发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

tz747

嘿嘿，跑步游泳，都是锻炼身体的手段。
在我看来没有什么不同，主要自己是从中强健体魄的同时，体会其中的乐趣而已。
大家看看不同的锻炼项目，乐呵乐呵吧！
呵呵！

再梦一场

就是 能达到锻炼身体的目的就好 怎么锻炼 无所谓了

tz747

虽然最近没怎么跑步，今天却又买了双跑步鞋！
ASICS的GT-2130，349元，3.5折。在迪卡侬买的，今天会员特价。
还有GT-1130，也是349元一双。只有46号的了。
这样的价钱选择什么自然是没的说了。

哑铃

QUOTE:

以下是引用tz747在2009-4-25 14:01:11的发言：
虽然最近没怎么跑步，今天却又买了双跑步鞋！
ASICS的GT-2130，349元，3.5折。在迪卡侬买的，今天会员特价。
还有GT-1130，也是349元一双。只有46号的了。
这样的价钱选择什么自然是没的说了。

西安怎么没这么好的事...A记只有2130有2E宽度，配色也满不错的。

tz747

4月27日，周一。

游泳。

北京的春天温度挺高，可是总有风，不大不小的，跑步时很麻烦。

还是进行室内活动。

先100*2蛙热身，再300浮板打腿，100慢蛙放松。接着50*2仰泳打腿，100慢蛙放松。最后50*2直臂打腿，200蛙放松。

今天每组间隔大一些，充分休息，感觉轻松了许多。50*2直臂打腿的感觉还是很痛苦，但是比以前稍好些了。

 

迪卡侬的2130很奇怪，07年的黄白黑配色的原价，08年1月的红白配色的3.5折，可能他们觉得黄白黑的颜色更cool一些吧。

他们跑步的衣服也越来越廉价化了，高级的货品可能销路不好，越来越少了。

tz747

4月29日，周三。

游泳。
今天打腿有了下压的感觉，蛙泳也有了小腿侧面兜水的感觉，很高兴。
具体过程是：先100*2蛙泳热身，50*4直臂打腿，换气用蛙手。休息5分钟。再300浮板打腿，100蛙放松。休息3分钟。50*2仰泳打腿。最后300蛙放松。
蛙泳时小腿侧面兜水的走水效率很明显，不过膝关节受力也明显，得谨慎。
晚上没有感觉很累，也许跟效率提高了有关？

tz747

5月2日，周六。

游泳。
今天本来想跑步，因为去年5.1是我开始锻炼的日子，不料操场有活动，只能去游泳了。
具体过程是：先100*2蛙泳热身，今天戴了手表，正好测了下50米蛙的成绩。蹬池壁出发，20次划水，用时1分零8秒。接着50*4直臂俯卧打腿，换气用蛙手。前50米感觉还好，后来换气的频率是越来越快。休息3分钟。再50*2仰泳打腿，100蛙放松。300浮板打腿，300蛙放松。
今天感觉很疲劳，可能白天的活动多了一点。再加上50米蛙的成绩很不令人满意，还以为可以进1分钟呢。呵呵。

晚上老婆的按摩让我放松了很多，很久没有感谢老婆了，记录下我的感激。

tz747

5月3日，周日。

在颐和园里跑了800米。

下午和父母、老婆一起去颐和园踏青，刚好穿了运动衣裤。

因为一直有在颐和园跑跑的想法，走上到西墙边的柏油路，并在老婆的撺捣下，终于实现了这个愿望。

跑的有点快，因为散步的游人不少，在大家的注视下有压力，不得不快一点。

园里的风景、空气都很好。近处是京密引水渠在园里形成的西湖，远处是万寿山佛香阁。湖边的柳树又都是初绿，在春风里飘飘荡荡着，景色真是美不胜收呀，呵呵。

不过现在的柳絮到处飘扬，柏油路面也年久失修，坑洼不平，跑起来还要关注路面，不能惬意的欣赏美景，这个很不爽。

 

tz747

5月4日，周一。
游泳。
连着三天都没休息，今天的计划是放松游。
先100*2慢蛙热身，右膝内侧有点痛，减小蹬腿的力量，加大上肢划水的力度。
接着50*4的直臂俯卧打腿。
中间休息5分钟后，再300浮板打腿，100慢蛙放松，再100浮板打腿，最后100慢蛙放松。
右膝始终有感觉，像是内侧肌肉酸痛，昨天跑步的后遗症?
身体的感觉不算很疲惫。
还是打腿不伤膝盖，有点上瘾。下一步的目标是加快打腿的速度。

