发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

tz747

7月16日，周四。
跑步，今天很凉爽，湿度也大，跑起来喉咙很舒服，想多跑点。
6圈，还是没敢加量，加了一点速度。用时13分23秒，差不多每圈2分20秒的样子。
今天特地把心率表带的电池换了，看看是不是因为电力不足，造成总有误差。换了电池后发现只要有震动，心率表带就会发出滴滴的声音。绑在胸前随着心跳，它也会发出滴滴的声音。以前好像没有注意到它能这么响。跑步过程中心率维持在150-170之间，大部分时间在165左右。曾经有一次到了218，但是我稍微放慢了速度后，就立刻恢复了正常的显示。看来更换新电池是有效的。
还有就是说明上注明：要把一侧的传感器置于心脏的正下方，下次再调整一下心率带的位置试试。
以后可以试试2分10秒左右的400米，看看心率能到多少？
跑前跑后各做了两组靠墙蹲，等老婆下班，一起回家。

轻舞

我从去年12月开始练打腿，至今已经快8个月了。自己觉得还是耐力不够。还得练。
今天又学到一招：要夹紧大腿打，以前没注意。下次打的时候试试。
tz747 发表于 2009-7-16 16:55

                               
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说明你的练习技术动作不稳定，打腿打的太多了。不是练耐力，而是要掌握平衡。不然你的腿打的像发动机，一加手就完蛋

不是大腿要夹紧，是从腰开始，髋部，大腿成一枚鱼雷的形状，从腰开始都是紧绷的。

不嫌弃的话，你发个视频上来我帮你看错误在哪里

轻舞

7月16日，周四。
跑步，今天很凉爽，湿度也大，跑起来喉咙很舒服，想多跑点。
6圈，还是没敢加量，加了一点速度。用时13分23秒，差不多每圈2分20秒的样子。
今天特地把心率表带的电池换了，看看是不是因为电力不足 ...
tz747 发表于 2009-7-17 09:34

                               
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我那个心率表说明是要放在胸骨的下面。

你把心率表的那个正中的dd放在心脏跳动的位置试试。就是第5根肋骨和第六根肋骨直接的位置

tz747

我把打腿当成练心肺功能的手段了，都快忘了练自由泳的目的了。那天突然发现呼吸顺畅了些，才又想起练习自由泳。我一般都是自己游，老婆最近都不跟我去游泳，而且对拍视频还是有点害羞。先自学吧，碰到问题再请教MM。多谢MM了！
我看心率表的说明，上面说两个传感器在正中发射器两旁软橡胶带的内侧，有很多防滑纹的。要把这个置于心脏正下方，也就是心率表的发射器要靠身体的右侧一点。还有心率带要绑紧，不能有滑动。你试试。

轻舞

我昏。我要是连心率表都不会用我也就不用混饭吃了。看来你还是对我了解太少。

正确的打腿才是提高心肺功能的手段，不正确的狗刨式自由泳不能提高心肺的功能的

西门破

打腿要领。。视频。。以及关于心率表的绑法。。。

轻舞

ls，你抄关键词干什么？

西门破

职业习惯

tz747

7月19日，周日。
跑步。今天不晒，但很闷热。
和老婆一起去跑步，老婆搞后勤，帮我拿眼镜衣服啥的。
跑了5圈，用时11分32秒，心率170-155，天气太闷热了，对心率的影响比较大。心率表中间还有停在90下，半天也没有变化的现象，可能是出汗太多，心率表带有滑动。过了一会恢复正常显示。
跑完了5圈，休息了一会，又跑了两个400米，感受一下间歇跑。用时1分47和1分44，心率第一次到了170，第二次忘了看了，光注意身体感觉了。途中，腿都快迈不开了，呼吸还不算太困难。很奇怪的是心率没有加到很高，也许时间持续的不是很合适。
跑完做了一会拉伸。跑前做了两组靠墙蹲，跑完没有再做。

lockup

呃。。。。如果跑步觉得累，练一段竞走吧，还能有效提高髋部力量，上肢也可多练练。到气温回到25度以下后会觉得效果。

tz747

还行，没有觉得很累。主要是肌肉韧带的柔韧度很差，一些小肌群的耐力、力量也不够，需要做一些专项的练习。比如高抬腿、后蹬跑等的练习。还有就是锻炼的时间太短，实在抽不出很多时间来练习。

