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楼主: GTGN007

跑步+游泳 — 目的健身,目标持续(每周花2-3个小时锻炼2-3次)

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 楼主| 发表于 2010-3-7 20:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-7 20:11 编辑

今晚本月第二次游泳。连游3000,再加300,加100。

2010
日期
连续游
分秒
米/秒
速游
米/秒
2
3月7日
3000
51'02"
0.98
100
82.38
1.21
 
300
4'42"
1.06
 
 
 楼主| 发表于 2010-3-8 17:58 | 显示全部楼层
今晨-6度,5-6级北风。风大的天气就会感到很冷。上班路跑。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月8日
2945
16'17"
5'32"
10.85

 楼主| 发表于 2010-3-10 11:57 | 显示全部楼层
晨上班路跑。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月10日
2010
10'34"
5'16"
11.41
 楼主| 发表于 2010-3-11 20:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-11 20:12 编辑

傍晚场地跑。已报名下月中旬本市的马拉松半程。第一次参加,感受一下。估计140之内能完成。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月11日
10000
43'28"
4'21"
13.80

 楼主| 发表于 2010-3-12 13:29 | 显示全部楼层
晨上班路跑。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月12日
2010
11'34"
5'46"
10.42

 楼主| 发表于 2010-3-13 07:55 | 显示全部楼层
晨去趟单位,跑个来回。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月13日
12160
63'00"
5'11"
11.58
 楼主| 发表于 2010-3-15 10:10 | 显示全部楼层
晨上班路跑。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月15日
3465
19'58"
5'46"
10.41
 楼主| 发表于 2010-3-16 19:01 | 显示全部楼层
晚上放松跑8000+1000(不到4分)

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月16日
8000
38'47"
4'51"
12.38

 楼主| 发表于 2010-3-17 20:59 | 显示全部楼层
本月7号卡用完后有点懈怠,再没去游泳。今晚办了新卡,30次,3个月至6月中旬。仍连续自由泳3000米+500米。感觉还不错。游泳就是一种享受,是不可替代的。

2010
日期
连续游
分秒
米/秒
3
3月17日
3000
50'38"
0.99
 
 
500
8'10"
1.02
 楼主| 发表于 2010-3-19 18:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-19 18:58 编辑

上班路跑

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月18日
1400
7'42"
5'30"
10.91
3月19日
2010
11'39"
5'48"
10.35
 楼主| 发表于 2010-3-21 20:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-21 20:25 编辑

今晚本月第四次游泳。3000连续自,加500,加100。很享受。

2010
日期
连续游
分秒
米/秒
速游
米/秒
4
3月21日
3000
49'32"
1.01
100
81.85
1.22
 
500
8'08"
1.03
 
 
 楼主| 发表于 2010-3-22 21:50 | 显示全部楼层
今天跑步5000加10000。离大马还有4周,不刻意练和追求。到时跟着感觉跑就行。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月22日
5000
22'55"
4'35"
13.09
 
10000
45'48"
4'35"
13.10
 楼主| 发表于 2010-3-23 21:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-23 21:35 编辑

晨上班路跑。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月23日
2775
14'37"
5'16"
11.39
 楼主| 发表于 2010-3-24 19:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-24 19:51 编辑

早上班路跑,晚下班本月第五次游泳。今游3000米时大部分时间游的不好,只在最后600米之后才有水感。没有水感会游的比较辛苦,比较没意思。而良好的水感会带来好的节奏感和速度感,也会游的轻松自如,有乐趣。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月24日
2010
12'58"
6'27"
9.30


2010
日期
连续游
分秒
米/秒
5
3月24日
3000
49'48"
1.00
 
 
500
8'06"
1.03

 楼主| 发表于 2010-3-25 12:19 | 显示全部楼层
上班路跑。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月25日
2010
13'14"
6'35"
9.12
 楼主| 发表于 2010-3-26 13:49 | 显示全部楼层
晨慢跑9圈加5个加速。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月26日
5175
30'24"
5'52"
10.21

 楼主| 发表于 2010-3-27 08:07 | 显示全部楼层
本帖最后由 GTGN007 于 2010-3-31 21:33 编辑

首个公路半程马拉松

      今晨1度,东风4-5级。距大马还有22天,得适应一下公路长距离跑。为避开车流起早按预先测好的路线跑了3圈多(每圈6660米*3+1118米=21098米)。第一圈慢点,其后以舒服的的速度基本匀速跑。跑时无吃喝补充。过程顺利,感觉良好。长距离跑,跑的是节奏感,考验的是耐力。

2010年
跑步.米
小时分秒
分秒/千米
千米/小时
3月27日
21098
1:42'18"
4'54"
12.37


分段时间
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
6660
34'03"
5'07"
11.74
6660
31'35"
4'44"
12.65
6660
31'20"
4'42"
12.75
1118
5'20"
4'46"
12.59


6660.JPG
发表于 2010-3-28 08:17 | 显示全部楼层
挺快
您的帖子长度不符合要求。
 楼主| 发表于 2010-3-28 22:20 | 显示全部楼层
今晚本月第六次游泳。连续自由泳3000+300。开始放松游,游到700时水感、节奏感就有了。全程感觉不错。停表看时间51’15”,之后的300也超过5’。比之前慢考虑还是因昨天的首个公路半马对力量有些影响,没有恢复过来。
目前对跑完昨早半马的感觉仅是双腿有些轻度疼痛,余无不适。比上个月首个场地半马轻松多了。主要是速度慢,强度低的原因。


2010
日期
连续游
分秒
米/秒
6
3月28日
3000
51'15"
0.98
 
300
5'06"
0.98
 楼主| 发表于 2010-3-29 20:47 | 显示全部楼层
晨上班路跑。

2010年
跑步.米
分秒
分秒/千米
千米/小时
3月29日
2810
17'33"
6'15"
9.61
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