跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

wind1970 · 发表于 2023-11-21 12:31

本帖最后由 wind1970 于 2023-11-21 12:36 编辑

八月后半期就荒废了，因为工作太忙，9月底休息后再跑，一切归零了，然而报的马拉松全部中签，只能硬着头皮，国庆后开始恢复跑步训练，由于停跑较久，小腿的伤病经常出现，以前犯过的伤痛几乎都来了一遍，但控制的比较好，稍有不适就停跑，一般休息3天都好了一半，小跑一次后再休息3天基本全好了。就这样，到了11月，应该能完整的跑一个月了，就是配速掉回530了，深马和广马应该以破4为目标了，破三放到明年了，厦门最好能回到330以内。
周末跑的32公里，慢慢跑的

wind1970 · 发表于 2023-11-23 10:24

2023.11.23 晴 17-28 最近几天都在跑，昨天15K，今天14K，昨天慢今天快

wind1970 · 发表于 2023-11-26 16:55

补:2023.11.25 晴 17-28 ，14K，在公园的新橡胶跑道跑，@chen总，恢复两个月时间估计不够，现在已经跑了11月了，跑量刚过300公里

wind1970 · 发表于 2023-11-26 16:58

2023.11.26 晴 17-28 ，32K，绕莲花山公园的外围跑，跑的比较累，下周深马估计就按这配速了。

wind1970 · 发表于 2023-11-28 09:30

2023.11.28 晴 17-28 ，15K，中山市郊区跑，今天跑的比较轻松，尽管心率不低，深马之前最后一个10公里以上的中距离了，明天跑个4+4就可以了，十一月跑量目前334公里

wind1970 · 发表于 2023-11-30 15:10

2023.11.30 阴 17-28 ，热身1.2K，然后4K+4K节奏跑，好久没跑速度跑，第一公里410配速跑崩了，高估了自己，之后调整配速，以430配速为主；回深圳市跑步，十一月跑量最终345公里但一个半月的恢复跑时间积累不够，周末深马回330有困难，慢慢跑吧

wind1970 · 发表于 2023-12-1 11:22

2023.12.1 阴 16-25 ，减量跑6.67公里，原计划跑6.66；手表按慢了点
@chenlb3753 深马330要拼一下才行，上半年的成绩可以直通明年的深马了，所以慢慢跑不求成绩，下周的广马估计要努力一下330，为明年争取一个直通名额。
@丰少主要今年年中事务繁忙，加上走台阶扭了脚背，下半年退步很大，慢慢恢复状态吧

wind1970 · 发表于 2023-12-3 20:17

2023.12.3 阴 18-25 ，深圳马拉松2023，
今年的第二场深马，由于还在恢复中，没有成绩要求，天气不算太热，前面25公里基本510的配速，之后感觉比较疲劳，就放慢了速度，但减速跑感觉也不轻松，
因为坡比较多，越跑越慢，最后一公里勉强提速，感觉腿很沉，拉不起来，好处是没有抽筋或接近抽筋的感觉，预计会较快恢复。