快一个月了，体重无变化啊！

绝对偶像 · 发表于 2011-12-18 20:38

我今年24岁，身高173 体重78.5 KG  目标是减到70KG  为了这个目标我去健身房办了卡，买了心率表，败了双 adiSTAR Salvation 3 但都三个星期了，体重无变化啊，上个星期还长到了80KG 我体重都是每天早上解手后称的

饮食上：我早上一碗面条，2个煎蛋一盒牛奶    午饭和公司的人在馆子里吃的小炒，大概2两米饭的饭量吧    晚饭就5点吃2根香蕉  6点下班就去跑步了然后晚上10点睡前再喝一盒牛奶    一周大多数时候都是这样的  偶尔有个1,2天晚上要去和朋友吃个饭，但也没吃多少

运动量：跑步机上设置的速度是7.5左右，每次跑步都是40-45分钟！心率表显示的心跳为130-140之间最大心率（设置的193）的65%-70% 身体感觉也很好，能自由说话，呼吸也轻松，这应该在减脂的运动量吧

但为什么我体重没有变化呢特别是肚子上的一圈肉    请前辈根据我的情况指点指点我啊

风一样的男子 · 发表于 2011-12-18 21:02

面条煎蛋小炒睡前牛奶还要出去腐败2次每周我还可以说什么

xlyw · 发表于 2011-12-18 21:05

你丫24岁，速度才7.5左右？那还减个屁

绝对偶像 · 发表于 2011-12-18 21:08

面条煎蛋小炒睡前牛奶还要出去腐败2次每周我还可以说什么
风一样的男子发表于 2011-12-18 21:02

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午饭不吃小炒就只有吃面条呀睡前喝牛奶是为了睡眠好我不是去腐败2次，是吃2次晚饭。。。一般时候晚饭就吃水果。。。。

绝对偶像 · 发表于 2011-12-18 21:10

你丫24岁，速度才7.5左右？那还减个屁
xlyw 发表于 2011-12-18 21:05

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慢了? 我要跑快点也没问题啊但是我看了帖子我这个年龄130左右的心跳是减脂效果最好的减脂不是速度越快越好啊

tony74hu · 发表于 2011-12-18 21:10

是否心跳有点慢呢，可以保持在145-150试下。特别记住晚上不要喝牛奶！

tony74hu · 发表于 2011-12-18 21:11

还有早上也略微吃多了点吧。当然不排除你还在“发育”

林张 · 发表于 2011-12-18 21:29

跑步就是跑步，减肥就是减肥，二者没有必然联系，我都跑快十年了，体重都没变化，但我很健康，这是关键。

白羊座雄狮 · 发表于 2011-12-18 21:34

我也是新人，个人建议跑步不要太频繁，我今年减肥的时候也是天天跑，没有适当休息，运动保护非常重要！
关于早餐，我减肥的时候的食谱是一碗稀饭加2、3个馒头，如果你有足够的意志力，应该可以克服。面条我个人认为，是高热量食物。我花了半年时间消灭了肚腩，相信你也可以。

绝对偶像 · 发表于 2011-12-18 21:47

是否心跳有点慢呢，可以保持在145-150试下。特别记住晚上不要喝牛奶！
tony74hu 发表于 2011-12-18 21:10

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不慢了吧我记得论坛以前有帖子比快走快一点的速度减脂效果最好啊

pdd3031234 · 发表于 2011-12-18 21:47

我体重也没减下来，不过现在是脸瘦了，肚子小点了，腿粗了

绝对偶像 · 发表于 2011-12-18 21:49

还有早上也略微吃多了点吧。当然不排除你还在“发育”
tony74hu 发表于 2011-12-18 21:11

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我觉得我早上吃的够多啦。。。。我正在想早上吃什么，不想再吃面条了

