跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2018-10-13 21:31

bison263 发表于 2018-10-13 10:51
你这个步幅赶上老黑啦，

这个只能坚持5公里

wind1970 · 发表于 2018-10-13 21:31

bison263 发表于 2018-10-13 10:51
你这个步幅赶上老黑啦，

这个只能坚持5公里

wind1970 · 发表于 2018-10-13 21:43

10月13日晴 23°-31° 湿度64%
一、晨跑31.52公里,平均配速5′35″，时间2:56′31″，平均心率161，平均步频175，平均步幅？？悦跑圈没有步福
10月，第一个30+的长距离，在海边公园橡胶跑道跑，海边没什么树，感觉有点闷，照这个速度4个小时完赛有点悬。
下周修整一下，周末最多跑半马，恢复一下。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-14 20:58

wind1970 发表于 2018-10-13 21:43
10月13日晴 23°-31° 湿度64%
一、晨跑31.52公里,平均配速5′35″，时间2:56′31″，平均心率161，平均 ...

这个均速没问题，540就能确保破4啦！

bison263 · 发表于 2018-10-15 10:10

wind1970 发表于 2018-10-13 21:43
10月13日晴 23°-31° 湿度64%
一、晨跑31.52公里,平均配速5′35″，时间2:56′31″，平均心率161，平均 ...

这个LSD拉的够远，只要保持不撞墙，就没有问题。

kjinyh · 发表于 2018-10-18 09:34

wind1970 发表于 2018-10-13 21:43
10月13日晴 23°-31° 湿度64%
一、晨跑31.52公里,平均配速5′35″，时间2:56′31″，平均心率161，平均 ...

首马直接破4，看好你！

wind1970 · 发表于 2018-10-18 13:35

kjinyh 发表于 2018-10-18 09:34
首马直接破4，看好你！

谢谢，争取吧，今年前面9月十月几个马拉松没中签，11月、12月各有一个全马，导致深圳本地的不敢报全程了，打算报个半马

wind1970 · 发表于 2018-10-18 13:51

本帖最后由 wind1970 于 2018-10-18 13:57 编辑

10月17日阴有雨 21°-27° 湿度64%
一、重阳节跑梧桐山山16.24公里,平均配速12′36″，时间3:24′39″，平均心率129，平均步频，平均步幅
梧桐山海拔943米左右，在海边，有6.5公里盘山公路可以跑步，平均每公里海拔上升100米左右，我跑完6.5公里耗时59分，比较慢，再登山顶累计耗时1:26′20″，下山就是步行下的。

10月18日阴有雨 21°-24° 湿度70%
一、体育馆场地跑10.00公里,平均配速4′55″，时间0:49′11″，平均心率163，平均步频180，平均步幅113

本周跑的比较少，调整一下

wind1970 · 发表于 2018-10-21 09:08

10月20日晴 22°-28° 湿度70%
一、晨跑21.28公里,平均配速5′04″，时间1:48′05″，平均心率168，平均步频173，平均步幅113
今天跑一个半马的节奏跑，半马完成时间1:46′49″，下周末再跑一个30+

bison263 · 发表于 2018-10-22 10:18

wind1970 发表于 2018-10-21 09:08
10月20日晴 22°-28° 湿度70%
一、晨跑21.28公里,平均配速5′04″，时间1:48′05″，平均心率168，平均 ...

果然很厉害。

kjinyh · 发表于 2018-10-22 12:54

wind1970 发表于 2018-10-21 09:08
10月20日晴 22°-28° 湿度70%
一、晨跑21.28公里,平均配速5′04″，时间1:48′05″，平均心率168，平均 ...

佩服！佩服！！！

wind1970 · 发表于 2018-10-22 22:37

10月22日阴 23°-29° 湿度75%
今天运动场夜跑

一、从家里跑到运动场跑了3.18公里,平均配速6′14″，时间0:19′53″，平均心率144，平均步频164，平均步幅97。算是热身跑

二、加速跑约13.20公里,平均配速5′17″，时间1:09′48″，平均心率165，平均步频179，平均步幅104。（第八跑道，29.0圈多一点，453米 x 29.2 约13200米）

wind1970 · 发表于 2018-10-24 10:32

10月24日阴 23°-28° 湿度69%
今天运动场晨跑
一、匀速跑约15.10公里,平均配速5′12.7″，时间1:18′42″，平均心率158，平均步频182，平均步幅95。（第八跑道，33.4圈，453米 x 33.4 约15100米）
今天感觉凉快点，跑的稍快点，心率也比上次低一点

wind1970 · 发表于 2018-10-28 11:20

本帖最后由 wind1970 于 2018-10-28 11:26 编辑

10月25日晴 22°-28° 湿度69%
今天深圳湾人才公园晨跑
一、匀速跑约15.35公里,平均配速5′12″，时间1:19′54″，平均心率159，平均步频179，平均步幅106。
今天海边跑感觉闷一点，心率也比上次高一点

10月27日晴 21°-28° 湿度44%
今天运动场晨跑LSD
一、匀速跑约35.27公里,平均配速5′19″，时间3:07′57″，平均心率159，平均步频178，平均步幅105。（第9跑道，76.7圈，460米 x 76.7 约35200米，咕咚的软件在运动场比较准，跟实际算出来的差不多）
今天为了拉长距离顺畅些，选择在体育场跑，没有行人、各种单车车的干扰，不需要闪躲，感觉凉轻松自如，跑的比上次稍快点，心率也比上次低一点，32公里后渐渐有点感觉疲惫，
也没有进行冲刺，总体还行。下个月的线下跑，应该可以4个小时内轻松跑完的

wind1970 · 发表于 2018-10-29 09:32

10月29日晴 20°-28° 湿度39%
今天普通市政道路晨跑
一、匀速跑约11.18公里,平均配速5′03″，时间0:56′34″，平均心率154，平均步频176，平均步幅107。
今天算是35公里LSD后的排酸跑

parhelian · 发表于 2018-10-29 10:27

很棒的长距离……但是今天排酸跑是不是太快了

wind1970 · 发表于 2018-10-29 13:28

parhelian 发表于 2018-10-29 10:27
很棒的长距离……但是今天排酸跑是不是太快了

我是看着心率跑的，压在156以下，可能天气凉快，心率上的慢

bison263 · 发表于 2018-10-29 20:17

wind1970 发表于 2018-10-28 11:20
10月25日晴 22°-28° 湿度69%
今天深圳湾人才公园晨跑
一、匀速跑约15.35公里,平均配速5′12″，时间1: ...

这个LSD拉的比较够劲。

wind1970 · 发表于 2018-10-31 10:37

10月31日阴 20°-28° 湿度30%
今天运动场晨跑

一、高速节奏跑10公里,平均配速4′38″，时间0:46′20″，平均心率168，平均步频178，平均步幅118。

二、放松跑约5公里,平均配速5′42″，时间0:28′32″，平均心率153，平均步频180，平均步幅94。

wind1970 · 发表于 2018-10-31 10:39

十月跑量总结：跑量302公里，均配速5′26″

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