普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
楼主: 梅花鹿

我的身材我做主

[复制链接]
发表于 2010-1-25 10:14 | 显示全部楼层
有作用,你只要持续跑就好,建议慢跑40-50分钟就好了,不要量太大。

晨跑五十二分钟七公里,期间还有几个小坡,(上坡跑),跑后两分钟心率恢复到每分钟62,我尽量控制速度,没有一丝气喘,估计这样对减肥没太大帮助
梅花鹿 发表于 2010-1-25 09:42
发表于 2010-1-25 10:21 | 显示全部楼层
去年4月份在深大看到一个黑胖黑胖的MM,以非常慢的速度在第八道跑,比一般的走都慢,几乎是原地跑一下颠一下,但是等我到6月底,偶尔看到他,从外形上至少瘦了8-9Kg,然后我掐表计算了一下他第八道的速度,按454米算,他一圈平均3分40-56秒。
序号  ID    圈数 距离(KM)  总时间  每圈时间 每公里时间 万米速度
01  XX       1   .45  00:03:40  3:40    8:09   01:20:46

评分

1

查看全部评分

发表于 2010-1-25 13:32 | 显示全部楼层
楼上说的很对。
不是气喘吁吁或者满身大汗就能减肥。
你完全可以悄无声息的把体重减到萧亚轩
发表于 2010-1-25 15:07 | 显示全部楼层
主要是时间,不要看距离。心率要达到120左右,时间最好1小时以上。跑完后再做几组仰卧起坐最好了。
发表于 2010-1-25 15:28 | 显示全部楼层
还是要看个人体质和跑步的路况,最好是在塑胶跑道或者硬度低的路线,这样对膝盖、脚踝冲击力都要小点,频率比持续时间更重要。每次40-50分钟,每周3-5次比较合适。
对于水泥或石子砖头路,尽量跑时间少点,或者穿缓冲型跑鞋,以避免长时间跑步对膝盖的冲击。
主要是时间,不要看距离。心率要达到120左右,时间最好1小时以上。跑完后再做几组仰卧起坐最好了。
doublebo 发表于 2010-1-25 15:07
 楼主| 发表于 2010-1-25 16:03 | 显示全部楼层
好多老师耶,谢谢了,继续指点
发表于 2010-1-25 16:05 | 显示全部楼层
我也是胖胖人,一起努力
 楼主| 发表于 2010-1-25 20:01 | 显示全部楼层
ID 梅花鹿    体重   参考韩红体型  目标  周减2--3斤
2010年1月25日
早餐   五谷无糖豆浆300毫升     荞麦馒头75克
      十点  饼干海苔饼干两块
午餐    汤粉一碗   类似一碗兰州拉面的份量
下午茶   铁观音三杯    水果沙拉  150克
晚餐     米饭100克   清蒸脘鱼150克   南瓜   白菜 适量
运动     晨跑   七公里    晚饭后快步走四十分钟
 楼主| 发表于 2010-1-25 21:30 | 显示全部楼层
打算体重降下十斤后开始每周五次的训练计划,周末一次十公里
发表于 2010-1-25 22:05 | 显示全部楼层
我跑了三个月都没跑过10km。厉害
发表于 2010-1-25 22:35 | 显示全部楼层
梅花鹿mm,我来看你啦
 楼主| 发表于 2010-1-25 22:49 | 显示全部楼层
看了要点评,光冒泡有啥用
 楼主| 发表于 2010-1-25 22:50 | 显示全部楼层
我跑了三个月都没跑过10km。厉害
zeuswong 发表于 2010-1-25 22:05

你才三个月,我可是跑了多少年的啊,汗,最后跑出韩红体型来了,找个地洞去
发表于 2010-1-25 22:54 | 显示全部楼层
如果又运动,胃口又好,不胖才怪,我以前也是运动超多的那种,不忌口,过了代谢旺盛的年龄,体重一下就上来了,所以控制饮食才是关键啊,但是不要控制的太狠,不容易坚持的
发表于 2010-1-25 23:04 | 显示全部楼层
以前有个教练说过,运动多加吃的多,最容易变成结实的胖子。。。
一边劳累运动,一边又大快朵颐的吃,真是何苦来着
楼上说的对,少吃是王道!
 楼主| 发表于 2010-1-25 23:08 | 显示全部楼层
我就按现在这饮食标准,七分饱,
 楼主| 发表于 2010-1-26 11:48 | 显示全部楼层
晨跑五十分钟六点五公里,这速度不仅能说话估计唱歌都没问题
发表于 2010-1-26 11:58 | 显示全部楼层
如果膝盖没感觉有问题,那还可以快一点,时间还可以长一点。减肥也是个因人而异的东西,做同样的运动量,有的减下来了,有的减不下来。
 楼主| 发表于 2010-1-26 12:19 | 显示全部楼层
体积太大,不敢跑太快,尽量避免损伤,
 楼主| 发表于 2010-1-26 12:20 | 显示全部楼层
如果又运动,胃口又好,不胖才怪,我以前也是运动超多的那种,不忌口,过了代谢旺盛的年龄,体重一下就上来了,所以控制饮食才是关键啊,但是不要控制的太狠,不容易坚持的
zeuswong 发表于 2010-1-25 22:54

七分饱,还能坚持,饿了就吃一块饼干,从韩红到肖亚轩,路漫漫,
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2021-1-22 05:42 , Processed in 0.260380 second(s), 7 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表