我的身材我做主

极限 · 发表于 2010-1-25 10:14

有作用，你只要持续跑就好，建议慢跑40-50分钟就好了，不要量太大。

晨跑五十二分钟七公里，期间还有几个小坡，（上坡跑），跑后两分钟心率恢复到每分钟62，我尽量控制速度，没有一丝气喘，估计这样对减肥没太大帮助
梅花鹿发表于 2010-1-25 09:42

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极限 · 发表于 2010-1-25 10:21

去年4月份在深大看到一个黑胖黑胖的MM，以非常慢的速度在第八道跑，比一般的走都慢，几乎是原地跑一下颠一下，但是等我到6月底，偶尔看到他，从外形上至少瘦了8-9Kg，然后我掐表计算了一下他第八道的速度，按454米算，他一圈平均3分40-56秒。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　XX　　　　　　 1　　　.45　　00:03:40　　3:40　　　　8:09　　　01:20:46

角 · 发表于 2010-1-25 13:32

楼上说的很对。
不是气喘吁吁或者满身大汗就能减肥。
你完全可以悄无声息的把体重减到萧亚轩

doublebo · 发表于 2010-1-25 15:07

主要是时间，不要看距离。心率要达到120左右，时间最好1小时以上。跑完后再做几组仰卧起坐最好了。

极限 · 发表于 2010-1-25 15:28

还是要看个人体质和跑步的路况，最好是在塑胶跑道或者硬度低的路线，这样对膝盖、脚踝冲击力都要小点，频率比持续时间更重要。每次40-50分钟，每周3-5次比较合适。
对于水泥或石子砖头路，尽量跑时间少点，或者穿缓冲型跑鞋，以避免长时间跑步对膝盖的冲击。

主要是时间，不要看距离。心率要达到120左右，时间最好1小时以上。跑完后再做几组仰卧起坐最好了。
doublebo 发表于 2010-1-25 15:07

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梅花鹿 · 发表于 2010-1-25 16:03

好多老师耶，谢谢了，继续指点

sinyear · 发表于 2010-1-25 16:05

我也是胖胖人，一起努力

梅花鹿 · 发表于 2010-1-25 20:01

ID 梅花鹿体重参考韩红体型  目标  周减2--3斤
2010年1月25日
早餐五谷无糖豆浆300毫升    荞麦馒头75克
   十点  饼干海苔饼干两块
午餐汤粉一碗类似一碗兰州拉面的份量
下午茶铁观音三杯水果沙拉  150克
晚餐    米饭100克清蒸脘鱼150克南瓜白菜适量
运动    晨跑七公里晚饭后快步走四十分钟

梅花鹿 · 发表于 2010-1-25 21:30

打算体重降下十斤后开始每周五次的训练计划，周末一次十公里

zeuswong · 发表于 2010-1-25 22:05

我跑了三个月都没跑过10km。厉害

黛二 · 发表于 2010-1-25 22:35

梅花鹿mm，我来看你啦

梅花鹿 · 发表于 2010-1-25 22:49

看了要点评，光冒泡有啥用

梅花鹿 · 发表于 2010-1-25 22:50

我跑了三个月都没跑过10km。厉害
zeuswong 发表于 2010-1-25 22:05

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你才三个月，我可是跑了多少年的啊，汗，最后跑出韩红体型来了，找个地洞去

zeuswong · 发表于 2010-1-25 22:54

如果又运动，胃口又好，不胖才怪，我以前也是运动超多的那种，不忌口，过了代谢旺盛的年龄，体重一下就上来了，所以控制饮食才是关键啊，但是不要控制的太狠，不容易坚持的

黛二 · 发表于 2010-1-25 23:04

以前有个教练说过，运动多加吃的多，最容易变成结实的胖子。。。
一边劳累运动，一边又大快朵颐的吃，真是何苦来着
楼上说的对，少吃是王道！

梅花鹿 · 发表于 2010-1-25 23:08

我就按现在这饮食标准，七分饱，

梅花鹿 · 发表于 2010-1-26 11:48

晨跑五十分钟六点五公里，这速度不仅能说话估计唱歌都没问题

doublebo · 发表于 2010-1-26 11:58

如果膝盖没感觉有问题，那还可以快一点，时间还可以长一点。减肥也是个因人而异的东西，做同样的运动量，有的减下来了，有的减不下来。

梅花鹿 · 发表于 2010-1-26 12:19

体积太大，不敢跑太快，尽量避免损伤，

梅花鹿 · 发表于 2010-1-26 12:20

如果又运动，胃口又好，不胖才怪，我以前也是运动超多的那种，不忌口，过了代谢旺盛的年龄，体重一下就上来了，所以控制饮食才是关键啊，但是不要控制的太狠，不容易坚持的
zeuswong 发表于 2010-1-25 22:54

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七分饱，还能坚持，饿了就吃一块饼干，从韩红到肖亚轩，路漫漫，

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