跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

kjinyh · 发表于 2018-7-29 11:29

学习，学习！！！

年龄相仿，可能力差的不是一丁半点啊

wind1970 · 发表于 2018-7-31 09:44

2018年7月31日星期二天气晴28°-34° 湿度72%
今天绕着体育馆场地晨跑：
一、今天练习5KM高速速节奏跑，热身1.0KM约6分钟，冷身2KM约15分钟
5.00公里（12.5圈）,平均配速4′33″，时间0:22′45″

wind1970 · 发表于 2018-7-31 10:31

七月跑量总结：146公里，均配速5′03″

bison263 · 发表于 2018-7-31 15:29

7月份，这么热的月份，还能这么大的跑量，不错。

wind1970 · 发表于 2018-8-2 10:31

bison263 发表于 2018-7-31 15:29
7月份，这么热的月份，还能这么大的跑量，不错。

跑量已经减了快一半了，天热，长距离跑不动，尽量保证质量，5‘30“之内的配速为主

wind1970 · 发表于 2018-8-2 10:35

本帖最后由 wind1970 于 2018-8-2 10:47 编辑

2018年8月2日星期四天气晴28°-32° 湿度72%
今天绕着体育馆场地晨跑：
一、今天练习10KM低速节奏跑，热身1.0KM约6分钟，冷身1KM约8分钟
10.00公里（第五跑道23.2圈）,平均配速5′07″，时间0:51′08″

bison263 · 发表于 2018-8-3 10:14

wind1970 发表于 2018-8-2 10:35
2018年8月2日星期四天气晴28°-32° 湿度72%
今天绕着体育馆场地晨跑：
一、今天练习10KM低速节奏跑， ...

湿热天气还能保持这个配速，很厉害了。

wind1970 · 发表于 2018-8-6 09:41

2018年8月4日晨跑11.09公里，配速5′24″，时间1:00′04″，心率166.

2018年8月6日晨跑4.46公里，配速4′07″，时间0:18′24″，心率171.

kjinyh · 发表于 2018-8-6 14:53

wind1970 发表于 2018-8-6 09:41
2018年8月4日晨跑11.09公里，配速5′24″，时间1:00′04″，心率166.

2018年8月6日晨跑4.46公里，配速 ...

配速4′07″

牛~~~~~~~~~B

wind1970 · 发表于 2018-8-6 18:08

kjinyh 发表于 2018-8-6 14:53
配速4′07″

牛~~~~~~~~~B

此配速只能跑4公里

wind1970 · 发表于 2018-8-7 09:44

2018年8月7日晨跑6.22公里，配速4′43″，时间0:29′21″，心率172.
昨天有事没跑完，今天补跑

kjinyh · 发表于 2018-8-7 10:36

wind1970 发表于 2018-8-7 09:44
2018年8月7日晨跑6.22公里，配速4′43″，时间0:29′21″，心率172.
昨天有事没跑完，今天补跑

给楼主加油！
配速4′43″，这个估计能勉强来个2K，4′07″ 应该是还跑不出这个配速来......

bison263 · 发表于 2018-8-8 15:40

给楼主加油，这么快怎么练出来的。

wind1970 · 发表于 2018-8-12 22:08

本帖最后由 wind1970 于 2018-8-12 22:13 编辑

2018年8月9日晨跑14.03公里，配速5′38″，时间1:19′11″，心率164.

2018年8月11日夜跑10.03公里，配速5′00″，时间0:50′14″，心率174.

2018年8月12日陪女儿夜跑3.74公里，配速7′24″，时间0:27′43″，心率124.
最近三次跑的时候很凉快，估计是低气压引起的降雨，每天上午白天下雨，傍晚到夜里转晴，刚好夜跑凉快

wind1970 · 发表于 2018-8-13 09:57

8月13日晴 27°-32° 湿度82%
一、晨跑10.39公里,平均配速5′06″，时间0:53′00″，平均心率163，平均步频180，跑完后体重65.4KG

昨天夜跑，今天晨跑，感觉还可以，跑后冰敷大小腿，要不然大小腿都比较酸，体重创了新低

kjinyh · 发表于 2018-8-13 15:57

不仅跑的飞快，体重也控制的那么好。

继续给楼主点赞！！！

bison263 · 发表于 2018-8-14 11:26

进来点个赞。

居然还能体重降了。我这段时间不知何故，居然长了几公斤，我准备申请工伤。

wind1970 · 发表于 2018-8-15 09:53

8月15日大雨 25°-29° 湿度82%
一、晨跑5.24公里,平均配速4′26″，时间0:23′12″，平均心率169，平均步频177
今天趁着大雨的间隙跑了5K，很凉快，跑起来也轻松，有一公里的上坡也在配速4′40″

bison263 · 发表于 2018-8-15 10:27

速度好快。
下雨注意安全。

kjinyh · 发表于 2018-8-15 14:39

速度是几天就一个台阶，蹭蹭的往上窜，潜力无限！！！

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

站长推荐 /1