新手指南之正确的跑步方式

跑跑兔 · 发表于 2010-3-1 16:17

本帖最后由跑跑兔于 2010-3-1 16:20 编辑

正确的跑步方式贴士怎么正确地跑步
By Christine Luff About.com Guide
Updated January 15, 2010

提高你的跑步方式能够帮助你跑的跟快，更有效率，和跟小的身体承受压力。跟随着这些贴士去完善你的跑步方式。
向前看
你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。

足弓着地
不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。如果你脚尖着地，你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳，而且你也许会得外胫夹（运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象）。脚后跟着地意味着你已经跨过去了，你正在刹住，这样会浪费能量和引起伤病。试着去用脚的中部着地，然后翻滚到脚尖的前面。

把手放在腰部
试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。
放松你的手
当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。
检查你的姿态
保持你的姿态笔直竖立。你的头应该向上，你的背是直立的，你的肩膀是水平的。偶尔检查你的姿态。当你最后累了的时候，趴下去一点点是很正常的，这样会导致脖子，肩膀和下背部的疼痛。当你感觉你自己弯腰驼背时，抬起你的胸。
放松你的肩膀
你的肩膀应该是被放松的，和成正方形的或者向前，而不是弯腰。弄圆的肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限制呼吸。
从肩膀开始旋转转手臂
你的手臂应该从你的肩关节开始向后和向前摆动，不是的肘关节。
不要弹起
试着保持你的低步，和专注于快速步频。太多的向上和向下运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。你让你自己离地面越高，当着地时你不得不吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
保持你手臂在侧面
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味着你没有有效地呼吸。想像一条水平线把你的身体分成了两半--你的手不应该越过它。

http://article.yeeyan.org/view/103593/91941

yoshuya · 发表于 2010-3-1 16:50

8错，简单，可操作性强

davidnew1967 · 发表于 2010-3-1 16:30

才看到，自己跑步的方式基本定型，还不错，呵呵！

一切由自己 · 发表于 2010-3-1 17:18

再学习一下，温故知新

古烈先生 · 发表于 2010-3-1 18:56

学习了，不错。

汤力水 · 发表于 2010-3-1 19:05

清晰，實用，多謝樓主

one1af · 发表于 2010-3-2 10:58

舒服就好，呵呵

幻世 · 发表于 2010-3-2 11:01

学习，学习，再学习！~

泽邦德仁 · 发表于 2010-3-2 11:16

恩，值得揣摩一下，最好有个大的玻璃镜子！

峨嵋 · 发表于 2010-3-2 12:03

很好，平日跑步慢慢体会下。

windblue_bb · 发表于 2010-3-3 09:01

非常实用，不求完美，只求不断修炼，谢谢啊

波妞 · 发表于 2010-3-6 15:24

就是足根落地最难，滚动那个动作。。难体会。

穿越自由 · 发表于 2010-3-30 14:44

“试着保持你的低步，和专注于快速步频。太多的向上和向下运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。你让你自己离地面越高，当着地时你不得不吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。”

太好了，最近正在实验，刚有一点点体会，以后照做啦

hkvictor · 发表于 2017-11-12 11:59

多谢楼主，最近要重拾了

KawhhA · 发表于 2018-9-15 07:05

简单，操作性强，正好适用我。

fly2003 · 发表于 2018-9-28 15:18

正确的姿势的确可以降低跑步带来的伤痛风险。

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