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楼主: tz747

发个帖子纪念一下我的第一个10圈跑

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 楼主| 发表于 2008-12-3 11:05 | 显示全部楼层

12月2日,周二。

下午本来计划去游泳,结果因故不能前往,只能推迟一天。

正好,休息!

 楼主| 发表于 2008-12-4 07:52 | 显示全部楼层

12月3日,周三。

按计划下午游泳,开始是一次一个来回,游100米。浅水区人虽然不多,但是总有站在池子当中说笑打闹的,节奏总是被打乱。过了半小时,断断续续游了500米后,戏水的慢慢都上岸了,这才连续游了个300米。

看来游泳确实比跑步轻松,我用合适的节奏游完300米,完全是一种惬意的感觉,身体放松松舒展,完全没有跑完长距离的呼哧带喘,双腿灌铅的糟糕感觉。

随后再放松快游了200米,凑足1000米。洗澡回家。

 楼主| 发表于 2008-12-8 08:34 | 显示全部楼层

12月4日,周四。休息。

12月5日,周五。身体感觉比较疲惫,在一个25米的短池里,连续游了400米到500米?因为来回太多了,最后也记不住到底游了多少了。

12月6日,周六。上午爬了一座300米高的小山,因为时间原因没有登到顶。不过身体感觉很好,气不喘、心不慌,最近的锻炼成果很明显。

12月7日,周日。因为前几天出门在外,晚上都没睡好,下午很困。没有去游泳,因此,老婆很生气,后果很严重。只好下周补上了。

 楼主| 发表于 2008-12-10 10:33 | 显示全部楼层

12月8日-10日,身体不适,可能是上周六日吃坏了肚子,肠胃炎,引起低烧,肌肉酸痛。

好好休息一下,争取后半周恢复锻炼。

 楼主| 发表于 2008-12-13 10:58 | 显示全部楼层

12月12日,周五。

身体基本恢复,决定还是跑步,后天再去游泳。因为游泳馆的更衣室比较冷,防止再次着凉。

先跑步适应一下冷的刺激,再游泳应该会适应力强一点。

跑了5圈,开始感觉非常疲惫。后来好一点。心率165次左右。没记时,因为按错了按钮。

已经快两周没跑了,身体又要重新适应了。晚上反映更明显了,8点多就困的要死,老婆给按摩的过程中都快睡着了。

 楼主| 发表于 2008-12-13 20:19 | 显示全部楼层

12月13日,周六。

下午同老婆一起去游泳,连续游了300,断续游了300。

老婆不换气可以连续游50米了,歇一会,又游了几次,进步不小。

我又试了一下50米用几次蛙泳动作可以游下来,开始26次左右,最后21-22次。老婆看我试,她也试了一下,80次,很气馁。

 楼主| 发表于 2008-12-18 09:37 | 显示全部楼层

12月17日,周三。

游泳,水温感觉不高,下水前在岸上还挺暖和,往身上撩水的时候就开始哆嗦了。

先游了3个100米热身,试了下所谓的蛙泳抱水,感觉不错,上身出水明显高了不少,不过长时间抱体力跟不上,还需要加强力量和耐力训练。

休息了一会,连续游了600米,用时16-17分钟,两个字:“舒服”!感觉不累,还可以游。

我看到大学的学生可以用游泳代替12分钟跑,要求是22分钟内游600米。可是我当年上学的时候,怕极了长跑。夏天游泳课,老师说可以游300米代替1000米跑。我跃跃欲试,好不容易碰到擅长的了。结果开始同学们游得太快,带的我100米没到就放弃了。没想到10多年后,竟然完成了当年自认不可能完成的任务。

 楼主| 发表于 2008-12-19 19:33 | 显示全部楼层

12月17日,周五。

游泳,去的比较晚,只有大约40分钟的时间。

先游了300米热身,其中一个50米用了20次蛙泳动作完成,可是右膝有点感觉,可能是用力过度了点。

怪不得我膝盖手术后,医生建议康复游泳时,少用蛙泳姿势呢。

随后的600米长距就不太敢用力了,用时18-19分钟。很舒服,就是肚子感觉很饿,好象小时候游完泳时的感觉。

 楼主| 发表于 2008-12-22 09:01 | 显示全部楼层

12月21日,周日。

下午去游泳,结果去晚了,只有15分钟就清场了。昨天大风降温,室外温度可能有零下10-8度,非常冷,不想等下一场了。游了200米,右膝还是有点感觉。

回家路上老婆的头发都冻硬了,真冷!

