跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

bison263 · 发表于 2018-9-25 09:08

wind1970 发表于 2018-9-24 16:52
我还没跑过全马，你已经全马破4了，不敢懈怠

你这个速度，全马进4很轻松的事，你只是缺少一个全马机会而已。

wind1970 · 发表于 2018-9-26 10:16

9月26日晴 26°-32° 湿度75%
一、晨跑10.00公里,平均配速4′54″，时间0:49′00″，平均心率172，平均步频175，平均步幅114
今天去体育馆场地跑，想10K拉一下速度，结果还是不怎么起得来速度。最近舒适跑偏多了点，导致有压力的节奏跑退步明显。

wind1970 · 发表于 2018-9-27 10:18

本帖最后由 wind1970 于 2018-9-27 13:42 编辑

9月27日晴间有雨 26°-31° 湿度75%
一、晨跑15.14公里,平均配速5′45″，时间1:27′17″，平均心率156，平均步频171，平均步幅101，跑后称重65.0KG
快10月了，逐渐加量中

wind1970 · 发表于 2018-9-29 16:14

9月29日晴 23°-31° 湿度55%
一、晨跑26.03公里,平均配速5′31″，时间2:23′52″，平均心率163，平均步频168，平均步幅107
快10月了，跑个长距离

wind1970 · 发表于 2018-9-29 16:48

九月跑量总结：跑量235公里，均配速5′35″

wind1970 · 发表于 2018-10-2 09:36

10月1日晴 23°-31° 湿度45%
一、晨跑11.20公里,平均配速5′26″，时间1:01′02″，平均心率153，平均步频173，平均步幅105。
全马中签了，备战开始，减少速度训练，耐力跑为主，首马争取4小时完赛

bison263 · 发表于 2018-10-3 16:21

wind1970 发表于 2018-9-29 16:48
九月跑量总结：跑量235公里，均配速5′35″

怎么感觉你轻松跑量就200+，

bison263 · 发表于 2018-10-3 16:22

wind1970 发表于 2018-10-2 09:36
10月1日晴 23°-31° 湿度45%
一、晨跑11.20公里,平均配速5′26″，时间1:01′02″，平均心率153，平均步 ...

恭喜中签，预祝首马好成绩。

wind1970 · 发表于 2018-10-4 11:11

bison263 发表于 2018-10-3 16:22
恭喜中签，预祝首马好成绩。

谢谢，首马以安全完赛为主，可能的话，争取4小时完成

wind1970 · 发表于 2018-10-4 11:17

10月3日晴 23°-31° 湿度42%
一、登山，行程约5.6公里，心率105

10月4日晴 23°-31° 湿度40%
一、节奏跑10.13公里,平均配速4′51″，时间0:49′08″，平均心率166，平均步频170，平均步幅120。
二、放松跑3.03公里,平均配速7′54″，时间0:24′24″，平均心率136，平均步频169，平均步幅74。

wind1970 · 发表于 2018-10-6 21:29

10月6日晴 23°-31° 湿度45%
一、晨跑28.41公里,平均配速5′28″，时间2:35′30″，平均心率164，平均步频171，平均步幅106
10月了，第一个长距离

wind1970 · 发表于 2018-10-8 10:35

10月8日晴 23°-31° 湿度65%
一、晨跑15.14公里,平均配速5′34″，时间1:24′28″，平均心率156，平均步频176，平均步幅101。

bison263 · 发表于 2018-10-8 11:27

长距离拉的不错。顶一个。

kjinyh · 发表于 2018-10-8 13:16

wind1970 发表于 2018-10-6 21:29
10月6日晴 23°-31° 湿度45%
一、晨跑28.41公里,平均配速5′28″，时间2:35′30″，平均心率164，平均步 ...

点赞楼主，假期也坚持的不错哦！

wind1970 · 发表于 2018-10-11 10:20

10月10日晴 23°-31° 湿度65%
一、晨跑16.49公里,平均配速5′30″，时间1:30′28″，平均心率158，平均步频175，平均步幅103。

wind1970 · 发表于 2018-10-11 10:34

10月11日阴 21°-28° 湿度50%
今天运动场跑步

一、高速节奏跑5公里,平均配速4′18″，时间0:21′28″，平均心率173，平均步频174，平均步幅132。（第八跑道，11.1圈，453米 x 11.1 =5028米）
今天也是5公里测试跑，但是3公里的时候还是撑不住了，缓跑了200米，突破21分无望，但还是加速之后坚持了下来，5K也算PB了

二、放松跑8.154公里,平均配速5′52″，时间0:47′48″，平均心率149，平均步频182，平均步幅94。（第八跑道，18.0圈，453米 x 18 =8154米）

music250 · 发表于 2018-10-11 12:38

wind1970 发表于 2018-10-11 10:34
10月11日阴 21°-28° 湿度50%
今天运动场跑步

放松跑的步频比高速跑的还高？？
减小高速跑步幅，提高步频或许可以提高

kjinyh · 发表于 2018-10-11 17:13

wind1970 发表于 2018-10-11 10:34
10月11日阴 21°-28° 湿度50%
今天运动场跑步

点赞楼主，这配速够牛的，132的步幅，楼主还是大长腿

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2018-10-12 10:55

wind1970 发表于 2018-10-11 10:20
10月10日晴 23°-31° 湿度65%
一、晨跑16.49公里,平均配速5′30″，时间1:30′28″，平均心率158，平均 ...

这个奔跑能力很棒了！首马400必达！

bison263 · 发表于 2018-10-13 10:51

wind1970 发表于 2018-10-11 10:34
10月11日阴 21°-28° 湿度50%
今天运动场跑步

你这个步幅赶上老黑啦，

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