128斤跑最近半月体重不变求解。

guoyanan2002 · 发表于 2013-4-19 13:17

情况如下：
本人34岁，上班族一枚。
1配速每公里5.5-6.5分钟，之间每天10-13km跑步时间7:30-10:30。（每周三2km游泳）
2前健身（俯卧撑3组，仰卧起坐100，臂力棒80-120个）半小时，热身20分钟，后拉伸20分钟，健身半小时（俯卧撑3组，仰卧起坐100，臂力棒80-120个）。

3晚饭：半碗米饭配素菜，水果1个，300ml水特（有时候来个酸奶）。

体重一直在128斤浮动，但是腰围减少83cm（原来85），小腿变粗点。

我猜想可能是：
1、跑快了进入无氧（现在节奏是每4步1吸气2次吐气）（无心率表）。
2、跑量不够，每次跑完都是因为太晚了才停止的。
3、力量运动少，因跑步基础代谢反而下降。
4、洗完澡基本10点多了，睡觉11点多，难到没有休息好。

请大家帮分析一下

box535 · 发表于 2013-4-20 19:16

身高175，体重64公斤，楼主标准体重，不需要减肥，除非楼主是模特

guoyanan2002 · 发表于 2013-4-19 13:18

沙发一下。

雪拥蓝关 · 发表于 2013-4-19 13:45

腰围小了，说明你体脂降了。同时练了力量，长了肌肉。所以体重不变。想再瘦一点，跑步持续时间1个小时左右，跑慢一点，心率控制在140左右吧。每周4-5次。

椰子啊椰子 · 发表于 2013-4-19 13:49

身高多少啊？男的这个体重出去都会被人说太瘦了吧

慢跑的星星 · 发表于 2013-4-19 14:00

慢慢来，想减快点就尽量少吃。控制在每日摄取1000千卡以内。

慢跑的星星 · 发表于 2013-4-19 14:02

本帖最后由慢跑的星星于 2013-4-19 14:04 编辑

差不多就是烧饼或米饭选一种，一个鸡蛋，一碗青菜，香蕉或苹果选一种，一碗米饭，一瓶酸奶。全天啊。三餐自由组合吧。

guoyanan2002 · 发表于 2013-4-19 14:16

4# 椰子啊椰子 身高175

guoyanan2002 · 发表于 2013-4-19 14:17

7# warrson 男的，女的有整这个么

“俯卧撑3组，仰卧起坐100，臂力棒80-120个”

guoyanan2002 · 发表于 2013-4-19 14:19

6# 慢跑的星星
我早餐牛肉200g，青菜100g，发面饼夹牛肉和，箭鸡蛋。午餐单位餐按85%饱。

guoyanan2002 · 发表于 2013-4-19 14:20

7# warrson
看似不胖肉都长肚子上了，腹肌不用力根本看不到，非常团结。

fentery · 发表于 2013-4-19 14:41

8# guoyanan2002
你这个体重还要减？应该增肥才对

beemuzu · 发表于 2013-4-19 15:07

我176cm 55kg 一周跑50km这样现在体重60kg 感觉精神很好

萌哥爹 · 发表于 2013-4-19 20:17

176，70_71，好几年不变了，减不下去了，不过我不节食，每餐以吃饱为原则

liaq · 发表于 2013-4-19 20:44

我也是这个体重，平台期一年了。不过现在最重要的是继续提高成绩。

guoyanan2002 · 发表于 2013-4-19 21:14

我176cm 55kg 一周跑50km这样现在体重60kg 感觉精神很好
beemuzu 发表于 2013-4-19 15:07

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坚持多久了，这么狠？

guoyanan2002 · 发表于 2013-4-19 21:14

14# 萌哥爹
心态平衡了，原来同道中人不少啊

guoyanan2002 · 发表于 2013-4-19 21:15

我也是这个体重，平台期一年了。不过现在最重要的是继续提高成绩。
liaq 发表于 2013-4-19 20:44

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我感觉也是现在速度略上升。

yuxin741 · 发表于 2013-4-30 19:36

将速度调整到7分半试试。心率在110---145.

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128斤跑最近半月体重不变求解。

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