 楼主| 发表于 2008-12-23 13:40 | 显示全部楼层

12月22日,周一。

游泳,3*100米的热身,右膝还是有感觉。随后的400米长距离也就没有怎么用力,用时15-16分钟。

不能蛙了,那就练练其它泳姿好了。找了块浮板开始连打腿。找不到感觉,打了30米吧就累的不行,坚持打了50*2,又用蛙手打了50*2,筋疲力尽。放松了100米,洗澡回家。

看来这个打腿还得好好练一练,回去先好好看看游泳教学的视频,规范动作。

 楼主| 发表于 2008-12-25 08:13 | 显示全部楼层

12月24日,周三。

游泳,今天人很少,可能是外国除夕,大家都有安排吧。

3*100米的热身,这回注意少用腿部发力,多用肩背、上肢力量。感觉不错,右膝没有那么大的反应了。

接着600-700米的长距离,来回次数比较多,记不清到底多少来回了。大概用时22分钟。感觉是越游越快,很爽的感觉。

最后200米打腿,累的要死,比前面游快1000米还累。最后还呛了口水,很多年没有那种难受的感觉了。

回家路上买了包葡萄糖,运动完了补充一点,据说可以迅速缓解疲劳。

 楼主| 发表于 2008-12-26 19:36 | 显示全部楼层

12月26日,周五。

还是游泳。今天改变了计划,3*100米热身后,直接打腿练习。25*6吧,可能25米也打不到。嘿嘿,300米应该是25*12。有点过量。

累、肚子饿的直痛,难受!打完一看钟,还有15分钟清场,赶紧游了个400米。身上轻松了一点,喝了点带的葡萄糖水,也没觉得特别管用。

看样子,以后还是按计划,热身后直接长距舒服点。

现在累的眼皮直打架。

不好意思,忘了登录,烦请版主把刚才匿名发的删了吧。谢谢!

[此贴子已经被作者于2008-12-29 9:19:49编辑过]
 楼主| 发表于 2008-12-29 10:07 | 显示全部楼层

12月28日,周日。

和老婆一起游泳。老婆的抬头蛙又有进步,可以连续游100米了。但是只要头入水,动作马上就乱七八糟,协调性全无,还得多游,慢慢练吧。

先热身4*50,接着老婆游100,我游200,差不多同时到边。一共游了3*200。最后再练习2*50的

自由泳打腿。

总算知道为什么打的这么累了,是通气量不够,老憋着气打水,缺氧。不过抬头换气时老呛水,怕了。

还体会到了打水的一些技巧:脚面轻快的拍击、离水面越近时,前进速度较快,越是大力的在水下翻腾越是不动地方,反作用力太大!

周六跑到迪卡侬买了个新泳帽,硅胶的。带上不适应,头顶热的要死,摘下泳帽头发还是全湿了,汗湿的。另外,还收获一件T-Shirt Deefuz 3000跑步短袖衫,69元,弹力面料,比较超值,要等到夏天才能上身了。 这件衣服不知道在仓库里塞了多久了,皱皱巴巴,一下水,一盆清水变成黑水!不知为什么会这么脏。

[此贴子已经被作者于2008-12-29 10:08:53编辑过]
 楼主| 发表于 2008-12-31 08:46 | 显示全部楼层

12月30日,周二。

很久没有跑步了,今天决定跑步!

