发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

tz747

6月21日，周日。
跑步，上午有点阴，下午刮起了小风，吹得天空蓝蓝的，空气非常干净。
偷懒，跑了3圈。主要是老婆陪着，得快点回家做饭。就没有多跑。
发现最近肌肉膨胀了很多。很遗憾，自己的肌肉类型似乎是爆发力型的，稍微一练体积就增加。

tz747

6月23日，周二。
游泳。今天阳光很足，晒！
竟然第一个下水，看着前面平静的池水，内心的一些触动也都平静下来了。
先200蛙热身，接着2*100直臂打腿、250直臂浮板打腿、50抱板打腿、2*100仰泳打腿。500快速蛙。因为后面有人跟着，不得不快呀。500快速蛙主要用双臂发力，少用蹬腿，结果今天早上起来双臂发酸。

tz747

6月25日，周四。
跑步，这两天高温，下午室外跟烤箱一样的烤人，不过从屋子里出来，内凉外热的感觉正好跟游完泳内热外凉的感觉相反，有趣。
准备挑战一下高温，据说今天会有40摄氏度！可是下午跑步前天变阴了，温度急剧下降，室外可能只有33度左右。
一共跑了8圈，用时19分26秒。心率始终保持在160-165。
这是我计算的自己80%的最大心率，用以锻炼心肺功能。在这个心率下，平均每圈用时2分26秒。跑的很舒服，一直到跑完呼吸始终很平顺，可能心率还可以再提高一点点。
跑完也没怎么出大汗，只是靠墙蹲的时候出了一点。换到去年这么热的时候跑完8圈，衣服都能拧出水来。
我以前很爱出汗，恢复锻炼一年后，身体的一个明显改变是：不怎么爱出汗了。

tz747

6月29日，周一。
跑步，今天暴晒，阳光强烈。下午6点多了还是感觉晒得厉害。
5圈，用时11分45秒。心率表又受干扰了，下次戴在右手上试试。可是跑完走回家都正常，就跑的时候有干扰。
空气又干又热，呼吸的时候嗓子很难受。
跑前跑后共做了4组靠墙蹲，老婆下班来找我，一起回家。

tz747

6月30日，周二。
最近天气太好了，除了晒一点，空气的透明度非常高。空气质量得有1级？
可惜没跑步，去游泳。人越来越多了，入场都要排队了。
先200蛙热身，接着2*100直臂俯卧打腿、300直臂浮板打腿、2*100仰泳打腿，最后400蛙放松。
总共用时1小时15分钟。
游前45分钟吃了两块巧克力，很好的达到了运动过程中提供能量的效果。游完的不算太累。
晚上老婆又给按摩了一下，舒服。

tz747

7月3日，周五。
休息了2天，跑步。
跑了3000米，气温比较高，最后有力竭的感觉。
用时18分23秒，心率维持在160-165左右。
可是最后上气不接下气的时候，心率表又定格在238上不动了，关键时候掉链子，气死我了耶。
跑前跑后共做了4组靠墙蹲，等老婆来找我，一起回家。

tz747

7月7日，周二。
跑步。又休息了3天，最近有点懒惰。
这几天气压有点低，闷热！不像前一阵，高气压加暴晒，还是高气压舒服，虽然气温很高。
6圈，用时14分多钟。心率在160-165之间。跑到最后腿感觉还好，呼吸有点跟不上。
今天是出大汗了，直滴答。做完5个引体向上后，头晕。还好比以前能多做一个了。

smileyolk

都一个月没人来踩了，俺来串个门，只看到你在这里流泪狂奔。

tz747

7月9日，周四。
游泳，下午出门跑了趟华夏银行。外面很热，非常热！
游泳前40分钟吃了两小块巧克力，在随后的运动中提供的能量非常明显。怎么游都不太累，组间的复原很迅速。
先200蛙热身，接着2*100直臂俯卧打腿-用小蛙手换气、300直臂浮板抬头打腿、2*100仰泳打腿，最后400蛙放松。对岸人比较少，在池边练了练自由泳的呼吸。这时泳池里人很少，我一个人一个泳道，太空旷了，都不适应了。这么好的机会可不能放过，邃在池边练了半小时的自由泳呼吸，最后又来了2*50的单手浮板的自由泳呼吸练习。起水了感觉到了饿和累，过量了。但是很兴奋-终于对自由泳的呼吸有点感悟了。
另外，老婆晚上又不辞辛劳的给俺按摩，感动！感激！无以言表呀！
欢迎来串门！呵呵，感谢关注。

