跑步+游泳 — 目的健身，目标持续（每周花2-3个小时锻炼2-3次）

GTGN007 · 发表于 2010-7-18 10:34

今上午阴，零星小雨，即时温度24℃，有些闷热感。本月第三次跑步。夜间下雨场地内圈积水，跑第七道。基本匀速跑24圈*445.36≈10689米。

2010年	跑步.米	分秒	配速	时速
7月18日	10689	50'33"	4'44"	12.69

rendream · 发表于 2010-7-18 23:39

楼主多的岁数了

GTGN007 · 发表于 2010-7-20 20:44

264# rendream

你好！我这个贴里有 http://bbs.runbible.cn/thread-19429-1-6.html

GTGN007 · 发表于 2010-7-20 20:44

今晚本月第七次游泳。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
7	7月20日	3000	52'21"	0.96

GTGN007 · 发表于 2010-7-25 09:57

今天周日。早上多云，微风，即时温度22-24℃。本月第四次跑步。6点半多走到场地，2'03"跑一圈后开始计时跑一万米。前半程用时22'54"，后半程21'32"。跑完喝尽自带的500ml饮料水，去早市买菜。体会热天跑步不用做跑前准备和跑后拉伸放松。

2010年	跑步.米	分秒	配速	时速
7月25日	10000	44'26"	4'26"	13.50

GTGN007 · 发表于 2010-7-25 21:06

今晚本月第八次游泳。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
8	7月25日	3000	51'48"	0.97

GTGN007 · 发表于 2010-7-28 20:09

今晚本月第九次游泳。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
9	7月28日	3000	51'23"	0.97
		500	8'26"	0.99

GTGN007 · 发表于 2010-7-29 20:13

今晚本月最后一次游泳。计划8、9月份各游泳9次。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒	速游	秒	米/秒
10	7月29日	3000	51'07"	0.98	100	86.53	1.16

GTGN007 · 发表于 2010-7-31 07:34

今天周六，早上多云，微风，即时温度26.5℃，闷热。本月第五次跑步。5点半多走到场地，直接计时开跑，两圈后邻居和我一起跑了14圈。期间来了约200号军训的学员，场地比较乱，跑完20圈结束。喝了200ml饮料水，去早市买菜。本月跑步、游泳均按计划完成。

2010年	跑步.米	分秒	配速	时速
7月31日	8000	38'28"	4'49"	12.48

GTGN007 · 发表于 2010-7-31 07:36

本帖最后由 GTGN007 于 2011-7-2 11:54 编辑

2010年7月份小结：

   本月游10次，33.1公里。
   游泳第51个月，累积1380.2公里，月均27.06公里。

   本月跑5次，46.7公里。
   跑步第11个月，累积978.36公里，月均88.94公里。

GTGN007 · 发表于 2010-8-2 20:34

今晚本月第一次游泳。基本不在状态，没什么水感，头300米竟然游了5'25"。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
1	8月2日	3000	52'26"	0.95

GTGN007 · 发表于 2010-8-7 22:50

今晚本月第二次游泳。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
2	8月7日	3000	51'29"	0.97
		300	5'00"	1.00

GTGN007 · 发表于 2010-8-11 20:42

本计划前天晚上游泳，可前天、昨晚都没空，今晚又睡过点了，临时改跑步。上周日下雨没跑成，算是补跑。为本月第一次跑步。晚上阴，即时室外温度23℃，7点11分走到场地直接计时开跑。天已黑，看不了表，手指记圈。跑到15圈因有闷热感就不想跑了，最后凑合到20圈结束。走一圈，500ml水边走边喝走回家。

2010年	跑步.米	分秒	配速	时速
8月11日	8000	36'12"	4'32"	13.26

GTGN007 · 发表于 2010-8-12 21:59

本帖最后由 GTGN007 于 2010-8-12 22:00 编辑

今晚本月第三次游泳。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
3	8月12日	3000	50'57"	0.98
		300	4'56"	1.01

GTGN007 · 发表于 2010-8-14 21:38

下了一天的雨傍晚停了。今晚本月四次游泳。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
4	8月14日	3000	53'05"	0.94
		300	5'00"	1.00

GTGN007 · 发表于 2010-8-15 10:28

今早本月第二次跑步。
早上晴，室外21℃，微风。6点多点到场地，跑一圈探查场地，第一道雨后积水不多，不影响使用。去的有点晚，太阳已经升起，速度和距离只能跟着感觉跑。热身及放松均免，直接计时开跑，150起步，138结束。这温度下迎着升起的太阳跑步觉得很热，比较恐怖，抑制跑步的愿望。好在跑完了25圈。基本上匀速，前半程22’09”，后半程21’47”。之后拿着500ml水边走边喝，返回买菜。到家时室外温度24℃，阳光下已到30多度。

2010年	跑步.米	分秒	配速	时速
8月15日	10000	43'56"	4'23"	13.66

GTGN007 · 发表于 2010-8-17 21:16

今晚本月第五次游泳。第一个千米用时17'48"，第二个千米17'28"，第三个千米16'33"。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒	速游	秒	米/秒
5	8月17日	3000	51'49"	0.96	100	81.47	1.23

forever123 · 发表于 2010-8-17 21:39

膜拜啊。。。。和楼主一起加油

GTGN007 · 发表于 2010-8-20 20:38

280# forever123

对！一起加油，收获健康和快乐！

GTGN007 · 发表于 2010-8-20 20:39

今晚本月第六次游泳。每千米用时分别为17'47"、17'29"和16'35"。

2010	日期	连续自	分秒	米/秒
6	8月20日	3000	51'51"	0.96
		300	4'56"	1.01

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