tz747

5月7日，周四。
5月2日到4日，连续3天有运动，多休息一天。
游泳。
按顺序，先100*2蛙热身，再50*6直臂俯卧打腿。100蛙放松。50*2仰泳打腿，没抱浮板，身体下沉很多。
300浮板打腿，最后300慢蛙放松。
在游泳池里称了下体重，80公斤，临走又称了一下，还是80公斤！见鬼了，游的过程中出了很多汗不说，还到厕所排了2次水呢，难不成饺子汤也喝了同样多量呀。
今天早晨老婆又给做了全身按摩，好舒服！现在身体很轻松。感激中！

tz747

5月8日，周五。
跑步。
去年的5月1日，是我又开始锻炼身体的日子。到现在整整1年了。
身体状况改变很明显，体重下降、精力充沛。不象以前，容易疲劳。
从今天开始换穿ASICS的N8，感受下缓冲型的鞋子对我受伤右膝的影响。
慢跑了1500米，右膝外侧中间有痛感。以前都是穿稳定型的，可能还需要时间适应。
还好晚上右膝的不适感就消失了。

aj2low

楼主一年了才跑1500m？

tz747

最多跑了一次5000米，两次4000米，其他时间，除了游泳，一般跑5-6圈，也就是2000米左右。
我不会把跑量增加很快，一是膝盖有伤，二是怕增量太快带来新伤。

tz747

5月10日，周日。
和老婆一起游泳。
老婆大人今天终于有时间一起去游泳了！
先做基本水感和呼吸练习，水真凉呀，站在水里指导老婆还真有冷。
老婆的蛙泳还是腿分的太开，身体在水里的位置比较低，划手也没什么力量。常言说：拳不离手，曲不离口。长时间没有游泳，还得重新建立以前的感觉。
我游了：100*2热身、50*6伸臂打腿、200浮板打腿。这期间老婆自己也不知道游了几个来回了。
跑到浅水区，跟老婆比50米，我浮板打腿，她蛙泳。我输了，还挨了了她两脚踢！再比50米，还是输！
不过比赛中间体会到了快速打腿的速度感，就是体力太差，坚持不了多久，脚背痛！
最后又游了300蛙放松，体会了一下蛙腿打水的感觉，还是不能太用力，用力时膝盖的感觉不好。

micoud1985

幸福的跑游双修的楼主

tz747

感谢micoud1985的关注。
发个跑鞋的磨损照片，穿了一年。画红圈的位置磨损最厉害，似乎是我的脚有外翻，落地时会先蹭到外侧的鞋底，那个位置橡胶外底又比较厚，所以蹭掉了不少。右脚又超过左脚，可能是逆时针跑道，右脚在弯道用力更多一些，落地外翻向内过度的更厉害。以前是因为右膝有伤，左脚的鞋底得磨损总是大于右脚的。
其他部分的磨损情况是：脚掌中间“12”位置周边磨损较多，在这个位置上，左脚的磨损大于右脚，看来在力量上，还是左腿大些。后跟的磨损很小，因为我跑步脚后跟基本不着地。
总的来看，我更适合缓冲型的鞋子，今年试试缓冲型的N8。可是在感觉上，我对稳定性的感觉更好。奇怪！

racer

稳定系的由于内侧由双密度材料，所以内侧磨损比较少是正常的。。。
楼主可以买一双缓震系试一试的说

tz747

感谢racer的关注。
哦原来是因为内侧的双密度材料，这双鞋我基本感觉不到内侧的硬度，很不错的12代！
最近换成N8了，虽然比较老了，但鞋底的弹性还有。
5月12日，周二。
游泳。
今天天气很好，比较适合户外运动。但是自己的游泳次卡有用不完的趋势，为了保护投资，还是进行室内运动。
天气热了，游泳的人也多了。
先100*2热身、6*50的伸臂打腿，中间跟着一个游的比较慢的连续了100米、2*50仰泳打腿、300浮板打腿，加快了频率和速度、最后400米蛙放松。
今天练得比较累，一是因为打腿的频率提高了，还有距离也增加了一些。
还发现了一个缓解脚背痛的方法，就是伸脚趾。只要脚背的韧带一痛，就把脚趾向后伸，能缓解痛感。

tz747

哦，还有件事也要记录一下，今早称体重，78.5公斤！又掉膘了！

tz747

5月14日，周四。
游泳，今天状态不大好，少游点。
一共游了1000米：先100*2热身，4*50直臂俯卧打腿、100浮板打腿，200米仰泳打腿，最后300慢蛙。
今天右脚背的韧带痛，不多打腿了，不过仰泳时感觉不错，邃多打了100仰腿。
今天呛水喝水无数，难受！