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楼主: wind1970

跑步日记(启航2021)

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 楼主| 发表于 2018-9-6 10:38 | 显示全部楼层
2018年9月5日 晨跑11.39公里,配速6′11″,时间1:10′27″,心率153.(天气很闷热,原计划跑15K,跑不动了)

2018年9月6日 体育馆晨跑 晴转多云 28°-33°,湿度75%
一、5.00公里,配速4′43″,时间0:23′38″,心率167.(天气,不算热,有点闷)
二、3.55公里,配速6′05″,时间0:21′41″,心率149. (中速跑5公里后,再放松跑3K)
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发表于 2018-9-7 13:55 | 显示全部楼层
在体育馆塑胶跑道就是好,跑起来轻松还不容易伤!
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 楼主| 发表于 2018-9-7 14:05 | 显示全部楼层
liuqiang1973 发表于 2018-9-7 13:55
在体育馆塑胶跑道就是好,跑起来轻松还不容易伤!

是啊,可以光膀子跑,衣服、水之类的放在草地上,渴了喝一口水,继续跑,路跑就不行了,饮水之类的要有人看着
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发表于 2018-9-7 16:45 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-8-30 23:53
8月30日 暴雨转大雨 25°-29° 湿度95%
一、夜跑16.40公里,算是LSD,平均配速5′20″,时间1:27′35″,平 ...

lsd这个心率偏高了
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发表于 2018-9-7 17:51 | 显示全部楼层
跟我比,心率不高
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 楼主| 发表于 2018-9-8 17:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-9-8 17:53 编辑

9月8日 阴有雨 25°-29° 湿度65%
一、晨跑21.36公里,也算是LSD,平均配速5′17″,时间1:52′58″,平均心率166,平均步频169,平均步幅111
今天降温了,尽管最高温和最低温和前几天变化不大,但感觉很凉爽。七月以来第一次跑半马以上的长距离,15公里后心率开始上升,后5公里没加速只是尽量维持配速5′20″之内。没带补给,只有一瓶自制饮料。
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 楼主| 发表于 2018-9-10 10:08 | 显示全部楼层
9月10日 多云有雨 24°-31° 湿度66%
一、晨跑12.39公里,也算是半马后的排酸跑,平均配速5′35″,时间1:09′15″,平均心率151,平均步频177,平均步幅100
今天是前天半马之后的排酸跑,半马之后小腿还是很酸的,优先心率维持150左右,尽可能维持配速5′40″之内。
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 楼主| 发表于 2018-9-12 11:20 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-9-12 12:10 编辑

9月12日 多云 26°-31° 湿度65%
一、晨跑10.24公里,中速节奏跑,平均配速4′51″,时间0:49′43″,平均心率172,平均步频171,平均步幅120
今天练一下节奏跑,心率不管了,配速尽可能维持配速4′55″之内,前面5公里用时22‘55“,后面5公里掉速明显。下周去体育馆测试一下5K的最快速度。
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 楼主| 发表于 2018-9-12 12:16 来自手机 | 显示全部楼层
也上图一下咕咚的数据图表
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2018-9-13 10:52 | 显示全部楼层
9月13日 阴有雨 25°-30° 湿度75%
一、体育馆慢跑10.00公里,平均配速5′24″,时间0:54′00″,平均心率155,平均步频172,平均步幅118

二、冲刺400米一圈,耗时1′28″,平均心率164,平均步频184,平均步幅148

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 楼主| 发表于 2018-9-15 18:05 | 显示全部楼层
9月15日 晴 27°-35° 湿度65%
一、晨跑21.80公里,也算是LSD,平均配速6′04″,时间2:12′26″,平均心率158,平均步频167,平均步幅98
今天台风到来前的一天,天气异常闷热,又起的比较晚,八点才开跑,越跑越热,感觉跑不起来。原计划跑26公里的,太热了,坚持不下去,收工回家了。
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发表于 2018-9-17 14:20 | 显示全部楼层
给楼主加油!!!
5分内的配速,好强啊。
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 楼主| 发表于 2018-9-17 22:30 | 显示全部楼层
9月17日 雨 25°-31° 湿度91%
一、夜跑7.77公里,平均配速6′25″,时间0:49′55″,平均心率143,平均步频161,平均步幅96
今天台风山竹登陆后的一天,天气不热,但是路上一片狼藉,到处都是断裂的树枝或者是台风吹倒的大树,只能跑走结合几公里收工。
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 楼主| 发表于 2018-9-17 22:32 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2018-9-17 14:20
给楼主加油!!!
5分内的配速,好强啊。

天气凉快才可以,热一点就不行了,我比较怕热
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 楼主| 发表于 2018-9-19 09:35 | 显示全部楼层
9月19日 晴 26°-33° 湿度71%
一、晨跑11.23公里,平均配速5′35″,时间1:02′46″,平均心率158,平均步频171,平均步幅104
今天台风过了几天,又没冷空气,天气又进入炎热模式了
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 楼主| 发表于 2018-9-21 08:20 | 显示全部楼层
9月20日 晴 27°-34° 湿度67%
一、晨跑10.26公里,平均配速5′24″,时间0:55′33″,平均心率160,平均步频169,平均步幅108
今天天气依旧炎热
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 楼主| 发表于 2018-9-22 12:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-9-22 12:42 编辑

9月22日 晴 26°-32° 湿度62%
一、晨跑21.33公里,也算是LSD,平均配速5′39″,时间2:00′37″,平均心率165,平均步频168,平均步幅104,跑后称重65.9KG
天气有点热,心率还是很高的,前15公里跑的不错(花了1:19′54″),第21公里的时候小腿开始抽筋,便走完了后面的1K,凑够半马路程。
看了下周的天气,还是很热,30度以上,九月无望PB半马了,希望10月份天气凉快一点,到时候半马PB一下,争取145完成
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发表于 2018-9-23 19:36 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-9-22 12:37
9月22日 晴 26°-32° 湿度62%
一、晨跑21.33公里,也算是LSD,平均配速5′39″,时间2:00′37″,平均心率 ...

放假不忘锻炼, 赞一个。
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 楼主| 发表于 2018-9-24 16:52 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-9-23 19:36
放假不忘锻炼, 赞一个。

我还没跑过全马,你已经全马破4了,不敢懈怠
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 楼主| 发表于 2018-9-24 17:00 | 显示全部楼层
9月24日 晴间有雨 26°-31° 湿度75%
一、晨跑11.21公里,平均配速6′02″,时间1:07′44″,平均心率149,平均步频170,平均步幅97
半马后的排酸跑,快10月了,逐渐加量中
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