轻舞

楼主很自负，所以俺只潜水不说话

全是打腿太多了，以你的膝盖还是少练，打到最后技术动作肯定是变形的。中间要穿插蛙泳。而且要在不累的基础上打腿，一累了就得换蛙泳来休息

自由泳怎么不练划手就呼吸？要练单臂划手才能加呼吸，不然一加呼吸重心就会跑，手臂动作出错

轻舞

心率表不要和手机，磁卡，手表放在一起

轻舞

不爱出汗的原因是因为人年纪大了新陈代谢率降低了

tz747

感谢轻舞MM的关注！
我想练个标准姿势的自由泳，所以先把分步动作做扎实。打腿确实多了点，但是最近发现对心肺能力的提高很有帮助，歪打正着吧。
我打腿主要是直腿髋部发力，所以感觉膝盖的受力还是可以接受的。
自由泳的组合练习感觉比较难，以前我的自由泳呼吸老是不顺畅，喝水无数，昨天才摸到了一点点门道。
我在池边练呼吸是一手扶岸、一手放在体侧，轻轻打腿，侧头呼吸。比较有效。
我的心率表是迪卡侬的199那款，比较容易受震动啥的干扰。我跑步时啥也不带，就带着它，还老出现高限。没办法，低端产品，凑合用吧。
我恢复锻炼前很容易疲劳，比如以前跟老婆一起逛街，总是我先喊累，现在反过来了。
轻舞MM好象也在游泳，咱们可以多交流经验教训，取长补短哈！

轻舞

呼吸不顺畅的原因是因为打腿不对。你这么狂打腿，其实后面的动作都是错误的。不要追求量，要追求质的提高。
打腿的关键是核心力量，重心前移，多看视频，多拍自己的视频可以明白错误在哪里。

自由泳和仰泳我已经过关了，现在在学蝶泳

tz747

7月12日，周日。
跑步，在一个社区公园里跑步，路面是沥青铺的，有些小的上下坡。
地面比较硬，把鞋子的缓冲特性充分发挥出来，脚掌感觉像前后各踩了小缓冲垫。
绕着湖跑了3圈，用时12分39秒，大概的距离2200米左右。
公园里遛弯的人很多，要时不时的避让前面慢行的人，节奏感不好。
闷热，出了不少汗，看样子以前不出汗是天气不够好啊。

tz747

7月14日，周二。
游泳，去的比较晚，时间很仓促，下次还是早点去。
继续练习自由泳的呼吸。先200蛙热身，接着2*100直臂打腿，用小蛙手换气、练习6组扒池边换气，一侧3组、4*50单臂浮板打腿，练习一侧的呼吸、200直臂浮板打腿、100仰泳打腿。
用了大概1个小时，时间有点短，很累。而且运动前补充能量也晚了点，大概只提前了20分钟，身体感觉不明显，但是心理影响比较大，下次注意。

轻舞

扒边换气是不对的。练了没用，因为在水中只要一划臂，平衡就是另外的感觉。和你扒边根本不是一回事。
最后应该还有个蛙泳的200m放松，还用仰泳打腿来收尾，膝盖很疲劳

而且打腿并不是作为训练的主要内容，因为最后体力跟不上，动作全部出来是变形的，根本没用。
正确的泳姿是在正确的练习基础上强化出来的。

正确的做法应该是在前20min练习几组打腿，后面就改成蛙泳和仰泳的交替，这样对你那受伤的老膝盖也是一种休息

tz747

我以前也试过加上手部动作，结果呼吸和划水完全配合不好。
我计划先练打腿-再单手浮板呼吸-单手浮板单手划水-单手呼吸-单手划水呼吸-夹板划水--最后再手脚呼吸配合练习。其实放在一起练也可以，就是时间不够，没有那么多时间用来训练。
先打2组再练呼吸确实有点累，以后改成一组或者放在呼吸练习后面打腿。正确的泳姿是在正确的练习基础上强化出来的---谨记了。
周二主要是太晚了，赶着回家吃饭，就没有放松。本来还想出水后做做拉伸，也给忘了！下次一定不能赶着练了。

轻舞

呼吸和划水配合不好的原因是因为打腿技术不过关。如果是这样，你就别练呼吸了。先把打腿练好，每次游泳1k，100m蛙泳，200m打腿，分4组，中间间隔一组100m蛙或仰。

打腿要求。不追求速度，不追求距离，不是只打到对岸完成任务就可以。而是每个打腿动作都必须质量过关。一般人打腿，问题是水下向下打腿不够，水上水花太大。屈膝过大。你可以请旁边的人帮你看，或者自己拍视频。一看就明白了。

如果你在水里听到自己打水发出的声音是水面上 啪啪 的水花的声音，就说明打腿是错的，回到岸边重来。正常的声音是没有声音，或是 噗噗 的水里打水的声音。

打腿先打一个月吧，别加手，动作不规范，一加手就会成狗刨，一加呼吸就在水里东倒西歪。

如果你够悟性，打腿练一个月，如果没悟性，打腿至少3个月再加手，再一个月再加呼吸。嘿嘿。
自爆八卦，我打腿练了一个月，打的简直痛恨极了的时候就好了

tz747

我从去年12月开始练打腿，至今已经快8个月了。自己觉得还是耐力不够。还得练。
今天又学到一招：要夹紧大腿打，以前没注意。下次打的时候试试。