发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

tz747

5月17日，周日。
本来周六还想跑跑，结果刮大风，没去跑成。
今天天气很好，只能游泳。
一共游了1200米；先100*2热身，6*50直臂俯卧打腿、3*50的直臂浮板打腿，这个由于身体位置比较高，所以打腿时不自觉的就小幅度高频率的动作，35米左右腿就累得不行，坚持了3个50米。还是抱着浮板打腿轻松，邃抱着浮板又打了150米。接着50*2的仰泳打腿，最后300慢蛙放松。
以后要从抱板打腿向直臂浮板打腿过渡。

tz747

5月19日，周二。
天气热、游泳。
人多，一条泳道竟然有7-8个人。这要是到了6、7月份不堪设想呀。
先200蛙热身、6*50直臂打腿，3*50直臂浮板打腿，150抱板打腿，100慢蛙放松、2*50仰泳打腿、300慢蛙放松。共计1300米。
对我来说，还是直臂浮板打腿费劲，离岸10米时就有力竭的感觉了，继续坚持，争取把抱板变成直臂的姿势。

行步

跑步游泳同时进行，不错

tz747

5月21日，周四。
游泳，今天比较凉，可是游泳的人也不少。
今天状态好像还没完全恢复好，少游点。
先200蛙热身、4*50直臂打腿，4*50直臂浮板打腿，100慢蛙放松，2*50仰泳打腿，200蛙放松。
直臂浮板打腿还是到了35-40米的时候力竭，但是过了这个门槛好像能坚持下去，以后再尝试。
仰泳一加手臂的动作就往脸上带水，喝了不少，郁闷。

tz747

5月22日，周五。
下午天气太好了，跑步！
一共跑了1500米，感觉很好，最近的打腿有点作用，腿部肌肉力量明显增强。
准备活动后先做了两组靠墙蹲，刺激膝关节周边的韧带软骨分泌滑液，为跑步做好准备。

tz747

5月24日，周日
游泳，今天活动比较多，少游点。
先200快蛙热身，接着开始100直臂浮板打腿、100抱板打腿、2*50直臂打腿、2*50仰泳打腿。
最后200慢蛙放松。
终于可以坚持100米的直臂浮板打腿了，过了40米的疲劳点，感觉好受多了。

tz747

5月26日，周二。
今天北京迪卡侬来广营店开业，正好上午没事，跑去逛逛。
结果很失望，啥也没买。本来想买袜子，可是一想自己还有那么多新袜子都没穿过，就放弃了。
run50的新款出来了，减质的厉害，后跟的耐磨部分没有了，好像两侧的透气部分也省略了，价钱倒还25。
下午还是游泳。
先200蛙热身，接着开始痛苦的打腿练习，今天用上次的顺序：100直臂浮板打腿、100抱板打腿、2*50直臂打腿、2*50仰泳打腿，再50直臂浮板打腿、50打腿、50直臂打腿、50仰泳打腿。这样下来可以利用强度不大的抱板、仰泳打腿进行休整，提高性趣度。我很佩服职业运动员，能在那样艰苦的训练中坚持下来。而且，如果教练不调整训练的性趣度的话，难免产生厌烦的情绪。
最后300慢蛙放松。两个打腿后根处有点感觉，抽筋前的那种感觉。

tz747

5月28日，周四。
跑步，今天下了点小雨，比较凉爽。
跑了1500米，还是先做了组靠墙蹲再跑。跑完又蹲了两组。
今天老婆给做后勤，帮我拿着衣服和眼镜。
跑起来手里不用拿东西了。

tz747

5月30日，周六。
和老婆一起游泳。
这两天刮大风，空气的透明度非常高。
游泳的人很多，在浅水区游的很苦恼。
游不开，先热身了一通后，开始水感的、呼吸的练习。老婆很长时间没游，又生疏了。她游了大概800米左右。现在她的蛙泳50米划水37次，比以前80次进步了很多。又比了两次50米，我打腿还是比她蛙泳慢。我后来跟着她打腿，她游的慢一点，我就能跟住了。
我一共游了大概500米，打腿了500米。

