本帖最后由 GTGN007 于 2010-7-25 15:41 编辑
首个马拉松全程赛随笔
1，想法产生 从去年9月份开始以健身为目的跑步至5月底刚好9个月整。多数上班路跑2公里左右，有时只在周末跑个10-12公里。2月中旬自己跑了个场地21公里后，感觉似乎可以承受这样的长距离，便产生了跑马拉松的想法。之后又尝试了2个21公里后于4月18日首次参加了大连半程马拉松赛。由于出发晚了，一路上只在超越，而没有被超。完成的官方时间是1:28:29（个人时间1:27:29，配速4’09”），第44名。比自己跑的最好时间快约8分钟，属超水平发挥，感觉相当不错，对过程和成绩都很满意。4月下旬又进一步产生了跑个马拉松全程体会一下的想法，于是便报名5月30日的丹东马拉松全程比赛。
2，赛前准备 5月1日起至赛前的4周每个周末跑一次长距离，分别为35，22，42和25公里，配速多在4'53"左右。其中赛前两周以3:26:13 跑的场地全程体会到什么是35公里后的掉速。平时也适当曾加了跑量，至比赛前5月份跑量达203公里，远多于之前月均84公里的跑量。尽管如此，5月份正常的游泳健身也没耽误，9次27公里的计划仍如期完成。
3，赛前计划 虽然这是自己的第一个全程马拉松赛，但对能跑出什么成绩还是有所估计的。根据个人准备情况赛前制定了310、315、320和特殊情况下的完成的计划。如果不掉速310内完成，如果掉速可能在315或者320内完成，如赶上大雨天就另说了。事先估计最后阶段不掉速的可能性不大，打算开始不管配速多少，不能快，凭感觉，按照自己比较舒服的速度跑。如到最后出现掉速，就顺其自然，跑到终点是没有问题的。
4，比赛过程 5月30日早上7点左右老天长眼，连天的雨突然停了。阴天；温度适宜；风很小；路很平，没什么坡；沿鸭禄江可边跑边看风景，减少视觉疲劳，很适合比赛。8点鸣枪开跑，人不多，出发没有耽误时间。一路上按照自己认为舒服的速度跑。前30公里跑的都很轻松，节奏感也好，配速在4'30"左右。途中多次喝水，喝饮料都比较顺利。前6个5公里用时分别为22'25"，22'32"，22'12"，22'12"，21'58"和22'45"。32公里后感觉稍有些疲劳，第7个5公里的配速为4'43"，用时23'36"，虽然慢点但感觉还可以。而36公里后至终点降速就比较明显了，配速降到5'10"。第8个5公里用时25'51"，41公里至终点用时11'24"。感觉虽然心肺功能没有问题，但腿力跟不上了。尤其在最后1-2公里感到越跑腿越沉，甚至产生了想走的苗头，但想到胜利的终点就在前方不远处，便调动身体的所有能量，努力不进一步掉速的继续向前跑。当看到终点的拱门和上方的时钟显示时，估计自己可以在315之前完成比赛，便保持速度冲过终点。最后以3:14:55（配速4'37"）完成比赛，第36名。如果按照35公里之前的配速，刚好能进310。因36公里后的掉速慢了5分钟。赛前对自己的估量还是比较准确的。9-38名每人还得到小小的奖励 — 5斤无公害大米。
5，赛后小结 虽然正常发挥，顺利完成了个人的第一个马拉松全程比赛，却没有了首次半程马拉松比赛后的兴奋。感觉很平淡，很寻常。尽管对我这样50多岁，以跑步健身为辅的业余跑步者，第一次全程马拉松比赛的成绩还算说得过去，但对最后的掉速不满意。对我自己来说，无论开始跑快点还是慢点，35公里之后必然掉速，成为一个瓶颈。估计是跑的少的缘故，以后须考量评估。自己认为跑半程无论是赛前准备还是比赛都是很轻松愉快的事，相比跑全程准备很耗时间，比赛最后程也不容易。简而言之，半程容易，全程比较难。
6，未来打算 4—5月份成功实现了自己体验马拉松半程和全程比赛的愿望。今后的健身还是一如既往的以游泳为主，跑步为辅。虽然是非跑步爱好者，但每周跑1-2次是能够长期持续的。至于跑马拉松，作为健身的一部分和乐趣，每年跑1-2次。对于跑全程还是半程根据当时情况而定。健身的最终目的是为了保持良好的健康状态，这是根本。跑步以来还没有出现伤病和任何特殊不适，说明凭感觉掌控自己还是基本适度的。今后需继续保持。进3小时10分是二级运动员标准，这次还差5分钟，下次跑全程时可以作为一个目标尝试。
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发表于 2010-5-16 18:56
