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楼主: wind1970

跑步日记(2024第一马厦马完赛,开始备战下半年的马拉松)

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发表于 2018-11-28 13:17 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-11-28 10:20
2018年11月28日 小雨 19°-23° 湿度82%
一、乳酸阀值跑:今天绕着体育馆800米外圈跑10.17公里,平均配速4 ...

好快......跑量也好大

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 楼主| 发表于 2018-11-29 10:32 | 显示全部楼层
2018年11月29日 晴 18°-25° 湿度66%
一、M强度跑:今天绕着体育馆800米外圈跑16.41公里,平均配速5′08″,时间1:24′25″,平均心率161,平均步频184,平均步幅103。
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 楼主| 发表于 2018-11-29 10:41 来自手机 | 显示全部楼层
手机可以上图
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2018-12-1 12:35 | 显示全部楼层
2018年十一月跑量总结:跑量240公里,均配速5′23″
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 楼主| 发表于 2018-12-1 12:39 | 显示全部楼层
2018年12月01晴 20-26 湿度60%
一、深圳湾海边拉LSD,33.30公里,平均配速5′41″,时间3:09′01″,平均心率161,平均步频180,平均步幅97。
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 楼主| 发表于 2018-12-1 12:50 来自手机 | 显示全部楼层
感觉从29公里起开始有撞墙感,减速跑了三公里才缓过来,就跑三十三公里收工了,每次在海边跑步都是感觉艰难些,比在现场跑马累一些,这样的话反而煅炼效果好些
来自: 微社区
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发表于 2018-12-1 21:32 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-12-1 12:50
感觉从29公里起开始有撞墙感,减速跑了三公里才缓过来,就跑三十三公里收工了,每次在海边跑步都是感觉艰难 ...

LSD拉的不错, 赞一个。
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发表于 2018-12-2 09:44 来自手机 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-12-1 12:50
感觉从29公里起开始有撞墙感,减速跑了三公里才缓过来,就跑三十三公里收工了,每次在海边跑步都是感觉艰难 ...

这配速和心率/:strong ,高质量的LSD
风景也是相当不错
来自: 微社区
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发表于 2018-12-2 15:52 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-12-1 12:35
2018年十一月跑量总结:跑量240公里,均配速5′23″

今年总跑量是多少?
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 楼主| 发表于 2018-12-3 10:13 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2018-12-2 15:52
今年总跑量是多少?

2000多公里,中间休息了一个多月
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 楼主| 发表于 2018-12-3 10:14 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-2 23:33
这么好的地方,让我想起一段时间在台湾海边跑步的美好日子。珍惜,美好的时光要珍惜。不能把自己跑太累啊, ...

海边跑长距离感觉比较累,山边跑舒服些,但是锻炼效果差些
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 楼主| 发表于 2018-12-3 10:20 | 显示全部楼层
2018年12月03日 晴 21°-28° 湿度70%
一、E强度跑:今天绕着体育馆800米外圈跑16.91公里,平均配速5′19″,时间1:29′50″,平均心率155,平均步频191,平均步幅93。
最后800米冲刺了一下,心率最高到了179,消除上次LSD的影响。今天练习步频,平均达到了190以上,还不错。
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 楼主| 发表于 2018-12-3 10:23 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-12-1 21:32
LSD拉的不错, 赞一个。

就怕月底全程30公里后又不行,多拉一下LSD
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发表于 2018-12-3 11:58 | 显示全部楼层
牛人!同在深圳,刚开始有规律地跑,向你学习
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发表于 2018-12-3 13:28 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-12-3 10:13
2000多公里,中间休息了一个多月

这个跑量已经很大了。 赞一个, 向你学习。 我今年跑量才1500, 还是近年来比较多的。 真是惭愧。
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发表于 2018-12-3 15:33 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-12-1 12:35
2018年十一月跑量总结:跑量240公里,均配速5′23″

好厉害,这跑量和均速,牛人!
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发表于 2018-12-3 20:01 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-12-3 10:13
2000多公里,中间休息了一个多月

厉害,像你学习!!
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 楼主| 发表于 2018-12-4 10:56 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-12-3 20:49
有山有水的,跑步的好条件,真是羡慕,还可以跑跑坡,练力量吧。

以前跑过上坡,有一个不错的坡道,6.5公里,海拔上升620米左右,每公里上升接近100米,锻炼效果相当不错,只是前一阵子脚扭伤过,刚好了才两周,两个月之内不能跑坡。
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 楼主| 发表于 2018-12-5 10:06 | 显示全部楼层
2018年12月05晴 22-28 湿度74%
一、深圳湾海边节奏跑,13.02公里,平均配速4′46″,时间1:02′01″,平均心率171,平均步频186,平均步幅113。
今天气温较高,节奏跑正好,到海边的时候实际温度24度,轻微热身就开跑了,前面3公里速度掌握的不好,快了点,后面掉速明显。不过咬牙把步频撑住了,配速没掉到5分开外
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发表于 2018-12-5 11:57 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-12-5 10:06
2018年12月05晴 22-28 湿度74%
一、深圳湾海边节奏跑,13.02公里,平均配速4′46″,时间1:02′01″,平均 ...

速度好快!
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