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楼主: 梅花鹿

我的身材我做主

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 楼主| 发表于 2010-1-30 20:15 | 显示全部楼层
2010年1月30日
早餐   五谷无糖豆浆300毫升    葱油饼80克
       桂圆20颗   明天开始减少改为十可
午餐    桂林汤粉  参照桂林米粉店五元分量
        水果沙拉
晚餐    米饭100克    莲藕排骨汤     辣椒炒肉    西芹豆干    菜心适量  腊肠 四片
运动    快步走两小时  分两次进行   
貌似饭量稍微多了些
发表于 2010-1-30 20:31 | 显示全部楼层
不建议吃反季节水果,桂圆一是火气大,冬季要降火,而且含糖量也极高。
 楼主| 发表于 2010-1-30 20:38 | 显示全部楼层
接受建议,明天即改
 楼主| 发表于 2010-1-31 19:51 | 显示全部楼层
2010年1月31日
早餐    小碗泡饭
       酥糖30克   贪嘴,解个馋,
午餐     面条一大碗
晚餐    米饭100克     萝卜排骨汤    辣椒炒蛋   红烧肉   菜心 适量
运动    晨跑六公里    快步走一小时
发表于 2010-1-31 20:15 | 显示全部楼层
晚饭挺丰盛
 楼主| 发表于 2010-1-31 21:38 | 显示全部楼层
我实在害怕这个假期,我现在奢求减几斤,能不往上增就谢天谢地了
发表于 2010-1-31 22:06 | 显示全部楼层
还好了,不算很多。菜不要很油腻就好
 楼主| 发表于 2010-2-1 08:35 | 显示全部楼层
连续三天来一两都没减下来,郁闷
发表于 2010-2-1 10:58 | 显示全部楼层
连续三天来一两都没减下来,郁闷
梅花鹿 发表于 2010-2-1 08:35

刚开始练不要隔太近称,不容易看到效果,会打击积极性,呵呵
 楼主| 发表于 2010-2-1 11:13 | 显示全部楼层
忒打击了,可能年龄大代谢能力减弱
发表于 2010-2-1 11:17 | 显示全部楼层
忒打击了,可能年龄大代谢能力减弱
梅花鹿 发表于 2010-2-1 11:13

还在读书的人居然说年龄大
发表于 2010-2-1 14:00 | 显示全部楼层
晚上吃那么多。你能瘦下来才怪。
 楼主| 发表于 2010-2-1 20:21 | 显示全部楼层
晚上吃那么多。你能瘦下来才怪。
轻舞 发表于 2010-2-1 14:00

谢谢轻版捧场,泪奔,今天已经调整过来了
 楼主| 发表于 2010-2-1 20:25 | 显示全部楼层
2010年2月1日
一周以来体重一两没降,痛定思痛,不对自己狠点,那肉是不肯下来的,调整饮食
早餐   小香蕉3根   
午餐    面条100克
        牛奶200毫升
晚餐   米饭50克    豆芽50克   两小块炖瘦肉50克
       苹果150克
运动    晨跑六点五公里    散步一小时
      这个月目标  掉脂五公斤
发表于 2010-2-1 20:27 | 显示全部楼层
早上要吃得像皇帝(吃得丰富),中午要吃得像平民(吃得饱),晚上要吃得像乞丐(吃得少)
你现在晚上吃得像皇帝了,减肥不能这样
 楼主| 发表于 2010-2-1 20:45 | 显示全部楼层
谁再说我今晚吃的像皇帝,我跟谁急
发表于 2010-2-1 21:13 | 显示全部楼层
2010年2月1日
一周以来体重一两没降,痛定思痛,不对自己狠点,那肉是不肯下来的,调整饮食
早餐   小香蕉3根   
午餐    面条100克
        牛奶200毫升
晚餐   米饭50克    豆芽50克   两小块炖瘦肉50克
    ...
梅花鹿 发表于 2010-2-1 20:25



早上空腹吃香蕉?可以吗
有个疑问,你这100克,50克的数据准确吗?不称的话很难估计把
就比如面条100克,是指生面条100克还是煮熟的?
我今天中午也吃了面条,中等大小的碗,一碗就有400多克(带汤)。。
发表于 2010-2-1 21:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 hokudai 于 2010-2-1 21:39 编辑

减肥还要用到秤,真是有心人啊。估计你们俩都会瘦身成功的。
随便贴一下我的食谱。呵呵。
早晨:粥一碗(红豆,黑豆,大米,燕麦,小米,板栗,等等);
午餐:白菜炒肉一大碗,干饭(大米,小米,燕麦)一碗,纳豆一盒;水果酸奶一小碗;
下午喝绿茶1L
晚餐:粥一碗(同早餐)
晚上8点后跑步40分钟,6.5公里
9:-10:00健身房(自行车20分钟,消耗260大卡;划船机15分钟,消耗140大卡;其他臂力器械)
苹果一个
牛奶一杯
发表于 2010-2-2 23:02 | 显示全部楼层
梅花鹿人咧?
不会是饿晕了吧
 楼主| 发表于 2010-2-3 09:20 | 显示全部楼层
昨晚网站有问题,补记饮食纪录
2010年2月2日
早餐   香蕉两根   小块酥糖
午餐   米饭100克   凉拌土豆丝若干
        牛奶200毫升
晚餐    米饭100克    腊肠小片   蔬菜100克    瘦肉50克
运动    快步走两小时   分两次进行
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