普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: wind1970

跑步日记(启航2021)

[复制链接]
 楼主| 发表于 2018-8-15 15:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-15 18:02 编辑
kjinyh 发表于 2018-8-15 14:39
速度是几天就一个台阶,蹭蹭的往上窜,潜力无限!!!
应该没有潜力无限了,最快跑五公里的配速是4‘05“,六月在体育馆橡胶跑道测的,平时普通城市道路跑步很少快于配速4‘30“,怕受伤。
回来看了GPS轨迹,有点漂移,估计实际配速是4‘35“左右,深圳体育馆拆了重修,现在附近没地方练速度了,在普通路面不能跑快,脚趾头会疼。平时都是4’45”~5‘45“的配速,一周只跑一次4分半的配速,距离6公里以下
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-17 10:23 | 显示全部楼层
8月17日大雨 25°-30° 湿度85%
一、晨跑11.19公里,平均配速5′33″,时间1:02′14″,平均心率156,平均步频179
今天在大雨下完之后的间隙跑了11K,第8公里的时候冲了一下速度,配速4′22″
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-19 10:30 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-19 15:20 编辑

8月19日 多云,27-32度。晨跑10.09公里,时间50分30秒,配速5分,平均心率168,第二个5公里没坚持住,有一公里掉到了配速6分
来自: 微社区
592F2B73-F98F-41DD-B78A-AEF0C7C40CFE.png
C2E75BF3-5F11-4C44-A823-05C59E58A9C1.png
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-8-20 06:37 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-19 10:30
8月19日 多云,27-32度。晨跑10.09公里,时间50分30秒,配速5分,平均心率168,第二个5公里没坚持住,有一 ...

你这个步幅好大。 有专门练过步幅么?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-21 10:22 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-8-20 06:37
你这个步幅好大。 有专门练过步幅么?

没有练过步幅,估计计步器有点误差,感觉实际1米零几,
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-21 10:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-21 10:34 编辑

8月21日阴有雨 26°-32° 湿度85%
一、晨跑5公里,全力以赴,平均配速4′33″,时间0:22′46″,平均心率174,平均步频174
跑5公里之前慢跑1K,跑完之后也慢跑1K,未计数。
二、在高速跑5公里之后慢跑了3.21公里,平均配速6′06″,时间0:19′36″,平均心率156,平均步频176
今天在天气有点闷热,天灰蒙蒙的,跑的不是很顺畅
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-8-21 11:17 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-21 10:33
8月21日阴有雨 26°-32° 湿度85%
一、晨跑5公里,全力以赴,平均配速4′33″,时间0:22′46″,平均心率17 ...

这个速度很快很惊人!
70后,平均心率174,太拼的。
这个温度和湿度并不适合全力跑,楼主已有好大的空间了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-22 11:59 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-8-21 11:17
这个速度很快很惊人!
70后,平均心率174,太拼的。
这个温度和湿度并不适合全力跑,楼主已有好大的空 ...

速度不算快,心率170以上持续了十几分钟,一周只跑一次430配速,坚持跑一休一,还可以。感觉心率不上170,心肺提升不了

评分

1

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-8-23 13:52 | 显示全部楼层
个体差异还是很大的,对我来说170+的心率经常录得,最大心率198出现在445配速的第三段,的确是感觉很拼了,只能偶尔为之。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-27 10:43 | 显示全部楼层
2018年8月23日 晨跑11.19公里,配速5′28″,时间1:01′13″,心率164.(天气闷热)

2018年8月25日 晨跑11.35公里,配速5′47″,时间1:05′41″,心率155.(天气闷热)

2018年8月27日 晨跑 小雨 26°-29°,湿度85%
一、6.40公里,配速6′03″,时间0:38′47″,心率152.(天气潮湿,下过雨,不算热,有点闷)
二、3.50公里,配速4′43″,时间0:16′33″,心率172. (慢跑6公里后再拉速度,有点跑不动)





回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-28 10:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-28 10:13 编辑

8月28日阴有雨 25°-29° 湿度93%
一、晨跑1.05公里,热身,平均配速7′14″,时间0:07′37″,平均心率131,平均步频158
跑5公里之前慢跑1K,跑完之后也慢跑1K,未计数。
二、中速跑6.15公里,平均配速4′47″,时间0:29′29″,平均心率170,平均步频179
今天天气不热,但是身体比较沉,心率上不去,速度也起不来,跑的感觉一般
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-8-29 18:43 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-28 10:11
8月28日阴有雨 25°-29° 湿度93%
一、晨跑1.05公里,热身,平均配速7′14″,时间0:07′37″,平均心率131 ...

速度已经足够快了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-30 23:53 | 显示全部楼层
8月30日 暴雨转大雨 25°-29° 湿度95%
一、夜跑16.40公里,算是LSD,平均配速5′20″,时间1:27′35″,平均心率168,平均步频174
八月第一次跑15K以上的长距离,12公里后心率上的快,看来每周要跑一次16-18K的,增强有氧耐力
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-30 23:58 | 显示全部楼层
八月跑量总结:跑量161公里,均配速5′18″
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-8-31 09:03 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-30 23:58
八月跑量总结:跑量161公里,均配速5′18″

今天还有一天没有统计进去。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-8-31 09:29 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-8-31 09:03
今天还有一天没有统计进去。。

正常今天跑休,我是隔天跑,下个月再加量
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-9-1 11:41 | 显示全部楼层
9月01日 大雨 25°-29° 湿度95%
一、晨跑13.52公里,平均配速5′52″,时间1:19′19″,平均心率151,平均步频175
九月第一次跑,纯粹堆跑量,12公里后心率仍然上的快,最后干脆冲刺了1.5公里左右,最高心率也上了175。希望九月跑量220K以上吧。
广马没中签,继续报其他的深圳周边的马拉松,今年以半马为主。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-9-1 12:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-9-1 13:13 编辑

发现有肇庆的全马,11月的,两个月备战不知道够不够?报了此全马了,下周开始LSD吧,24K,28K,32K,38K,循环拉距离,首次全马以完赛为目标,破4为第二目标
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2018-9-3 09:58 | 显示全部楼层
9月03日 多云有雨 26°-31° 湿度81%
一、跑10公里之前慢跑1K,跑完之后也慢跑1K,未计数。
二、中低速跑10.10公里,平均配速5′03″,时间0:51′07″,平均心率169,平均步频172,平均步幅114
今天天气不热,跑的感觉还行
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-9-3 10:36 | 显示全部楼层
你的中低速还5分配速, 真是挺快的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2021-1-20 05:38 , Processed in 0.220396 second(s), 9 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表