绝对偶像 · 发表于 2011-12-18 21:52

我也是新人，个人建议跑步不要太频繁，我今年减肥的时候也是天天跑，没有适当休息，运动保护非常重要！
关于早餐，我减肥的时候的食谱是一碗稀饭加2、3个馒头，如果你有足够的意志力，应该可以克服。面条我个人认为 ...
白羊座雄狮发表于 2011-12-18 21:34

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我一周大概就跑4次-5次主要是根据身体反应感觉累的话就休息

你的肚子怎么减的啊

风一样的男子 · 发表于 2011-12-18 21:57

吃得太多，动的不够。我说说我的减肥经历你看下，十年前的事情了，我身高和你一样，体重当时是79还是89我忘记了。早餐大概三百毫升不加糖不加盐的纯豆浆，100克的面饼（或者番茄和面饼、水果和面饼、纯水果早餐），午餐100克米饭与适量蔬菜（猪肉牛肉不吃，鱼和鸡肉会吃一些），晚餐（时鲜水果与100克面饼或者豆浆水果）。啤酒，任何饮料，蛋糕面包饼干等食品不碰，我记得那个夏天我连西瓜都没吃过一口。每天跑步，刚开始跑不了很多，两三千吧，然后慢慢加量，大概两个月后能坚持跑到一万（四十五分左右）。我是每天都跑，四个月后后体重减到63，然后开始饮食恢复正常（不忌饮食，七八分饱），但三餐之外不再吃东西，垃圾食品从此绝缘。

uyacn · 发表于 2011-12-18 22:04

减肥：七分在嘴，三分在腿。

smithding · 发表于 2011-12-18 23:39

本帖最后由 smithding 于 2011-12-18 23:46 编辑

体重并不是绝对指标，关键是体脂。
我第一个月也是一周跑六天，每次3到5公里，用时大约35-50分钟，好像也没有太大变化。后来改一周三到四次，一次3-5公里，用时依然是35-50分钟，坚持了半年，体重降了7公斤，这还是在不控制饮食（因为我跑步有一个因素就是想肆无忌惮的吃），再加上每周2次的力量练习保持肌肉的情况下。但是我身边的人说我明显瘦了，最少像掉了10公斤似的。腰围小了将近两寸。
所以关键还在坚持，三个月后再看。
另外，我总觉得跑步机的运动量和跑步相比偏小，毕竟一个是人不动，地面在移动；一个是地面不动，人在移动，还是到户外跑步吧。

kevin1013 · 发表于 2011-12-19 09:07

这个速度太慢了，根本就是快走，大肌肉群都未完全动起来，这个速度和时间消耗的热量300左右而已。

快走是适合体重过重的人，LZ现在的体重已经可以跑起来了，建议调至10，跑30~45min

云海彼端 · 发表于 2011-12-19 10:29

24岁，应该还蛮好减的，年纪轻，不提倡太多节食，因为正处在打拼事业的时候，要保持旺盛的精力。
7.5的速度有点慢，最好升到10，跑45分钟，注意保护膝盖，以跑2休一为好。
另外要做些肌肉训练，不知道你是否有运动基础，没有的话，再花半小时左右做器械练习，肌肉的静态消耗热量比较多。
另外多参与交叉运动，如足球，篮球，游泳，羽毛球等等，促进大小肌肉群全面发展。
吃的量我觉得可以，要有耐心，因为你不是胖很多，所以减起来也会慢一点。不要只看体重，腰围是更好的指标。我跑步半年，体重下降不多，腰围明显小很多。

eluhaoxia · 发表于 2011-12-19 10:44

刚开始跑的一个月体重下降有可能不明显，有的人还可能会增加体重，我查过原因，说是刚开始身体为适应运动会增加肌肉和糖原，糖原要比脂肪的储能效率差，会带很多水分，所以再多坚持段时间就能看到效果了。

chuck · 发表于 2011-12-19 12:36

你24岁速度才跑7.5？我比你小一岁，我跑步机速度始终是12，才能达到强心肺减脂，你如果适应不了速度快，我建议你调到8.5或者9至少，坚持一段时间后，你在上速度，先保证量，但是前提是速度也不能太过于慢

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