然超过了175BPM，下完坡又开始折返，重新再上一次这个坡，再次爬坡海拔上升40米，心率飙升，下坡后缓了一公里，之后心率下到160左右，尽量维持5‘50“
左右的配速。此后大坡没有了，小坡还是不少。在22公里的时候刚好碰到领先选手张振龙从对面回来，38公里处，他的时间是2小时09分，跑了一阵子，约700多
米才看到第二名的黑人，迈着大长腿，慢悠悠的跑着。由于上次30公里处抽筋崩盘，我还是坚持5‘40“到5‘50“的配速前进，到了30公里折返处，又是一个长坡上下
两次，尽管只有十几米的海拔上升，我的心率也只是刚刚上升到170BPM，这似乎对很多跑友形成了致命一击，此后，大部分人都在走了，或者跑跑走走，我感
觉不到疲惫，继续维持配速，过了33公里，感觉轻松了起来，配速提到5‘40“，到了34公里，反而觉得开始兴奋了，不觉得疲惫，速度提到5‘30“，甚至有一公
里的配速到了4‘45“，一路不知道超了多少人，估计不用5‘30“的配速，6分多一点的配速就可以一直超车，期间，有一穿着水手服的美少女高速超越了我，我
看了一下自己的配速是5‘25“左右。一路畅爽的跑到了第41公里，摆了几个POSE拍照后，左小腿出现了抽筋的前兆，肌肉抖动，只好把配速降到7‘40“，跑了一
阵才有所缓解，缓慢的提速，冲过了终点。
这次跑的还算可以，虽然未能破4。考虑到下周日就是宝安马拉松了，采取了保守的跑法，没有跑崩，特别是腿没有抽筋的话，恢复起来快不少。
2018年12月25日 排酸跑：今天笔架山公园外圈跑12.25公里,平均配速5′36″，时间1:08′39″，平均心率152，平均步频187，平均步幅89。今天特意选了有30米海拔上升的路线跑，
但是两个上坡之间隔了40分钟，所以没什么感觉。 |
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发表于 2018-12-15 14:42