tz747

6月1日，周一。
游泳。今天37度，游泳的人更多了，一道得有10个人左右了。
先游了500慢蛙热身，再3*100直臂浮板打腿，2*50仰泳打腿，最后100慢蛙放松。
本来想再打100仰腿，结果左腿膝盖有点异样的感觉，就放弃了。

aj2low

我还不会游泳
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tz747

6月6日，周六。
和老婆一起游泳，今天小雨，雨后很凉爽，泳池里的鱼很少。连浅水区都很少！哈哈。
先热身游了100米，然后督促老婆练习呼吸和水感。接着就是痛苦的打腿，先2*50，再坚持连续打了150，休息了一会，又打了50。老婆现在游的比我快多了，比赛50米，总是超过我10米左右。因为我到了30左右就出现极点，两腿一点力气都没有了。
让老婆自己在浅水区来回游，我跑到隔壁又打了200米仰腿，再回浅水陪老婆游了200米。
最后又回到深水游了200，完成了今天的运动。
老婆现在游的还有不少缺点，比如身位偏低、头总是仰着等等，还需要多游来改进。

游泳很好学的，而且是程序性的：先呼吸和水感的练习，再动作练习。把呼吸和水感的练习做好就能达到事半功倍的效果。不过要游好，还是要下功夫的。有些网站很好的，上面有很多高手可以询问、视频可以参考。比如悠游啥的。

peterki_cn

我才刚刚到6圈啊！11支持你，向你学习

tz747

6圈？啥意思？跑步吧！回错了？？

tz747

6月9日，周二。
游泳。昨天下了一天的雨，今天还是很凉爽。空气很干净。
按计划，先200蛙热身、再200直臂浮板打腿，2*50蛙手打腿、100抱板打腿、2*100仰泳打腿、100抱板打腿，最后400中速蛙。
这几天睡得比较晚，身体状态并不太好，但是游完感觉不算太累。原因是中饭吃晚而且吃的是面条，时间差不多是运动前2小时-2.5小时。在肝脏里储存了糖元，正好在运动中使用，效果非常明显。很有趣。

tz747

6月11日，周四。
跑步。
带上心率表和表带，测测心率如何。结果很失望，刚开始跑就定格在226下，直到跑完也没变化，慢走时才显示165，慢慢下降。又有干扰了。
一共跑了5圈，用时11分3秒。速度有点快，毕竟很长时间没有跑步了。但是腿部肌肉力量改善很多，全托最近刻苦打腿。
跑前跑后各做了两组靠墙蹲。感觉跑步比游泳的身体反映更累。

tz747

6月12日，周五。
跑步，昨天跑完腿有点酸，今天放松跑。另外继续试验心率表。
一共跑了3圈，外加跑前跑后的4组靠墙蹲。心率表这次显示正常，心率范围145-160，速度放的很慢，但是腿还是酸痛。

tz747

6月14日，周日。
和老婆一起游泳。
之前用蛋清处理了泳镜，看看防雾效果如何。
还是老套路，热身完了监督老婆的呼吸和水感的练习。接着打腿，50+200的直臂浮板、150抱板、100仰泳。最后200蛙。老婆游了大概700-800米，水比较凉，后来她的手指都有点发麻了。
用蛋清处理后的水镜果然防雾效果很好，一直都没有起雾。涂的时候要涂均匀，晾干即可。

tz747

6月17日，周三。
昨天下大雨，改今天游泳。用蛋清处理的水镜游了一半就有点失效了，得再处理下。
今天按计划：先200蛙热身，接着200直臂浮板打腿、2*100直臂蛙手打腿、100抱板打腿、2*100仰泳打腿，最后450的中速蛙，最后脚有点抽筋，故少游了50。
今天游泳前30分钟吃了个香蕉，感觉比游后再吃管用。

tz747

6月19日，周五。
上午阴天，似乎要下雨。可是到了中午，刮起了大风，下午完全晴了，有点晒。
跑步，6圈。
在阳光暴晒下跑步有点渴，而且空气温度比较高对呼吸也有影响。放慢了速度，感觉腿还有劲，但是呼吸有点跟不上。还是先蹲两组再跑，跑完再补蹲一组。
老婆下班来找我，没有再做其他练习，陪老婆回家。