跑步+游泳 — 目的健身，目标持续（每周花2-3个小时锻炼2-3次）

rc5 · 发表于 2010-4-24 11:46

你太幸福了,上班只有1.5km, 不用考虑出汗问题, 俺有5km, 杯具

GTGN007 · 发表于 2010-4-24 13:43

183# rc5

我上班没有那么近。开车7.2公里，抄近路跑约6.1公里（要是跑去热的就没法上班了）。不用倒车的公交9公里多，只下班时坐。上班坐距离近点，但需要倒车的公交在距单位2公里处或者1.4公里处下车慢跑。好在公交车人少，几乎都有座位。虽然没你跑的路长，但是到单位也出汗呀，只是没你多。过些日子天气进一步转暖就得以走路为主了。

湿地 · 发表于 2010-4-24 19:30

182# GTGN007

自由泳很差，长距离还没蛙泳快

动作不协调、打腿很累

GTGN007 · 发表于 2010-4-25 21:06

这些天有点忙，没空锻炼。今中午1点多才回来，近2点吃午饭，3点多睡午觉，准备睡一会去补游泳。可一觉睡到近6点，过点了。想想还是得去，要不完不成计划。急忙准备东西出门，到楼下发现没带防水表，上来拿一趟。再下楼后又发现没带准备好的水。想想算了，不喝也罢。到泳池看还有几个人。急忙下水就游。因怕被耍单，开始游的比较急，也比较努力，可速度并不快。前半程26'30"。后半程就随它去，用时25’32”。游完回家喝水、吃晚饭。

次	2010年	连续自	分秒	米/秒
7	4月25日	3000	52'02"	0.96

GTGN007 · 发表于 2010-4-26 20:43

晨上班路跑。晚按计划本月第8次游泳。又晚了点，来不及吃饭，半杯水，一个香蕉。还好赶上班车。今晚游的比较放松，节奏感也好。比昨晚强多了。前半程25'29"，后半程24'50"。二千后有点饿，过一会又好了。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
4月26日	1400	7'49"	5'35"	10.74

次	2010年	连续自	分秒	米/秒
8	4月26日	3000	50'19"	0.99

GTGN007 · 发表于 2010-4-28 19:13

晨跑。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
4月28日	6000	31'50"	5'19"	11.31

GTGN007 · 发表于 2010-4-29 12:27

晨跑。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
4月29日	8050	43'27"	5'24"	11.12

GTGN007 · 发表于 2010-4-30 19:49

今晚本月第9次游泳。

次	2010年	连续自	分秒	米/秒
9	4月30日	3000	51'55"	0.96
		300	4'57"	1.01

GTGN007 · 发表于 2010-4-30 22:33

本帖最后由 GTGN007 于 2011-7-2 12:03 编辑

2010年4月份小结：

   游泳第48个月，游9次，28.4公里。累积1292公里，月均26.92公里。
   跑步第8个月，15次，115.89公里，累积651.24公里，月均81.41公里。

   其中4月18日首次参加大连马拉松半程赛，成绩1:28:29，获44名。

   在此热烈祝贺自己连续游泳健身4周年整!
   热烈祝贺自己第一次参加马拉松赛半程取得的满意成绩!

GTGN007 · 发表于 2010-5-1 11:01

本帖最后由 GTGN007 于 2010-5-1 17:58 编辑

今晨路跑的到广场跑圈，每圈2444米，绕场13圈约31.77公里，加上路跑近4公里，共约35.74公里。用时2:57’49”。第一次跑30+。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
5月1日	35738	177'49"	4'58"	12.07

放松路跑及13圈跑

跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
3966	22'12"	5'36"	10.72
31772	155'30"	4'53"	12.26

webcall · 发表于 2010-5-1 11:37

强悍彪悍 ……

湿地 · 发表于 2010-5-1 12:27

今晨路跑的到广场跑圈，每圈2444米，绕场13圈约31.77公里，加上路跑近4公里，共约35.7公里。用时3:05’24”。第一次跑30+。

2010年跑步.米分秒分秒/千米千米/小时5月1日35738 185'24"5'11"11.57
GTGN007 发表于 2010-5-1 11:01

登录/注册后可看大图

值得纪念的日子，很好记的哈

如是 · 发表于 2010-5-1 17:15

楼主成绩不错啊

GTGN007 · 发表于 2010-5-2 20:25

感谢楼上3位鼓励。

GTGN007 · 发表于 2010-5-2 20:25

本帖最后由 GTGN007 于 2010-5-2 20:27 编辑

今晚本月第一次游泳。虽然昨早跑了个30+，大腿有些疼，但似乎对游泳没什么影响。前半程26’18”，后半程25’16”。游完一身轻松，回家吃晚饭。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
1	5月2日	3000	51'34"	0.97
		300	4'58"	1.01

GTGN007 · 发表于 2010-5-5 13:11

今休息。上午跑了4个3000米。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
5月5日	3000	12'27"	4'09"	14.46
	3000	12'21"	4'07"	14.57
	3000	12'39"	4'13"	14.23
	3000	12'15"	4'05"	14.69

GTGN007 · 发表于 2010-5-6 12:24

晨慢跑。

2010年	跑步.米	分秒	配速	时速
5月6日	9922	58'55"	5'56"	10.10

GTGN007 · 发表于 2010-5-7 20:03

下班买了3个包子，车上吃完，直接去游泳。前半程25'39"，后半程24'26"。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
2	5月7日	3000	50'05"	1.00

GTGN007 · 发表于 2010-5-8 20:08

本帖最后由 GTGN007 于 2010-5-8 20:10 编辑

晨上班前慢跑；晚下班后放松游。前半程26'29"，后半程25'29"。

2010年	跑步.米	分秒	配速	时速
5月8日	5175	29'54"	5'47"	10.38

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
3	5月8日	3000	51'58"	0.96

GTGN007 · 发表于 2010-5-9 08:59

晨起慢跑去广场，跑了2444*9=21996米，共用时1：40'48"，其中半程1：36'49"。顺海边慢跑返回。加上来回距离共有30多km。

2010年	跑步.米	分秒	配速	时速
5月9日	21996	100'48"	4'35"	13.09
	8236	49'09"	5'58"	10.05

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