下班回家换好衣服,已经6点了。上身穿了个圆领衫+抓绒衫+套头衫,下身是秋裤+运动裤,另外还带了帽子和手套。

跑到操场时还没感觉到太冷,可是做热身活动的时候,凉意慢慢的上来了,哈哈,摘了帽子赶快跑。

开始的两圈,身体比较凉,再加上有点小风,越跑越冷。加快速度,三圈以后身体才慢慢的热起来,心率在170左右。空气很冷,大概零下1-2度的样子。逆风的时候,在小风的拂拭中,透心凉呀!跑到最后,坚定了一个信念:以后还是游泳吧。

共跑了5圈,用时11分42秒。再冷可能还得快,呼吸急促了很多。跑完的两组扶墙蹲也没做扎实,明显感觉身体在变凉!赶快回家。以后再跑一定要穿大衣了。

周六买的KALENJI T-Shirt Deefuz 3000跑步短袖衫的领口竟然开钱了!?还好老婆给补好了,而且补的很好,基本恢复了原状,要知道那可是平针缝的呢!

 楼主| 发表于 2009-1-4 07:58 | 显示全部楼层

2009年,新年第一贴!

1月1日-3日,因故没有任何体育活动。

我的09年计划是:1-4月,主要以室内运动为主,偶尔跑跑步,让身体对跑还保留些感觉。因为上次跑完,感觉腿酸了好几天!5-11月再以跑步为主。12月以后还是室内为主。

 楼主| 发表于 2009-1-6 08:27 | 显示全部楼层

2009年1月5日,周一。

跑步,6圈,用时14分23秒,心率165-168。

今天感觉比上次好多了,没有感觉很冷,也许是开始跑没有摘毛线帽子,而是跑到4圈时,汗热起来,才摘下来。

扶墙蹲做了两组,每组大概30-40秒。太冷!

降低了速度。速度快了,跑到最后比较难受。冬天身体的感觉比起夏天可差多了。身体恢复也慢了很多,也许是间隔时间太长了。

这里还要感谢老婆大人每次锻炼后的按摩,对身体的恢复,效果非常显著。

[此贴子已经被作者于2009-1-6 10:22:25编辑过]
 楼主| 发表于 2009-1-8 08:32 | 显示全部楼层

2009年1月7日,周三。

跑步,6圈,用时大概14分钟,没有带表。

本来想用慢一点的速度跑,结果跑下来好像还快了一点,下次一定要把速度放慢下来。

跑完感觉胸部憋闷,这种感觉似乎只有冬天才感受到,可能跟空气温度比较低有关。

体检结果发下来了,基本正常。血检的甘油三酯、总胆固醇、HDL-C、LDL-C的指标都降低了。不错!

 楼主| 发表于 2009-1-12 14:12 | 显示全部楼层

最近几天,家人生病住院,天天医院家里两头跑,实在是没体力锻炼了。

这两天北京大风降温,非常冷,也不适合户外运动了。

 楼主| 发表于 2009-1-18 08:53 | 显示全部楼层

2009年1月17日,周六。

父亲终于出院了,身体基本恢复。悬着的心终于放下了。

恢复锻炼,快十天没怎么运动了,今天计划是慢点跑,少点跑。一共跑了5圈,用时13分02秒。心率在160左右。不过中间偶尔到了200以上,可能是烦心事惹得,赶快降速,调整心情,让心率回到160左右。明显舒服了很多。

跑完做了一组扶墙蹲就觉得有点透心凉了,赶快跑回家换衣服。

 楼主| 发表于 2009-1-19 08:42 | 显示全部楼层

2009年1月18日,周日。

和老婆一起游泳。今天准备好了材料,考深水合格证。

今天游泳池里的鱼很少,可以好好游一游了。

时间比较充裕,先游了100热身,接着中速游了200米+30秒的踩水,考下了深水合格证。考完才发现只有3年有效期,到期还得重新考。唉,我就不说什么了。

接着在深水中速游了个600米的长距,从来没这么连续过,因为泳道里只有我一个人。在深水区感觉浮力好像比较大,和浅水区的感觉稍有不同。

回到浅水休息,看到老婆抬头蛙着过来了,触边后呼呼喘气。原来她也连续游了400米,真不错,没游几次就能有这个距离。

接着练打水,200米,累,每隔15-25米就得歇一歇。最后又在深水区游了两个100米。

老婆今天也游了1000米,在距离上进步很大。不错!

这两天运动量比较大,身体恢复的很慢,有些不适。要好好休息两天了。

[此贴子已经被作者于2009-1-19 8:48:39编辑过]
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