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楼主: wind1970

跑步日记(启航2021)

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发表于 2018-7-2 16:05 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-7-2 09:31
2018年7月2日星期一 天气多云 27°-33° 湿度73%
今天绕着莲花山公园跑场晨跑:
一、1.70公里,平均配速6 ...

速度快,月跑量又这么大,你这个70后不简单。
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 楼主| 发表于 2018-7-4 10:00 | 显示全部楼层
kjinyh 发表于 2018-7-2 16:05
速度快,月跑量又这么大,你这个70后不简单。

六月份试一下跑量200公里以上,7月8月计划150KM每月,因为太热了,跑不动
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 楼主| 发表于 2018-7-4 10:02 | 显示全部楼层
2018年7月4日星期三 天气多云有雨 28°-33° 湿度78%
今天绕着莲花山公园晨跑:
一、10.21公里,平均配速5′14″,时间0:53′27″,平均心率162,跑后称重65.5公斤。
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 楼主| 发表于 2018-7-6 09:33 | 显示全部楼层
2018年7月6日星期三 天气多云27°-32° 湿度75%
今天绕着莲花山公园晨跑:
一、10.06公里,平均配速5′14″,时间0:52′43″,平均心率166。
今天练习4KM+4KM中速节奏跑 组间走1KM,约10分钟,热身1KM约6分钟
第一组4KM:4′31″,4′42″,4′44″,4′39″,均配速约4′39″
第二组4KM:4′53″,5′00″,5′10″,5′13″,均配速约5′04″
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 楼主| 发表于 2018-7-8 12:03 | 显示全部楼层
2018年7月8日星期日 天气晴间有雨 26°-32° 湿度75%
今天绕着莲花山公园晨跑:
一、1.17公里,平均配速6′12″,时间0:7′14″,平均心率143。
二、5.04公里,平均配速4′31″,时间0:22′47″,平均心率173。
今天5KM高速节奏跑:
4′23″,4′19″,4′22″,4′52″,4′41″,均配速4′31″
今天早上比较凉快,速度基本坚持下来了,后面两公里速度变慢了点
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发表于 2018-7-9 09:38 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-7-4 10:00
六月份试一下跑量200公里以上,7月8月计划150KM每月,因为太热了,跑不动

这么高的温度, 还能坚持200+ , 相当的不容易。
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 楼主| 发表于 2018-7-9 12:44 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-7-9 09:38
这么高的温度, 还能坚持200+ , 相当的不容易。

主要是想明年跑个1-2次全程,最好能破4,能330更好了
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 楼主| 发表于 2018-7-10 10:15 | 显示全部楼层
2018年7月10日星期二 天气晴间有雨 27°-33° 湿度72%
今天去体育馆场地晨跑:
一、2.53公里,平均配速5′42″,时间0:14′28″,平均心率147。(热身跑)
二、10.55公里,平均配速4′26″,时间0:46′55″,平均心率173。

实际上在400米跑道跑了25圈,10公里,GPS送了500米距离,实际配速是4′42″
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发表于 2018-7-10 10:20 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-7-9 12:44
主要是想明年跑个1-2次全程,最好能破4,能330更好了

你这速度破4比较轻松了。
如果能保持这个速度,进330 也是很正常的。
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 楼主| 发表于 2018-7-10 10:57 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-7-10 10:20
你这速度破4比较轻松了。
如果能保持这个速度,进330 也是很正常的。

有氧耐力还不够,第十公里心率接近180了
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 楼主| 发表于 2018-7-12 10:18 | 显示全部楼层
2018年7月12日星期四 天气多云26°-32° 湿度75%
今天绕着体育馆场地晨跑:
一、10.31公里,平均配速5′18″,时间0:54′40″,平均心率168。跑后称重66.2KG,中间有喝水。
今天练习4KM+4KM中速节奏跑 组间走1KM,约8分钟,热身1KM约5分钟
第一组4KM: 四公里10圈,手计时19′30″,均配速4′52″
第二组4KM: 四公里10圈,手计时21′00″,均配速5′15″

今天严格手计圈计时,似乎配速慢了好多。
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发表于 2018-7-13 08:48 | 显示全部楼层
进来给你加油。
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 楼主| 发表于 2018-7-15 22:52 | 显示全部楼层
2018年7月15日星期日 天气雨 25°-28° 湿度85%
今天绕着莲花山公园大跑场夜跑:
一、热身跑约1公里
二、6.04公里,平均配速4′46″,时间0:28′50″,平均心率172。
今天6KM高速节奏跑:
4′31″,4′37″,4′35″,4′49″,4′47″,5′16″  6K均配速4′46″,5K均配速4′40″
今天晚上下过雨,比较凉快,路面有点湿滑,速度不敢太快,速度基本坚持
下来了,后面第六公里速度变慢了点,第3.3公里、5.0公里有两个个折返点,
速度损失较大,路上行人,单车、电动车多,路跑的速度没法和运动场跑相比。
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 楼主| 发表于 2018-7-19 09:26 来自手机 | 显示全部楼层
七月十八日,晴,夜跑
热身+运动场跑步
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2018-7-19 09:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 wind1970 于 2018-7-19 09:33 编辑

运动场GPS送了距离,看上去速度很快,实际估计跑了11K
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发表于 2018-7-19 13:22 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2018-7-19 09:31
运动场GPS送了距离,看上去速度很快,实际估计跑了11K

送给我吧。。。。
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 楼主| 发表于 2018-7-20 22:42 | 显示全部楼层
2018年7月20日星期五 天气晴间多云26°-32° 湿度79%
今天绕着体育馆场地夜跑:
一、今天练习4KM+4KM中速节奏跑 组间走1KM,约8′30″,热身2.51KM约15分钟
第一组4KM:
四公里10圈,手计时18′24″,每公里均配速4′36″
第二组4KM:
四公里10圈,手计时20′16″,每公里均配速5′04″

今天严格手计圈计时,配速比上次有所提高了。
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 楼主| 发表于 2018-7-20 22:44 | 显示全部楼层

,数圈数忘记了,运动场看台上方有铁盖子,导致GPS不准
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 楼主| 发表于 2018-7-27 13:16 | 显示全部楼层
补一下:
2018年7月22日 晨跑7.17公里,配速5′36″

2018年7月24日 夜跑热身2.77公里,配速6′31″  , 夜跑11.09公里,配速4′53″

2018年7月26日 晨跑10.04公里,配速5′11″

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 楼主| 发表于 2018-7-29 11:19 | 显示全部楼层
2018年7月28日星期六 天气晴28°-34° 湿度75%
今天绕着体育馆场地夜跑:
一、今天练习10KM中速节奏跑 ,热身1.0KM约6分钟
10.00公里(25圈),平均配速5′08″,时间0:51′19″
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