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楼主: wind1970

跑步日记(2024第一马厦马完赛,开始备战下半年的马拉松)

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 楼主| 发表于 2018-8-15 15:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-15 18:02 编辑
kjinyh 发表于 2018-8-15 14:39
速度是几天就一个台阶,蹭蹭的往上窜,潜力无限!!!
应该没有潜力无限了,最快跑五公里的配速是4‘05“,六月在体育馆橡胶跑道测的,平时普通城市道路跑步很少快于配速4‘30“,怕受伤。
回来看了GPS轨迹,有点漂移,估计实际配速是4‘35“左右,深圳体育馆拆了重修,现在附近没地方练速度了,在普通路面不能跑快,脚趾头会疼。平时都是4’45”~5‘45“的配速,一周只跑一次4分半的配速,距离6公里以下
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 楼主| 发表于 2018-8-17 10:23 | 显示全部楼层
8月17日大雨 25°-30° 湿度85%
一、晨跑11.19公里,平均配速5′33″,时间1:02′14″,平均心率156,平均步频179
今天在大雨下完之后的间隙跑了11K,第8公里的时候冲了一下速度,配速4′22″
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 楼主| 发表于 2018-8-19 10:30 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-19 15:20 编辑

8月19日 多云,27-32度。晨跑10.09公里,时间50分30秒,配速5分,平均心率168,第二个5公里没坚持住,有一公里掉到了配速6分
来自: 微社区
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发表于 2018-8-20 06:37 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-19 10:30
8月19日 多云,27-32度。晨跑10.09公里,时间50分30秒,配速5分,平均心率168,第二个5公里没坚持住,有一 ...

你这个步幅好大。 有专门练过步幅么?
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 楼主| 发表于 2018-8-21 10:22 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-8-20 06:37
你这个步幅好大。 有专门练过步幅么?

没有练过步幅,估计计步器有点误差,感觉实际1米零几,
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 楼主| 发表于 2018-8-21 10:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-21 10:34 编辑

8月21日阴有雨 26°-32° 湿度85%
一、晨跑5公里,全力以赴,平均配速4′33″,时间0:22′46″,平均心率174,平均步频174
跑5公里之前慢跑1K,跑完之后也慢跑1K,未计数。
二、在高速跑5公里之后慢跑了3.21公里,平均配速6′06″,时间0:19′36″,平均心率156,平均步频176
今天在天气有点闷热,天灰蒙蒙的,跑的不是很顺畅
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发表于 2018-8-21 11:17 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-21 10:33
8月21日阴有雨 26°-32° 湿度85%
一、晨跑5公里,全力以赴,平均配速4′33″,时间0:22′46″,平均心率17 ...

这个速度很快很惊人!
70后,平均心率174,太拼的。
这个温度和湿度并不适合全力跑,楼主已有好大的空间了。
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 楼主| 发表于 2018-8-22 11:59 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2018-8-21 11:17
这个速度很快很惊人!
70后,平均心率174,太拼的。
这个温度和湿度并不适合全力跑,楼主已有好大的空 ...

速度不算快,心率170以上持续了十几分钟,一周只跑一次430配速,坚持跑一休一,还可以。感觉心率不上170,心肺提升不了

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发表于 2018-8-23 13:52 | 显示全部楼层
个体差异还是很大的,对我来说170+的心率经常录得,最大心率198出现在445配速的第三段,的确是感觉很拼了,只能偶尔为之。
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 楼主| 发表于 2018-8-27 10:43 | 显示全部楼层
2018年8月23日 晨跑11.19公里,配速5′28″,时间1:01′13″,心率164.(天气闷热)

2018年8月25日 晨跑11.35公里,配速5′47″,时间1:05′41″,心率155.(天气闷热)

2018年8月27日 晨跑 小雨 26°-29°,湿度85%
一、6.40公里,配速6′03″,时间0:38′47″,心率152.(天气潮湿,下过雨,不算热,有点闷)
二、3.50公里,配速4′43″,时间0:16′33″,心率172. (慢跑6公里后再拉速度,有点跑不动)





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 楼主| 发表于 2018-8-28 10:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-8-28 10:13 编辑

8月28日阴有雨 25°-29° 湿度93%
一、晨跑1.05公里,热身,平均配速7′14″,时间0:07′37″,平均心率131,平均步频158
跑5公里之前慢跑1K,跑完之后也慢跑1K,未计数。
二、中速跑6.15公里,平均配速4′47″,时间0:29′29″,平均心率170,平均步频179
今天天气不热,但是身体比较沉,心率上不去,速度也起不来,跑的感觉一般
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发表于 2018-8-29 18:43 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-28 10:11
8月28日阴有雨 25°-29° 湿度93%
一、晨跑1.05公里,热身,平均配速7′14″,时间0:07′37″,平均心率131 ...

速度已经足够快了。
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 楼主| 发表于 2018-8-30 23:53 | 显示全部楼层
8月30日 暴雨转大雨 25°-29° 湿度95%
一、夜跑16.40公里,算是LSD,平均配速5′20″,时间1:27′35″,平均心率168,平均步频174
八月第一次跑15K以上的长距离,12公里后心率上的快,看来每周要跑一次16-18K的,增强有氧耐力
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 楼主| 发表于 2018-8-30 23:58 | 显示全部楼层
八月跑量总结:跑量161公里,均配速5′18″
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发表于 2018-8-31 09:03 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-30 23:58
八月跑量总结:跑量161公里,均配速5′18″

今天还有一天没有统计进去。。
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 楼主| 发表于 2018-8-31 09:29 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-8-31 09:03
今天还有一天没有统计进去。。

正常今天跑休,我是隔天跑,下个月再加量
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 楼主| 发表于 2018-9-1 11:41 | 显示全部楼层
9月01日 大雨 25°-29° 湿度95%
一、晨跑13.52公里,平均配速5′52″,时间1:19′19″,平均心率151,平均步频175
九月第一次跑,纯粹堆跑量,12公里后心率仍然上的快,最后干脆冲刺了1.5公里左右,最高心率也上了175。希望九月跑量220K以上吧。
广马没中签,继续报其他的深圳周边的马拉松,今年以半马为主。
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 楼主| 发表于 2018-9-1 12:25 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-9-1 13:13 编辑

发现有肇庆的全马,11月的,两个月备战不知道够不够?报了此全马了,下周开始LSD吧,24K,28K,32K,38K,循环拉距离,首次全马以完赛为目标,破4为第二目标
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 楼主| 发表于 2018-9-3 09:58 | 显示全部楼层
9月03日 多云有雨 26°-31° 湿度81%
一、跑10公里之前慢跑1K,跑完之后也慢跑1K,未计数。
二、中低速跑10.10公里,平均配速5′03″,时间0:51′07″,平均心率169,平均步频172,平均步幅114
今天天气不热,跑的感觉还行
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发表于 2018-9-3 10:36 | 显示全部楼层
你的中低速还5分配速, 真是挺快的。
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