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楼主: wind1970

跑步日记(启航2021)

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发表于 2018-7-29 11:29 | 显示全部楼层
学习,学习!!!

年龄相仿,可能力差的不是一丁半点啊
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 楼主| 发表于 2018-7-31 09:44 | 显示全部楼层
2018年7月31日星期二 天气晴28°-34° 湿度72%
今天绕着体育馆场地晨跑:
一、今天练习5KM高速速节奏跑 ,热身1.0KM约6分钟,冷身2KM约15分钟
5.00公里(12.5圈),平均配速4′33″,时间0:22′45″
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 楼主| 发表于 2018-7-31 10:31 | 显示全部楼层
七月跑量总结:146公里,均配速5′03″
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发表于 2018-7-31 15:29 | 显示全部楼层
7月份,这么热的月份, 还能这么大的跑量, 不错。
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 楼主| 发表于 2018-8-2 10:31 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-7-31 15:29
7月份,这么热的月份, 还能这么大的跑量, 不错。

跑量已经减了快一半了,天热,长距离跑不动,尽量保证质量,5‘30“之内的配速为主
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 楼主| 发表于 2018-8-2 10:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-2 10:47 编辑

2018年8月2日星期四 天气晴28°-32° 湿度72%
今天绕着体育馆场地晨跑:
一、今天练习10KM低速节奏跑 ,热身1.0KM约6分钟,冷身1KM约8分钟
10.00公里(第五跑道23.2圈),平均配速5′07″,时间0:51′08″
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发表于 2018-8-3 10:14 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-2 10:35
2018年8月2日星期四 天气晴28°-32° 湿度72%
今天绕着体育馆场地晨跑:
一、今天练习10KM低速节奏跑 , ...

湿热天气还能保持这个配速, 很厉害了。
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 楼主| 发表于 2018-8-6 09:41 | 显示全部楼层
2018年8月4日 晨跑11.09公里,配速5′24″,时间1:00′04″,心率166.

2018年8月6日 晨跑4.46公里,配速4′07″,时间0:18′24″,心率171.

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发表于 2018-8-6 14:53 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-6 09:41
2018年8月4日 晨跑11.09公里,配速5′24″,时间1:00′04″,心率166.

2018年8月6日 晨跑4.46公里,配速 ...

配速4′07″

牛~~~~~~~~~B
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 楼主| 发表于 2018-8-6 18:08 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2018-8-6 14:53
配速4′07″

牛~~~~~~~~~B

此配速只能跑4公里
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 楼主| 发表于 2018-8-7 09:44 | 显示全部楼层
2018年8月7日 晨跑6.22公里,配速4′43″,时间0:29′21″,心率172.
昨天有事没跑完,今天补跑
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发表于 2018-8-7 10:36 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-7 09:44
2018年8月7日 晨跑6.22公里,配速4′43″,时间0:29′21″,心率172.
昨天有事没跑完,今天补跑

给楼主加油!
配速4′43″,这个估计能勉强来个2K,4′07″ 应该是还跑不出这个配速来......
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发表于 2018-8-8 15:40 | 显示全部楼层
给楼主加油, 这么快怎么练出来的。
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 楼主| 发表于 2018-8-12 22:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-12 22:13 编辑

2018年8月9日 晨跑14.03公里,配速5′38″,时间1:19′11″,心率164.

2018年8月11日 夜跑10.03公里,配速5′00″,时间0:50′14″,心率174.

2018年8月12日 陪女儿夜跑3.74公里,配速7′24″,时间0:27′43″,心率124.
最近三次跑的时候很凉快,估计是低气压引起的降雨,每天上午白天下雨,傍晚到夜里转晴,刚好夜跑凉快
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 楼主| 发表于 2018-8-13 09:57 | 显示全部楼层
8月13日晴 27°-32° 湿度82%
一、晨跑10.39公里,平均配速5′06″,时间0:53′00″,平均心率163,平均步频180,跑完后体重65.4KG

昨天夜跑,今天晨跑,感觉还可以,跑后冰敷大小腿,要不然大小腿都比较酸,体重创了新低
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发表于 2018-8-13 15:57 | 显示全部楼层
不仅跑的飞快,体重也控制的那么好。

继续给楼主点赞!!!
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发表于 2018-8-14 11:26 | 显示全部楼层
进来点个赞。

居然还能体重降了。 我这段时间不知何故, 居然长了几公斤, 我准备申请工伤。
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 楼主| 发表于 2018-8-15 09:53 | 显示全部楼层
8月15日大雨 25°-29° 湿度82%
一、晨跑5.24公里,平均配速4′26″,时间0:23′12″,平均心率169,平均步频177
今天趁着大雨的间隙跑了5K,很凉快,跑起来也轻松,有一公里的上坡也在配速4′40″
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发表于 2018-8-15 10:27 | 显示全部楼层
速度好快。
下雨注意安全。
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发表于 2018-8-15 14:39 | 显示全部楼层
速度是几天就一个台阶,蹭蹭的往上窜,潜力无限!!!
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