tz747

7月21日，周二。
跑步，今天闷热、湿度大，是所谓的桑拿天。
跑了10圈，心率一直控制在165以下，心肺的感觉正好，如果降低一点心率反尔觉得不舒服。腿部也没有特别疲劳的感觉。用时23分59秒，比上次27分和第一次30分提高了一些，合每圈2分24秒，如果每圈提高到2分20秒的话，自己感觉的疲劳感和跑步速度都增加了很多。
这次把心率表带收紧了一些，中间还是出现了240的显示，跑了大概300米后恢复正常显示。
跑完的感觉就是热、燥热！气温高、湿度大，身体里的热量散发不出去。怪不得运动员更重视冬训呢。
跑完做了一会拉伸，等老婆下班，一起回家。

p25897

指出一点与跑步无关的小问题，楼主不要见怪：时间搞错了吧，21日是星期四吗，不知是哪国时间

轻舞

實在是沒有時間玩，那就拆開，比如晚上回家不坐電梯，爬樓
比如早起可以在單位里面爬爬樓梯

tz747

呵呵，是周二，搞错了！感谢P25897的提醒。改了。
平时也没啥时间，下班回家还有很多其他的事情，早晚锻炼都很不舒服，养成下午锻炼的习惯了。

tz747

上午跑到北京中关村的上品优价ASICS特卖转了一圈，啥也没买到。本来看上一件原价188现价54的快干短袖，结果XXL的还是太小，看样子以后不用再考虑它的服装了。袜子根本没看到，白浪费了一上午时间。下午游泳去。

tz747

7月21日，周四。
游泳，离游泳馆还有50米的时候，天降大雨，要是晚5分钟再降就完美了。
先200米蛙泳热身，接着100米的直臂打腿，用小蛙手换气。6组扶岸的换气练习，一边3组。单手浮板的打腿换气练习2*50，游的歪歪扭扭的，老偏到水线上，要不就游到泳道中间。干脆加上单手，划一次水换一次气，速度立刻快了不少，可是腿的协调感又不好了，打不上力。又练了2*50。直臂浮板打水200，前100用单板，后100用两块板。100仰泳打腿。100蛙放松。看时间还早，又练了两组扶岸的换气练习，一边20次。4*50的单手浮板、单臂划水练习。这次的呼吸很顺畅了，就是手脚的协调还是不太好。起水后做了做拉伸，帮助恢复。
回家感觉到疲劳了，今天跑的地方比较多。多亏游泳前吃了两块巧克力，要不中间真要累坏了。
还发现了一个泳镜防雾的好方法，比用蛋清的方法好。用浴液，越是洗澡时涂在皮肤上，用水冲掉后，有滑溜溜的感觉的越好，因为表面活性剂用的多。滴一滴在泳镜里，用手指涂匀，然后用清水冲掉，水不要开的太大，也不要用手指去擦，就用清水冲洗，保留镜面上的表面活性剂。效果很好。

轻舞

泳镜起雾不要用那些什么蛋清，防雾剂，浴液，对泳镜不好。万一没干，对眼睛是很大的刺激。
就用口水，国家队都是这样用的。

自由泳还是比较难的，先直臂扶板，打顺了再加手臂。我看你都没按基本的规矩来。建议找一本游泳的书看看。
不从基础练，后来只要加手，打腿就会跑偏。再加呼吸就成狗刨了。

你单板都没学会，还加双板，这样身体的平衡更不好掌握。
扶岸换气别练了，那个位置和在水里不一样，感觉不对的。

自由泳得让个会游的看着你游，自己摸索起来很难，一不小心就成狗刨了

tz747

呵呵，我直臂扶板已经连续能打300米了。
双板是把两块板贴在一起，浮力大，打起来很惬意，可以东张西望。
浴液涂完了，再冲干净！不用留，就要那点表面活性剂。真的管用，你可以试一试。

轻舞

浴液对泳镜是不好的，而且万一没冲干净，进眼睛里会造成角膜炎的。
我不会轻易拿眼睛开玩笑。

拿板打腿如果浮力太大，其实对腿下面的动作要求更大。打起来更累，因为上半身出水多了，势必腿和腰就要向下掉，要保持平衡就得挺腰挺腿，你说的刚好相反。看来你的腿部技术动作是不正确的。