发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

aj2low · 发表于 2009-4-4 00:13

我也想有人可以帮我按摩

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tz747 · 发表于 2009-4-4 09:33

感谢大家的关注！

抱歉！我没有想到大家没有我这样的待遇！

最近看了些关于恢复的文章和自己运动后恢复的体会，才明白了恢复的重要。

老婆的关心更是我动力的来源之一呀。呵呵。

再梦一场 · 发表于 2009-4-4 23:17

大家都是开开玩笑不要放在心上其实每次跑完也有人帮我洗汗津津的衣服和臭烘烘的袜子待遇也是很好的啊呵呵

tz747 · 发表于 2009-4-7 07:53

四月四日，周六。

天气很好，空气透明的让下午的阳光都晃眼。

在操场做了两组靠墙蹲，压了压腿。单杠拉背部肌肉时发现手掌的茧子因为长时间没有练习引体向上，都快退化没了。

在春光明媚的下午，在屋外闲逛也是很惬意的。

tz747 · 发表于 2009-4-7 08:07

四月五日，周日。

游泳。

下午游泳的人很多，在浅水区基本都游不开了。老婆热身游了100米。

跟救生员说了下，带着老婆溜进深水区练习深水合格证的考试项目。

踩水30秒，老婆手脚并用5分钟就基本掌握了。连续200米，因为以前有长距离的基础，也没有太大问题。她先50米*2+100米*1的游了几个来回，我在后面跟着她，防止意外。

有了点深水经验后，老婆的信心倍增。300米不停，一口气就游了下来。我在后面打腿跟了300。

最后我又游了200蛙，到点起水。

下周可以考深水合格证了。

tz747 · 发表于 2009-4-7 08:22

四月六日，周一。

游泳。

老婆加班，自己游泳。

先100*2蛙热身，再300浮板打腿+50蛙手打腿+50浮板伸直胳膊打腿+50仰泳打腿。最后500蛙放松游。

旁边泳道，一位女士，各种泳姿都游的很好，她伸直胳膊浮板打腿的时候，水花不大、频率很快，走水明显。自己伸直胳膊浮板打腿感觉腿根本没有包住水，老是空打，呼吸也不顺畅，效率很低。下次热完身直接先练直臂打腿。

倒是仰泳打腿走的挺快，就是太累了，老有要抽筋的感觉。还有就是看不到前面的情况，老是担心撞到池壁上。

打完腿，体内燥热。跟跑完步，汗流浃背、热量不断散出的情形不同，游泳的热是身体内的热，而身体表面却是凉凉的。

tz747 · 发表于 2009-4-7 09:50

“身体象有人拉你一样伸展，膝盖不准弯曲，两腿并拢，髋部用力打水，两脚不要打出水面，使水面象烧水咕噜咕噜就行”这是我在CHINASWIM上看到的打腿注意事项。

放在这里记录一下，以后练习的时候要特别注意。

aj2low · 发表于 2009-4-8 17:23

不会游泳的飘过

tz747 · 发表于 2009-4-9 08:54

四月八日，周三。

跑步。

上次跑步竟然是2月27日，不知不觉已经一个多月没上跑道了。

5圈，用时12分左右。跑的很慢、很沉重，长时间不跑，身体完全不适应了。

天气也热起来了，跑的过程中，那种燥热感也让人很不舒服。不过到第四圈后感觉稍稍好了一点。

跑完做了三组靠墙蹲，再想做几个引体向上，竟然没劲做了。

跑的过程中，右膝的感觉也不太好，不过跑完后到没有太大的反映。

长时间不做某一项运动，恢复起来还是要有适应阶段的。

学会平常的游泳不难，但是游好却很难，所以说游泳确实不好学。尤其是对成年人来说。游泳需要非常柔软的韧带和水感，成年人很难练好的。还有就是成年人学游泳，最好请个教练，这样可以正确姿势，更快的学会游泳。

[此贴子已经被作者于2009-4-9 8:58:25编辑过]

pnpy · 发表于 2009-4-9 11:34

LZ坚持健身的意志让人佩服！游泳不错，跑步也不错，都要坚持！

tz747 · 发表于 2009-4-9 13:18

感谢关注，这个坚持确实重要。

现在胳膊和大腿都酸痛起来了，看样子游泳和跑步的肌肉运用太不相同了！

tz747 · 发表于 2009-4-12 07:54

4月10日，周五！

跑步。

还是5圈，腿依然沉重酸痛。这种长时间的荒废导致了重新适应的痛苦。

用时12分半，放慢了速度，腿痛。

跑完依然做了三组靠墙蹲和压腿。

今天跑步的感觉比上次轻松些，下次估计可以穿短裤了。

tz747 · 发表于 2009-4-12 08:06

4月11日，周六！

游泳。

和老婆一起游泳，早点去，从最基础的水感练起。

老婆的水感练习很快就象模像样的了，就是原地向前漂浮练习时，身体的平衡感还不太好，最后总是左右摇摆。

接着的蛙泳动作，脚收的太靠近，蹬出太宽，夹腿不明显，还得继续练习。本来想考深水合格证也没考成，下次再说吧。

练打腿，还没10米，她就累的不行。算了，还是慢慢练吧，不要太冒进了。

我自己热身100+浮板打腿200+150+仰泳浮板打腿50+50+仰泳打腿50，最后200慢蛙放松。这期间老婆来来回回也游了近500米。

直腿打水的感觉就是累，再加上仰泳打腿就更累了。

明天要好好休息了。

tz747 · 发表于 2009-4-15 19:21

4月14日，周二。

游泳。

周五周六连续跑步游泳，感觉恢复的不好，休息两天。

今天事情多，匆忙赶到游泳馆，还有50分钟清场。赶快游。

先2*100蛙热身，接下来50*2蛙手打退，太困难了，差点放弃，主要是呼吸调整不好，越到后来越急促。

再200浮板仰泳打腿，200浮板自由泳打腿。最后300慢蛙放松。

时间比较短，身体不太适应。回到家茫然的坐了一会才恢复了一些。以后还是不要这样为了练而练了。

还是自然些吧。

再梦一场 · 发表于 2009-4-15 23:24

主要就是享受运动带给我们的愉悦不要刻意强求自己啦

tz747 · 发表于 2009-4-19 08:49

唉，主要是自己做一件事情，不做好的话，总是要遗憾的。

最近忙的要死，刚出差回来，身体和精神都很疲惫，休息中。

tz747 · 发表于 2009-4-20 16:34

周六日又加了两天班，今天休息。带老婆陪父母到颐和园春游。

从北宫门进，西门出，沿着西墙，在西湖边上走了一段。

风有点大，湖面的浪还真高---也就20CM。呵呵。

远看佛香阁，蓝天、白云、绿水，还挺有意境的。

走走停停，春日的阳光那么暖和！很舒服。

tz747 · 发表于 2009-4-23 08:29

4月22日，周三。

游泳！

最近总是感觉很累，睡不够、醒不了。今天的计划是1000米，少游点。

先100*2慢蛙热身，接着浮板200+100仰泳打腿+100浮板仰泳打腿，再来300慢蛙放松。最后又打了2*50的直臂浮板打腿，这个最累，最后都感觉静止了，好像不走水了一样。

还是定时定期锻练身体的反应小一些。

micoud1985 · 发表于 2009-4-23 10:07

快成游泳日记了。

再梦一场 · 发表于 2009-4-23 10:54

哈哈我也想说来着快成游泳日记勒

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