跑步+游泳 — 目的健身，目标持续（每周花2-3个小时锻炼2-3次）

GTGN007 · 发表于 2010-2-16 09:20

本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-16 09:21 编辑

今早晴，零下4度，风小，好天气。接受rc5的建议去附近路跑。一段几十年未去面目全非的路，和一段从未涉及的路。放松慢跑42分23秒。回家测得距离刚好7000米。感觉不错。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
2月16日	7000	42'23"	6'03"	9.91

rc5 · 发表于 2010-2-16 10:49

过一个月, 春回大地, 穿上短裤背信心, 速度自然就上去了,哈哈哈.

GTGN007 · 发表于 2010-2-16 13:32

124# rc5

是呀！寒冷的冬季即将过去，大地复苏，春暖花开的季节即将到来。

GTGN007 · 发表于 2010-2-18 09:30

早上雪地跑。
前天刚和rc5说道冬去春来，昨白天就降了一场地面4cm厚的中雪。但今早没出现往常雪后的大风低温，零下5度，阳光灿烂，没有什么风，天气不错。看来春天真的不远了，这场雪估计也会很快化去。小区周围路面积雪基本都被车轮和行人碾踏实了。早饭后围小区带上下坡的大圈，踏着积雪，扑哧扑哧的跑了7圈结束。之后围小区小圈走一圈消汗回家。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
2月18日	7252	41'10"	5'41"	10.57

GTGN007 · 发表于 2010-2-19 19:00

本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-19 19:02 编辑

按计划今傍晚节日第二次场地跑。场地积雪大部分都化了，但化成的多块积水还没干，个别地方有薄冰。至近6点天黑时跑了20圈后慢跑返回。节日7天跑了50多公里，真不少。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
2月19日	8000	37'53"	4'44"	12.67

每2000米用时

距离米	2000	4000	6000	8000
分秒	10'15"	9'42"	9'12"	8'44"

GTGN007 · 发表于 2010-2-21 20:16

下班直接去泳池，时隔9天今晚本月第五次游泳。

2010	日期	连续游	分秒	米/秒
5	2月21日	3000	51'39"	0.97
		300	5'05"	0.98

GTGN007 · 发表于 2010-2-22 19:11

本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-22 19:25 编辑

下班跑步。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
2月22日	10000	44'46"	4'29"	13.40

GTGN007 · 发表于 2010-2-24 19:49

今晚本月第六次游泳。

2010	日期	连续游	分秒	米/秒
6	2月24日	3000	51'27"	0.97
		300	4'51"	1.03

GTGN007 · 发表于 2010-2-25 11:48

昨很暖和，晚7点半游泳回来路上在下毛毛雨，地面很湿。夜里降温刮大风，晨门口结冰路段很滑，风口处需扶扶手小心行走。早跑部分冰雨路面1400米10分钟。

GTGN007 · 发表于 2010-2-26 19:25

本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-26 19:28 编辑

早上班路跑，晚本月最后一次游泳。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
2月26日	1400	8'31'	6'05"	9.86

2010	日期	连续游	分秒	米/秒
7	2月26日	3000	49'35"	1.01
		500	8'00"	1.04

GTGN007 · 发表于 2010-2-28 10:06

本帖最后由 GTGN007 于 2010-2-28 10:17 编辑

今晨本月第五次场地跑。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
2月28日	10000	44'34"	4'28"	13.46

每2000米用时

距离米	2000	4000	6000	8000	10000
分秒	9'09"	9'03"	8'47"	8'52"	8'42"

GTGN007 · 发表于 2010-2-28 10:07

本帖最后由 GTGN007 于 2011-7-2 12:08 编辑

2010年2月份小结：

   本月跑18次，94.18公里，其中5次场地跑。
   跑步第6个月，累积409.83公里，月均68.30公里。
   本月完成个人首个21公里跑 — 首次自跑场地半程马拉松，用时95’24” 。

   游泳第46个月，游7次，23公里。累积1239公里。

xyf7292 · 发表于 2010-2-28 17:31

交换锻炼增加乐趣，确保坚持

GTGN007 · 发表于 2010-3-2 13:37

本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-2 13:38 编辑

晨上班路跑。又到开学时，交通明显较放假时拥挤。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
3月2日	2010	12'35"	6'16"	9.59

党旗 · 发表于 2010-3-2 13:55

lz游泳也很快呀！

GTGN007 · 发表于 2010-3-2 19:44

晚上本来计划去游泳的，由于动身迟了改明晚。出门围小区放松跑了10圈。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
3月2日	7250	40'31"	5'35"	10.74

GTGN007 · 发表于 2010-3-3 20:16

本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-3 21:19 编辑

本月计划游泳8-9次。今晚第1次。

2010	日期	连续游	分秒	米/秒
1	3月3日	3000	50'43"	0.99
		300	4'48"	1.04

longerw · 发表于 2010-3-4 11:29

游的真快，我2000米连续游需要80分钟。

GTGN007 · 发表于 2010-3-5 10:49

今早低温风大夹小雪，又变天啦。上班路跑。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
3月5日	2010	12'22"	6'09"	9.75

GTGN007 · 发表于 2010-3-6 18:37

本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-6 18:48 编辑

这两天降温又回到了冬季。傍晚-7度，5-6级北风呼呼的。犹豫后还是着绒衣毛裤出门围小区跑了12圈。跑完都不带出汗的。

2010年	跑步.米	分秒	分秒/千米	千米/小时
3月6日	8700	44'23"	5'06"	11.76

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