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楼主: wind1970

跑步日记(启航2021)

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发表于 2018-9-25 09:08 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-9-24 16:52
我还没跑过全马,你已经全马破4了,不敢懈怠

你这个速度, 全马进4很轻松的事, 你只是缺少一个全马机会而已。
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 楼主| 发表于 2018-9-26 10:16 | 显示全部楼层
9月26日 晴 26°-32° 湿度75%
一、晨跑10.00公里,平均配速4′54″,时间0:49′00″,平均心率172,平均步频175,平均步幅114
今天去体育馆场地跑,想10K拉一下速度,结果还是不怎么起得来速度。最近舒适跑偏多了点,导致有压力的节奏跑退步明显。
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 楼主| 发表于 2018-9-27 10:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-9-27 13:42 编辑

9月27日 晴间有雨 26°-31° 湿度75%
一、晨跑15.14公里,平均配速5′45″,时间1:27′17″,平均心率156,平均步频171,平均步幅101,跑后称重65.0KG
快10月了,逐渐加量中
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 楼主| 发表于 2018-9-29 16:14 | 显示全部楼层
9月29日 晴 23°-31° 湿度55%
一、晨跑26.03公里,平均配速5′31″,时间2:23′52″,平均心率163,平均步频168,平均步幅107
快10月了,跑个长距离
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 楼主| 发表于 2018-9-29 16:48 | 显示全部楼层
九月跑量总结:跑量235公里,均配速5′35″
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 楼主| 发表于 2018-10-2 09:36 | 显示全部楼层
10月1日 晴 23°-31° 湿度45%
一、晨跑11.20公里,平均配速5′26″,时间1:01′02″,平均心率153,平均步频173,平均步幅105。
全马中签了,备战开始,减少速度训练,耐力跑为主,首马争取4小时完赛
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发表于 2018-10-3 16:21 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-9-29 16:48
九月跑量总结:跑量235公里,均配速5′35″

怎么感觉你轻松跑量就200+,
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发表于 2018-10-3 16:22 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-10-2 09:36
10月1日 晴 23°-31° 湿度45%
一、晨跑11.20公里,平均配速5′26″,时间1:01′02″,平均心率153,平均步 ...

恭喜中签, 预祝首马好成绩。
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 楼主| 发表于 2018-10-4 11:11 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-10-3 16:22
恭喜中签, 预祝首马好成绩。

谢谢,首马以安全完赛为主,可能的话,争取4小时完成
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 楼主| 发表于 2018-10-4 11:17 | 显示全部楼层
10月3日 晴 23°-31° 湿度42%
一、登山,行程约5.6公里,心率105


10月4日 晴 23°-31° 湿度40%
一、节奏跑10.13公里,平均配速4′51″,时间0:49′08″,平均心率166,平均步频170,平均步幅120。
二、放松跑3.03公里,平均配速7′54″,时间0:24′24″,平均心率136,平均步频169,平均步幅74。
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 楼主| 发表于 2018-10-6 21:29 | 显示全部楼层
10月6日 晴 23°-31° 湿度45%
一、晨跑28.41公里,平均配速5′28″,时间2:35′30″,平均心率164,平均步频171,平均步幅106
10月了,第一个长距离
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 楼主| 发表于 2018-10-8 10:35 | 显示全部楼层
10月8日 晴 23°-31° 湿度65%
一、晨跑15.14公里,平均配速5′34″,时间1:24′28″,平均心率156,平均步频176,平均步幅101。
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发表于 2018-10-8 11:27 | 显示全部楼层
长距离拉的不错。 顶一个。
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发表于 2018-10-8 13:16 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-10-6 21:29
10月6日 晴 23°-31° 湿度45%
一、晨跑28.41公里,平均配速5′28″,时间2:35′30″,平均心率164,平均步 ...

点赞楼主,假期也坚持的不错哦!
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 楼主| 发表于 2018-10-11 10:20 | 显示全部楼层
10月10日 晴 23°-31° 湿度65%
一、晨跑16.49公里,平均配速5′30″,时间1:30′28″,平均心率158,平均步频175,平均步幅103。
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 楼主| 发表于 2018-10-11 10:34 | 显示全部楼层
10月11日 阴 21°-28° 湿度50%
今天运动场跑步

一、高速节奏跑5公里,平均配速4′18″,时间0:21′28″,平均心率173,平均步频174,平均步幅132。(第八跑道,11.1圈,453米 x 11.1 =5028米)
      今天也是5公里测试跑,但是3公里的时候还是撑不住了,缓跑了200米,突破21分无望,但还是加速之后坚持了下来,5K也算PB了

二、放松跑8.154公里,平均配速5′52″,时间0:47′48″,平均心率149,平均步频182,平均步幅94。(第八跑道,18.0圈,453米 x 18 =8154米)


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发表于 2018-10-11 12:38 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-10-11 10:34
10月11日 阴 21°-28° 湿度50%
今天运动场跑步

放松跑的步频比高速跑的还高??
减小高速跑步幅,提高步频或许可以提高
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发表于 2018-10-11 17:13 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-10-11 10:34
10月11日 阴 21°-28° 湿度50%
今天运动场跑步

点赞楼主,这配速够牛的,132的步幅,楼主还是大长腿
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发表于 2018-10-12 10:55 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-10-11 10:20
10月10日 晴 23°-31° 湿度65%
一、晨跑16.49公里,平均配速5′30″,时间1:30′28″,平均心率158,平均 ...

这个奔跑能力很棒了!首马400必达!
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发表于 2018-10-13 10:51 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-10-11 10:34
10月11日 阴 21°-28° 湿度50%
今天运动场跑步

你这个步幅赶上老黑啦,
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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