科学跑步利于健康

轻盈的跑

科学跑步利于健康
十一届全运会日前胜利闭幕，日前在济南召开了全运会科学大会。就对大众科学 跑步，科学健身进行了研讨。针对发展不平衡，提出了体育科技要服务于全民跑步，全民健身。我反复学习了科学大会的主题和主要内容。结合自己肤浅的认识。写了科学跑步利于健康一文。供大家参考。
（一）        树立科学跑步观，向科学跑步要健康
   田径运动的百年史，各项运动飞速发展，成绩大幅度提高。人们有目共睹，运动项目不断地完善，场地器材的更新，规则章程的健全“踏当”跑道的出现，电动计时代替了手动计时，金属标枪的问世，撑竿跳高中尼龙杆的出现等等，都体现了科技在田径运动中作用，使田径运动技术，也发生了相应的改进。变得更加符合人体运动饿规律。使整个技术动作向简单，经济，实用。整体。的方向发展更加利于竞技体育，提高运动成绩，进一步面向大众科学跑步，科学健身 ，。随着科学技术的发展冒失人们越来越认识到科学跑步利于健康。延长生命。要实现竞技体育与群众体育协调发展，向科学技术要健康，是当前的主流。跑步必须科学，把科学技术运用到日常跑步之中，使跑步更加符合自身规律，走向健康。逐渐树立科学跑步观。
（二）        跑步人群划分：（1）竞技体育，挑战人类极限，挖掘人类潜能
                    （2）增进健康，延年益寿的跑步人群
      科学探讨以95%的跑步人群。以有氧代谢运动为主导。把提高健康水平放在第一位。因此有氧代谢是基础训练，适合所有的人。下面从科学的观点来看有氧代谢运动的优点：
一，        科学验证，有氧代谢运动可以防癌。
西德著名运动学博士爱恩斯坦。阿肯对450名40-90岁男性有氧代谢慢跑和同样人数，条件大体相同而不常跑的人。进行了38年的跟踪调查。他发现长期慢跑的人只有4人患癌症，而且经过治疗，得到了康复，不常跑的人中有29名患癌症，而且其中17名死亡，爱恩斯坦。阿肯经过 研究和测定科学认为：
（1）        有氧慢跑可以使人吸入比平常状态下多几倍，甚至几十倍的氧气，多吸入的氧气不仅可以访癌。而且即使患癌症，也能延长生命过程。
（2）        有氧慢跑可使人的排汗量增加，将体内的铅。锶等致癌物和其他有毒，有害的物质排出。
（3）        有氧慢跑能改善人的情绪。消除忧郁和烦恼。临床观察证明。癌症患者3/5是由于精神受创伤或情绪受到压抑而发病的，
（4）        有氧慢跑 能增强人体抗病。耐病能力。还能锻炼人的意志。提高战胜癌症病魔的信心。
（5）        有氧慢跑，跑到舒服，感到轻松。惬意。运动医学称为“第一次放松反应”，，这时体内氧化加快。代谢旺盛。从而获得“第二次放松”效应。长期坚持。使血液黏度降低。免疫力功能增强，预防心脑血管疾病。
（6）        根据每个人自己身体的状况。科学调整训练量和训练强度。使有氧慢跑的效果得到保持和提高。所以有氧慢跑是最基础的，如何科学的慢跑再下篇谈到。
二，        科学验证人体潜能是巨大的
未完待续

跑跑兔

好文学习受益了，解老师的跑步知识太多了。

张跑跑

科学跑步观~太官方了

leoj

写完了可以去发表了

大兵

我要慢慢的学习。

lzy00119

科学跑步观

happycoolly

慢跑确实是强身健体的好方法

绕圈

希望也能讲讲跑步的坏处

racer

希望也能讲讲跑步的坏处
绕圈 发表于 2009-10-31 14:53

                               
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烧鞋烧表烧衣服

rc5

坏处就是毁下肢.
还有就是氧气也是有毒的,运动过分剧烈会在身体内产生大量自由氧基,加快人体老化, 并会致癌, 所以运动量大的人要多吃抗氧化的食物.

一切由自己

本人27岁，跑步差不多有三个月了，现在一星期跑四天，每次5KM！按照这样跑下去。不知道耐力不平会不会有提高的？

轻盈的跑

8# 绕圈
跑步的坏处。就一条。千万不能过度跑。过度了，机体受损了，要有病了。跑步好处有千条，坏处一条就厉害

跑跑跑

温故知新，好帖子！

teresa

看过一些资料介绍说癌细胞是在无氧状态下生长的，有氧的状态是利用正常细胞的生长但不利用癌细胞的生长。看了前辈的帖子，更坚定了坚持跑步，强身健体的决心和信心。

micoud1985

坏处就是毁下肢.
还有就是氧气也是有毒的,运动过分剧烈会在身体内产生大量自由氧基,加快人体老化, 并会致癌, 所以运动量大的人要多吃抗氧化的食物.
rc5 发表于 2009-10-31 15:42

                               
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嗯，我也想到了点，就是没你说得这么清楚

rc5

有时侯想想也好笑, 就拿氧气而言, 有说氧气多了防癌, 所以做有氧运动,也有说氧气少了提高身体对氧的利用,同样防癌, 所以他们做高原运动,少氧运动.

劳模

也有说氧气少了提高身体对氧的利用,同样防癌, 所以他们做高原运动,少氧运动.
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      高原训是在氧气含量相对较低的环境中训练，增强心肺和血液输送氧气的能力，提高运动水平，这是专业运动员科目。高原训练也是相对高原，不会上青藏高原的，一般是在云贵，比如昆明。
    氧气与癌症的关系应该目前还不清楚，所以有这样那样的说法，平原与高原的癌症发病率没有明显区别。应该说大部分癌症的发病原因并非常清楚，这是诺奖的下一个目标。
    慢跑主要损伤是下肢，这就需要科学训练，掌握正确的跑步姿势，投入一定得优质装备，循序渐进，量力而行，一定可以避免。本人慢跑3年，成绩一般，6千米大概45分钟。天气不好，身体不适则不跑，所以没有发生运动损伤。
    与大家共勉。

中山火腿

跑步百利，唯一伤膝，必须做好膝关节保护

yuxin741

很好的帖子，后面加紧啊。