新手开始跑步，问几个问题

herms

一直想开始跑步，因为各种原因没有执行。前段时间才注册了“跑步圣经”下定决心早上早起一个小时跑步，我身高168CM，体重75KG，希望在三四个月里能减到65KG左右。

    看了各位大大的帖子，真是不好意思发贴，咱跑的距离又短，也没什么路线，目的也只是为了锻炼一下身体。而且也没什么装备可以晒出来，穿日常的衣服，买了双鞋才100元，各种装备都没有，就以前不知道从那找的一个计步器还不管用。

    我现在是围绕家属院跑一圈，有2.5KM左右，每天早上五点半开始，已经跑了有五天，一直没有锻炼了跑这一圈得休息三四次，加了热身的时间大概在20分钟左右。回家也不误收菜。

    现在跑一公里左右两个小腿开始发涨、发热，有酸痛的感觉，左腿的膝盖内侧的凹下去的地方开始痛，再跑会更痛，只能停下来慢走了，得休息半个小时左右才能好些。

    在论坛翻了翻，这是因为很久没有锻炼的原因吗？热身运动我也做了，是需要休息一下吗？

    还有一个问题早上起来走路要吃点东西吗？我跑回来觉得有点头昏，感觉血糖低的事，得吃个苹果或是抓把花生。

le0n

膝盖疼和姿势有关系，也和鞋子有关系，去买双专门的跑步鞋，绝对有必要，论坛里多学习下，慢慢掌握正确姿势。
  以减肥为目的的话，记住要速度慢，时间长，慢慢把时间提高到半个小时以上。有低血糖症状看看你是不是跑太快了，把速度降下来再观察观察。
  至于发热发涨都是正常现象，坚持下来就会缓解。
  科学跑步，持之以恒，你会看到效果的。

baobaobear

早起还是先填点东西吧，鞋子最好上跑鞋，不求专业的，但至少是跑鞋，别穿什么球鞋跑。

先坚持下来，再考虑慢慢加量

贵在持之以恒。

好了，好好地折腾自己吧~

elinking

同意楼上的，去买双专门的跑鞋吧，越是新手越需要专业跑鞋的保护。服装之类的不着急，穿着舒服就行。根据你的情况，我建议你一开始采取隔天跑的方法，跑一天歇一天，让膝盖恢复恢复，另外请参考论坛置顶的关于膝盖养护的帖子保养膝盖。根据膝盖情况慢慢加量，要想减肥的话，慢跑时间量必须达到30分钟以上，觉得跑下来不累了就可以每天跑，不过周末可以休息1-2天偷偷懒。

siverson

还惦记着偷菜

跑到死

早上吃块糖在跑

herms

今天膝盖痛了一天，走起路来成了跛腿了，一走就痛，是拉伤了吗？明天早上不能跑步了，看能不能休息过来。想泡泡澡的，可今天去献血了，三四天不能沾水了。

ben

加油啊，兄弟，你会爱上跑步的。

clc3123

一开始就上2.5km的量，真pf楼主的毅力，不过还是建议跑走结合，不要急于和有基础的新跑者比。
一起床喝点葡萄糖水再出门吧，早晨起来可能血糖会低点。另外跑完注意补水或者喝几口运动饮料，估计一开始就跑2.5km对你这种长久不运动的人来说量太大了。

yuxin741

如果确实是血糖低，早上要喝一点糖水或吃一小块糖或吃个水果再跑。注意早上一定要热身，也可能是血压或血脂的原因头晕。   另外要买一双好的跑步鞋，这很管用，其他的可以先都凑活。关键是要跑起来。花生对血糖没用。  加油吧 兄弟 选择跑步就是选择一种生活态度  易做难久  贵在坚持  。。。